Nahrungsmittel mit hohem vitamin b2 riboflavin (mit nutzen)

Vitamin B2, auch Riboflavin genannt. Wie die anderen Vitamin B, Vitamin B2 im Energiestoffwechsel beteiligt. Es hat auch den Metabolismus von Eisen zu beeinflussen in wichtigen Punkten vor kurzem gefunden worden. Sie werden überrascht sein, dass die Hälfte der Lebensmittel auf unserer Webseite zu wissen, mindestens 5% der Nahrungszufuhrempfehlung (DRI) für Vitamin B2 enthalten. Bevor die Lebensmittel mit hohem Vitamin B2 durchlaufen, hier sind die Vorteile dieses Vitamin, das Sie wissen müssen.

• Es fördert die Energieerzeugung.
• Es bietet antioxidativen Schutz.
• Es fördert den Eisenstoffwechsel.
• Für Menschen, die an Anämie leiden, unterstützt Vitamin B2 die Behandlung.
• Es minimiert das Risiko von Krebs.
• Spielt eine große Rolle im Nervensystem, Haut, Augen und Mund.
• Es hilft, Ihr Haar in gutem Zustand zu halten.
• Es regelt die Schilddrüse Aktivitäten.
• Verhindert Akne und hält die Haut klar.
• Hilft bei der Reparatur von Wunden.
• Riboflavin ist ein Vitamin, das für das Wachstum und die allgemeine Gesundheit notwendig ist.
• Es hilft dem Körper brechen Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette Energie zu produzieren.
• Es ermöglicht Sauerstoff durch den Körper verwendet werden.

Vitamin B2 spielt eine wichtige Rolle in der Erzeugung von Energie. Da es sich um ein wasserlösliches Vitamin ist, kann es nicht im Körper gespeichert werden und die notwendige Teil Ihrer jeder Diät sein. Es hilft bei der Kohlenhydrate abzubauen. Es bietet Antioxidans, das Tumoren und verlangsamt Alterung verhindert. Der beste Teil des Vitamin B2 ist, dass es in jedem lebenden Gewebe zur Verfügung steht.

Top Lebensmittel mit hohem Vitamin B2:

1) Nüsse reich an Vitamin B2

Nüsse sind nährstoffreiche Lebensmittel mit hohem Vitamin B2 und Mineralien. Unter den Nüssen sind Mandeln die besten Vitamin-B2-reiche Lebensmittel. Jeden Tag Einnahme von 100 Gramm-Portion dieser Nüsse werden 1,10 mg oder 60% des Tageswertes (DV) zur Verfügung stellen. Andere Nüsse wie Pistazien, Pinienkernen und Cashew-Nüssen, die jeweils die Bereitstellung von 4% DV von Vitamin B2 in einer Unze enthalten in kleineren Mengen Riboflavin dient. Nüsse sind lecker und kann jederzeit des Tages als Snacks verzehrt werden.

Video: Informationen zu Vitamin B2 (Riboflavin)

2) Rind und Lamm für Vitamin B2

Im Vergleich zu anderen Fleisch, Rindfleisch enthält viel Vitamin B2 zusammen mit anderen B-Vitaminen. Ein einziges mageres Steak enthält 1,51 mg oder 89% DV dieses Vitamin B2. A 3 Unzen gekocht Lammkeule serviert bietet Ihnen 21% DV dieses Vitamins. Dies wird durch Kalbfleisch gefolgt, die 20% DV von Vitamin B2 zur Verfügung stellt. Rinderleber ist auch eine gute Wahl für Ihre Aufnahme von Vitamin B2 und anderen Vitaminen zu erhöhen.

3) Fisch reich an Vitamin B2

Fetter Fisch ist eine reiche Quelle für Vitamine B2 und ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren. Unter den verschiedenen Fische, Makrele ist die beste Quelle für Vitamin B2. Eine 100-Gramm-Portion von Makrelen liefert 0,58 mg oder 34% DV dieses Vitamin B2. Andere fettem Fisch enthalten auch signifikante Mengen an Vitamin B2. Diese Fische sind geräuchertem Lachs (27% DV), Wildlachs (24% DV), Forelle (21% DV), Thunfisch und Hering (15% DV) und Lachs (11% DV) in einem 3 Unzen Portion. Also, wenn Sie die richtige Menge an Vitamin B2 nehmen wollen sicherstellen, Fische zu haben mindestens einmal in der Woche.

Video: VITAMIN B 2 - Riboflavin - Wirkung - Vorkommen - Bedarf - Mangel

4) Grünes Gemüse für Vitamin B2

Grünes Gemüse sind eine erstaunliche Quelle für Vitamin B2. Spinat ist ein super Essen, wenn wir über den Gehalt an Vitamin D in ihm eine 100 Gramm Portion liefert Ihnen 0,24 mg oder 14% DV von Riboflavin sprechen. Andere grüne Gemüse, die in Riboflavin hoch sind, umfassen Löwenzahn Greens (11% DV), Spargel (14% DV), Trommelstock Blätter (13% DV), Collard Greens (12% DV), Mangold (24% DV) und Brokkoli ( 8% DV). So können Sie eine Schüssel mit gedämpftem Gemüse haben oder sie in Salaten, um die empfohlene Menge an Vitamin B2.

Video: Reduxan Drink – Was ist im Reduxan Drink enthalten?

5) Getränk-Milch für Vitamin B2

Milch wie als Vollnahrung bekannt. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin B2, Calcium und anderen Mineralien. Eine Tasse Vollmilch mit 3,25% Milchfett enthält 0,4 mg oder 26% DV von Riboflavin. Wenn Sie Fette vermeiden wollen, gehen für fettarme und fettreduzierte Milch als Vollmilch enthält auch einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren. Milchprodukte sind auch gute Quellen von Riboflavin und sollte in der Ernährung aufgenommen werden. Milch ist der einfachste Weg, um Vitamin D zu erhalten, Milch trinken jeden Tag, wie es einer der Lebensmittel mit hohem Vitamin B2 ist.

6) Käse reich an Vitamin B2

Käse ist auch eine gute Quelle für Vitamin B2. Es gibt verschiedene Sorten von Käse und alle von ihnen liefert Vitamin B2. Diese Käse sind hart Ziegenkäse (20% DV), Feta (14% DV), Roquefort (10% DV), Brie (9% DV), Camembert und geriebenem Parmesan (8% DV). Aus dieser Gjetost ist die beste eine Portion von 100 Gramm 1,38 mg oder 81% DV von Vitamin B2 zur Verfügung stellt. Sie können Käse in einer Vielzahl von Rezepten abgesehen von Sandwiches und Pizzas verwendet werden.

7) Schweinefleisch für Vitamin B2

Sie werden überrascht sein, zu wissen, dass Schweinefleisch eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine und Vitamin B2 ist keine Ausnahme. Eine kleine Portion eines mageren Schweinefilet liefert 3,11 mg, die zu 183% DV von Vitamin B2 entspricht. Die anderen Sorten von Schweinefleisch, das Riboflavin gehören Mett (24% DV), Schweineschulter (23% DV) und Schweinelende (22% DV) enthalten.

8) Sesamsamen für Vitamin B2

Die Samen sind Lebensmittel mit hohem Vitamin B2. Unter diesem Sesam ist die reichste Quelle an Vitamin B2. 100 Portion Sesam liefert 0,47 mg oder 27% DV von Vitamin B2. Sesamsamen sind auch eine Quelle der reichen einfach ungesättigte Fettsäure. Sie enthalten auch Mineralstoffe wie Eisen, Calcium, Magnesium, Selen, Zink und Mangan. Sie können auch andere Samen Feind Vitamin B2 nehmen sie Samen sind, die Vitamin B2 enthalten sind Sonnenblumenkerne (6% DV), Chiasamen, Kürbis & Kürbiskerne (3% DV).

9) Eier für Vitamin B2

Eier sind eine erstaunliche Quelle von Eiweiß und Vitamine, unter den Vitaminen es eine reiche Quelle für Vitamin B2 ist. Ein hart gekochtes Ei liefert 0,26 mg oder 15% DV von Vitamin B2, ein rohes Ei liefert 13% DV während pochiertem Ei 11% DV von Vitamin B2 zur Verfügung stellt. Nehmen Sie ein Ei jeden Morgen für das Frühstück ist es eine gute Idee, Ihre Vitamin B2 Aufnahme zu verbessern.

10) Meeresfrüchte für Vitamin B2

Meeresfrüchte ist das Kraftwerk von Nährstoffen. Wenn Sie für Vitamin B2 suchen einige Meeresfrüchte gehen. Diese Köstlichkeit kann die empfohlene Zufuhr von Vitamin B2 sein. Sie können kale und Muscheln zu Ihrer Ernährung zu erhalten Vitamin B2.seafoods sind ein unter den Lebensmittel mit hohem Vitamin B2 hinzuzufügen.

11) Joghurt für Vitamin B2

Joghurt ist eine reiche Quelle für Vitamin B2. Es hat andere gesundheitliche Vorteile. Sie können Joghurt zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen und die empfohlene Menge an Vitamin B2. Eine Tasse Joghurt liefert Ihnen 0,52 mg Vitamin B2. In Joghurt zu Ihrem Frühstück die Vorteile zu genießen.

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12) Pilze reich an Vitamin B2

Pilze sind ein Genuss für die Vegetarier und sind die beliebtesten für die gesundheitlichen Vorteile. Pilze sind in mehreren Varianten zur Verfügung, die unterschiedliche Mengen an Vitamin B2 enthalten. Es gibt verschiedene Arten von Pilzen und jeder hat seine eigenen Nutzen für die Gesundheit. Eine Portion von 100 Gramm rohe braune italienische Pilze enthält 0,49 mg oder 29% DV von Vitamin B2. Andere Sorten von Pilzen haben erhebliche Mengen an Vitamin B2 in 8 Pilzen. Sie können gebratenem weißen Pilze (29% DV), gegrillten Porta (29% DV) und getrocknet Shiitake (22% DV) für Vitamin B2 Aufnahme nehmen.