Wie schneller (technik schneller sprinten) laufen zu lassen?

Laufen ist ein guter Weg, topfit zu bleiben und eine tolle Zeit haben - in der Tat ist es im Grunde immer beliebter zu sein. Dennoch ist es wichtig, die bestmögliche Strategie zu tun. Wollen Sie die Massen zu verbinden. Allerdings tun es der richtige Weg? Finde heraus, wie solide bleiben und zu antizipieren Verletzungen.

(A) richtig läuft schnell laufen

1) Stellen Sie Base Level schneller zu laufen

Stellen Sie eine Basis Fitness-Level schneller zu laufen. Bei fängst du von Null, die entryway heraus schießen und auf Ihre erste 10k wird verlassen Sie enttäuscht, wütend, so wund Sie es nie wieder tun. Wie es war, abbeißen nicht mehr, als Sie beißen können. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie keine frühere Tätigkeit Gewohnheiten geschaltet werden, werde wickeln Sie wahrscheinlich selbst verletzen und zu stoppen, bevor Sie jemals wirklich begonnen.

Die am wenigsten komplexe Sache zu tun wäre, zu Fuß zu starten. Wie auch immer, es kann alles sein - solange Sie alle körperlich dynamisch die Zeit bekommen, müssen Sie Ihren Körper die Fähigkeit, den sich abzeichnenden Asphalt Schläge zu behandeln. Legen Sie für einige Klettern aus, schwimmen, oder sich bewegt. Für den Fall, dass es Spaß macht, umso besser!

2) Wählen Sie Laufschuhe, schneller zu laufen

Holen Sie sich ein gutes Spiel von Laufschuhen. Die Untersuchung besagt, dass barfuß führt zu weit weniger Wunden laufen als in Laufschuhen laufen, auch die schickste diejenigen. In jedem Fall sind Sie wahrscheinlich barfuß jedem Ort laufen gehen werden, es sei denn, seine in der Folge ein Kind oder eine Frikadelle zu verfolgen, die weg startlingly bewegt. So suchen Sie nach einem Schuh, der barfuß laufen nachahmen kann. Falls Sie sich bereit, diese Schuhe (Vibrams), mehr Leistung für Sie, doch gibt es zahlreiche moderate Laufschuhe, die keine haben Zehen Ärmel zu schütteln.

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3) Warm Up, schneller zu laufen

Das genaue Gegenteil, was Sie wollen, sind shin Stützen, ein Muskelfaserriss oder eine andere Verletzung, die vermieden werden können. Nehmen Sie sich fünf oder zehn Minuten vor dem Lauf, um sich aufzuwärmen. Dann wieder, das bedeutet nicht, Stretching. In der Tat kann man vorher Stretching weh!

Vielmehr wärmen Sie Ihre Muskeln, indem Sie Heben, esel Tritte, Schübe und andere vergleichende Übungen, die Ihre Muskeln zu dehnen, zusätzlich erhalten sie arbeiten. Ersatz die Dehnung für die Zeit nach der Flucht.

4) Halten Sie eine entspannte Haltung, schneller zu laufen

Überprüfen Sie Ihren Körper Flüssigkeit und entspannt, aber nicht schlurfte vorbei. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Arme frei stehende zu halten, während Sie den Rücken gerade zu halten.

Halten Sie Ihren Kopf und Nacken entspannt, wie gut. Haltedruck erstreckt sich dort unten durch Ihre Wirbelsäule und was bleibt von Ihrem Körper, was kann man wirklich Reifen gut aus, bevor Sie etwas anderes sein würde.

5) Atmen, schneller zu laufen

Atmen Sie unerbittlich und tiefgreifend, schneller zu laufen. Was ist wichtig, die meisten ist, dass man mit einem Schlag atmen, die eine vorhersagbare Sauerstoffzufuhr zu Ihrem Körper. Im Gegensatz zu einem mittleren Abschnitt Verschnaufpause sein, eine gut Verschnaufpause sein. Versuchen Sie, Ihren Bauch nach oben aus, unter Verwendung von Ihrem Magen. Sie werden mehr Sauerstoff bekommen und Ihre Muskeln (Herz eingeschlossen) wird weniger müde.

Stress über Sie nicht, ob Sie durch die Nase oder den Mund atmen. Einige Läufer feststellen, dass durch den Mund zu atmen bekommt sie am meisten Sauerstoff, während andere finden, dass durch den Mund durch die Nase und Ausatmen am besten funktioniert. Entdecken Sie, was für Sie effektiv erscheint.

Falls Sie sich bei einer mittleren Geschwindigkeit läuft, sollten Sie die Fähigkeit haben, auf eine grundlegende Diskussion mit einem laufenden Komplizen ohne viel Mühe zu tragen. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie nicht können, Sie laufen extrem schnell zu weit viel von der Zeit gehen. Die meisten Menschen nehmen zwei Schritte, wie sie in zwei Schritten atmen, wie sie ausatmen.

6) Look Ahead, schneller zu laufen

Halten Sie Ihren Kopf in eine überparteiliche Position, nicht auf der Suche nach oben oder unten. Schauen Sie in etwa 35 Meter, bevor Sie, falls Sie eine Entfernung von mehr als 400 Meter laufen. Falls Sie auf einem Laufband, versuchen Sie nicht zu Ihren Füßen nach unten zu schauen oder die Kontrollen excessively- es Belastung auf den Rücken legt.

7) Bewegen Sie Arme zu laufen schneller

Wissen Sie, wie Sie Ihre Arme zu bewegen, schneller zu laufen. Halten Sie die Ellbogen an um einen Winkel von 90 Grad, in der Nähe Ihres Körpers. Nutzen Sie einen 110-Grad-Winkel für Fern (abgesehen von, wenn Sie einen Hang arbeiten nach oben). Schwingen Sie sich einen Arm nach vorn und rückwärts in der Zeit mit dem inversen Bein- diese Energie gibt und hält den Körper ein Verdrehen.

Die Bewegung sollte von den Ellenbogen zu stammen und nicht die Unterarme. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre Arme schräg, bevor Sie wiegen. Sie möchten Ihre Arme gerade nach unten und sichern zu gehen.

Sie nicht Ihre Hände ballen angespannt. Stellen Sie sich, dass Sie in jedem Ihrer Hände und in dem Fall, dass Sie übermäßig hart angespannt, werden Sie brechen sie zwei heikle Dinge haben.

Lassen Sie sich nicht Ihre Hände, um die Mittellinie der Mitte kreuzen, oder du wirst eine Drehbewegung machen.

8) Halten Sie die Hüfte nach vorn zu laufen schneller

Tat wie Sie haben ein Seil gebunden über die Hüfte bekommen und jemanden, den Sie zärtlich vorwärts mit ihm zieht. Vermeiden von Seite zu Seite Entwicklung oder Verdrehen.

9) Steigern Sie Ihren Rhythmus schneller zu laufen

Richten Sie den Boden rund 185-mal für jede Minute zu schlagen. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist die Zeit, Ihre Füße auf dem Boden zu minimieren. Egal, ob Sie in einem leichten Joggen sind oder von einem Schwarm läuft es hängt von Ihnen - nur nicht so schwer, gehen Sie schaden sich selbst!

Tun Sie, was angenehm ist, schneller zu laufen. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie nicht ein 8-Minuten-Meile laufen kann, sei nicht schwer, sich selbst. Es wird Zeit begleiten. Die Tatsache, dass du bist da draußen ist und läuft super! Einfach Ziel, ein ganz klein wenig jedes Mal, wenn der Asphalt Pfund zu erhöhen.

10) Kontrollieren Sie Ihre Füße schneller laufen

Kontrollieren Sie, wie Sie auf Ihre Füße landen, schneller zu laufen. Wie Sie laufen, zielen auf den Brocken von den Füßen zu landen. Sie werden wahrscheinlich auf den Fersen zu landen wollen, aber das kann auf die Knie hart sein. Eine gute Idee ist barfuß einen schnellen Lauf rund um das Haus zu nehmen - erkennen Sie, wie Sie Ihre Form ändert? Das ist die Form, Sie sollten genutzt werden! Versuchen Sie es zu kopieren, wenn Sie streben Ihre echte Läufe im Fitnessstudio oder auf der Spur.

Falls Sie sich Sprinten, wollen Sie so viel auf den Zehen zu bleiben, wie nur irgend möglich ist. Je mehr man kaum den Boden berühren, desto mehr werden Sie im Grunde fliegen werden. Dennoch, unabhängig von der Tatsache, dass Sie lange Strecken laufen lassen, seine besten Fersen zu bleiben weg. Wenn Sie mit der Rückseite Ihres Fuß landen, machen den Winkel, den Sie vom Fuß bis zur Wade (Sie eine unnatürliche "V" -Form sind bilden) kann zu Verletzungen führen.

11) Cool Down und Stretch, schneller zu laufen

Vor Schließung des Trainings, verringern sich langsam dem Lauf nach unten zu joggen, und Ihre Jog bis auf einen Spaziergang, auf der ganzen Spannweite von ca. 5 Minuten. Dies erlaubt es den Kreislauf und die Atmung nach dem Lauf zu standardisieren, die Minimierung der Arbeit, die Ihr Herz tun muss.

Derzeit ist jetzt die ideale Zeit zum Dehnen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Kälber da diejenigen, diejenigen sind, die am härtesten gearbeitet. Es ist unvorstellbar wichtig in der Folge auf dem Gelände des Laufens zu strecken, dass inmitten neigen die Muskeln zu straffen. Dehnen sie aus abwickelt sie und gibt sie an gewöhnlichen. Wie man sie morgen brauchen!

(B) Sprinten, schneller zu laufen (Intervall-Training)

12) Warm Up, schneller zu laufen

Falls Sie sich um eine Spur läuft, machen eine Runde auf einem Spaziergang und einen Stellvertreter zu joggen. Du bist Art Ihrer Psyche und Körper in die Annäherung an Sprints zu erleichtern.

Genau wie in der Vergangenheit Bereich, nicht jetzt strecken - später strecken. Warm up Ihre Rumpfmuskulatur und die Beine nicht durch Strecken. Doch mit Kern-Übungen wie schlingert und Kreuzheben.

13) Laufen Sie stark schneller zu laufen

Die Länge der Sprint auf Sie angewiesen ist - würden Sie es nach Entfernung oder Zeit zu tun? Für den Fall, sind mit dem Ziel Sie für Intervall-Training (das ist eine gute Idee ist), halten Sie es auf rund 30 Sekunden.

Intervall-Training ist von allen Konten wo sein. Falls Sie sich für einen flotten Weg, um Kalorien mit der Qualität der zig Lichtschwerter zu beeinflussen entfernt oder falls Sie auf Zeit nur gering sind, dann ist dies das Training für Sie. Was auch immer Sie tun, ist super schnell laufen für ca. 30 Sekunden, verlangsamen für eine Minute, und wieder aufzuwärmen. Fahren Sie mit dem Zyklus für etwa 15 Minuten, die Anpassung, wie Sie benötigen. Und dann ta da! Abgeschlossen. Mittagspause vorbei.

14) Verwenden Full Body schneller zu laufen

Führen Sie schneller durch den ganzen Körper verwendet wird. Es gibt zwei Möglichkeiten, hier schneller zu laufen: Ihr Kern verwendet und die Arme verwendet. Sie können Ihren eigenen bestimmten Körper weiter stärken Ihr Glück in Bezug bekommen, dass schneller Zeit zu nutzen.

Sie werden feststellen, dass ein bisschen nach vorne schiebt Ihren Körper neigt, schneller zu laufen, Ihr Gewicht einzustellen. Dies ist nützlich bei der Ausführung von starken, dennoch können in der Regel zu Verletzungen führen. Nehmen Sie diese Empfehlung mit einem Körnchen Salz.

Ungeachtet setzen uns auf Ihre Kern, nutzen Sie Ihre Arme für Energie. Halten Sie sie in einer geraden Linie, was die Entwicklung der Beine. Halten Sie sie abgenommen und nicht auf den Schultern schlurfte nach oben.

15) Slow Down, schneller zu laufen

Nach Ihrer Sprints, abkühlen für eine Minute und zu Fuß nach unten. Dies ermöglicht Ihnen, Ihre Sauerstoffgehalt wieder zu standardisieren und zu den folgenden Sprint bereit.

Für den Fall, dass Sie Schmerzen erleben, zu stoppen. Es ist Ihr Körper so dass Sie wissen, dass es sollte nicht tun, was Sie tun es machst. Es ist besser, jetzt zu stoppen in Ordnung später sein als jetzt nicht aufhören und nicht in Ordnung später sein.

16) Sip Wasser schneller zu laufen

Für den Fall, dass Sie Wasser zwischen Sprints benötigen, nehmen wenig Geschmack. Schlucken oder nicht schlucken, unabhängig von der Möglichkeit, dass seine enticing- einen Überschuss an Wasser in der Mitte eines Laufs Aufwendung zu Krämpfen führen kann.

Davon abgesehen, ist es wichtig zu bleiben hydratisiert. Falls Sie es nicht sind, können Sie wooziness begegnen oder swooning tatsächlich. Für den Fall, dass Sie nicht Wasser unter dem Lauf trinken, einen Punkt, um es vor zu trinken und dann danach.

17) Cool Down und ausstrecken, schneller zu laufen

Tenderly arbeiten, um Ihre Muskeln nach Sprints Krämpfen und shin Klammern zu verringern. Haben Licht Formen der Übungen zum Aufwärmen tat trotz Stretching.

Gehen Sie in die Umgebung oder für eine alternative Minute oder so auf dem Laufband. Ihr Herz versucht, Ihren Körper zu beschleunigen und verlangsamen, so 60-0 gehen ist genauso hart daran, wie gehen 0 bis 60. Du bist wahrscheinlich laufen fest zu sein, so ist es am besten, es richtig zu machen!

(C) Lauf lange Distanzen schneller zu laufen

18) Rechts Fit Schuhe, schneller zu laufen

Holen Sie sich das richtige Passform für Ihre Schuhe, schneller zu laufen. Überprüfen Sie Ihre Laufschuhe passen Sie Ihre Füße so nah, wie sie können, ohne übermäßig dicht zu sein. Sie würden es vorziehen, nicht von rankles in der Mitte des Laufs besetzt werden. Je länger Sie laufen, desto besser sind Ihre Schuhe sein müssen.

Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie konsequent Ihre Schuhe laufen wird erst im letzten 4-6 Monate. Für den Fall, dass Ihre Füße der größere Teil eines plötzlichen Start zu verletzen, ist es höchste Zeit, ein anderes Paar zu bekommen.

Es gibt Schuhgeschäften, die Schuhe für die Füße skizzieren können. Für den Fall, dass Sie die Kosten für die es einrichten kann, sollten Sie Schuhe bekommen, die Ihre Kurve und Form übereinstimmen.

19) Laden Sie auf Kohlh schneller zu laufen

Für den Fall, Sie gehen für ein 10k oder mehr, seine klugen täglich auf Kohlenhydrate zu laden oder zwei vorhergehenden. Sei es wie es kann du hast es richtig zu machen! Sie wollen nicht viel Ballaststoffe, Eiweiß oder Fett. Außerdem muss es effektiv essbar sein Gefahr queasiness inmitten des Rennens zu vermeiden!

Tortillas, Hafer, Brot, Pfannkuchen, Waffeln, Bagels, Joghurt und Saft sind alle gut, High-Carb, einfach zu verarbeitende Alternativen. Lebensmittel, die aus dem Boden gewachsen ist, Kohlenhydrate, als auch, aber eine Menge Leute sind ballaststoffreiche, so ziehen Sie die Haut im Voraus. Fühlen Sie sich nicht haftet - Sie werden ohne Zweifel später die Kalorien bahnen.

Eine Sensation zahlreiche schwere Läufer haben eine Gewohnheit schlägt Energie Schmiere (oder Gu, in dem Fall, dass Sie gehen Marken-Namen wollen) gemacht. Es ist im Grunde Zucker und Kohlenhydrate in goo Form, jedoch können Sie einige erhalten, die Kautable ist. Es lädt Ihre Zuckerwerte und wird für Sie eine Explosion etwa 20 Minuten im Gefolge bieten es aufwendet. Zahlreiche schwören darauf!

Versuchen Sie, die Schmiere, während in jedem Fall Sie trainieren. Sie wollen nicht, Magen Unannehmlichkeiten inmitten einer langen Rennen!

20) Warm Up, schneller zu laufen

Gehen Sie energisch für 5 Minuten vor Sie anfangen zu laufen. Diese erhalten Sie Auflage ohne eine übermäßige Menge an Energie vorschnell anstrengend. Es geht darum, vorbereitet zu werden.

Haben einige Kern-Übungen, wie gut. Ungeachtet, ob Sie sprinten oder lange Strecken läuft, wird die Bedeutung des Aufwärmens weiter wie zuvor.

21) Tempo selbst schneller zu laufen

Gegen Anfang eines langen Lauf, werden Sie bereit und raring zu gehen. Sie werden wie eine Fledermaus aus der Hölle beginnen und dann gibt es wirklich schnell. Im Gegensatz zu den vollen Umfang ausgeführt wird (wie man es in einem Sprint), in einem Tempo laufen können Sie konsistent zu halten. Sie werden viel länger dauern.

Sie wissen wahrscheinlich, was Sie bereit sind zu tun. Solange Sie trainieren, für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie langsam immer mehr Menge fit am Ende für immer, du bist es richtig zu machen. Jedes Individuum hat seine eigene besondere Ebene des Begehrens und der Veränderung. Wissen, was dein ist, und dafür wollen.

22) Jog, schneller zu laufen

Jog, wenn Sie müde sind. Wenn Sie müde sind, versuchen Sie Ihr Tempo zu einem langsamen Joggen bringen nach unten und schräg nach hinten oben zu laufen, wenn Sie können. Neigend zu einem Spaziergang auf Ihren Rhythmus zu brechen und radikal die Menge Boden bedecken Sie beschränken.

Für Läufer starten, ein typisches Ziel für etwa 30 Minuten. Für den Fall, dass die Zeit ein Faktor Sie erwägen, versuchen Timing Ihr Meilen oder Kilometer und mit dem Ziel für einen bestimmten, zeitlich Ziel.

23) Bleiben Hydrated schneller zu laufen

Es ist der am meisten extreme Vitalität, die Sie hydratisiert inmitten einer langfristig bleiben. Auf der anderen Seite, auf gut Glück, dass Sie Wasser nehmen mit Ihnen auf Ihrem Lauf, nur wenig Geschmack trinken. Tuckernde Wasser in der Mitte eines Laufs wird zu Krämpfen führen. Auch sie kann man pinkeln machen müssen!

Halten Sie Ihr Wasser eisig, auf gut Glück, dass Sie können. Je kälter es ist, desto schneller wird es in Ihrem Rahmen beibehalten lassen. Da Sie so viel schwitzen, bleiben hydratisiert ist der Schlüssel!

24) Cool Down, schneller zu laufen

Gegen Ende des Laufs, verschieben sich nach unten zu joggen, dann einen Spaziergang. Die Herzfrequenz sollte Ruhe Geschwindigkeit nahe zu sein, wenn Sie aufhören. Aufhören, wie Sie ein Blockteiler treffen Sie Ihr Herz und Muskeln auf hohe Vorsicht gestellt werden, sie drängeln. Das ist die Art von Maßnahmen, die zu Verletzungen führen!

Was mehr ist, wenn Sie gehen am Laufen zu machen, Ziel für ein bisschen länger oder ein bisschen schneller!

(D) Einen lebenslange Gewohnheit läuft schneller zu starten

25) Essen Sie reinigen, schneller zu laufen

Reinigen Sie Ihre Ernährung Regime auf. In der Tat, zu laufen, Sie, was zum Teufel verbrauchen könnten Sie mögen. Ungeachtet, zu laufen und zu fühlen sein Gehen sehr viel einfacher, gut zu sein inmitten und nach, falls Sie das Stapeln vorher auf Sound Zeug. Ein guter Weg, um es zu betrachten wäre wie ein Höhlenbewohner zu konsumieren - als reguläre gehen, wie unter den gegebenen Umständen zu erwarten.

Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass es umgewandelt wird, versuchen Sie, Ihre härtesten, es zu vermeiden. Lebensmittel, die aus dem Boden gewachsen sollte eine expansive Zuteilung von Ihrem Essen Methodik, mit etwas mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und ganze Körner warf in gut zu machen. Für den Fall, dass Sie in Ihrem Körper zu sehen Änderungen wollen, ist dieser Schritt eine ist absolute Notwendigkeit tun.

26) Qualitätstraining schneller zu laufen

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren ist, starten Sie qualitativ hochwertige Ausbildung. Gerade nach oben, läuft nicht tut, grübelt für Ihren Körper zu trainieren, auf jeden Fall Ihre Bauchbereich. Es ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und Fett schwelen - noch auf tragische Weise, kann es Muskel bahnen, wie gut. Für den Fall, dass Sie nur ausführen, kann wickeln Sie mit, dass "dünn Fett" Look.

Es braucht nicht viel zu sein, und es muss nicht im Fitness-Studio zu sein. Tun Sie einfach Kern-Training (wie Bretter, usw.) können Sie Ihre oberen Bits Ton. Halten Sie sich an mehrmals pro Woche - Ihre Muskeln Zeit brauchen, um sich in der Folge zu flicken des Erhaltens riss, zerrissen, und machen neue Fäden.

27) Trail zu laufen schneller

Erste Schritte läuft, ist sehr viel über nicht allzu bald entkräftet zu werden. Für den Fall, dass Sie denken, seine übermäßig lästig oder nicht angenehm genug, werden Sie nicht treu es bleiben. Falls Sie das Fitness-Studio treffen sind, entdecken Sie ein Fitness-Studio, das zu bekommen, ist vorteilhaft und hat ordentliche liefert.

Video: FIFA 16 Dribbling Tutorial | schneller Laufen und Sprinten

Falls Sie laufen außerhalb betrachten Landschaft, Aussicht, und das Niveau. Stimmt es, dass du auf der Erde, Felsen oder blacktop laufen? Ist es wahr, dass es wirklich genug ist, dass Sie entspannt und in der Zone zu halten? Gibt es eine Menge Ebene Landschaft, oder würde es sagen, dass es hart ist oder bergab?

28) Holen Sie Gang schneller zu laufen

Alles, was Sie wirklich laufen müssen, ist eine gute Schuhe kombinieren. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass die Besoldung nicht Rechnung trägt, die extravagant, spezialisierte Rigging, nicht schwitzen. Sie müssen nicht zusammen mit Mühe. Damen sollten eine gute Spiele BH zu haben, aber dass über sie ist. Coolmax oder Dri-Fit zwei Marken von technischen Textilien sind, die die Feuchtigkeit halten (sprich: Schweiß) von Ihrer Haut Falls Sie neugierig sind, aber Sie können einfach und lange laufen, wie Sie angenehm sind.

29) einem Verein beitreten, schneller zu laufen

Die Chancen stehen in Ihrer Gegend laufen, marathon hat, oder Marathon Club Sie beitreten können. umfassend von ähnlichen Individuen zu sein, werden Sie nur mit mehr Energie zu füllen - und es wird Sie auf Kurs zu halten, wenn Sie von Gefühl sind kurz, was inspiriert. einen Partner brauchen, mit einem Rennen zu laufen? Ausgabe ergründet.

Sie wissen nicht, wo man zu entdecken? Versuchen Sie, Ihre Nähe Laufschuhgeschäft. Es ist wahrscheinlich ein kleineres System von schweren Läufer als Sie es herausfinden! Bald werden Sie auf einem Vornamen sein.

30) Sign-up für ein Rennen zu laufen schneller

Da Sie ein Läufer sind, sollten einige mit Ihrem neuen Umleitung profitieren! Es gibt eine große Anzahl von 5 und 10ks gibt gute Zwecke zu helfen. Mit zwei Minuten Exploration, sind Sie sicher, eine in Ihrer Nähe zu entdecken!

Weitere nützliche Tipps, schneller zu laufen:

• Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie Ausdauer herstellen wollen, nicht zu Fuß. Allerdings joggen eher bei einer Gehgeschwindigkeit.
• An dem Punkt, Hängen angerannt, neigen in den Hang. kurze Bewegungen nehmen, pumpen Sie Ihre Arme mehr als Standard, und bringen Sie Ihre Knie.
• Stellen Sie sicher zu Ihrem Flüssigkeiten 10-20 vor Minuten Ihr Rennen trinken. Dies wird Ihnen helfen Krämpfe zu vermeiden.
• Schalten Sie Ihre Lauf Standard oder einfach, wo Sie laufen. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie dies nicht tun, ob Sie erschöpft bekommen, was unweigerlich macht Sie die Energie und die Begeisterung für das Laufen benötigen.
• Für den Fall, dass Sie ein Problem bekommen, gehen sie ab. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf und atmen. Es ist wichtig, den Muskel zu dehnen. Cramps ergeben sich aus zahlreichen unterschiedlichen Faktoren (zB Müdigkeit), jedoch sind eine unmittelbare Nachwirkung des Muskels überstimuliert wird und über Contracting. Dehnen wird der Muskel erhöhen Abwickeln und helfen, die Qual zu reduzieren. Reiben und Kneten der Muskel wird ebenfalls Unterstützung bieten. Elevating Zirkulation in der Gegend, als neues Blut wird dazu beitragen, die Unregelmäßigkeit zu steuern, die mit dem Problem führt.
• Für Entfernung, beginnen Sie nicht wirklich Fast- off Sie eine übermäßige Menge an Energie verlieren und schnell zerstören.
• Habe einige gute Zeiten! Laufen sollte ein angenehmes Spiel für Sie in dem Fall zu sein, die Sie regelmäßig laufen. Wenn nicht, versuchen einige verschiedene Spiele und sehen Sie, was Ihnen gefällt.
• Für den Fall, dass mögliche Lauf auf empfindlichen Trägerflächen laufen auf den Straßen und Gassen beeinflusst die Knie beschwere den Fall, dass Sie jeden Tag laufen.
• Converse bei Ihrem Spezialisten vor einer schweren Lauf Anordnung unterziehen, falls Ihr Körper es nicht genutzt wird.
• Bei der Gelegenheit von Muskelkater, nutzen die R.I.C.E. Verfahren (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation). Für den Fall, dass Sie nicht nichts zu tun mit einem Eisbeutel das Gefühl, sitzen, versuchen Sie die Dusche an einem kühlen und Angabe der Duschkopf an der Muskelkater für eine Minute oder irgendwo in der Nähe nach dem Training drehen.

Warnungen / Vorsichtsmaßnahmen

• Halten Sie nicht die gleichen Schuhe für mehr als 3-4 Monate, falls Sie laufen immer. Das macht Sie zu einer Schädigung eher geneigt, da das Material auf Tennisschuhe langsam abnutzt je mehr man sie tragen.
• Nicht Energy Drinks, Espresso oder andere empowering Getränke vor einem Lauf trinken. Tatsächlich Tee ist keine gute Idee. Aufputschmittel wird ausgetrocknet Sie und baut Ihre Möglichkeiten des akuten Myokardinfarkts / Hitzschlag. Nicht übermäßig drücken Hard- Sie sich verletzen könnten.