10 Gesund und schönheit vorteile von chiasamen

Chia-Samen, entweder in dunkelbraun und schwarz oder weiß, waren ein wichtiger Bestandteil in der Azteken und Maya-Diäten seit Jahren. Heute, dank ihrer Ernährungsprofil zusammen mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, haben diese Samen einen Ruf eines Supernahrungsmittel gewonnen.

In der Tat sind Chiasamen eine große Quelle von Antioxidantien, die mehr als frische Heidelbeeren ist. Darüber hinaus werden sie auch mit Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, Protein, Calcium, Mangan, Phosphor, Eisen, Magnesium und verpackt.

Sie haben auch eine gute Menge an Vitamin B3 (Niacin), Zink, Kalium, Vitamin B2 und Vitamin B1 (Thiamin). Darüber hinaus sind gluten sie von Natur aus frei und ein Vollkorn-Lebensmittel.

Gesundheitsexperten empfehlen 20 Gramm oder etwa 1 1/2 Esslöffel Chiasamen aufwendig, für zwei Mal pro Tag.

In diesem Artikel, VKool präsentiert Ihnen 10 Gesundheit und Schönheit Vorteile von Chiasamen oben. Dieser Artikel aufgelistet, die besten Vorteile von Chiasamen aus zuverlässigen Quellen. Es ist jedoch nur für das Informationsziel und es ist nicht zu geben ärztlichen Rat gerichtet. Setzen Sie diese Schrift zu lesen, mehr zu verstehen!

Top 10 Gesundheit und Schönheit Vorteile von Chia Samen Sie wissen sollten

1. Behandeln Sie Anämie

Anämie ist als eine Bedingung bekannt, bei der der Körper nicht genügend rote Blutkörperchen enthält ausreichend Sauerstoff in die Gewebe zu bringen, die Müdigkeit sowie viele andere gesundheitliche Probleme verursacht.

Dieser Zustand kann durch eine Vielzahl von Gründen verursacht werden, aber Eisenmangel ist eine der häufigsten Ursachen. Die Behandlung von Anämie im Zusammenhang mit Chiasamen, die Ernährungselektrizitätskraftwerke sind und beladen mit Eisen ist eines der ersten gesundheitlichen Vorteile von Chiasamen, die ich Ihnen in diesem Artikel zeigen wollen!

Neben essentiellen Nährstoffen geben kann Chiasamen auch die Anzahl der roten Blutkörperchen helfen, Ihren Körper zu reinigen und zu erhöhen.

Verbrauchen 2 EL. Chiasamen versorgt den Körper mit 2,2 mg Eisen, oder 12% der empfohlenen Tagesdosis.

Oder Sie können auch eine Anämie-Behandlung Smoothie mit 1 EL machen. von Löwenzahnwurzel-Pulver, 1 Banane, 2 Rote Bete, 1 EL. Chiasamen, 1 Avocado, und 2 Tassen Spinat. Mischen Sie alle diese Zutaten gründlich und trinken dies für 1 oder 2 mal pro Tag auf der täglichen Basis.

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2. Verbesserung der Verdauung

Die große Menge an Ballaststoffen (beide unlöslichen und löslichen) in Chiasamen hilft die Verdauung und regulieren Darmfunktionen zu verbessern. Die unlösliche Ballaststoffe hilft Lebensmittel in glatt durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen. Außerdem hält die lösliche Ballaststoffe Ihren Darm mit Feuchtigkeit versorgt sowie sorgt für eine einfache Verdauung.

Darüber hinaus Chiasamen auch Hilfe bei der Entgiftung und Entfernung von schädlichen Giftstoffe aus dem Körper. Diese Samen helfen Divertikulose und Divertikulitis zu verhindern.

Sie können 1 EL hinzufügen. Chiasamen auf das Glas mit lauwarmem Wasser und trinken Sie es für 1 bis 2 mal pro Tag auf dem täglich ein gesundes Verdauungssystem zu halten.

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3. Stabilisiert Blutzucker

Chia Samen können Insulinresistenz, die nach einer Studie im Journal of Nutrition im Jahr 2009 normalisieren.

Die gute Qualität von Protein und die einzigartige Mischung aus unlöslichen und löslichen Ballaststoffen in Chiasamen können die Rate verlangsamen, die komplexe Kohlenhydrate deutlich verdaut werden. Dies ist sehr hilfreich für Menschen, die Typ-2-Diabetes haben die Glukose im Blut auf ein angemessenes Niveau zu halten.

Weiterhin kann Chiasamen sogar helfen, Cholesterin und Fett im Blut zu verringern, wodurch das Risiko von Herz-Kreislaufprobleme zu reduzieren.

Um die Insulinresistenz vermindern und plötzliche Spitzen von im Blut Zucker zu verringern, sollten Sie 1 bis 2 EL essen. täglich von Samen chia.

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4. Halten Sie Erregt

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Zu halten, ist man erregt ein weiterer Vorteil in der Liste der Top-10-Nutzen für die Gesundheit von Chiasamen, die Sie sollten nicht passieren. Chia Samen sind eine der besten Anlagen mit hohen Quelle der vollständige Protein betrachtet. In der Tat kann das Strontium in Chiasamen helfen Protein sowie produzieren hohe Energie zu assimilieren. Darüber hinaus arbeiten die verschiedenen Mineralien und Vitamine gut Ihre Stoffwechsel-Rate zu erhöhen und Sie erregt im Laufe des Tages zu halten.

Laut einer Studie, die in der Stärke und Konditionierung Journal im Jahr 2011 veröffentlicht, die Aufnahme von Chiasamen erhöht für Training Trainingsleistung, die 90 Minuten in der gleichen Art und Weise dauerte wie ein Zucker beladenen Sportgetränk verbrauchen. Und der wichtigste Punkt hier ist, dass Chiasamen ohne irgendwelche Nebenwirkungen von Zucker einen Sportler profitieren.

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5. Appetit unterdrücken

Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, das Hinzufügen Chiasamen auf Ihre Ernährung ist eine großartige Idee. Klicken Sie zum Tweet Als reich an Ballaststoffen, chia Samen können in ein Gel verwandeln, wenn sie Wasser ausgesetzt sind, steigt in Gewicht und Größe. Dies wird helfen, den Bauch voll zu halten, damit Sie Ihren Appetit zu unterdrücken.

Darüber hinaus hilft das Protein in diesen Samen auch den Appetit sowie die Nahrungsaufnahme zu verringern. Eine kontrollierte und unterdrückt den Appetit kann eine Menge in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen helfen. Darüber hinaus sind die essentiellen Fettsäuren und Eiweiß in chia Hilfe Samen in Steigerung der Stoffwechsel und die Muskelmasse zu fördern.

Sie können einige Chiasamen bestreuen auf Ihre Suppen, Joghurt, Smoothies, Salate, oder jede gemischte oder Gemüsesaft.

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6. Cure Mood Disorders

Laut einer 2010 Forschung an der McGill University, Omega-3-Fettsäuren helfen zu hoch Depressionen und anderen affektiven Störungen zu behandeln.

Da Chiasamen recht hoch sind an Omega-3-Fettsäuren, müssen diese Samen für die Ernährung von Menschen aus der Depression, ADHS, Angst, Stress, bipolare Störung, und andere Arten von Verhaltens- und Stimmungsstörungen leiden, hinzugefügt werden.

Darüber hinaus können Chiasamen verbessern auch die psychische Gesundheit von Ihrem Gehirn zu nähren und ein Gefühl von Fokus und Ruhe zu schaffen. Darüber hinaus helfen die B-Vitamine in Chiasamen Ihr Nervensystem, effizienter zu arbeiten.

7. Verbesserung der Herz-Gesundheit

Ihre Herzgesundheit zu verbessern ist ein anderer Nutzen für die Gesundheit von Chiasamen in diesem Artikel! Als einer konzentrierten Menge an Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren können Chiasamen reduzieren schädliche Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin und Triglyceride, während "gute" High-Density-Lipoprotein-Cholesterin zu erhöhen.

Es ist sehr wichtig, dass Chiasamen kein Cholesterin haben. Diese Samen können zu niedrigeren Plaque-Aufbau helfen und Bluthochdruck zu reduzieren. Darüber hinaus enthalten Chiasamen viel Kalium und Magnesium, die Ihr Herz zu halten helfen, gesunde sowie das Risiko von Schlaganfall und Herzerkrankungen zu reduzieren.

Sie sollten mindestens 1 EL essen. pro Tag von Chiasamen auf der täglichen Basis wollen, wenn Sie Ihre Herzgesundheit zu verbessern.

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8. Vorbeugung der Osteoporose

Chia Samen sind sehr reich an Kalzium und viele andere Nährstoffe, wie Magnesium, Phosphor und Protein, das die Knochen von immer zerbrechlich verhindern kann und auch das Risiko von Osteoporose zu senken. Darüber hinaus sind die Omega-3-Fettsäuren, die in dieser Hilfe Samen bei der Erhöhung der Knochenmineraldichte.

Darüber hinaus kann Chiasamen helfen Gelenkschmerzen zu behandeln, Arthritis, Entzündungen und andere gesundheitliche Probleme zu Knochen zusammen. Sie können auch Ihre Zähne gesund und stark zu halten.

Sie können 1 EL essen. Chiasamen pro Tag auf der täglich Ihre Knochen und Mundgesundheit sowie Vorbeugung der Osteoporose zu halten.

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9. Verbesserung Gehirnfunktion

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Zur Unterstützung Ihrer Gehirnfunktion richtig zu verbessern sowie Ihre Konzentration und Gedächtnis, Chiasamen sind von Vorteil. Als einer reichen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, helfen diese Samen die Arterien zum Gehirn frei von Plaque zu halten, was die Kommunikation zwischen Gehirnzellen zu verbessern.

Darüber hinaus sind diese essentiellen Fettsäuren auch dazu beitragen, Nervenübertragung effizienter gestaltet und die Zellmembranen im Gehirn flexibler und damit einen Beitrag zu einem besseren Funktionieren des Gehirns zu machen.

Sie streuen einfach ein paar Chiasamen in Joghurt, Salat und Müsli Ihr Gehirn immer problemlos funktioniert.

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10. Alterungsprozess zu verlangsamen

Dies ist einer der Schönheit Vorteile von Chiasamen, die Sie kennen sollten. Chia-Samen sind eine große Anti-Aging-Food. Sie können helfen, schöne Nägel zu halten, Haut und Haar. Als reich an antioxidativen Wirkungen, Chiasamen helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die bei der Verhinderung vorzeitiger Hautalterung helfen werden.

Darüber hinaus helfen die Menge an Omega-3-Fettsäuren, die in Chiasamen viele Hautprobleme wie Altersflecken und Falten zu behandeln, halten Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt und die Wundheilung beschleunigen.

Um Ihre Nägel, Haare und die Gesundheit der Haut zu verbessern und ein jugendliches Aussehen zu erhalten, sollte man einige Chiasamen pro Tag auf der täglichen Basis.

Warnung: Neben möglichen Nutzen für die Gesundheit, können diese Samen ein paar Nebenwirkungen verursachen, wenn sie nicht richtig verbraucht wurden. Einige Gesundheitsexperten raten, dass Sie sollten nicht Chiasamen in rohem oder trockener Form konsumieren. Bevor diese Samen zu essen, muss man sie in genügend Wasser oder Flüssigkeit mischen sie erweitern zu lassen.

Darüber hinaus kann Chiasamen nicht geeignet für Menschen Probleme wie Asthma, Schlucken, Nahrungsmittelallergien (insbesondere Senfsamen oder Sesamsamen), einen verengten Speiseröhre oder saisonalen Allergien haben. Essen Sie nicht Chiasamen mehr, weil sie das hohe Risiko von Prostatakrebs erhöhen kann.

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