Physikalische therapie übungen für schulter tendinitis - 37 besten

Schulter Tendinitis ist eine häufige Erkrankung, die viele Menschen aus leiden aufgrund der Mikrotraumatisierung auf Ihre Sehnen der Rotatorenmanschette. Jedes Mal, wenn die tendonitis bekommen, werden Sie Schmerzen, wenn Sie liegen am oder um den Arm zu heben. Sie werden Schmerzen im Oberarm, der Schulter, wenn Sie die Schulter höher setzen. Die Wahrheit ist, dass Sie den Schmerz effektiv mit den natürlichen Möglichkeiten, einschließlich der Ausübung reduzieren können. In diesem Artikel, VKool.com

zeigen Ihnen 37 besten physikalische Therapie Übungen für Schulter Tendinitis oben. Die Schrift ist Angaben dienen der Information, so dass Sie gehen, um den Arzt zu sehen, ob das Problem nicht verringert wird.

Top 37 Top Physiotherapie-Übungen für Schulter Tendinitis

1. Doorway Streckt

Video: 3 Übungen gegen ein Schulter-Impngement!!!

Doorway Strecken sind große Übungen für Schulter Tendinitis und hier ist die Richtung, wie es zu Hause zu tun:

• Vor Ausübung, müssen Sie die Muskeln aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Sie können aufrecht stehen und die Arme außerhalb verbreiten, nach innen.
• Fassen Sie die Tür Seiten unterhalb der Schultern Höhe und lernen nach vorn, dass die Tür, bis Sie auf langen Strecken zu bekommen.
• Halten Sie den Rücken gerade und Sie können ein Gewicht auf die Zehen zu verschieben.
• Sie sollten Strecken vor der Schulter fühlen.
• Sie sollten jedoch nicht überfordern.

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2. Seitenlage Rotation

• Erstens liegen Sie sich auf den Boden und den Ellbogen etwa 90 Grad biegen.
• Als nächstes setzen Sie Ihren Unterarm über den Bauch.
• Bereiten Sie eine Hantel und nehmen Sie es, während Sie den Ellbogen gegen Ihre Seite zu halten.
• Dann heben Sie diese Hantel in Richtung Decke nach und nach.
• Vermeiden Sie Drehen Sie den Arm, wenn Sie irgendeine Belastung bekommen.
• Halten Sie diese Position für einige Sekunden und schalten Sie es wieder in die Ausgangsposition.
• Reduzieren Sie Ihren Arm und wiederholen Sie die Übung.

3. Zeile Übung

• Vor dem Training zu tun, sollten Sie einen Widerstand Band haben.
• Sie reduzieren das Knie und das Knie gegenüber Ihren schmerzhaften Arm angehoben wird.
• Der Körper und die Knie sollten ausgerichtet sein.
• Sie legen die andere Hand auf dem Knie angehoben.
• Halten Sie den Widerstand Band, während Sie Ihren Arm ausstrecken.
• Ziehen Sie Ihre Ellbogen an den Körper.
• Halten Sie den Rücken gerade und drücken Sie die Schulterblätter.
• Sie können den Körper mit dem Arm verdrehen oder sollte es noch Platz.
• Halten Sie die Position und drehen Sie an die Anfangsposition zurück.
• Wiederholen Sie es 10 Sätze.

4. Fliegen Übung

• Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Schultern, Füße sind weit auseinander.
• Beugen Sie sich leicht die Knie, strecken den Rücken, und biegen Sie es Ihre Taille weiter.
• Halten Sie Ihr Gewicht in jeder Hand und erstrecken sich beide Arme.
• Nun heben Sie Ihre Arme vom Körper weg und drücken Sie die Klingen der Schulter zusammen.
• Sie nicht Ihre Arme über die Schultern heben.
• Schalten Sie zurück in die erste Position und wiederholen Sie die Übung.

5. Rasen mähen

Diese Übung ist wie ein Rasenmäher und es ist eine der effektivsten Übungen für Schulter Tendinitis für Sie. Die Schritte sind:

• Stand hoch und legen Sie die Schultern, die Füße weit auseinander.
• Dann sind Sie ein Ende des Widerstandsbandes unter dem Fuß platzieren.
• Ein weiterer Arm hält das andere Ende des Bandes, die in Ihrem Körper ist.
• Nun setzen Sie die andere Hand auf der Hüfte und biegen sich leicht.
• Setzen die Band parallel zum Knie auf der gegenüberliegenden Seite.
• Sie tun wie ein Rasenmäher. Halten Sie Richten und ziehen den Ellenbogen über den Körper zu Ihrem äußeren Rippen.
• Halten Sie es für ein paar Sekunden, entspannen, und drücken Sie die Schulterblätter.
• Wiederholen Sie die Übung.

6. Pendulum Workout

Pendulum Training wird den Hals, Arme, zu stärken und die Schulter Tendinitis effektiv reduzieren. Die Richtung ist:

• Stehen Sie gerade und legen Sie die gute Hand auf einem Stuhl.
• Ein weiterer Arm hing und man sollte es sanft schwingen, nach hinten, in Richtung und Umwälzbewegung.
• Wiederholen Sie die Übung 5-mal und Sie können das Training 2-3 mal täglich durchführen.

7. Dehnen der Schultern

Wie andere Übungen für Schulter Tendinitis, Dehnen der Schultern wird bei der Verringerung der Schmerzen zu verbessern sowie die Muskeln hilfreich sein. Hier sind die Schritte der Bewegung:

• Sie befinden sich in der stehenden Position, gerade stehen und die Schultern heben.
• Halten Sie die Position für 5 Sekunden, bevor die Blätter der Schulter drückte.
• Halten Sie es für 5 Sekunden und reduzieren die Klingen.
• Halten Sie es 5 Sekunden mehr, entspannen und wiederholen Sie die Übung.

8. Tür Schlankere

Video: Schulter Übungen nach der Op für Zuhause

Tür lehnende ist eine einfache und leichte Übung zu tun. Das ist also die Richtung, wie es auszuführen:

• Erstens setzen Sie die Arme an einer Wand und ihnen etwas über den Kopf.
• Langsam nach vorne beugen, wie Sie vor Ihren Schultern dehnen.
• Halten Sie es für 15-20 Sekunden.
• Wiederholen Sie die Übung.
• Stellen Sie sicher, dass Sie es leicht tun, und es leicht dehnen.

9. Tür Drücken

Sie müssen nur mit der Tür in Ihrem Haus zu trainieren, wird der Tendinitis Schmerzen deutlich reduziert werden, und hier ist die einfache Art und Weise zu tun:

• Stehen in einer Tür und beugen Sie den rechten Ellbogen.
• Ihr Handgelenk wieder wird gegen den Türrahmen.
• Schieben Sie nun Sie Ihren Arm nach außen gegen die Tür.
• Halten Sie diese für 5 Sekunden und tun es für 10 Wiederholungen.

10. Like A Prayer Do

Beten ist eine der besten physikalischen Therapie Übungen für Schulter Tendinitis in Yoga und Sie sollten es für die Gesundheit im Allgemeinen zu tun. Die Anweisung lautet:

• Sie wählen eine bequeme Sitzposition auf dem Boden.
• Nun schweben Sie Ihre Arme nach unten Ihre Seiten.
• Biegen Sie die Ellbogen für Ihre Arme auf dem Rücken zu erreichen.
• Dann drücken Sie die Palme, wie Sie einen Wunsch zu beten.
• Erreichen Sie Ihre Hände und halten Sie die Position für 5 Atemzüge.
• Wiederhole es.

11. Crossing

• Sie liegen den Bauch auf den Boden.
• Heben Sie den Rumpf, Gewinde den linken Arm unter dem rechten etwa 90 Grad Winkel aus dem Körper.
• Jetzt können Sie den rechten Arm erreichen.
• Als nächstes Sie Ihr Kinn über die Schulter Haken.
• Sie können die Finger gehen weg und halten Sie ihn für fünf tiefe Atemzüge.
• Atmen Sie tief bei der Ausübung.
• Zurück zur Anfangsposition und wiederholen.

Es gibt eine Menge andere nützliche Übungen für im nächsten Teil dieser Schrift vorgestellt Schulter Tendinitis, also halten Sie es lesen, wenn Sie mehr zu entdecken!

12. Supraspinatus

Supraspinatus ist eine ausgezeichnete Bewegung unter Übungen für Schulter Tendinitis sowie unter den Yoga-Posen. Es ist auch nicht schwer zu erfüllen und Sie können es hier wie folgt vor:

• Sie die Hanteln vorbereiten und es entlang der Körperseite mit den Händen hängen.
• Halten Sie die Hanteln, reduzieren Sie die Daumen auf der Höhe der Schultern.
• Halten Sie Ihre Arme über 45-Grad-Winkel zu begradigen.
• Halten Sie es und wiederholen Sie die Übung.

13. Skapulier Rückzug

• Sie werden mit der Bank diese Übung machen.
• Zunächst legen Sie das Gesicht auf eine Bank.
• Dann die Hanteln greifen, heben sie.
• Halten Sie die Ellenbogen draußen und drücken Sie die Schulterblätter.
• Tun Sie es und wiederholen Sie es.

14. Schulter Verlängerung

Schulter-Erweiterung ist eine große Übung für Schulter tendonitis und Sie können die Bewegung wie dies wie folgt vor:

• Sie befestigen Sie den Schlauch an der Wand am Kopfhöhe.
• Legen Sie die Handflächen nach unten und zeigen Sie Ihre Arme.
• Ziehen Sie langsam nach unten, wenn Sie die Schulterblätter zusammen quetschen.
• Halten Sie es und wiederholen Sie die Übung.

15. Skapulier Protraction

• Lassen Sie beginnen, indem Sie auf einer Bank zu legen.
• Richten Sie Ihre Arme und senkrecht halten die Hanteln.
• Grip sie bequem.
• Dann drücken Sie die Hanteln an der Decke mit den Schultern.
• Halten Sie die Arme gerade.
• Fortsetzung der Übung und wiederholen Sie es.

16. Marichyasana

Marichyasana ist eine effektive Übung, um die Schulter Tendinitis zu entlasten. Es ist auch leicht und einfach zu tun, wie folgt aus:

• Auf der Sitzposition sollte man bequem sitzen auf dem Boden, das rechte Bein vor dem Körper erstrecken.
• Beugen Sie das linke Knie sanft.
• Nun halten Sie die rechte Hand auf dem Boden neben dem Steißbein.
• Dann sind Sie den linken Arm beugen und den Ellbogen in den linken Knie gelegt.
• Sie drehen Sie den Oberkörper nach rechts und halten Sie die Position für 30 Sekunden.
• drehen sich langsam zurück in die erste Position und wiederholen Sie die Übung.

17. Triangle Pose

Triangle Pose ist auch die utthita trikonasana genannt, die eine beliebte Schulter Übung ist. Es können Sie loswerden der Steifigkeit erhalten helfen und Sie sollten die Richtung, wie unten folgen:

• Sie stehen hoch und die Füße etwa 3 Meter auseinander setzen.
• Halten Sie Ihre Arme gerade nach außen und setzen Sie die linke Fußspitze nach links.
• Nun setzen Sie die linke Hand auf den Boden sanft neben der Außenseite des linken Boden.
• Erweitern Sie den rechten Arm nach oben und an der Decke stehen.
• Schauen Sie die rechte Hand nach oben und halten Sie die Position für 30 Sekunden.
• Dann lassen Sie sanft und in die erste Position zurückdrehen.
• Wiederholen Sie die Übung.

18. Matsyaasana

Eine weitere große Übung für die Heilung Schulter Tendinitis ist matsyaasana. Sie sollten die Richtung folgen hier:

• Sie liegen auf dem Boden, die Arme an den Seiten setzen und die Beine beugen.
• Sanft verlängern Sie die Beine und die Hände unter Ihren Pobacke setzen.
• Sie erhöhen den Rücken, während Sie tief einatmen.
• Seien Sie den Kopf auf den Boden, wenn die Rückseite zu erhöhen.
• Halten Sie die Position für einige Sekunden und ausatmen.
• Wenden Sie sich an die normale Position zurück.
• Wiederholen Sie die Übung.

19. Shrug

Um diese Übung durchzuführen, können Sie diese Anweisung lernen:

• Stehen Sie aufrecht und legte die Beine weit auseinander an der Schulter entfernt.
• Biegen Sie die Knie langsam.
• Atmen Sie langsam und tief ein und heben Sie die Schultern zu den Ohren.
• Halten Sie diese Position für einige Sekunden.
• Dann biegen Sie wieder in die normale Position und ausatmen.
• Sie bewegen Sie Ihre Schultern nach hinten, wenn Sie einatmen, halten Sie es für einige Sekunden.
• Atmen Sie aus und biegen in die erste Position zurück.
• Wiederholen Sie die Übung.

20. Dehnen Sie Ihre Brust

Schulter Tendinitis könnte Ihre Schmerzen in der Brust verursachen und Sie können diese Übung folgen der Brust und Schultern zu verbessern.

• Stand hoch und eine der Unterarme ist gegen den Türrahmen oder an der Wand.
• Dann lehnt die Wand nach vorne und drehen sich um eine Strecke auf Ihre Brustmuskulatur zu machen.
• Halten Sie die Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung.
• Sie sollten einige Strecken vor den Schultern bekommen.
• Wenn Sie die tendonitis ist schwerer fühlen, beenden Sie Ihr Training.

21. Supraspinatus Stretch

Supraspinatus Strecke gilt als eine der besten Übungen für Schulter Tendinitis bekannt Click To Tweet und Sie werden das Problem lindern, nachdem es regelmäßig zu tun.

• Zum einen wird eine Ihrer Hände auf den unteren Rücken sein.
• Dann ziehen Sie die Ellbogen durch eine andere Hand.
• Sie halten Ihre Hand auf den unteren Rücken und strecken an der Schulter zurück. Sie sollten es deutlich spüren.
• Halten Sie die Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung.

22. Anterior Stretch

• Sie nehmen etwas und es über dem Türrahmen setzen.
• Vorwärts bewegen Sie Ihren Körper und Ihr Arm sollte hinter sein.
• Sie strecken, um die Schulter, Brustmuskulatur.
• Halten Sie die Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie es.

23. Posterior Stretch

• Sie legte einen Arm vor der Brust und verwenden Sie einen anderen Arm zu straffen.
• Sie werden einige Strecken an der Schulter fühlen zurück.
• Halten Sie die Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie es.
• Wenn Sie schmerzhaft fühlen, sollten Sie tun, es zu stoppen.

24. Außenrotation

Die Rotation ist auch eine gute Übung für die Schultern sowie die Rauten, vordere und Brust. Hier ist der Weg nach außen zu drehen, die Schulter zur Verbesserung der Gesundheit und der Schulter Tendinitis heilen:

• Liegen auf Ihrer Seite und legte den Arm auf der Oberseite.
• Ruhen der Oberarm und Biegen der Ellenbogen.
• Zeigen die Hand in Richtung Boden.
• Nun drehen Sie die Schulter und der Hand in Richtung Decke so weit wie möglich zu bewegen.
• Langsam wandte sich an die Anfangsposition zurück.
• Sie können eine richtige Gewicht in dieser Übung halten.
• Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

25. Externe Rotation mit Band

Die Rotation ist auch eine gute Übung für Schulter Tendinitis und hier ist eine hilfreiche Übung für Ihr Problem:

• Sie legen eine Band auf der Hand.
• Fassen Sie ein Ende des Bandes und Ihren Arm auf dem Skapulier Ebene.
• Jetzt können Sie Ihren Arm etwa 45 Grad verschleppen und den Ellenbogen flex etwa 90 Grad zu halten.
• Dann sind Sie Ihren Unterarm durch Ihren Bogen um 30 Grad der Drehung nach innen und 30 Grad der Drehung nach außen bewegen.
• Stabilisieren Sie die Ellbogen.
• Halten Sie die Position und drehen sich langsam in die Anfangsposition zurück.
• Wiederhole es.

26. Skapulier Rückzug

Diese Übung wird die Schmerzen in der Skapulier und die Schulter effektiv entlasten. So können Sie es jetzt wie folgt vor:

• Nehmen Sie eine Band und legen Sie sie zwischen den Händen. Halten Sie es leicht.
• Jetzt können Sie Ihre Ellbogen etwa 90 Grad biegen und die Schulterblätter zusammen kneifen.
• Halten Sie diese Position so lange wie möglich.
• Drehen Sie die Anfangsposition langsam und wiederholen zurück.

27. Flexing Schultern

Möchten Sie mehr Übungen für Schulter Tendinitis bekommen? Ich möchte Ihnen für die Heilung der Ausgabe erfolgreich eine Übung vorstellen.

• Nehmen Sie eine Band und befestigen Sie ein Ende.
• Ein anderes Ende des Bandes wird von einer anderen Hand ergriffen werden kann.
• Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad.
• Dann sind Sie Ihren Arm für 60 Grad Biegung erhöhen.
• Jetzt können Sie den Ellbogen verlängern und die Schulter flex halten.
• Halten Sie die Position so lange wie möglich.
• Biegen Sie in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es.

28. Schulterabduktion

• Bereiten Band und nehmen ein Ende.
• Sie greifen ein anderes Ende der Kurve leicht und Ihren Arm in Ihrem Skapulier vor Ihrem Körper platzieren.
• Halten Sie Ihre Ellenbogen flex etwa 90 Grad und verschleppen die Schulter etwa 60 Grad.
• Halten Sie die Position und drehen Sie in die normale Position zurück.
• Wiederholen Sie die Übung.

29. Innenrotation

• Bringen Sie ein Ende eines Bandes auf einer Hand.
• Fassen Sie leicht das andere Ende des Bandes mit der anderen Hand.
• Beugen Sie die Ellbogen etwa 45 Grad der Drehung.
• Nun ziehen Sie das Band nach innen und biegen Sie die Ellbogen 90 Grad.
• Halten Sie die Position und drehen Sie in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie die Übung.

30. Außenrotation mit einem Band

• Sie sichern ein Ende des Bandes und greifen das andere Ende des Bandes mit der anderen Hand.
• Beugen Sie die Ellbogen etwa 45 Grad und nach außen ziehen die Band.
• Biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad.
• Halten Sie die Position und Rückkehr in die Anfangsposition.
• Wiederhole es.

31. Schulter-Erweiterung mit einem Band

Trainieren mit einer Band wird Ihnen helfen, Schulter Tendinitis effektiv zu verbessern sowie die Schulter Gesundheit erfolgreich zu behandeln. Dies ist eine der besten Übungen für Schulter Tendinitis Sie sollten ein jetzt geben versuchen:

• Benutzen Sie Ihre Hände und jeder der Hände legt das Ende der Band.
• Biegen Sie den Arm nach vorne um 45 Grad und verlängern Sie Ihren Arm nach hinten.
• Halten Sie Ihre Ellenbogen gerade und halten Sie die Position so lange wie möglich.
• Wenden Sie sich an die erste Position und wiederholen.

32. Chin Tucking

• Sie mit den Fingern einen Druck auf dem Kinn zu machen.
• Dann ziehen Sie Ihren Kopf nach hinten und halten Sie sie für 5 Sekunden.
• Ziehen Sie den Kopf horizontal und vermeiden Sie den Kopf nach vorne oder hinten an der Decke zu kippen.
• Halten Sie diese Position und wiederholen Sie die Übung.

33. Adduction Streckt

• Verwenden Sie die andere Hand Ihre beteiligten Arm zu greifen.
• Sie ziehen Sie Ihren Arm über vor der Brust, unter dem Kinn.
• Halten Sie diese Position für 5 Sekunden.
• Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.

Halten Sie das Schreiben, Lesen und mehr Übungen für Schulter Tendinitis lernen.

34. Trizeps Stretch

• Erstens, können Sie Ihre beteiligten Ellbogen beugen, heben, zu erfassen, und ziehen Sie sie hinter dem Kopf nach unten.
• Dann legen Sie die andere Hand hinter den Kopf.
• Halten Sie diese Position für 5 Sekunden.
• Entspannen Sie sich und das Training wiederholen.

35. Corner Stretch

Dehnen hilft Ihnen nicht nur die Schulter Tendinitis lindern, aber es unterstützt auch die Skapulier, Brust und Arm effektiv (Click To Tweet). Hier ist die Richtung, wie die Übung für am besten zu tun:

• Stehen Sie gerade, stehen die Ecke.
• Abducting die Schultern und die Ellenbogen 90 Grad beugen.
• Schiefe in die Ecke und Dehnung der Brust vor den Schultern.
• Halten Sie diese Position für 5 Sekunden.
• Entspannen Sie sich und die Bewegung wiederholen.

36. Standing Adduction Stretch

Übungen für Schulter Tendinitis zu tun, ist eine einfache Therapie für das Problem zu reduzieren. Sie sollten die Pillen begrenzen oder über den Arzt gehen zu besuchen, wenn der Schmerz nicht zu streng. Jetzt le diese Übung versuchen, den Unterschied spüren.

• Sie stehen hoch und Sie sich selbst darum Hand hinter dem Körper platzieren.
• Als nächstes greifen Sie mit dem unbeteiligten Hand den Ellbogen über den Rücken.
• Ziehen Sie die Hand langsam und halten Sie sie für 5 Sekunden.
• Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.

37. Hähnchen Pos

Dieses Training ist sehr schön für Ihre Schultern und Sie werden Übungen für Schulter Tendinitis lieben. Hier ist die Anweisung

• Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.
• Drücken Sie die Ellbogen langsam. Legen Sie es gerade nach hinten.
• Halten Sie diese Position für 5 Sekunden.
• Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.

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Sie könnten unsere Seite besuchen, um weitere Tipps und Tricks auf Fitness. Nachdem die Artikel über 37 besten physikalische Therapie Übungen für Schulter Tendinitis Lesen, Ich hoffe, dass Sie die besten Übungen gelernt haben, den Schmerz als auch stärken Sie Ihre Schulter Gesundheit effektiv zu Hause zu entlasten. Wenn Sie Fragen oder jeden Kommentar haben, lassen Sie es bitte weiter unten.