Wie man muskelkrämpfe während des trainings verhindern

Wenn Sie die schwächende und quälenden Schmerzen von Muskeln auftreten, bedeutet dies, dass Sie Muskelkrämpfe Angriff haben. Wenn Sie schwere Übung tun, ist es leicht für diesen Angriff zu passieren. Auch sind Sie mit den besten Arbeits Plan und Programm von erfahrenen Trainern angewiesen. Die post-exercise Krämpfe sind nicht weniger schmerzhaft. Einige Athleten fühlen traumatischen und schmerzhaft, wenn es sie in der Mitte der Nacht angreift. Die gute Nachricht für Sportler ist, dass sie Muskelkrämpfe mit den guten Ernährungsstrategien und die effektive Tipps zu vermeiden. Deshalb zu diesem Artikel unten, würde Ich mag Ihnen einige Tipps und Techniken auf einzuführen, wie Muskelkrämpfe während des Trainings zu verhindern.

Fakten und effektive Techniken - wie man Muskelkrämpfe während des Trainings für Sportler verhindern

Muskelkrämpfe auftreten, wenn die Muskeln unwillkürlich und mit Gewalt zusammengezogen. Wenn die Muskeln nicht entspannen, werden sie in einen verletzenden Krampf gesperrt werden. Die beteiligten Muskeln können sichtbar gehärtet werden. Muskelkrämpfe können die meisten die Muskeln betreffen, die zwei Gelenke erstrecken. Aber es kommt auch mit der Skelettmuskulatur in Ihrem Körper. Darüber hinaus haben einige Bereiche und Teile einschließlich Hände, Bauch, die Füße, Zehen und die Muskeln im Brustkorb sowie Harnenentleerung haben auch angreifen Muskelkrämpfe. Aber dieser Artikel konzentriert sich nur auf die Skelett muscleThis nicht angreift leicht verschwinden. Dieser Schmerz wird mehrere Male während des Tages wiederholt werden, bevor es vollständig verschwindet. Jede Muskelkrampf kann von einigen Sekunden bis 15 Minuten dauern, aber einige Schmerzen kann länger dauern. Obwohl viele strengen Bedingungen zu Muskelkrämpfen führen kann, bleiben die besonderen Ursachen dieser Erkrankung noch unbekannt. Das, was wir wissen, ist, dass die Muskelkrämpfe aus vertraglich vereinbarten Steuermechanismus Muskel führen und die beeinträchtigte Entspannung. Talking about normalen Mechanismus Muskel steuern, ich meine die elektrische Stimulation der Muskelfasern und Deaktivierung Entspannung genannt. Wenn die elektrische Stimulation und Deaktivierung nicht die notwendigen Anforderungen anzupassen, sind Muskelkrämpfe wahrscheinlich. Zum Beispiel umfassen diese Anforderungen eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, gut Zerrungen und entspannend. Zusätzlich zu bestimmten Erkrankungen, wie beispielsweise Zirrhose der Leber, Übererregbarkeit der Nerven kann zu Muskelkrämpfen führen. Glücklicherweise viele wirksame Möglichkeiten auf, wie Muskelkrämpfe während des Trainings zu verhindern, sind als wirksam erwiesen, und ich möchte mit Ihnen auf zu teilen vkool.com.

1. Trinken Sie genug Wasser, um pflegen eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr:

Video: Krämpfe beim Sport! Wie ein Muskelkrampf entsteht und wie du vorbeugen kannst!

Der Grund warum Wasser trinken ist die erste Spitze, wie Muskelkrämpfen bei Belastung zu verhindern, dass elektrische stimulierenden Aktivitäten in der wässrigen Umgebung zu passieren haben. Und wenn Sie nicht genug Wasser trinken, Dehydrierung für kurze Zeit leicht zu Krämpfen führen. Daher sollten Sie mindestens 8 große Gläser Wasser während des Tages trinken und es ist wichtig, Wasser zu trinken vor dem Training zu tun.

2. Verbrauchen angemessene Ernährung Einbeziehung Elektrolyt Mineralien:

Video: Muskelschwund während Krankheit verhindern? Das mache ich

Dadurch Tipp, wie Muskelkrämpfe zu verhindern, wird es Ihnen helfen, die Sorgen lindern, wenn Sie trainieren. Diese Elektrolyt Mineralien umfassen Natrium und Kalium sowie Magnesium und Kalzium. Natrium und Kalium können steigern die elektronischen Signale, während Calcium und Magnesium die notwendigen Nährstoffe für die Kontraktion und Entspannung der Muskeln. Als Ergebnis verringern diese Mineralien das Risiko von Muskelkrämpfen.

3. Verbrauchen Kohlenhydrat um Energie zur Verfügung zu stellen: 

Viele Menschen halten den falschen Glauben, dass Gewicht zu verlieren bedeutet, Kohlenhydrat zu begrenzen. Aber sie wissen nicht, Kohlenhydrat funktioniert wie Körper Superkraftstoff, die Energie für Bewegung sorgen. Wenn Sie niedrigere Kohlenhydrat-Ebene haben, führt dies leicht zu Ermüdung und das Risiko von Muskelkrämpfen.

4. Doing Stretching und Entspannungsübungen vor und nach Wording Out:

Als eine der Möglichkeiten, wie Muskelkrämpfe zu verhindern, Stretching und Entspannungsübungen sind nachweislich das Risiko für diese Krankheit zu vermeiden und helfen, das Problem zu behandeln. Einige wissenschaftliche Studien hatten geführt, um die signifikante Verringerung des Risikos von Muskelkrämpfen zu zeigen, wenn 72 Läufer im Wettbewerb in der Marathon- wurden gebeten, an der Studie teilzunehmen. Und sie verglichen die Ergebnisse zwischen den Läufern, die haben Stretching, Entspannungsübung vor und nach dem Training und andere, die dies nicht taten. Daher werden regelmäßige Stretching-Programme Athleten helfen, das Risiko von Muskelkrämpfen zu reduzieren. Es zeigt auch, dass passive Dehnung für 10-15 Minuten wirksam ist. Der Grund dafür kann sein, dass passive Dehnung Programme zielen darauf ab, die Muskelfasern zu verlängern und die neuronalen Reflexaktivitäten steigern. Nach dem Training, müssen Sie auch regelmäßige Massage, die wie Entspannung funktioniert.

5. Die Notwendigkeit für Ernährungsgrundlagen: 

Wenn Sie sich für die Art und Weise sehen wollen, wie Muskelkrämpfe zu verhindern, sollten Sie für Ernährungsstrategien stellen, die Nahrungsgrundlagen beinhalten. Es ist wichtig, dass Sie während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu konsumieren. Sie müssen auch ein High-Kohlenhydrat Diät das umfasst kohlenhydratreiche Lebensmittel wie süße Kartoffeln, Nudeln, Brot, Getreide, Reis, Mais, Linsen, Bananen und Birnen. Darüber hinaus sollten Sie die Lebensmittel konsumieren, die reich an Kalium sind. Zum Beispiel sind sie Cerealien, Brot, Käse und Thunfisch, Soßen. Die Nahrungsmittel, die Kalzium hoch sind, Nüsse und Samen. Je mehr gesunde Lebensmittel für Übung, die Sie essen, desto weniger Risiko von Muskelkrämpfen Sie Gesicht.

6. Verbrauchen Sport Drink vor dem Training: 

Video: 3 Fehler DIREKT vor dem Krafttraining

Ernährungsgrundlagen sind jedoch notwendig-, müssen Sie auch spezielle Sportgetränk, um den Grad der Feuchtigkeit, Muskelglykogenspeicher und Elektrolyt Gleichgewicht zu halten. Der Grund dafür sein kann, dass die Athleten leicht Schweiß stark in heißen und feuchten Wetter sogar mit recht bescheidenen Dauer und Intensität der Übung. Allerdings Sportgetränk auch in kühleren Umgebung benötigt, da die Dauer länger ist. Als Ergebnis reduziert Muskelglykogenspeicher, was zu Muskelkrämpfen.

Dies sind 6 Tipps und Ernährungsstrategien, wie Muskelkrämpfe während des Trainings für die Athleten zu verhindern. Ich hoffe, dass Sie diese Tipps hilfreich finden. Haben Sie die Muskelkrämpfe? Haben Sie Fragen oder Meinungen? Bitte hinterlassen Sie Ihr Feedback unten. Ich bin für Ihren Beitrag freuen.

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