Nahrungsmittel mit hohem protein (eiweiß-reiche lebensmittel)

Verlieren Sie Ihr Gewicht schnell? Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Haut wird immer blass und Sie das Problem der Haarausfall konfrontiert sind? Wenn ja, dann ist es wirklich wichtig, dass Sie Protein auf Ihre Ernährung hinzuzufügen. Dies sind die grundlegenden Symptome von Proteinmangel. Egal, Sie sind mit Eiweißmangel oder nicht, aber es ist wirklich wichtig, diesen Nährstoff zu Ihrer Ernährung. Dieser Artikel wird Sie in Bezug auf verschiedene Lebensmittel mit hohem Protein.

Die Bedeutung von Protein in Ihrer Ernährung:

Es ist wirklich wichtig Protein auf Ihre Ernährung hinzuzufügen, da es verschiedene gesundheitliche Vorteile bietet. Einige davon sind wie folgt:

• Es ist eine grundlegende Komponente jeder Zelle im Körper.
• Auch unsere Haare und Nägel bestehen aus Protein hergestellt, so dass es wirklich wichtig ist, diesen Nährstoff zu unserer Ernährung.
• Es hilft bei der Reparatur und Körpergewebe zu bauen.
• Es hilft auch bei der Herstellung von Enzymen, körpereigenen Substanzen und Hormone im Körper.
• Protein ist für den Aufbau eines Blocks von Muskeln, Muskeln, Haut, Knorpel benötigt werden, und Blut.

Vorteile der Einnahme von Protein-reiche Ernährung:

Hier sind verschiedene Vorteile, die Sie durch den Verzehr von Protein-angereicherte Diät bemerken.

• Es hilft bei der Wiederherstellung beschleunigt nach anstrengenden Übungen.
• Sie können durch den Verzehr von Protein-Nahrungsmitteln schlanke Muskeln aufzubauen.
• Es kann zu Muskelverlust zu reduzieren.
• Es hilft viel bei, ein gesundes Gewicht zu halten.
• Es ist das beste Essen, Hunger zu zügeln.

Wie viel Protein ist genug?

Alles sollte in einer Grenze verzehrt werden. Wenn Sie in etwas fehlt entwickeln Sie Mangel und wenn Sie etwas mehr zu nehmen, dann können Sie aus verschiedenen Folgen und Symptomen leiden. Nun, hier ist die Menge an Protein sollte man in Abhängigkeit von ihrer jeweiligen Altersgruppen verbrauchen.

• Männer und Teenager müssen drei Portionen insgesamt 7 Unzen an einem Tag.
• Frauen, einige ältere Menschen, und ab 2-6 Jahre reichen Kinder müssen zwei Portionen insgesamt 5 Unzen an einem Tag.
• Auch ältere Kinder, Teenager-Mädchen, die meisten Männer und aktive Frauen sollten zwei Portionen insgesamt 6 Unzen an einem Tag verbrauchen.

Liste der Lebensmittel mit hohem Protein:

Nun, hier ist die Liste der Lebensmittel mit hohem Protein. Fügen Sie sie auf Ihre Ernährung verschiedenen gesundheitlichen Vorteile von ihnen zu erhalten.

1) Eier hoch in Protein:

Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Eiweiß, Eigelb oder Vollei verbrauchen. Es ist ein wunderbares Essen hoch in Protein. Es ist auch reich an verschiedenen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien, gesunde Fette, Gehirn Nährstoffe, und die Augen schützende Antioxidantien. Eiweiß ist die reinste Form des Proteins. Das Vollei enthält 35% der Kalorien, ein großes Ei enthält 6 Gramm Protein, das zu 78 Kalorien entspricht.

2), Hühnchenbrust, die reich an Eiweiß:

Es ist eines der bekanntesten eiweißreichen Lebensmitteln. Es ist sehr einfach Hähnchenbrust zu kochen. Darüber hinaus hat es eine der köstlichen Geschmack und das ist der einzige Grund, warum es so berühmt ist auf der ganzen Welt. Es enthält etwa 80% der Kalorien und die Mehrheit der Kalorien in es kommt aufgrund des Vorhandenseins von Protein in es. Gerade ein gebratener Hähnchenbrust ohne Haut enthält etwa 53 Gramm Protein, das zu 284 Kalorien entspricht.

3) Mandeln einen hohen Proteingehalt:

Es ist eine sehr beliebte Baumnuß. Es enthält verschiedene Nährstoffe und erstaunliche Eigenschaften. Es wird mit gesunden Nährstoffe wie Faser, Vitamin E, Mangan und Magnesium geladen. Nur 13% der Kalorien ist in Mandel. Nur sechs Gramm pro 1 Unze dient 28 Gramm Protein, das zu 161 Kalorien entspricht.

4) Hüttenkäse mit hohem Protein:

Diese Art von Käse ist in Fett und andere Kalorien sehr gering. Daher ist es eine große Quelle von Protein, das nicht Ihre Gesundheit um jeden Preis beeinflussen wird. Es ist auch mit verschiedenen Nährstoffen wie Selen, Vitamin B12, Vitamin B2 (Riboflavin), Calcium- und Phosphor geladen. Nur 59% der Kalorien erhalten Sie von Quark verbrauchen. Nur eine Tasse dient sie 226 Gramm Protein, das zu 194 Kalorien entspricht. Es enthält nur 2% Fett drin.

Video: Proteinbomben (3.Teil) - 10 Lebensmittel mit viel Eiweiß ohne Fleisch

5) Milch mit hohem Protein:

Milch ist eine große Quelle von Protein. Es ist auch hoch in verschiedenen Nährstoffe wie Kalzium, Phosphor und Vitamin B2. Es enthält fast jeden einzelnen wichtig, um unseren Körper gesund und fit zu halten. Es dient etwa 21% der Kalorien. Nur eine Tasse Vollmilch enthält 8 Gramm Protein, das zu 149 Kalorien entspricht. Es ist eines der am meisten nahrhafte Lebensmittel reich an Eiweiß.

6) mageres Rindfleisch mit hohem Protein:

Es ist eine sehr hohe Proteinquelle. Es ist reich an verschiedenen wichtigen Nährstoffen wie Eisen und Vitamin B2. Es dient nur 53% der Kalorien auf Ihre Ernährung. Nur drei Unzen Rindfleisch serviert 22 Gramm Protein, das zu 184 Kalorien entspricht. Es enthält 10% Fett in es.

Video: TOP 19 Proteinreiche Lebensmittel

7) Thunfisch hoch in Protein:

Tunfisch ist einer der beliebtesten Fische der Welt. Dieser Fisch ist sehr weniger Fett und Kalorien. Es ist reich verschiedene wichtige Nährstoffe und Omega-3-Fettsäuren. Es dient 94% der Kalorien. Nur eine Tasse Thunfisch enthält 39 Gramm Protein, das zu 179 Kalorien entspricht.

8) Linsen (reiche Quelle von Protein):

Es ist eine Art von Leguminosen. Linsen sind reich an verschiedenen wichtigen Nährstoffen wie Folsäure, Eisen, Kalium, Kupfer, Glasfaser und Mangan. Es ist eine große pflanzliche Quelle von Protein. Es dient rund 27% der Kalorien. Also, essen eine Tasse Linsen, wie sie 18 Gramm Eiweiß enthält, das zu 230 Kalorien entspricht.

9) Putenbrust hoch in Protein:

Das Essen ist weniger Kalorien und Fett, und es dient großen Gehalt an Protein zu Ihrem Körper. Es schmeckt auch wirklich gut. Es dient 70% der Kalorien um. Nur 3 Unzen Putenbrust enthält 24 Gramm Protein, das zu 146 Kalorien entspricht.

10) Brüssel Sprout hoch in Protein:

Es ist eine weitere große Quelle von Protein für Vegetarier. Es ist reich an verschiedenen Nährstoffen wie Ballaststoffe und Vitamin C. Es rund 17% der Kalorien auf Ihre Ernährung dient. Nur eine halbe Tasse Rosenkohl enthält 2 Gramm Protein, das zu 28 Kalorien entspricht. Es ist einer der größten Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt.

Video: Proteinbomben (2.Teil) - 10 Lebensmittel mit viel Eiweiß ohne Fleisch

So fügen Sie die oben genannten Lebensmittel mit hohem Protein auf Ihre Ernährung und verschiedene Vorteile von ihnen erhalten. Diese Lebensmittel können verschiedene gesundheitliche Vorteile daraus bereitzustellen.