Wie schneller und länger in der spur zu laufen - top 13 tipps enthüllt!

Viele Läufer für eine "magische Training" eine geheime Trainingsprogramm von Tipps zur Suche, wie schneller zu laufen und wie sie ihre Ausdauer zu verbessern. Nicht jeder kann plötzlich Weltklasse-Geschwindigkeit zu verbessern, weil Talent und die Fähigkeit, in der Regel diktieren, wie gut Sie sein kann. Allerdings können Sie tun Dinge in Ihrem Marathontraining Strategie machen Sie mehr Boden in einer schnelleren Weise erfüllen. Dieser Artikel soll die Menschen zu geben, die ausführliche Anleitung sowie schmutzige Tipps laufen der liebe, wie, schneller zu laufen. Mit diesen Tipps können Sie Ihre Lauf auf die nächste Ebene mit schneller Geschwindigkeit und mehr Ausdauer zu entwickeln, als jemals zuvor.

Wie schneller zu laufen - 13 Quick-Tipps für Läufer

1. Der Gang

Eine gute Vorbereitung ist eine notwendige für jeden Sportler, nicht nur Läufer. Investieren Sie in ein gutes Paar Laufschuhe, nicht Basketball, Tennis, oder Wanderschuhe. Stellen Sie sicher, dass die Schuhe die Füße Größe passen und die entsprechende Unterstützung. Wenn die Lauffachgeschäft gehen, können Sie ein altes Paar Schuhe mitbringen. Dies wird Ihnen helfen, die Art von Schuh bestimmen Sie wählen sollten.

Außerdem müssen Sie auch die richtige Kleidung zu tragen, die für die Wetterbedingungen geeignet sind Sie in ausgeführt werden. Danach können Sie den High-Tech-Betrieb Gewebe wählen, die Feuchtigkeit von der Haut weg Docht kann, und halten Sie kühl und trocken.

Tragen Sie keine Baumwolle, besonders bei extremen Wetterbedingungen, da sie Wasser aufnehmen können und machen Sie fühlen sich schwer. Denken Sie daran, Sonnenschutz zu tragen und alle 2 Stunden wiederholen Sie Ihre Haut vor UVA- und UVB der Sonne zu schützen.

2. Kraftstoff und Warm Up

Vor der Ausführung, ist es wichtig für Sie, bis Kraftstoff zu. Aber übertreiben Sie es nicht. Trinken Sie 8 Unzen Wasser oder essen Energie produzieren Snack eine Stunde vor für einen Lauf gehen. Dies können Sie gewinnen stabile Ausdauer für Ihre Sicht zu helfen.

Aufwärmen vor dem Laufen ist für jeden Läufer kritisch. Immer aufwärmen ca. 5 Minuten zu Beginn des Laufs. Tun Sie dies durch Joggen oder auf einem niedrigen Tempo zu Fuß. Alternativ können Sie auch nach dem Aufwärmen dehnen für den Betrieb des besten Zustand zu erhalten.

Video: Loop | Daniel Miller: Channeling creativity

3. Vermeiden Sie Stopp Zu oft

Der Schlüssel für den Fortschritt ist die Verbesserung der Laufleistung pro Woche und die kumulierten Minuten, die Sie ohne Unterbrechung ausgeführt werden können. Es wird empfohlen, dass Läufer nicht zu oft aufhören sollte. Es ist jedoch in Ordnung, wenn Sie außer Atem werden oder erschöpft fühlen. Dies wird als die beste Art und Weise betrachtet, wie schneller zu laufen, dass Ihre laufenden Routine wird dafür sorgen, können nicht durch Urlaubszeiten, Krankheit, Verletzungen unterbrochen werden, oder im Geschäft. Immer erinnern Sie sich für einen Lauf gehen konsequent in superarbeitsreiche Tage. Nur eine kurze 15-20 Minuten können Sie Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit schnell zu erhöhen.

Wenn Sie erfahren möchten, wie eine stärker zu werden schneller Läufer mit einem revolutionären Trainingsprogramm, sollten Sie lesen die World Run Weniger Runner, schneller laufen Buch.

4. Pace Laufen

Die Laufschritt sollten Sie wählen Sie, ohne zu viel Keuchen oder Anstrengung zu atmen lassen. Beim Laufen, schnaufend und schnaufend oft angeben, dass Sie damit zu schnell- ausführen, müssen Sie verlangsamen. Verwendet Herzfrequenzmonitoren Ihr Anstrengungsniveau zu messen und sicherzustellen, dass Sie nicht eine Überbeanspruchung Ihr Herz (Lunge) und Lungensystem (Herz). Dies ist eine gute Idee, weil es helfen kann, Ihre Gesamtbelastung und Stress auf Ihren Körper zu messen.

5. Stoppen Sie Super-High Mileage Verfolgen

Die Mehrheit der Läufer, vor allem Anfänger, denken in der Regel, dass sie einen bestimmten Spitzen Kilometer zu treffen müssen, weil es hilft ihnen bei längeren Rennen wie der Halbmarathon und Marathon laufen. Dennoch werden Sie in Schwierigkeiten geraten, wenn Sie für die wöchentliche Laufleistung über Ihre Fähigkeit zu streben. Der Rat ist, dass Sie schwere Kilometer Wochen sollten es vermeiden, und stattdessen auf Konsistenz über einen längeren Zeitraum zu konzentrieren.

6. Arbeiten Sie an Ihrem Umsatz

Wenn Sie Ihre Schritt Umsatz erhöhen können, können Sie schneller laufen. Das bedeutet, dass Sie, indem Sie etwa in der 5k Tempo für 30 Sekunden, während das Zählen jedes Mal, dem rechten Fuß den Boden berührt, beginnen soll. Dann können Sie für eine Minute, um joggen zu erholen, bevor sie wieder für 30 Sekunden ausgeführt wird. Auf diese Weise werden Sie versuchen, die Zählung zu fördern. Es ist besser, wenn Sie sich auf eine schnelle, kurze und leichte Schritte konzentrieren können.

7. Führen Sie Hills

Dies ist ein fantastischer Weg, um Kraft aufzubauen und zu entwickeln, Geschwindigkeit, aber glauben Sie mir, sie zu verletzen. Hill Training ermöglicht es Ihnen, hohe Intensitäten ohne die gleiche Menge an gemeinsamen Wirkung zu erzielen. Alles, was Sie tun müssen, ist einen Hügel zu finden, die einen ziemlich steilen Grad hat, und Sprint an die Spitze. Nach dem Joggen wieder nach unten, gehen Sie wieder an der Spitze. Sie können so viele Wiederholungen zu tun, wie Sie können bis zu etwa 10. Sie könnten Ihren Körper ist Grütze und schmerzhaft, aber die Ergebnisse gewonnen lohnt sich der Schmerz finden.

8. Stärken Sie Ihre Kern

eine gute Festigkeit zu haben ist der Schlüssel, den Sie schneller und länger zu helfen laufen. Engaging Ihr Kern während läuft eine der wichtigsten Regeln, die Sie die große Haltung hilft, wenn bergauf laufen. Im Anschluss an eine ordnungsgemäße und stabile Krafttraining Plan ist ein Muss für die meisten Sportler im Allgemeinen und Läufer, insbesondere.

9. Incorporate Single Leg Übungen

Wenn sprinten, Kraft gegen den Boden auf einem Bein betrieben. Somit kann eine reichliche Anzahl von einbeinigen Übungen, bei denen Sie Ihren Fuß in Kontakt mit dem Boden ist, müssen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Lunges, Step-Ups und einbeinige Kniebeugen sind alle Übungen, die in Dreifach-Erweiterung auf dem einbeinigen engagieren und verwendet werden könnten spezifische Spurtstärke zu verbessern. Folgen Sie ein paar schnelle Flexibilität Übung Routinen, die Mobilität der Beine zu stimulieren.

10. Cross Training

Führen Sie 3 oder 4 mal pro Woche und auf Nichtfahrtagen haben einige Cross-Training wie Schwimmen, Radfahren und Krafttraining. Sie sind gute Möglichkeiten, weil sie es Ihnen ermöglichen, auf andere Muskelgruppen des Körpers zu arbeiten und schnell Gleichgewicht zu gewinnen. Auch mit Cross-Training, können Sie das Risiko von Verletzungen zu verringern, während immer noch Ihre Fitness in anderen Sportarten zu verbessern, was wiederum auch Ihre Laufleistung zu verbessern. Wandern, Tennis, Squash und Fußball sind auch große Möglichkeiten, Cross-Training zu tun.

Wenn Sie erfahren möchten, wie eine stärker zu werden schneller Läufer mit einem revolutionären Trainingsprogramm, sollten Sie lesen die World Run Weniger Runner, schneller laufen Buch. 

11. Die Atmung

Denken Sie nicht, dass wir in besonderer Weise zum Atmen. Atmen Sie einfach in einer Weise, die für Sie selbstverständlich kommt. Atmen Sie tief durch den Mund ist eine gemeinsame Beratung, wenn es um Atem in Betrieb geht. Dies kann man leicht Sauerstoff in den Körper helfen zu bekommen. Wenn Sie außer Atem fühlen, dann verlangsamen Sie Ihr Tempo oder eine ebenerdige Pause.

12. Ernährung für Läufer 

Die Bedeutung der richtigen Ernährung in Ihrer Ausbildung kann nicht genug betont werden. Eine gesunde Ernährung ist von entscheidender Bedeutung Komponente zu Ihrem Betrieb. Und als Faustregel hatte Läufer besser essen eine Diät, die in Protein, reich an Kohlenhydraten ist mäßig und wenig Fett. Convenience Lebensmittel haben immer ihren Platz. Normalerweise während des Laufens Energie kaut, danach eine Flasche Smoothie kann schnell und nahrhafte Kraftstoff versorgen. Dennoch müssen die Masse der Läufer ganze Lebensmittel, wie s Fisch, Huhn Vollkorn, Nüsse enthalten, etc. Sie müssen vermeiden, hoch gesättigten Fettsäuren Lebensmittel zu essen, High-Kalorien Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel. Stattdessen fügen in Ihre tägliche Ernährung viel Gemüse, mageres Fleisch, Milchprodukte, frisches Obst und ausreichend Wasser. Wegen der oft Energie ausgeben, sollten Sie Ihre verbrachte Muskeln mit Kohlenhydraten ernähren. Aber, liefern einige Kohlenhydrate höheren Wert als andere. Je weniger Verarbeitung eine Pflanze erhält, desto mehr nahrhaft ist. Manche Menschen haben mit der Situation des Ungleichgewichts zu bewältigen, wenn ihre Ernährung auf einmal zu ändern. Das ist absolut nicht gut für Läufer, so stetig gesunde Lebensmittel eins nach dem anderen einführen Ihren Körper leicht folgt zu helfen.

Mit anderen Worten, können Sie sich in Freilauf Tag mit einfachen, aber leckeren Desserts Rezepte oder Cocktail entspannen Gelüste zu befriedigen und diese Triebe von immer Binges halten. Essen sie aber ein Auge auf Frequenz und Teile halten.

Vermeiden Sie die Getränke zu trinken, die reich an Zucker sind, Ihren Körper zu verhindern, Gewichtszunahme. Begrenzen Sie Fruchtsaft, weitergeben alkoholfreie Getränke, und trinken Sie eine Tasse Tee jeden Morgen Ihre Lauf durch das Dach zu steigern. Über Sportgetränke, sollten Sie sie vor trinken, während und nach dem Lauf länger als die Dauer von 30 Minuten.

Eine weitere Sache, es ist auch wirklich wichtig, dass Sie Ihren Körper mit der richtigen Menge an richtigen Vitamine und Mineralien versorgt wird. Bewahren Sie diese Regeln beachten, um sicherzustellen, dass Sie die besten körperlichen Zustand an Ihrem besten zu laufen haben.

13. Motivation

Motivation ist alles über die Einstellung der eigenen Ziel, motiviert zu bleiben. Das erste Ziel könnte eine Meile laufen, aber bald werden Sie wollen eine 5K oder 10K oder sogar weiter zu erreichen. Der Fehler, dass viele Anfänger in der Regel machen, ist ein Ziel der Abschluss bestimmter Top-lange Strecke zu setzen, dann nicht auf ein weiteres Tor danach einzustellen. Früher oder später, sie fühlen sich entmutigt und langweilig, dann nach und nach weniger trainieren und schließlich nicht mehr ausgeführt. Also, nicht die ähnlichen Fehler machen, wenn Sie praktisch Ihre Lauf Ziel erwerben möchten. Immer setzen Sie sich auf ein weiteres Tor vor der Fertigstellung die, die Sie tun. Auf diese Weise werden Sie sich vorwärts sich zu bewegen.

Wenn Sie Person sind, die Sport lieben zu spielen und wollen herausfinden, und viele Arten von Sportarten ausprobieren, dann sollten Sie die Anleitungen verwenden, wie zum Beispiel neue Radfahren Tipps, ultimative Hockeytrainingstechniken, und Renegat mentale Golf-Tipps

Video: #AskGaryVee Episode 191: Influencer Marketing, How to Go Viral & Vlogging

Also, das sind einige entscheidende Tipps, wie Sie schneller zu laufen, die erfolgreich von vielen Menschen auf der ganzen Welt verwendet werden. Hoffe, dass Sie etwas Neues gelernt haben! Nun, das Lernen Tipps, wie man schneller laufen könnte viel Mühe und Geduld erfordern, und halten Sie es einfach und unschuldig ist der Schlüssel, um Ihnen einen gesunden Körper zu erhalten.
Wenn Sie über den Artikel interessieren, sind wir offen, jede Diskussion über das Thema zu begrüßen. Hinterlassen Sie Ihre Kommentare am Ende dieses Beitrags zu lassen Sie uns wissen, was Sie denken. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden alle so schnell wie möglich antworten.

Wenn Sie erfahren möchten, wie eine stärker zu werden schneller Läufer mit einem revolutionären Trainingsprogramm, sollten Sie lesen die World Run Weniger Runner, schneller laufen Buch.

Video: Jelly Roll Race! A Quilt Top in Less Than an Hour!