Die besten übungen zu schlanken arme zu hause enthüllt

Körperliche Übungen verbessern Ihre gesundheits- vor allem werden sie Ihre Arme, Oberschenkel, Hüften und andere Teile des Körpers auszugleichen. In der Tat, es gibt viele Übungen, die Sie zu Hause folgen können. Halten Sie diesen Artikel aus VKool.com Lesen, um die besten Übungen zu schlanken Arme zu Hause mit Zufriedenheit und Wirksamkeit erhalten.

Die besten Übungen, um schlank Arme Lernen zu Hause effektiv

1. Curling Biceps 

Eisschießen Bizeps ist eines der nützlichsten Übungen zu schlanken Arme Sie zu Hause tun können. Sie müssen mehrere kleine Gewichte zu haben, und es tun:

• Halte deinen Rücken gerade
• Halten Sie die Gewichte
• Angesicht uns auf Ihre Handflächen
• Locken Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern

2. Plank 

Plank ist auf den oberen Übungen schlanken Arme. Außerdem ist es ein effiziente Kern Training dass Sie sollten regelmäßig tun.

• Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Hüften
• Kommen Sie auf die Zehen
• Bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne
• Vertrag abs und halten Sie Ihre Arme gerade
• Halten Sie Ihren Körper in Einklang

3. Seiten Plank 

• Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper
• Stapeln Sie den linken Fuß auf der Oberseite des rechten
• Drücken Sie Ihren Torso
• Heben Sie Ihre Hand an die Decke
• Atmen Sie ein und drehen zu Planke
• Wiederholen Sie es mit einer anderen Seite

4. V Stehen Übung 

• Holen Sie sich eine Hantel auf den Händen
• Stand hoch und die Schulter, die Füße sind weit auseinander
• Richten Sie Ihre Arme und heben Sie die Gewichte vor Ihnen als V-Form bis zum Boden und die Arme sind parallel
• Halten Sie für eine Sekunde
• Rückkehr in die Ausgangsposition
• Wiederholen Sie 12-15 Wiederholungen

5. Drücken Sie die Schulter 

• Halten Hanteln über die Schultern
• Stellen Sie Ihre Handflächen
• Aufrecht stehen
• Ihre Schulter und Füße sind weit auseinander
• Beugen Sie die Knie leicht
• Drücken Sie die Gewichte und strecken Sie die Arme über den Kopf
• Halten Sie für eine zweite und reduzieren die Hanteln wieder auf die Schultern
• Wiederholen Sie dies für 8 Wiederholungen

6. Drehen Trizeps 

• Aufrecht stehen
• Beugen Sie die Knie und nach vorne lehnen
• Jede Hand eine Hantel halten
• Beugen Sie den linken Ellbogen, um die Hantel erhalten
• Halten Sie Ihren Oberarm parallel zum Boden
• Drücken Sie die Hantel
• Halten Sie Ihren Arm gerade und drehen
• Drehen Sie sich zurück und kehren den Arm in die Biegeposition
• Wiederholen Sie 12-15 Wiederholungen

7. Weg Pushup 

• Stehen die Füße und Arme am seitig
• Biegen und legen Sie Ihre Fingerspitzen oder Hände auf den Boden vor Ihnen
• Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, wenn Sie in pushup Position sind
• Führen Sie einen Push-up
• Pflegen Sie Ihre Hände an der richtigen Stelle
• Gehen Sie Ihren Füßen, wenn sie näher an den Händen
• Nach vorne für 5-6 pushups

8. Erweiterung 

Diese Übung ist nicht nur gut für die Arme, aber es ist auch gut für Ihre Schultern

• Legen Sie sich und strecken Sie die Arme
• Stellen Sie Ihre Handflächen nach unten auf den Boden
• Ziehen Sie die Schulterblätter und heben Sie Ihre Brust, Beine und Arme aus dem Boden
• Halten Sie die Position
• Bringen Sie die Arme nach vorne erreichen Sie den Kopf
• Halten Sie es und zurückbewegen
• Reduzieren Sie sich auf den Boden
• Wiederholen 05.10 Wiederholungen

9. Pushup T-Form 

• Platz in pushup Position
• Reduzieren Sie Ihren Körper auf den Boden
• Push-up selbst
• Drehen Sie die linke Seite des Körpers nach oben
• Heben Sie Ihren linken Arm und rollen die Außen
• Halten Sie Ihren linken Arm gerade
• Halten Sie für eine Sekunde und zurückbewegen Position Pushup
• Wiederholen Sie fünf Wiederholungen

10. Hammer Curls 

• Jede Hand greift ein Gewicht
• Stand hoch und die Schulter, die Füße sind weit auseinander
• Beugen Sie Arme leicht
• Angesicht y unsere Handflächen nach innen, um den Körper
• Bringen Sie den linken Arm bis zur Schulter
• Reduzieren Sie Ihr Gewicht
• Wiederholen Sie mit dem rechten Arm

11. Band Bizepscurl 

Die Schritte sind:

• Legen Sie die Füße auf dem Band
• Reduzieren Sie Ihre Arme und halten Übungsband
• Locken Sie Ihre Arme auf die Schultern
• Reduzieren Sie Ihre Arme langsam und zu kontrollieren

12. Trizeps Dip Übung 

• Setzen Sie sich auf einer Bank oder Stuhl
• Richten Sie Ihre Arme und legen Sie Ihre Hände auf der Bank oder Stuhl
• Erweitern Sie Ihre Beine vor Ihnen
• Heben Sie den Boden aus dem Stuhl
• Bewegen Sie in die Ausgangsposition zurück
• Reduzieren Sie Ihren Po und beugen Sie die Ellbogen auf den Boden, wenn Sie diese Übung

13. Triceps Extension 

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Kugel und die Hände einer Hantel greifen
• Strecken Sie die Arme zur Decke, in der Nähe Ohren
• Biegen Sie die Ellbogen
• Bringen Sie die Hantel hinter dem Kopf
• Berühren Sie Ihre Schultern
• Halten Sie Ihre Arme gerade
• Bringen Sie die Hantel an der Decke

14. Grip Biegen 

Die Anweisungen sind:

• Aufrecht stehen
• Setzen Sie das linke Bein vor dem rechten Bein
• Beugen Sie das linke Bein und halten Sie sie gerade
• Halten Sie Ihren Körper und das rechte Bein parallel
• Jede Hand hält eine Hantel
• Face up Ihre Handflächen
• Ziehen Sie Ihre Hände nach den Achseln
• Heben Sie Ihre Oberarme
• Drücken Sie die Schulterblätter
• Steuerung und Bewegung in die ursprüngliche Position

15. Yoga-Übung-Upward Dog

Dies ist einer der besten Yoga-Übungen schlanke Arme, die Sie in Pilatus und Yoga-Programme finden. Dies ist eine gute Übung für die Arm-Training.

• Legen Sie sich auf den Boden
• Schieben Sie den Oberkörper nach oben
• Reduzieren Sie Ihren Körper auf den Boden
• Diese Übung wird für Ihre Arme, Rücken, Schultern und Trizeps groß sein.

16. abwärts Hund 

Unter Klammer Übungen zu schlanken Arme, nach unten Hund ist ausgezeichnet, die Sie in Ihrem Trainingsplan hinzufügen sollten.

• Beginnen Sie mit Push-up-Position
• Thrust nach oben Ihre Hüften
• Produzieren ein Scharnier darstellen
• Halten Sie diese Pose für einen bestimmten Zeitraum

17. Chaturang Pose 

Video: Das beste Workout gegen Winkearme - Schlaffe Haut bekämpfen - straffe Arme

Yoga ist perfekt Körpergewicht Übung für Männer und Frauen

• Reduzieren Sie Ihren Körper aus dem Hund nach unten darstellen
• Von pushup Position, reduzieren Sie auf den Boden
• Setzen Sie die Ellbogen in die Seiten
• Halten Sie die Position für Zeiten

18. Side Plank 

• Richten Sie Ihren Körper auf dem Boden aus und auf der Seite
• Schieben Sie Ihren Körper mit dem unteren Arm nach oben
• Halten Sie es für Zeit
• Sie werden einige andere drückt auf den Trizeps fühlen

19. Pilatus Bizepscurl 

Video: 10 Min. WORKOUT für Straffe Arme | Arme trainieren zuhause | Bizeps & Trizeps |VERONICA-GERRITZEN.DE

Pilatus Bizeps-Curl ist eine der schönsten Übungen zu schlanken Arme. Nun lassen Sie mit den folgenden Schritten zu beginnen:

• Steh gerade
• Strecken Sie die Arme auf der Höhe der Schulter
• Halten Sie den Oberarm noch
• Locken Sie Ihre Hand in Richtung
• Berühren Sie Ihre Schultern
• Vertrag den Bizeps an der Spitze
• Reduzieren und wiederholen Sie mehrere Wiederholungen

20. Crow Stands 

Zusammen mit anderen Übungen zu schlanken Arme, ist Krähe Stand sehr effektiv für die Schultern und Trizeps, wie gut. Jetzt

• Crouch und stecken Sie die Knie fest
• Erfahren Sie vorwärts
• Ihre Hände nehmen Körpergewicht
• Balance der Hände
• Halte diese Position
• Wiederholen Sie und starten Sie den Umzug

21. Band Locken 

Band Curl ist ein Widerstand Band und es wird allgemein in Pilatus-Routinen verwendet. Diese Übung wird bieten eine gute Möglichkeit, die Muskelspannung zu erzeugen.

• Halten Sie den Widerstand Band unter den Füßen. Locken Sie die Band und legen Sie Ihre Hände auf der Spitze der Bewegung.
• Halte diese Position
• Reduzieren Sie den Punkt und halten Sie sie wieder
• Halten Sie die Spannung in den Armen und Release

22. Trizeps Kickback

Dies ist eine ausgezeichnete Übung für Frauen. lassen Sie nun mit den Schritten wie unten beginnen:

• Kniet nieder auf die Knie und Hände
• Halten Sie ein Gewicht in der linken Hand
• Heben Sie den linken Ellenbogen, bis der Oberarm die gleiche Höhe mit dem Rücken hat
• Heben Sie den Arm nach hinten, bis die Schulter, Ellbogen und Hand sind in einer geraden Linie
• Steuerung und bringen den unteren Arm in die Ausgangsposition
• Sie nicht Ihre Ellbogen sperren, aber es stabil zu halten

23. Kabel Pushdowns Übung 

Push-Down-Übung erhöhen kann hohe Spannung in Trizeps. Die Anweisungen sind:

• Stellen Sie sich vor einem Kabel mit der Bar auf der Höhe der Schulter
• Halten Sie die Bar von 8-12 Zoll
• Schieben Sie die Leiste nach unten, indem Sie Ihre Arme
• Begrenzen Sie die Beteiligung der Brust und Schultern

24. Diamant-Push-Up 

Diese Übung wird für Ihre Trizeps Kraft wirksam sein.

• Bringen Sie Ihre Hände nah
• Legen Sie den Zeigefinger und Daumen wie ein Diamant oder Dreiecksform
• Legen Sie die Hände unter der Brust und steifer Körper

Video: Fitness Barre Workout für schlanke und starke Arme!

25. Drücken Hantel 

Diese Übung wird Ihnen helfen, ein Abdecker Arme haben und Toner Trizeps.

• Halten Hanteln neben den Schultern
• Schieben Sie die Hanteln in Richtung der Decke mit der vollen Verlängerung des Armes
• Reduzieren Sie sie und wiederholen

Halten Sie diese Übungen jeden Tag tun, weil sie helfen Ihnen schöne Arme haben, die Form und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Um weitere Übungen erhalten die Gesundheit zu verbessern, sollten Sie auf unsere Fitness besuchen & Übungen Seite

diese Schrift von 23 besten Übungen zu schlanken Arme zu Hause Nach der Lektüre, ich hoffe, dass Sie bereits die nützlichsten Techniken gelernt haben, schönere Arme bekommen und Fitness schnell. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie bitte Ihre Kommentare unten, und ich werde Ihnen bald antworten.