Pc-muskel-übungen vorzeitige ejakulation zu verhindern

PC-Muskel-Übungen können Männer profitieren vorzeitige Ejakulation zu verhindern. Für diejenigen, die ihre vorzeitige Ejakulation und verbessern wollen als erhöhen Sexualtrieb für einen dauerhaften länger im Bett, lesen Sie in diesem Artikel auf dem PC-Muskel-Übungen aus der vorzeitigen Ejakulation zu verhindern, auf unserer VKool Website.

Top PC-Muskel-Übungen vorzeitige Ejakulation zu verhindern

I. Was ist PC-Muskel?

PC-Muskel oder pubococcygeus Muskel ist eine Hängematte-wie Muskel, der bei Männern und Frauen zu finden ist. Sie werden direkt auf die sexuelle Funktion im Zusammenhang. Die PC-Muskel erstreckt sich vom Schambein zum Steißbein den Boden der Beckenhöhle bilden und die Beckenorgane zu unterstützen. Grundsätzlich steuert der PC-Muskel den Harnfluss und Verträge über Orgasmen. Obwohl der PC-Muskel hauptsächlich von Frauen ausgeübt wird, vor allem ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, profitieren diese Muskelübungen auch für Männer. Zum Beispiel können Übungen PC-Muskel helfen erektile Dauer und Stärke zu erhöhen, geben Sie mehrere Orgasmen beim Sex und vorzeitige Ejakulation stoppen.

Aber wie trainieren Sie Ihren PC-Muskel? Grundsätzlich bestehen die PC-Muskel-Übungen der Entspannung und des Contracting und die Muskeln, die den Teil des Beckenbodens bilden. Die Übungen helfen, die PC-Muskeln zu stärken. Je mehr Sequenzen von fortgeschrittenen Praxis geben Männer gute sexuelle Kontrolle und letztlich damit sie so lange dauern, wie sie wollen.

Sie müssen jedoch nicht vergessen:

• Hetzen Sie nicht Aufwärmübungen
• Übertreiben Sie nicht zu viel, sobald Sie Ihre Muskeln belasten können
• Training langsam und der Fortschritt sollte viel schneller
• Die PC-Muskeln können nicht wahrscheinlich sein, unentwickelt, wie Sie nie bewusst von ihnen bewusst gewesen sein,
• Verbringen Sie mehr Zeit zu den grundlegenden PC-Muskel-Übungen, anstatt sie in nur ein paar Tage zu tun und sofort tauchen ins hohe Sätze
• Seien Sie sich bewusst, dass die PC-Muskel-Übungen können Ihnen helfen, Ihre starke sexuelle Funktion zu verbessern, Ihre Kraft und Ausdauer
• Quick Fixes können unbefriedigende Ergebnisse bringen, so planen Standard-Übungen PC-Muskel zu folgen und eine Workout-Routine

II. Finden PC-Muskel

Der PC-Muskel steuert den Urinfluss, so dass, wenn Sie urinieren, der PC-Muskel bewusst sein, durch eine Lockerung und Ihren PC-Muskel Vertrags wiederholt.

Wenn Sie wissen, wie Sie Ihren PC-Muskel freiwillig zusammenziehen, können Sie diesen Muskel wie andere Muskeln im Körper trainieren. Auch, wie mit anderen Muskeln, können Sie PC-Muskel-Übungen mit bestimmten Mengen an Wiederholungen und Sätze zu tun. Sie müssen diese Übungen richtig zu machen, so dass Ihr PC Muskeln selbst wieder auffüllen können und wachsen stärker für länger andauernde Erektion.

Hier sind Anleitungen für Ihren PC-Muskel zu finden:

die PC-Muskel Vertrags Ihre Urinfluss, sowie leicht schrumpfen Ihren Anus zu stoppen, sagt der University of Wisconsin-Stevens Point Health Services Abteilung. Üben Sie Ihren Harnfluss stoppen zu lernen, wie Sie Ihren PC-Muskel zu straffen. Sie können auch diese Kontraktion identifizieren, wenn Sie einen behandschuhten Finger ungefähr 1 Zoll in Ihrem Platz Rektum-Sie brauchen nicht so während des tatsächlichen Kegels zu tun. Während Ihr PC-Muskel Auftraggeber sollten Sie Ihr Gesäß, Bauch oder Oberschenkel zieht. Vermeiden Sie auch den Atem anhält.

Weiterlesen: Top 23 Übungen für Sex Ausdauer sind für Männer ausgesetzt & Frau

III. Grundlegende PC-Muskel-Übungen

1. Grundlegende PC-Muskel-Trainings

Lasst uns beginnen Verbesserung Ihrer vorzeitigen Ejakulation mit einem PC-Muskel-Training. Do the Training 6 Tage pro Woche. Es wäre am besten zu tun ist, wenn im Stehen oder aufrecht auf einem Stuhl sitzen.

Video: Ejakulation Verzögern Übungen - Übungen Gegen Vorzeitige Ejakulation

Schritt 1:

Identifizieren Sie Ihren PC-Muskel durch Berührung. Wenn Urinieren Sie den Urinvolumen für eine zweite beschränken und über dem rektalen Bereich fühlen. Der Muskel, der verwendet wird Ihre Urinfluss zu steuern, ist der PC-Muskel.

Schritt 2:

Ballen Sie die PC-Muskel für 10 Minuten, dann loslassen. Tun Sie es 3 bis 5 mal pro Tag. Aber nicht anziehen teilweise da, wenn andere Muskeln im Körper trainieren, haben Sie es zu üben eine ausgeprägte Entwicklung zu schaffen. Es ist üblich, außer Atem zu fühlen, nachdem Sie eine leistungsstarke Sitzung dieses PC-Muskel-Training absolvieren.

Schritt 3:

Fügen Sie mehr Kontraktionen auf Ihrem täglichen Basis, um Ihre PC-Muskel zu stärken. Verwenden Sie eine persönliche Wahl, es zu tun, wie Ihr PC-Muskel auf verschiedenen Ebenen standardmäßig gestärkt werden kann. Darüber hinaus Experiment mit Kontraktion für eine Weile halten, anstatt sie sofort freizugeben. Wiederholen es 10 mal pro Tag.

Schritt 4:

Intensivieren Sie dieses Training mehr jeden Tag, wenn Sie nicht zufrieden mit dem Fortschritt sind Sie beobachten. Ihr PC-Muskel wird schneller entwickelt, aber nur, wenn die strengen Trainingsprogramm eingehalten wird. Lassen Sie eine reichliche Ruhezeit, wenn nötig, aber nicht vergessen, zu jeder Zeit gewidmet bleiben. Dann ist es möglich, den PC-Muskel innerhalb weniger Wochen deutlich zu stärken.

Weiter lesen: Weitere Vorteile von Kegel-Übungen für Männer

2. Langsam Kegels

Um diese PC-Muskel-Übungen machen, bemerken leichte Bewegungen in den Penis. Langsam Kegels benötigen Sie Ihren PC-Muskel eng für ein paar Sekunden zu halten, ist es dann für 4 Sekunden entspannen. Wenn Sie eine Kontraktion lösen, stellen Sie sicher, um sich zu entspannen, aber nicht nach unten drücken. Wenn Sie beginnen, diese PC-Muskel-Übungen zu praktizieren, halten Sie Ihren PC-Muskel innerhalb von 2 Sekunden zusammengezogen, und die Kontraktion länger halten. Haben diese langsam Kegels für 5 Minuten und 2-mal pro Tag.

Sehen: 16 Killer Wege länger im Bett natürlich für Männer zum letzten & Frau

3. Schnelle Kegels

Video: zu früh kommen verhindern übungen - was tun bei frühzeitiger ejakulation

Wenn Sie die langsame Kegels oben gemeistert haben, fordern Sie sich mehrere Sätze von schnellen Kegels zu tun. Sie bestehen aus entspannen und den PC-Muskel schnell anziehen. Wenn möglich, führen Sie einen Satz von 20 Wiederholungen, nach einigen Ärzten und Urologen.

Weiter lesen: Wie multiple Orgasmen zu haben: 20 Tipps für Männer &Frau

4. Progressive Kegels

Neben fortgeschrittenen Übungen PC-Muskel, fordern Sie sich progressive Kegel Training zu üben. Dies hilft, die fortschreitend den PC-Muskel anziehen. Mit dem Moment, den Sie von 4 zählen, bei der maximalen Kontraktion für den PC-Muskel erreichen. Halten Sie es für 2 Sekunden, bevor Sie diese Kontraktion langsam 4 Sekunden freigibt. Lassen Sie Ihren PC vollständig zu entspannen. Haben jeden Satz für 10-mal am Tag.

IV. PC-Muskel-Trainings-Plan vorzeitige Ejakulation zu verhindern

Hier ist ein Beispiel PC-Muskel Trainingsplan vorzeitige Ejakulation für Männer zu verhindern. Sie werden diese Trainingsplan für eine volle 6 Wochen folgen. Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf detaillierte Anweisungen dafür nehmen:

6. Wochen 1 bis 2

Vertrag & entspannen die PC-Muskeln für etwa 15 bis 20 Mal pro Tag und tun zweimal pro Tag.

Sie können dieses Training in jeder Position durchführen wie Sitzen, Liegen, Stehen, während das Auto zu fahren oder in der Warteschlange stehen.

Wenn Sie liegen oder sitzen, stellen Sie sicher, dass die Beine nicht gekreuzt sind. Dann Squeeze & Entspannen Sie sich. Es ist auch wichtig, um Ihre Muskeln vollständig zwischen jeder Kontraktion zu entspannen. Denken Sie daran, nicht den Squeeze zu halten, die später kommen wird.

Wenn die PC-Muskeln arbeiten beginnen, werden Sie die Hoden in Richtung des Körpers zu bewegen fühlen und den Penis Zucken und heben sich leicht. Je nach Muskel kann dies mehrere Tage dauern. Sie können auch in das Becken ein Prickeln spüren, so dieses Gefühl genießen.

Wenn Sie nicht mehr als 15 Kontraktionen, bevor die PC-Muskeln müde werden durchführen können, es zu stoppen. Tun Sie es in Ihrer Fähigkeit und erhöhen zusätzliche Kontraktionen von 2 - 3 pro Tag. Wenn die zwei Wochen drei Wochen werden, wird dies für Sie in Ordnung sein.

7. Wochen 3 bis 4

In den nächsten Wochen von 3 und 4, verdoppeln Sie Ihre Kontraktionen von 15 oder 20 bis 30 oder 40 es zweimal pro Tag durchführen. Nur drücken, halten und zu entspannen.

• Vertrag es so fest wie möglich, halten Sie dann für ca. 4 Sekunden
• Als nächstes wird für 4 Sekunden entspannen
• Wiederholen Sie es etwa 5-mal, zweimal pro Tag

Denken Sie daran, vollständig zwischen den Kontraktionen zu entspannen. Dies ist entscheidend, wie es Ihren PC-Muskel erlauben können, um letztlich zu erholen und zu stärken. Wenn Sie in der Lage sind 3 zu verwalten "Squeeze & hält ", das ist großartig. Wenn Sie tun können, es 5 leicht erhöhen neben die Zahl von etwa 8 bis 10 mal.

Allerdings, wenn Sie versuchen, mehr als der Körper tun kann mit geringem Aufwand zu tun, werden Sie Muskelschmerzen haben und die Situation noch schlimmer sein wird. Wenn Sie irgendein Problem mit vorzeitiger Ejakulation haben, können Sie wissen, wie destruktiv Ihre Gedanken sein wird.

Also, nicht beurteilen, nicht übertreiben! Tun Sie einfach das Training und folgen Sie richtig die Routine und Sie werden die Ergebnisse besser bald bemerken.

8. Wochen 5 - 6

Wenn die Übungen PC-Muskel zu tun, fühlen Sie sich wohl, als ob Ihr PC und anal Muskeln nur eins sind. Aber eigentlich kann man sie trennen und die PC-Muskeln zwischen den Beinen in den Damm zu fühlen. Dieser Bereich ist zwischen den Genitalien und dem Anus um die Genitalien.

• Doppel Kontraktionen für etwa 60 bis 80-mal wiederholen es zweimal pro Tag
• Als nächstes Doppel 5 quetscht von 6 bis 20 mal, tun Sie es zweimal pro Tag
• Beginnen Sie mit etwa 20 shortanal Kontraktionen durch Squeeze der analen Schließmuskels
• Dann entspannen vollständig zwischen den einzelnen Ihre Squeeze

Nach 6 Wochen der PC-Muskel-Übungen zu praktizieren, können Sie Ihre vorzeitige Ejakulation und haben Ihr besser zu verhindern Orgasmuskontrolle.

Ich hoffe, dass dieser Artikel auf der PC-Muskel-Übungen vorzeitige Ejakulation zu verhindern, für Sie hilfreich wäre. Kommentar zum Schreiben und teilen Sie es! Sehen Sie in den nächsten Beiträge!