16 Sichere übungen für hiatushernie, die sie beachten sollten

Hiatushernie ist ein Zustand, in dem ein Teil des Magens schiebt in der Speiseröhre durch bis zu Ihrem Zwerchfellmuskeln gerissen oder gedehnt wird. Es kann Beschwerden verursachen und wird gelegentlich zu saurem Reflux-Krankheit. Große Hernien benötigen oft eine Operation, aber kleinere kann unbemerkt bleiben. Während der eine Hernie kann unter vielen Bedingungen erscheinen, Lebensentscheidungen und bestimmte Übungen, die Risiken des Leidens von einer stark verringern kann. In diesem Artikel, VKool.com für Hiatushernie werden Sie oben Übungen zeigen: 16 sichere Übungen für Hiatushernie, die Sie folgen sollten. Die Schrift gesammelt, um eine Liste von Übungen aus zuverlässigen Quellen. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie diese Schrift zu lesen, diese 16 sichere Übungen für Hiatushernie näher zu lernen!

Top 16 Sichere Übungen für Hiatushernie, dass Sie sollten folgen

1. Versuchen Mini Crunches

Dies ist eine der sichere Übungen für Hiatushernie, dass Sie einen Versuch geben sollte! Es hilft bei der die Wände der Bauchmuskeln zu stärken. Wenn Sie nicht regelmäßig knirscht gerne tun, versuchen mini knirscht:

Richtungen:

• Erstens liegen flach auf dem Boden, mit dem Kopf unter die Füße und die Knie gebeugt.
• Nun beugen Sie Ihren Oberkörper bis zu 30 Grad und Ihre Bauchmuskeln straffen. Sie sollten diese Haltung kurz halten und langsam die wieder in die ursprüngliche Position zu senken.
• Sie sollten dann ein Satz von 15 reps- tun, es allmählich zu 3 Sätze erhöhen.

Mehr erfahren: 10 Shocking & Interessante Fakten über Übung, die Sie Do not Know

2. Warmes Wasser trinken und Übung Folgen

Es klingt seltsam, aber in den frühen Morgenstunden warmes Wasser als das erste, was zu trinken und dann tun die Übung unten als eine gute Möglichkeit in Betracht gezogen wird, um eine Hiatushernie aus dem Spalt in der Membran zu reduzieren.

Richtungen:

• Erstens trinken 1 Glas leicht warmem Wasser, sobald Sie sich um aufwachen zu helfen, Ihr Zwerchfell und Bauchmuskulatur und legte ein paar Gewichte auf dem Bauch zu entspannen.
• Als nächstes stehen sie oben, die Arme gerade von den Seiten anheben und dann die Ellbogen beugen, so dass Ihre Hände, um die Brust zu berühren. Dies hilft bei der Ihr Zwerchfell Stretching und öffnen Sie Ihre Pause.
• Dann heben Sie Ihre Zehen so hoch wie Sie können und schnell auf den Fersen fallen nach unten. Folgen Sie diesen Vorgang für ein paar Mal in Folge das Gewicht des warmen Wassers zu machen ziehen Sie Ihren Bauch.
• Nun stehen mit den Armen nach oben und nehmen Sie ein paar schnelle und kurze Atemzüge mit offenem Mund für 15 Sekunden. Dies hilft, Ihr Zwerchfell zu straffen und das Loch zu schließen.

Beachten Sie jedoch, zu vermeiden, trinken Tee, Kaffee, Saft und kaltes Wasser in den Morgen.

Weitere: Top 23 Übungen für Sex Ausdauer sind für die Männer Exposed & Frau

3. Führen Sie Geneigte Beinheben

In der Tat kann ein schwacher Bereich wie Ihre Bauchdecke zu einem Vorsprung des Darms oder eines Organs führen. Daher sollten Sie Übungen zur Stärkung der Körperteil eine Hiatushernie, in denen zu helfen auftreten. Geneigte Beinheben kann ein wunderbarer Ort zu beginnen sein. Hier ist, wie diese Übung durchzuführen:

Richtungen:

Video: PHP for Web Development

• Erstens liegen flach mit den Füßen höher als der Kopf.
• Dann heben Sie langsam Ihre Beine für 35,6 cm (14 Zoll) oder 30 bis 45 Grad. Um zusätzlichen Widerstand zu erhalten, sollten Sie mit einem Partner, diese Übung zu tun, die einen leichten Druck auf den Beinen anwenden können, wenn man sie hochheben und sie leicht auseinander.
• Sie sollten diese Position für einige Sekunden lang gedrückt halten und in die ursprüngliche Position zurück. Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen und es dann auf 10 erhöhen.

Weiterlesen: Hals Kräftigungsübungen zu Hause mit und ohne Gewichte

4. Massieren Sie Ihre Bauchbereich

Video: Squat Every Day | Wie ihr starten solltet - Regeln beachten! (2)

Eine andere sichere Übungen für Hiatushernie ist Selbstmassage Ihre Bauchbereich. Sie sollten in erster Linie auf dem obersten Abschnitt der Bauchhöhle zu konzentrieren. Es wird helfen, die Beschwerden sowie Symptome einer Hiatushernie zu reduzieren. Darüber hinaus hilft es auch die Bauchmuskulatur zu stärken.

Richtungen:

• Zunächst liegt auf der Rückseite und dann entspannen.
• Als nächstes setzen, die Finger unter Ihrem breastbones, wo Sie den Brustkorb finden.
• Dann, setzen Sie einen Druck nach unten und dann langsam in Richtung des Bauchnabels zu bewegen.
• Sie sollten für etwa 5 Minuten wiederholen dies.
• Folgen Sie dieser Massage für 2-mal pro Tag, einmal am Abend und einmal in den frühen Morgen.

Mehr erfahren: 7 Gesichtsmuskelübungen für Männer und Frauen

5. Der Schiefe Radfahren Übung

Wenn Sie von einer Hiatushernie leiden, ist es dringend empfohlen, zu vermeiden, Übungen oder Aktivitäten zu tun, die zu schweres Heben Zusammenhang, Schieben oder Ziehen, weil dies Ihr Zustand verschlechtern kann. Daher ist diese Übung eine gute Wahl für Sie zu versuchen. Hier ist, wie es auszuführen:

Richtungen:

• Zunächst liegen flach mit den Füßen höher als den Kopf mit den Händen an Ihrer Seite.
• Dann biegen an den Hüften, und heben Sie die Knie über den Körper.
• Nun kann mit den Beinen, beginnen Sie mit einer Fahrrad Bewegung. Wenn Sie ein brennendes Gefühl in Ihrem Bauch fühlen, stoppen Sie diese Übung.

Weitere: PC-Muskel-Übungen vorzeitige Ejakulation zu verhindern

6. Yoga

Suche nach den sicheren Übungen für Hiatushernie, sollten Sie nicht vergessen, Yoga. Es kann Schmerzen lindern und die Beschwerden zu verringern, verursacht durch eine Hiatushernie.

Richtungen:

• Zum einen stehen mit dem Rücken gerade und die Arme senkrecht zum Boden. Halten Sie die Füße hüftbreit auseinander.
• Nun heben Sie die Arme gerade über dem Kopf.
• Dann biegen, um den Körper nach vorne auf einen Winkel mit 45 Grad, um die Brust zu den Oberschenkeln zu bringen. Sie sollten die Arme gerade ausgerichtet halten mit dem Rücken, und drehen Sie die Handflächen auf den Boden zu stellen.
• Danach biegen Sie leicht die Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen.
• Als nächstes drücken das Gewicht auf den Boden und nach vorne schauen. Nun halten Sie die Position für einige Sekunden, ein paar tiefe Atemzüge nehmen.
• Drücken Sie nun die Schulterblätter nach hinten, das Steißbein auf den Boden senken und in den Bauch ziehen. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und erinnern sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
• Langsam aufrichten.
• Sie sollten den Zyklus mehrmals mehr wiederholen.

Beachten Sie jedoch, die Durchführung von Yoga-Posen zu vermeiden, die immer Druck auf den Bauch, zum Beispiel, Schleife, Cobra und Brücke Pose.

Weiterlesen: Top 22 Functional Fitness-Übungen für Senioren

7. Gehen

Wenn Sie die sichere Übungen für Hiatushernie suchen, sollten Sie zu Fuß versuchen. Es stärkt sowohl Ober- und Unterbauch sowie den Beckenboden. Einfach, gehen Sie etwa 45 bis 60 Minuten pro Tag bei einem schnellen Tempo, obwohl sie nicht alle auf einmal zu tun haben! Sie können zu Fuß, auch für 10 Minuten pro Zeit auch wirksam sein kann und sehr entspannend.

Alternativ können Sie auch weit weg kleine Anpassungen, wie Park erwägen, von jedem Eingang, Ihr Mittagessen zu einem Park und zu Fuß rund um den Appetit zu bekommen, oder den Hund am Morgen für einen Spaziergang.

Video: Rhetorik-Tipps: Was Sie vor Ihrer Rede oder Präsentation unbedingt beachten sollten

Mehr erfahren: 15 am inneren Oberschenkel Übungen zu Hause für Männer und Frauen

8. Kissen Drückt

In der Tat sind Kissen quetscht auch eine andere große Übung in der Liste der Top-16 sichere Übungen für Hiatushernie. Es kann Ihr Bauch stärker ohne Verwendung eines teuren Ausrüstung zu machen. Hier ist, wie diese Übung zu tun:

Richtungen:

Video: Wohnungsvermietung l Immobilien-Investment l Check-Liste für die erste Besichtigung

• Zunächst liegen flach mit den Füßen höher als den Kopf und die Beine angewinkelt. Dann legte ein Kissen zwischen den Knien und halten.
• Starten Sie jetzt durch das Einatmen. Wenn Sie ausatmen, drücken Sie das Kissen mit dem Oberschenkelmuskulatur. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht das Becken kippen. Nach dem Ausatmen, halten Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur entspannt.
• Beginnen Sie mit 1 Satz von 10 Wiederholungen und dann heben allmählich auf 3 Sätze.

Weitere: Übungen Gesicht Yoga: Poses für das Abnehmen Your Face

9. Pool Übungen

Pool-Übungen sind unter der sicheren Übungen für Hiatushernie, dass Sie sollten nicht passieren. Bewegung im Wasser Dadurch wird der Widerstand addieren und es ein bisschen Balance zu halten herausfordernd machen. Dies hilft auch in Ihrem Bauch-Bereich zu stärken. In Fall können Sie einen Pool geben, sollten Sie erwägen, diese Übungen:

Richtungen:

• Zunächst gehen in das Wasser für 3 bis 5 Pool Runden.
• Danach werden Sie 30 Wiederholungen von Hüftadduktion & Entführung, Erweiterung & Flexion.
• Schließlich tun 30 Wiederholungen Hälfte hockt.

10. Stuhl Pose

Bestimmte Übungen sowie Veränderungen im Lebensstil können helfen, eine Hiatushernie steuern. Um TweetChair Pose Klicken Sie ist eine der besten Übungen für Hiatushernie. Es ist geschehen, während sie mit den Armen senkrecht zu Boden stehen. Erstens die Arme über den Kopf zu bewegen und die Handflächen aneinander drücken. Dann ausatmen und die Knie beugen, so dass sie sich über die Füße schieben. Sein Ziel ist es, die Oberschenkel so nah, um mit Boden wie möglich parallel zu bringen. Danach drücken Sie das Steißbein in den Boden, die Richtung, die Schulterblätter nach hinten und zu senken. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden zumindest vor der Aufrichtung.

Mehr erfahren: Übungen zur Stärkung der Hals zu Hause mit und ohne Gewichte

11. Kuh-Haltung

Diese Kuh Pose wirkt auf den Rumpf und den Halsbereich als auch. Auch wird es Ihren Bauch und Rücken massieren. Hier sind detaillierte Anweisungen:

1. Zunächst einmal, bringen Sie Ihre Knie und Hände in einer Tischposition. Die Knie besser war sollten im Einklang unter den Hüften und Ellbogen und Handgelenke gekauft werden.
2. Der Kopf war besser in eine neutrale Position gebracht werden. Halten Sie die Augen auf den Boden.
3. Wie Sie heben, bringen Sie die Brust in Richtung der Decke. Der Bauch war sinken besser auf den Boden.
4. Dann heben Sie den Kopf und nach vorne schauen.
5. Danach ausatmen, und wie Sie das tun, bringen die Tischposition auf den Händen und Knien. Sie sollten etwa 10 bis 20 mal tun.

Mehr erfahren: Übungen zur Verbesserung der Höhe während der Pubertät und nach 20

12. Side Bends

Hier sind Schritt für Schritt Anleitungen für Sie diese Übung zu tun:

1. Stehen Sie auf und halten Sie den Rücken gerade. Die Füße müssen ein wenig auseinander gesetzt werden.
2. den rechten Arm nach unten auf die Seite weiter zu halten, und dann den linken Arm gerade nach oben.
3. Nach dieser Kurve in Richtung dieser rechten Seite, sodass Sie nicht rückwärts oder vorwärts im Prozess zu biegen.
4. Später bleiben für einige Sekunden in dieser Position, und dann in die erste Position zurückkommen.
5. Sie wiederholen die gleiche halten Sie den rechten Arm hob gerade oben und den linken Arm nach unten auf der Seite.
6. Haben zwanzig Wiederholungen auf jeder Seite.
7. Auch können Sie diese Übung mit Gewichten auszuführen.

13. Hüftextension Streckt

Es sind viele Hüftextension Übungen, die Sie ausprobieren können. Dieser ist, aber das Beste.

1. Um diese Übung zu tun, alles, was Sie tun müssen, ist auf der Seite liegen und halten Sie den Rücken und Knie gerade.
2. Dann nehmen Sie die Beine in Richtung der Seiten. Die Knie waren besser gerade gehalten werden.
3. Danach bringen nach oben eines der Beine die andere gedrückt halten.
4. Halten Sie drei Sekunden und später das Bein bringen.
5. Sie sollten 10-mal wiederholen und danach mit dem anderen Bein zu tun.

Mehr erfahren: 12 Kräftigungsübungen Knees

14. Übung Während Chores tun

Einfach, können Sie die tägliche Routine ändern Sie den Betrag, den Sie ausüben zu erhöhen. Eine halbe Stunde körperliche Aktivität täglich werden Tonnen von gesundheitlichen Vorteile zu gewinnen. Bleiben Sie den Fernseher und Couch und in Bewegung setzen. Funktioniert wie in den Park der Wahl weiter weg vom Geschäft damit Sie über diesen Parkplatz gehen müssen, addieren Sie können und die Gesundheit zu verbessern. Weitere Änderungen sind:

• Sie können den Aufzug fahren die Treppe anstelle des nehmen.
• Oder zu Fuß mehr den Hund.
• Oder aber, Hausarbeit zu tun mehr gelegentlich, wie Stäuben oder Saugen.

Weiter lesen: Das Buch der Körpergewichtsübungen

15. Stärkung der Membran

Typischerweise kann eine starke Membran Magen von vordringenden halten und das Risiko von Hiatushernie verringern. Eine einfache und leichte Atemübung kann als auf dem Rücken liegend mit einem Kissen unter dem Kopf und ein anderer unter den Knien durchgeführt werden. Erstens legte eine Hand auf der oberen Brust und neben dem anderen unterhalb des Brustkorbs und dann langsam durch die Nase atmen. Ihre Hand auf den Brustkorb war besser mit dem Magen ausziehen, während die Hand auf der Brust noch bleibt. Ziehen Sie die Bauchmuskeln, während er durch den Mund ausatmen, wieder Ihre Hand auf die Brust bewegungslos zu halten.

16. Stärkung der Bauchmuskulatur

kann die Bauchmuskulatur Stärkung helfen, die Chance einer Hiatushernie verringern. Eine einfache Übung, die keine Ausrüstung benötigt kann flach liegend auf dem Rücken und die Knie zu beugen durchgeführt werden, so dass die Füße den Boden berühren. Sie heben Sie den unteren Rücken und Gesäß neben dem Boden also nur die Füße und Schultern auf dem Boden sind. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, und sich später wieder zu Boden senken. Sie sollten den Schritt zehnmal am Tag wiederholen. Als Sie zum ersten Mal diese Übung versuchen, können Sie einige Engegefühl im Magen, als die Muskeln kontrahieren fühlen.

Weitere Tipp:

1. Wenn Sie stehen, bringen Sie einfach die Arme in Richtung Ihrer Seiten und biegen Sie einfach Ihre Ellbogen in so eine Möglichkeit, dass die Hände der Brust Region berühren.
2. Stellen Sie sich auf den Zehen und einfach fallen nach unten. Dies sollte ein anständiges Ruck sein. Sie können als dies einige Male Dropdown.
3. Also, wenn Sie mit den Armen gegenüber in der Luft stehend, können Sie ein paar kurze Atemzüge mit dem Mund weit offen zu atmen. Halten für 15 Sekunden.

Wenn Sie mehr über effektive und einfache Übungen für gesundheitliche Probleme wissen wollen, gehen Sie auf unsere Home Fitness Seite. Nach dem Lesen des Artikels von oben sichere Übungen für Hiatushernie: 7 besten Entscheidungen, hoffen, dass Sie mehr einige Übungen für Hiatushernie lernen. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, oder möchten Sie andere Übungen für Hiatushernie zu wissen, lassen Sie sie bitte unten, werde ich Ihnen so bald wie möglich antworten. Auch können Sie teilen die Erfahrung, wenn Sie andere Übungen für Hiatushernie uns wissen.

In Verbindung stehende Artikel über Hiatushernie:

10 Lösungen für Hernie im Magen für Männer