Kalium-reiche Lebensmittel (Lebensmittel mit hohem Kalium)

Kalium-reiche Lebensmittel sind ein wichtiger Bestandteil der ausgewogenen Ernährung. Dieser wesentliche Mineral hilft, die Körperflüssigkeiten zu regulieren, fördert die Abfallbeseitigung und hilft Muskelfunktion. Nicht nur das, es hilft auch, die Funktion des Nervensystems. Menschen mit Bluthochdruck müssen Kalium-reiche Lebensmittel in ihrer Ernährung enthalten, weil es hilft auch, den Blutdruck und das Risiko eines Schlaganfalls zu verringern. Der Mangel an Kalium führt zu Müdigkeit, Muskelschwäche, Depressionen, Schlaflosigkeit und Herzkreislauferkrankungen. Um zu vermeiden, diese Probleme ausreichende Menge an Kalium-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung.

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Kalium-reiche Lebensmittel-Liste:

1) Banana reiche Quelle von Kalium

Banana wird angenommen, dass die höchsten Kalium-reiche Lebensmittel zu sein. Eine einzige Banane hat etwa 400 mg Kalium. Die gute Sache über nanas ist, dass sie sofort den Bauch und Arbeit als Hunger buster nachfüllt. Es steigert den Stoffwechsel und ist gut für die auch die allgemeine Gesundheit.

2) Süßkartoffeln mit hohem Kalium

Süßkartoffeln sind der höchsten Kalium-reichen Lebensmitteln. Ja, sind Sie! Wissen Sie, eine einzelne Kartoffel wird mit 694mg Kalium-geladen und es enthält nur 131 Kalorien. Darüber hinaus ist es mit einer großen Menge an beta-Carotin, Faser und Kohlenhydrate verpackt. Sie können es in irgendeiner Form direkt aus gestampften, Ausstopfen, gegrillt, gebacken oder gebraten. Es ist lecker und gesund in allen Formen so und einen Teller mit süßen Kartoffeln für sich selbst zu erhalten.

3) Beet Greens reiche Quelle von Kalium

Eine andere Lebensmittel in unserer Liste von Kalium-reiche Lebensmittel ist Mangold. Viele von uns, die grünen Blätter der Rote-Bete-werfen, aber wissen Sie, es eines der gesündesten Lebensmittel ist. Wie sie sagen, kommen gute Dinge mit bitteren Geschmack ähnlich die Blätter sind leicht bitteren jedoch sind sie mit einer riesigen Menge an Kalium verpackt. So verbrauchen Sie wissen beide, Rote Bete und seine Blätter. Beet wird mit Antioxidantien und eine reiche Quelle von Folsäure geladen. Sie können es zu kochen oder einfach nur haben sie roh!

4) Tomatensoßen reich an Kalium

Frische Tomaten sind eine große Quelle von Beta-Carotin und seine Paste ist eine der Kalium-reichen Lebensmitteln. Ein Viertel Tasse Tomatenmark hat 664mg Kalium. Und halbe Tasse Püree enthält 549mg dieses wichtigen Mineral. Außerdem Tomatensaft enthält auch eine gute Menge an Kalium. Es hat etwa 400 mg. Also, wenn Sie kaliumreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung hinzufügen möchten versuchen dann verschiedene recopies von Tomaten. Allerdings Tomatensauce ist unter allen gesündesten.

5) Joghurt reiche Quelle von Kalium

Eine andere Lebensmittel in unserer Liste von Kalium-reiche Nahrungsmittel ist Joghurt, vor allem die Naturjoghurt. Auch Buttermilch ist eine gute Quelle von Kalium, aber es hat weniger Kaliumgehalt im Vergleich zu einfach, nicht fettenden Joghurt. Seine Güte endet nicht hier Joghurt Probiotika auch enthält, die die Verdauung fördern. Um das Beste davon 3-4 Tassen Joghurt verbrauchen. Sie können ersetzen es auch mit Mayonnaise.

6) Bohnen mit hohem Kalium

Bohnen vor allem weiße Bohnen sind eine der großen Kalium-reichen Lebensmitteln. Die halbe Tasse Bohnen dient fast 600 mg dieses lebenswichtigen Mineral. Doch unterschätzen Sie nicht den Nährwert von anderen Bohnen wie Erbsen, Linsen und Bohnen. Sie sind alle gleich nahrhaft. Darüber hinaus sind Bohnen gut für das Herz und eine gute Quelle für Ballaststoffe. Also von heute gehören Bohnen in Ihrer Ernährung. Andernfalls wird bereuen später.

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7) Prunes reich an Kalium

Prunes sind auch eine reiche Quelle von Kalium. A 3/4^th Kelch des Pflaumensaft wird mit 530 mg Kalium geladen. Während die halbe Tasse geschmorten Pflaumen hat etwa 400 mg Kalium. Darüber hinaus machen diese trocknet Pflaumen Ihre Knochen stark. So sind alle Frauen da draußen mit Pflaumen in Ihrer Diät zu beginnen.

8) Clams reiche Quelle von Kalium

3 Unzen von Muscheln werden mit 534 mg Kalium verpackt, die für einen gesunden Körper mehr als ausreichend ist. Clams sind eine gute Quelle für Vitamin B12 als auch. Sie können es in Pasta verwenden oder ein anderes Rezept mit ihm versuchen. Auf jeden Fall stellen Sie sicher, dass Sie dies in Ihrer Ernährung.

9) Molasse mit hohem Kalium

Molasse ist ein gesunder Ersatz für Zucker. Also alle von Ihnen nicht ohne Zucker widerstehen können, verbrauchen Melasse. Ein einziger Esslöffel Melasse hat fast 500 mg Kalium. Ist es nicht zu gut! Alles, was Sie tun müssen, ist, lecken einen Esslöffel Melasse und Sie sind gut zu gehen. Es ist jedoch sehr wichtig, eine gute Qualität der Melasse auszuwählen.

10) Karottensaft reich an Kalium

Karotte ist eine gute Quelle von Beta-Carotin und seinen Saft ist reich an Kalium. A 3/4^th Kelch des Karottensaft liefert 500 mg Kalium. Darüber hinaus ist diese rote Gemüse gut für die Augen. So essen Sie eine rohe Karotte regelmäßig. Und für Ersatz Ergebnisse trinken Sie ein Glas oder zwei von Karottensaft. Sie können auch andere gesunde Rezepte Karotten versuchen.

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11) Sojabohnen mit hohem Kalium

Sojabohnen und nicht verarbeitete Soja-Produkte sind eine reiche Quellen des Kalium und Protein als auch. Die Nährstoffe in der Soja verhindern, dass die Entzündung und fördert den Heilungsprozess. Außerdem ist es gut für die Haut. Nun, eine halbe Tasse Soja gleich 500 mg Kalium.

12) Fisch reiche Quelle von Kalium

Dies ist sicherlich eine gute Nachricht für Nicht-Vegetarier oder Menschen, die Fisch lieben. Nun, ja, es ist eines der gesündesten Lebensmittel. Im Gespräch über die verschiedenen Fische. Thunfisch hat 500 mg Kalium. Allerdings Farm-raiste Regenbogenforelle und Kabeljau haben eine maximale Menge an Kalium. In einer aktuellen Forschung ist es festgestellt, dass regelmäßige verbrauchen Fisch Ihre Lebensdauer zu erhöhen. Darüber hinaus kann es auch das Risiko Rate der Herzkrankheiten verringern. Also, worauf warten Sie für Ihre Lieblings-Fisch für Essen von heute.

13) Milch reich an Kalium

Ein Glas Milch nicht nur eine gute Menge an Kalzium, in der Tat verleihen, ist es auch eine ausreichende Menge an Kalium liefern. Eine Tasse Magermilch oder fettfreien Milch hat 382 mg Kalium. Wenn Sie Milch nicht mögen sie nicht zwingen, eher Sie verschiedene Smoothies und Milkshakes versuchen, dass Sie eine angemessene Menge dieses lebenswichtigen Mineral vermittelt wird.

14) Orangensaft gute Quelle von Kalium

Die Liste der Kalium-reiche Lebensmittel ist unvollständig ohne den Zusatz von Orangensaft. Orange ist eine reiche Quelle für Vitamin C und eine ¾ aus dem Kelch des Orangensaft hat 355 mg Kalium. Außerdem ist es eine gute Quelle von Folsäure, Vitamine und auch Calcium. Also, worauf warten Sie gehen und ein Glas frischen Orangensaft.

15) Winterkürbis mit hohem Kalium

Winterkürbis ist auch einer der Kalium reichen Waren. Das Beste ist, es sehr wenige Kalorien hat. So können Sie es regelmäßig konsumieren. Während, hat eine halbe Tasse Winterkürbis 448 mg Kalium. Darüber hinaus ist es mit allen notwendigen Vitaminen und Ballaststoffen geladen, der Körper Notwendigkeit für das reibungslose Funktionieren sind.