Wie sie ihre lungenkapazität schnell zu erhöhen? (Einschließlich übung)

Wie Sie Ihre Lungenkapazität für Bewegung, Singen, Schwimmen und andere Aktivitäten zu erhöhen? Zahlreiche Spiele in der Welt Aktivität gestopft ist heute verpflichten Sie eine unergründliche Menge an Luft, um fruchtbar zu sein nutzen. Zwar gibt es Möglichkeiten, um das Ausmaß der Lunge, gibt es ebenfalls zahlreiche Möglichkeiten, zu erhöhen, um die Menge an Luft durch die Lunge aufgenommen in zu erhöhen, und die Kenntnisse im Umgang mit dem sie Sauerstoff fangen. Üben Sie diese Übungen jeden Tag, und Sie sind sicher, eine Erhöhung Ihrer Lungenkapazität zu sehen.

(A) Ihre Lungenkapazität bei hohem Tempo erhöhen

1) Atmen Sie tief Ihre Lungenkapazität zu erhöhen

Sie können die Menge an Luft, erhöhen Sie Ihre Lungen in kürzester Zeit aufnehmen kann, ohne langfristigen Interesse in Ausübung oder Ausbildung liefert. Die Falle ist die Atmung unerbittlich und tief.

Atmen Sie aus völlig und langsam Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Üben Sie es ein paar Mal, bevor Sie beginnen. Verwenden Sie keine Luft warten in der Lunge lassen. Dies ermöglicht Ihnen, mehr Luft auf den folgenden Atem einzuatmen.

Lassen Sie Ihr Zwerchfell, indem Sie Ihre Bauchmuskeln entspannt zu rutschen. Um mehr Platz zu machen um Ihre Lungen, wird Ihr Zwerchfell mit dem Schlupf der Membran dehnen und ermöglichen ihnen mit Luft zu füllen.

Strecken Sie die Arme, sie weit weg von dem Bereich des Körpers halten, um Ihre Brust zu öffnen.

2) Inhale Deep Breath Ihre Lungenkapazität zu erhöhen

Wahrscheinlich wollen Sie Ihre Lungen auf rund 80% zu füllen; 85% der Kapazität, Ihren Körper Raum zu geben sich zu entspannen. Sie würden es vorziehen, nicht Ihre Lungen auf die volle Kapazität in dem Fall zu füllen, dass es bedeutet, dass Ihre Muskeln straffen und Sie sind unbequem.

Wenn möglich, nehmen Sie einen Freund mit Ihnen einen Blick auf Ihre Atmung zu halten.

Sie brauchen nicht Ihre Wangen aufblasen. Sie fühlen sich wie Sie Ihre Muskeln in Ihrem Gesicht mit freistehend und entspannt werden. Die Muskeln im Bauch und Zwerchfell werden diejenigen sein, zu arbeiten.

3) Splash Water Ihre Lungenkapazität zu erhöhen

Splash Wasser auf Ihrem Gesicht, die Lungenkapazität zu erhöhen. Tun Sie dies, während Sie Ihren Atem halten. Forscher haben herausgefunden, dass auf Ihrem Gesicht Wasserberieselungs Anlass zu Bradykardie gibt, oder das Moderieren der Herzfrequenz oder die erste Periode des Säugetier-Tauchreflex.

Ihr Körper plant unter Wasser zu springen, wo es muss sein Herz zu leiten pulsierte erfolgreich und führen Sauerstoff alle durch das Blut, um dich am Leben zu halten.

Versuchen Sie, das Wasser eisig zu halten, aber nicht eisig. Eisiges Wasser, einen anderen Reflex in Ihrem Körper auslösen, die Sie hyperventilieren macht, oder Sie können auch einen Versuch haben, um schnell zu atmen. Hyperventilation schaden könnte Ihre Fähigkeit, den Atem für eine lange Zeit zu halten.

4) Halten Atem Ihre Lungenkapazität zu erhöhen

Entspannen Sie Ihre Muskeln und halten Sie den Atem. Versuchen Sie erwägen, oder Schließen Sie die Augen. Je weniger Vitalität Sie verbrauchen, desto länger wird Ihr Körper die Fähigkeit haben, den Atem anzuhalten.

Graf zu 100 im Kopf. Nur konzentrieren sich auf die Zahl, die Sie rational diskutieren, und auf Ihr Ziel bei 100 zu gelangen.

Notieren Sie sich, welche Nummer Sie zu erhalten, bis Sie Ihren Atem für einen längeren Zeitraum nicht halten kann. Diese Zahl wird sich der Standardpunkt für die nächste Unterfangen sein.

5) langsam ausatmen Ihre Lungenkapazität zu erhöhen

langsam, ausatmen und 3-4 mal aufpoliert werden, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. lassen Sie Ihre Luft nicht übermäßig schnell. Atmen Sie so langsam wie vernünftigerweise erwartet werden kann, in einem unfaltering Stream. Wenn Sie ein Restatement geübt haben, tun die ganze Übung über von den frühesten Startpunkt zu starten.

Nach 3-4 mal, haben Sie Ihre Lungen, die Kapazität deutlich mehr Luft zu halten, als sie konnten nur zwanzig Minuten schon.

diese Übung geprobt wird ebenfalls regelmäßig helfen, Ihre Lungen auf lange Sicht zu trainieren.

6) Grundatemübungen Ihre Lungenkapazität zu erhöhen

Führen Sie eine Atemübung in Ihrem Haus, während des Fernsehens, in Ihrem Büro, hängen, geht der Überblick auf.

Vergrösserungen Blasen ist eine gute Methode für die Lungenkapazität zu erhöhen. Während Sie flanieren, zu Hause tun, Aufgaben oder eine zusätzliche zweite, einen Schlag zu sprengen Praxis und es eine Chance zu geben, zu glätten. Tun Sie dies wieder und wieder- Sie sollten Ihre Lungen Fähigkeit wahrnehmen, um mehr Luft pumpen, länger und stärker.

Ein alternatives Verfahren ist auf Band eine lange, leichte Zettel (oder ein Gewebe) an die Spitze der Nase und versuchen Sie es überall zirkulierenden zu halten, indem sie in dem Maße weht, dass dies möglich wäre. Zeit, um sich und für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie üben diese, regelmäßig Sport treiben, werden Sie die Fähigkeit haben, Ihre Zettel zu halten herum summt nicht mehr damit, die Erhöhung der Lungenkapazität.

Atemübungen unter normalen Aktivitäten kann nützlich sein. Atmen Sie für 2-20 Sekunden, ausatmen für 10-20 Sekunden, und langsam die Geschwindigkeit zu erhöhen. Schon nach kurzer Zeit werden Sie 45 Sekunden-2 Minuten in der Veranstaltung die Atmung am Ende heraus, dass Sie genug üben! Sie können ohne viel von einer Strecke tun es während der Fahrt, Fernsehen, Spielen, im Büro, Spiel Vergnügungen sitzen, arbeiten auf ein Blatt Papier zu tun, in dem Arbeitsbereich in der Schule, oder wenn Sie einfach nur erschöpft!

Versuchen Sie hyperventilieren, bevor sie eine Macht über den Atem nehmen. Hyperventilating bedeutet im Grunde schnell gesorgt atmen. Hinweis: hyperventilating vor dem Tauchen kann auf dem Gelände gefährlich sein, dass der Drang nach dem Punkt zu atmen können aufgeschoben werden, wo Sie in Ohnmacht!

(B) Körperliche Übungen Ihre Lungenkapazität zu erhöhen

7) Bewegung im Wasser Ihre Lungenkapazität zu erhöhen

in Wasser Trainieren wird eine Komponente von Krafttraining, um Ihre Therapie umfassen. Ihr Körper wird es fühlen sich die Anforderung, Überstunden zu leisten genug Sauerstoff ins Blut zu versorgen, was für ein gutes Training für entsprechende Lunge.

Entwickeln Sie eine typische Strecken und Gewichtheben Routine aus dem Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für die Art und Weise kompensieren, die Gewichte leichter fühlen, wenn Sie das Wasser um Sie haben. Üben Sie diese Routine für ein paar Tage, bis Sie mit allem vertraut sind.

Nehmen Sie es auf dem Wasser. Tauchen Sie ein, um den Hals nach oben, und tun das Training, während Sie im Wasser als auch sind. Dies kann nicht erscheinen, als ob es etwas zu tun, Sie in vielerlei Hinsicht zu helfen, aber müssen Sie nicht gestresst werden. Wegen des Blutes in die Brusthöhle zu bewegen und den Druck auf Ihren Körper, müssen Sie kürzer, schneller zu atmen, wenn sie im Wasser trainieren. Die Forschung zeigt, dass die Luftkapazität um bis zu 75% unter dieser Zeit in Scheiben geschnitten werden, und Ihr Körper wird versuchen, das zu tun. Auf gut Glück, lange genug, dass man im Wasser ausüben erträgt, und Sie tun es regelmäßig, wird Ihr Atem Rahmen effektiver zu sein bekommen, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen.

8) Cardio Ihre Lungenkapazität zu erhöhen

in gründliche Herz-Kreislauf-Aktivitäten teilnehmen. Diese Arten von Übungen sind eine einfache Möglichkeit, die Lungenkapazität zu erhöhen. Für nicht weniger als eine halbe Stunde, drücken Sie Ihren Körper zu Erschöpfung, so dass Ihre Lungen hart arbeiten. Diese Arbeit wird sicherlich zu einer besseren Lungenkapazität auszahlen.

Versuchen Sie kräftige Übung Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Es kann die Menge der Lungenkapazität werden erstaunlich Sie können tun, kurze Töne von außergewöhnlicher Ausbildung entwickeln.

Haben Radfahren Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Pepper Ihr Kurs mit erhobenem Reisen. Going up Pisten bedeutet, dass Ihr Körper mehr Blut zu pumpen, um Ihre Beine Lunge versorgen den Sauerstoff an das Blut braucht.

Begeben Sie sich für einige laufen Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Führen Sie auf einem gepolsterten Spur oder Laufband Art auf die Knie und Gelenke zu sein. Mischung in Sprints Ihre Lungen arbeiten zusätzlich schwer zu überprüfen.

Schwimmen Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Das beste Spiel Ihr Herz-Kreislauf Wellness zu verbessern. An ihrer Spitze wird auch gesagt, dass der Sauerstoff von der Lunge `Schwimmer dreimal effektiver als bei einem normalen Individuum verwendet werden.

Video: Butterfly swimming kick. Improve your underwater and fly kick. Beginners and Intermediate

9) Hohe Elevation Ihre Lungenkapazität zu erhöhen

Arbeiten bei hoher Höhe aus, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Arbeiten bei höheren Lagen heraus ist eine todsichere Methode, Ihre Lunge Qualität zu helfen. Höhere Höhenluft enthält weniger Sauerstoff, das Training härter zu machen, aber in jedem Fall zusätzlich vergüten, auf die Lunge.

Für den Fall, das ein Witz Sie nicht über Ihre Lungenkapazität, leben in großer Höhe für die Dauer Ihres Trainings zu erhöhen. Bei 8.000 Fuß (2.500 m) über dem Meeresspiegel, zirkuliert der Sauerstoffgehalt ist überall nur 74% von dem, was sie auf Meereshöhe. Dies bedeutet, dass Ihre Lungen müssen härter arbeiten, so viel Sauerstoff ins Blut zu bekommen.

Wenn Sie bis zum unteren Höhe fliegen zurück, hat Ihr Körper noch mehr Ebenen der roten Blutkörperchen und Hämoglobin für bis zu zwei Wochen, was bedeutet, dass Ihre allgemeine Lungenkapazität erhöht wird.

Video: How to swim freestyle faster. Drills with snorkel

Seien Sie aufmerksam, um nicht übermäßig hart in großen Höhenlagen zu trainieren, wie Sie Höhe Infektion entwickeln könnte.

(C) Langzeit Übungen Ihre Lungenkapazität zu erhöhen

10) erstellen Widerstand Ihre Lungenkapazität zu erhöhen

Ihre Lungen beantworten zu erarbeiten, so etwas Konfrontation Training in Ihre Routine bekommen und Ihre Lungenkapazität Anstieg zu beobachten.

Atmen Sie normal durch die Nase ein, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Tief einatmen. Ausatmen durch den Mund mit den Lippen immer noch in der Nähe von einander. Öffnen sie nur marginal so ein ganz klein wenig Luft bekommen ausgeatmet kann, und mit Kampf. Versuchen Sie, und tun dies so oft wie erlaubt sein könnte. Es macht die Beutel in der Lunge mehr an, um Luft länger halten, so dass sie aus einer Reckmodus zu halten.

11) Atmen Hohe Ihre Lungenkapazität zu erhöhen

Atmen Sie in mehr als Ihr Gehirn könnte vermuten, Sie können. Ihr Gehirn, natürlich, legt besonderen Geist auf die Sicherheit Ihres Körpers und ist abgeneigt, die körpereigene Grenzen zu dehnen. Zur gleichen Zeit kann der Körper erstaunliche Dinge zu tun, wenn das Gehirn davon überzeugt ist, dass alles gut ist. Überprüfen Sie dies versuchen.

• Für acht zählt, atmen, bis Ihre Lungen vollständig voll sind. Nach jeder Zählung sollten Sie die Kapazität in zusätzlich zu atmen zu lassen.
• Für die folgenden acht bis sechzehn zählt, nehmen wenig Geschmack der Luft. Spüren Sie Ihren Bauch wächst. Sie sollten nicht Ihre Schultern bewegen fühlen.
• Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden und mit Nachdruck zu entladen.
• Nachdem Sie das Gefühl, "frei", machen ein "tssssss" so weit klingen mag praktikabel. (Dies ist genannt tizzling, und es entspricht dem Widerstand ein Blasinstrument zu spielen.)
• Üben Sie diese zeitweise auf. Wenn Sie Ihr Gehirn trainieren, die körpereigene Beschränkungen zu verlängern, wird Ihre Atmung Verbrauch Speer.
• 12) Spielen Sie ein Blasinstrument Ihre Lungenkapazität zu erhöhen
• ein Blasinstrument zu spielen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Lungen ein normales Training zu geben und eine tolle Zeit Musik zu machen in einer kritischen Position haben.
• Erfahren Sie, wie ein Holzblasinstrument oder Metallinstrument zu spielen, zum Beispiel, eine Tuba, Trompete, Posaune, Oboe, Klarinette, Saxophon, oder Holzblasinstrument. Diese Tätigkeit wird Ihnen Atmung helfen, die Kontrolle und erweitern Sie Ihre Lungenkapazität alle Alveolen zu verwenden.
• Spielen Sie in einem Walking-Band oder ein Drum and Bugle Corps. Diese Tätigkeit verpflichtet mehr Lungenkapazität Verwendung für Ihre Entwicklung und Spielen und ist wirklich solide.
• Sie können ebenfalls lernen, wie man singen Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Singen tatsächlich erfolgt mit Hilfe der Membran und kann in nonstop Atemübungen unterstützen. Künstler, natürlich müssen wirklich solide Lunge zu haben.

Weitere nützliche Tipps, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen

• Sie wissen wahrscheinlich, von jeder Art des Rauchens zu bleiben weg, aber Sie sollten ebenfalls weg von verrauchten Situationen zu bleiben, wo man Rauch aus zweiter Hand dargestellt sind, in Anbetracht der Tatsache, dass ETS noch eine Art der Atmung ist in Rauch und können Ihre Lungenkapazität verringern
• In einem Pool, positionieren Sie Ihre Brust so weit unter Wasser wie unter den gegebenen Umständen zu erwarten war und durch einen Schlauch atmen. Je weiter überflutet Sie sind, desto mehr Belastung bezieht sich auf die Brust, dass es schwer zu atmen. Überprüfen Sie den Schlauch über Wasser halten können, oder Sie werden mit Lungen voll Wasser aufzuwickeln. Beachten Sie, dass ein paar Meter auf einmal hinunter es schrecklich sein kann schlucken. erfinden Sie nicht mit Luft gefüllt Lungen - respire bevor Sie wieder an die Oberfläche kommen, oder Sie die Chance eine Lungen Barotrauma (dies bei 2-3 Meter oder mehr passieren kann).

Warnungen / Vorsichtsmaßnahmen

• Zu welcher Stelle Sie werden unsicher bekommen, normal atmen.
• Immer schwimmen mit einem Freund oder in einem offenen Bereich, wenn Sie Atemübungen durchführen.
• An dem Punkt, unter Wasser zu atmen (zum Beispiel, wenn das Tauchen), begleichen Sie Ihre Tiefgründigkeit und nie den Atem anhalten oder tief einatmen, während aufsteigend. Air erstreckt, wenn aufsteigend und Ihre Lungen auf gut Glück platzen können, dass Sie Ihre Atmung halten.