Vorwärts nackenhaltung übungen: 9 beste wahl

Verspannte Muskeln in der Brust und Hals verursachen schlechte Nackenhaltung. Im Allgemeinen schwache Muskeln im oberen Rücken und Nacken können auch abgerundete Schultern und einen vorderen Kopf verursachen, zwei Haltungs- Verzerrungen, die für eine gute Nackenhaltung eingestellt werden müssen. Überraschenderweise Hals streckt und Übungen wird Ihre Haltung zu verbessern. Daher wird in diesem Beitrag,VKool.com

führt Sie nach vorn Nackenhaltung Übungen: 9 die beste Wahl. Die Schrift gesammelt, um eine Liste der Nackenhaltung Übungen aus zuverlässigen Quellen. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie diese Schrift zu lesen, diese Nackenhaltung Übungen näher zu lernen!

Vorwärts Nackenhaltung Übungen: 9 beste Wahl Sie beachten sollten

1. Chin Einziehungen:

korrigierende Übungen durchführen können Ihre Nackenhaltung verbessern. Click To Tweet Dies ist einer der besten Nackenhaltung Übungen. Für diese Übung müssen Sie auf dem Bett hinlegen zusammen mit bleiben, um ein wenig Geduld. Hier sind detaillierte Leitfäden für Sie zu folgen:

1. Sobald Sie sich hinlegen, die Knie beugen zuerst.
2. Dann schauen in Richtung der Decke und sicherzustellen, die Nase ist dieser Decke senkrecht.
3. Starten Sie den Kopf nickend Slowly- noch nicht versuchen, den Hals zu bewegen. Bitte vergessen Sie nicht, dass die Bewegung nicht schnell sein sollte, überhaupt nicht. Sicherlich ist, desto langsamer ist, desto besser.
4. Danach bringen einmal auf diese vertikale Position wieder die Nase zurück. Sie haben die gleiche Übung etwa zehnmal.
5. Wenn Sie mit dieser Übung bequem sind, dann schieben Sie es bis zu zwanzig Mal.
6. Haben etwa 2 bis 3 Sätze.

2. Schulterblatt Drückt

Einige Schulterblatt Übungen können auch helfen Ihnen die Nackenhaltung verbessern. Für diese Übung werden Sie nur einen Stuhl brauchen. Stellen Sie sicher sind Sie sitzen gerade mit den Knien in einem Neunzig-Grad-Winkel gebogen. Der gesamte Zweck dieser Übung wird Ihnen helfen, Ihre Brust Region erhöhen, die letztlich die Kopf- und Nackenhaltung zu verbessern. Hier sind detaillierte Wegbeschreibung:

1. Zunächst einmal lassen die Schultern gehen und tragen sie nur fallen. Die Arme können auch durch die Seite hängen.
2. Dann drücken Sie Ihre beide Schulterblätter zusammen. Halten für einige Sekunden. Jetzt lassen Sie vorsichtig. Halten Sie für einige Sekunden. Freisetzung.
3. Es ergänzt ein rep. Wiederholen etwa 10 mal.

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 3. Erweiterte Cobra Übung

Dies ist auch einer der größten Nackenhaltung Übungen. Diese Übung wird den Hals und den oberen Rücken und stärken. Alles, was Sie tun müssen, ist mit dem Kopf nach unten auf dem Boden liegen.

1. Sie können Ihre Stirn und Nase auf einem Stoffstück setzen sich wohl zu fühlen.
2. Ihre Hände und Arme sollten von der Seite.
3. Jetzt bringen die Zunge an dem Dach des Mundes.
4. Pinch sowohl die Schulterblätter und heben Sie beide Hände nach oben.
5. Danach werden Sie die Daumen nach oben und leicht rollen in beiden Ellbogen anheben müssen.
6. Drücken Sie auf die Stirn nach oben und halten Sie die Augen auf Ihren Boden selbst.
7. Halten Sie sich in dieser Position für ein paar Sekunden.
8. Do zehn Wiederholungen.

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4. Kopf Drops

Im Allgemeinen Kopf Tropfen sind wirklich ziemlich gut für die Verbesserung Nackenhaltung. Sie lindern auch jede Art von Kopfschmerz oder Krankheit Sie an dieser Stelle unterziehen könnte. Einfach, können Sie einfach auf einem Stuhl aufstehen oder sitzen, dieses zu tun.

1. Zunächst einmal, bewegen Sie den Kopf nach oben und drücken diese nach hinten so weit wie möglich.
2. Rückkehr in die neutrale Position.
3. Sie sollten diese Übung etwa 10-mal wiederholen und tun es zweimal.

5. Side Bends

Allgemein gesprochen, Seite beugt auch einer der besten Haltung Übungen. Es ist eine der einfachsten Übungen, die auf jeden Fall helfen, können Sie Ihre Nackenhaltung im Laufe der Zeit verbessern. Sie können es wie folgt:

1. Bringen Sie die rechte Hand und im nächsten Ort, um es auf den Kopf oben.
2. Jetzt mit Hilfe der Hand, drücken Sie den Kopf in die richtige Richtung, bis Sie eine Dehnung spüren.
3. Dann kommen wieder in eine neutrale Position.
4. Sie sollten 5-mal wiederholen.

6. Rotation

Sie haben diese Rotation Übung auf einer regelmäßigen Basis zu tun Nackenhaltung sowie zur Stärkung der Nackenmuskulatur zu verbessern. Sie sollten diese Übung wie folgt:

1. Wenn Sie auf einen Stuhl gesetzt sind, bringen Sie den Kopf in eine Rückzugsposition.
2. Drehen Sie den Kopf quer nach rechts, so dass Sie Ihre Nase ist über die Schulter.
3. Rückkehr in die neutrale Position.
4. Dann wiederholen Sie es für die nächsten fünf Minuten.
5. Weiter geht es auf beiden Seiten.
6. Dann machen Sie eine Pause, wie Sie zu haben.

7. Bodenübungen

Bodenübungen stellen die kleinste Menge von Stress auf den Schultern und Nacken und Sie verlassen, wenn sich Gedanken über die Balance auf dem Formular zu konzentrieren. Sie tun es wie folgt:

1. Die Rückseite Bankdrücken enthält auf der Rückseite auf dem Boden liegend mit den Beinen auf einer Couch, so dass die Hüften und Knie bei rund 90 Grad gebogen werden.
2. Bringen Sie die Arme zu den Seiten und biegen Sie die Ellbogen zu neunzig Grad mit den Handflächen in Richtung der Couch gegenüber.
3. Nun, langsam ausatmen, wie die Ellbogen gegen den Boden drücken für 3-4 Sekunden, um die obere Rückenmuskulatur aktiviert.
4. Entspannen Sie die Muskeln und wiederholen Sie diese Übung etwa zehnmal.

8. Stehen Übungen

Typischerweise adressieren, stehend Korrektur Übungen die Fähigkeit, mit Balance richtige Haltung zusammen zu halten mit verschiedenen Armbewegungen oder Füße Positionen.

1. Sie stehen Wand drücken, in dem Sie mit den Schultern, Kopf stehen, Gesäß und Rücken gegen eine Wand und die Füße über Hip-Abstand.
2. Dann setzen Sie den Handrücken gegen die Wand mit den Händen leicht aus den Hüften.
3. Nun sanft ausatmen und drücken Sie die Hände, Kopf und Arme gegen die Wand für die Ausdauer des Ausatmens.
4. Sie sollten für etwa zehn bis zwanzig tiefe Atem diese Übung machen.
5. Einige Übungen, wie der Außenrotatoren ziehen und Kopf ziehen, verwenden ein elastisches Band um die Schultern zu stärken und zurück, während sie mit dem Kopf stehend und Rücken gegen eine Wand.

9. Front

Gelegentlich kann dichte Brustmuskeln an der vorderen Kopfhaltung beitragen. Dehnen sie kann eine übermäßige Halsverlängerung und den oberen Rücken Flexion verringern. Diese stehen Tür Brust strecken Weiten der Brustmuskulatur, während Sie als auch Ihre Wirbelsäule und Nacken verlängern.

1. Mit beide Arme gegen den Türpfosten angebracht und neben gebogen neunzig Grad, stehen mit einem Fuß vor Ihnen.
2. Nun nehmen Sie ein paar Mal tief, Sie langsame Atemzüge, wie Sie vorsichtig das Gewicht verlagern uns darauf, die Brust zu strecken, zusammen, um die Schulterblätter ziehen.
3. Halten Sie die Dehnung für 5-6 tiefe Atemzüge, schalten Sie die Fußstellung und wiederholen Sie diese Übung.

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Wenn Sie mehr über effektive und einfache Übungen für gesundheitliche Probleme wissen wollen, gehen Sie auf unsere Home FitnessSeite. den Artikel von vorn Nackenhaltung Übungen Nach der Lektüre: 9 besten Entscheidungen, hoffen, dass dieser Beitrag wird Ihnen helfen, mehr einige einfache und effektive Nackenhaltung Übungen lernen. Sie können diese einfache und effektive Nackenhaltung Übungen folgen. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie sie bitte unten, ich Ihnen so bald wie möglich zu reagieren. Auch können Sie teilen die Erfahrung, wenn Sie andere Nackenhaltung Übungen zu uns wissen.

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