Beste vitamine für das muskelwachstum - 7 notwendigen nährstoffe

Gesunder Körper und starke Muskelmasse ist das Ziel, dass jeder erreichen will. Es ist nicht nur der Wunsch, den Körper zu verbessern, sondern auch die grundlegenden Gesundheits- Nachfrage von denen, die mageren Gewicht und Muskel erhöhen möchten.

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Beste Vitamine für das Muskelwachstum - die meisten notwendigen Nährstoffe: 

Um das Ziel der Gewichtszunahme zu erreichen, ist es notwendig, dass Sie kennen und schätzen richtig die Rolle der Nährstoffe für den Körper benötigt. Um das zu erreichen, einen gesunden Körper, muskulösen Körper, die Zugabe von essentiellen Vitaminen ist sehr wichtig. Die geeignete und angemessene Verwendung von Vitaminen kann nicht nur helfen, den Körper Gesundheit zu verbessern, Gewicht zu gewinnen, erhöhen Muskel schnell, aber es hilft auch, um den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Hier sind einige der Vitamine, die Sie brauchen, um zu konsumieren starke Muskeln zu bekommen, da neben Übung erwünscht und vernünftige Ernährung.

1. Vitamin C:

Dies ist die erste aus der Vitamine für das Muskelwachstum, die ich in diesem Artikel vorstellen möchten. Niemand kann die Rolle von Vitamin C in der Funktionsweise des menschlichen Körpers System verweigern. Nahrungsmittel mit hohem Vitamin C sind sehr beliebt, so dass Sie es in allen Arten von Obst und Gemüse zu finden können. Dieses Vitamin ist für die Gesundheit der Blutgefäße zu gewährleisten, die Unterstützung der Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an den Körper. Darüber hinaus kann Vitamin C helfen, Kollagen zu produzieren - ein Material, das Ihren Körper später Knochen und Muskeln aufzubauen verwenden.

Damit der Körper am besten Körper und unterstützen die Gewichtszunahme, Muskelaufbau arbeitet, sollte dafür sorgen, müssen 75 mg Vitamin C hinzufügen pro Tag zu Ihrer Diät. Die orangefarbenen Früchten und Gemüse oder rote Paprika und Erdbeeren wird eine kluge Wahl der Lebensmittel für Sie sein.

2. Omega-3 Fettsäuren:

Dies wird als eine Geheimwaffe zu helfen, die Muskeln im Körper zu stärken. Die Omega-3-Fettsäuren können in Fischöl gefunden werden, helfen, den Proteinabbau im Muskel zu reduzieren, entzündliche Läsionen zu reduzieren, hilft dem Körper zu erholen sich schneller, und verhindert Diabetes.

Fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Thunfisch wird eine ergiebige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für Sie sehr notwendig ist. Vegetarier können Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen, Hanfsamen, Walnüsse und Algen finden ... Das ist auch einer der für das Muskelwachstum in Menschen benötigten Vitamine, die Menschen sollten mehr konsumieren für gut kennen und denken Sie daran! Omega-3-Fettsäuren sind auch sehr berühmt für mehrere Nutzen für die Gesundheit!

3. Calcium: 

Dies ist der wichtigste Nährstoff betrachtet für starke Knochen und Muskeln. Während Ihrer Bewegungen, wird Ihr Körper Kalzium verwenden, um die Muskeln zu rekonstruieren und hilft Ihrem Körper straffer und stärker geworden. Zum Beispiel, wenn Sie eine Hantel heben, schrumpfen die Muskeln und dieses Mineral hilft, Ihre Muskeln zu entwickeln.

Sie sollten mindestens 1.200 mg Kalzium pro Tag konsumieren, um Ihren Körper die Menge an Kalzium kompensieren und geben es braucht. Sie können Kalzium aus Lebensmitteln wie Milchprodukte, Gemüse bekommen ...

4. Magnesium: 

Video: Wie viele Mikronährstoffe braucht der Mensch? Vitaminmangel gibt es ihn wirklich?

Der Hauptgrund, so dass Ihr Körper gelöst zu haben, intonierte Muskeln ist der Magnesiummangel. Deshalb, um Muskeln und Verbesserung der Gesundheit zu bauen, müssen Sie einen ausreichenden Verzehr von Magnesium sicherzustellen, dass Ihr Körper braucht. Magnesium funktioniert gut bei der Unterstützung Muskelkrämpfe und Schmerzen zu reduzieren, ob Sie von Schmerzen leiden aufgrund prämenstruellen oder Gewichtszunahme.

Spinat, Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte ... für Sie reichlich Magnesiumquellen sein.

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5. B Vitamins:

Dies ist eine Gruppe von Substanzen, die eine wichtige Rolle für die Entwicklung der Muskeln. B-Vitamine Gruppe umfasst B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B6 ​​(Pyridoxin), B7 (Biotin), B12 (Cobalamin). Diese Art der Substanz beinhaltet alles, von Protein-Stoffwechsel, Energieproduktion, zur Erhaltung für gesunde Nerven, überschüssiges Fett und Kohlenhydrate brennen ... Daher sollten Sie die Bedeutung dieser Gruppe von Substanzen zu verstehen, die notwendigen Anpassungen in der täglichen Ernährung für Gewicht haben gewinnen und Muskelaufbau. In der Tat ist dies auch einer der besten Vitamine für das Muskelwachstum, die Menschen nicht nach unten schauen sollte.

6. Vitamin-D:

Vitamin D ist wichtig für die Muskelkontraktion, Körperfunktion Leistung und Muskelwachstum. Es ist auch wichtig für das Wachstum und die Stärke des Knochensystems, weil die Muskeln und Knochen benötigt werden für die Entwicklung eines gesunden Körper, stark zu sein und Ihnen gute Gesundheit ohne schädliche Krankheiten geben.

Sie können wesentlich Bakterien aus Milch, Eigelb, Lebertran, Käse ... zu Ihrem täglichen Nährstoffverbrauch hinzuzufügen. In der Tat, jeder, der starke und harte Muskelmasse und zur Vermeidung von schädlichen Krankheit zu entwickeln möchte, sollte jeden Tag mehr Vitamin D verbrauchen. Dies ist auch einer der besten Vitamine für das Muskelwachstum, die Menschen sollten den Einsatz von richtig gut kennen und machen!

7. Vitamin E:

Vitamin E ist eine der Antioxidantien, die tatsächlich funktionieren kann die Membran wiederherzustellen, oder oxidativen Stress, wie Bewegung. Vitamin E kann Ihre Muskeln schnell zu erholen helfen und zu heilen und sie stark zu machen. Dies ist nicht zuletzt, was ich für Muskel auf der Liste der Vitamine einführen möchte, die ich persönlich denke, dass für die Menschen nützlich sein, die stark, gesund, getönten Muskelmasse innerhalb eines kurzen Zeitraums zu entwickeln wollen.

Dies ist die Liste von 7 meisten notwendigen Vitamine für das Muskelwachstum, die nützlich sind für die Leser von VKool.com und andere Leute, die wirklich ein gesundes Leben zu leben wollen und starke Muskelmasse zu entwickeln. Diese Informationen werden von der Wissenschaft bewiesen, so dass die Menschen nicht über das betreffen sollte.

Wenn Sie denken, dass die Vitamine für Muskel, die ich in diesem Artikel eingeführt sind genau das, was Sie lernen wollen, und wenn Sie sehen, dass diese Liste für andere Menschen sehr nützlich ist, die auch eine starke Muskelmasse zu entwickeln wollen, sollten Sie fühlen sich frei zu teilen diese Liste mit anderen Menschen. Denken Sie daran, Ihre Feedbacks und Kommentare unten zu lassen Sie mir Ihre eigene Meinung zu zeigen.