Ausgezeichnete quellen für kalium in der ernährung und der nutzen für die gesundheit

Essen mehr das Kalium Mineral ist für das Herz wesentlich, den Muskel und Skelettsystem und die allgemeine Gesundheit.

Die empfohlene Tagesdosis von Kalium-Dosis für Männer & Frauen ist 4700 ml. Halten Sie diesen Artikel lesen auf VKool Website ausgezeichnete Quellen für Kalium, um herauszufinden, in Diät , die durch die Nahrungs Leitlinie der Amerikaner aufgeführt.

Ausgezeichnete Quellen für Kalium in der Ernährung zusammen mit seinem Nutzen für die Gesundheit

I. gesundheitlichen Vorteile von Kalium

Kalium ist ein wichtiges Mineral verwendeten Elektrolyt- und Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrecht zu erhalten. Der Mangel an diesem Mineral kann Reizbarkeit, erhöhtem Blutdruck (Hypertonie) und Müdigkeit verursachen. Sofern Sie nicht auf Dialyse (oder haben einen besonderen gesundheitlichen Zustand) sind, eine Überdosierung von diesem Mineral aus natürlichen Quellen ist impossible- trotzdem, können Sie zu viel Mengen an Kalium über Salze konsumieren, die zu Erbrechen, Herzstillstand und Übelkeit führen kann. Kalium-reiche Lebensmittel aus natürlichen Lebensmitteln wie Bohnen, Kartoffeln, dunklen Blattgemüse, Kürbis, Fisch, Joghurt, Avocados, Bananen und Pilze sind gesund und sicher. Der Tageswert für das Kalium Mineral ist 3.5g.

Im Folgenden sind Top-Nahrungsquellen von Kalium in der Ernährung, Check-out zu wissen, was Sie zu Ihrer täglichen Ernährung für Ihre Gesundheit verbessern hinzufügen können.

1. Kalium schützt das Gehirn & Herz

In einem Bericht von den Johns Hopkins Medical Institutions, wird Kalium in der Ernährung verwendet Blutdruck zu senken. Eigentlich, Bluthochdruck sind ein Risikofaktor für Krankheit und Schlaganfall Herz.

Forscher, die über die Auswirkungen von Kalium in der Ernährung auf den Blutdruck Bedingungen studiert haben, erklären, dass Kalium kann durch einen Beitrag zur flexiblen Arterien den erhöhten Blutdruck einzudämmen und den Körper zu niedrigeren Überschuss Natriumspiegel zu helfen. Natrium kann eine Flüssigkeitsretention zu fördern, die in hohem Blutdruck führen.

2. Kalium hilft verhindern Knochenschwund, Nierensteine ​​und vieles mehr

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Kalium ist nicht nur wichtig für die Gesundheit des Herzens, sondern hilft auch andere Erkrankungen und Krankheiten wirksam zu verhindern. Zum Beispiel wird Kalium vorgeschlagen durch die Verhinderung gegen Knochenschwund die Knochenfestigkeit zu stärken, und es kann bei der Verringerung des Risikos von Hilfe Nierensteine. Darüber hinaus gibt Studien auch, dass auf große Mengen von Vollkornprodukten gegründete Diäten, Fisch, Geflügel, mageres Fleisch, Samen, Nüsse, Bohnen, fettfreie Milch, wenig Fett, Gemüse und Obst Natriumspiegel zu senken sind verwandt.

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II. Wie viel Kalium benötigen Sie?

Wenn es um Lebensmittel Quellen von Kalium in der Ernährung kommt, sollten Sie zunächst genau wissen, Ihre Kaliumspiegel und Möglichkeiten, um es für die Prävention und Heilung einzustellen.

Der Tageswert für das Kalium Mineral ist 3.5g. Verstehen Sie, dass Ihre Kaliumspiegel durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, wie zum Beispiel Hormone, Nierenfunktion, over-the-counter Medikamente oder verschreibungspflichtige Medikamente.

Diejenigen, die Thiazid-Diuretika nehmen müssen zusätzliche Kalium für die Behandlung von Blutdruck. Das ist, weil die Thiazid-Diuretika, den Verlust von Kalium aus dem Körper fördern können. Laxitives und Steroide können auch Kalium erschöpfen.

Viele Medikamente verwendet, um die Blutdruckwerte wie ACE-Hemmer zu reduzieren und Beta-Blocker auch die Kaliumspiegel erhöhen.

Die Menschen müssen mit gesenkten Nierenfunktion zu begrenzen oder ihre Kaliumzufuhr zu reduzieren.

Geben Sie auch Anbieter, Arzt oder Apotheker darüber, wie Medikamente nehmen Sie den Kaliumspiegel in Ihrem eigenen Körper beeinflussen können, dann wissen Sie, wie viel Kalium Sie brauchen weniger oder mehr.

III. Ausgezeichnete Quellen für Kalium in der Ernährung

1. Karottensaft

Nur mit einer Tasse Karottensaft, Sie erhalten etwa 500 mg Kalium. Neben Karotte, andere orangefarbene Gemüse und Früchte sind große Nahrungsquellen von Kalium. Daher betrachten Karotte raubend täglich für Ihre gute Sicht und die Prävention von Krankheiten.

2. Süßkartoffeln

Neben ausgezeichnete Nahrungsquelle von Kalium in der Ernährung, betrachten Süßkartoffeln. Die Wurzel dieses Gemüse ist reich an Kalium. Eine mittelgroße Kartoffel enthält etwa 694 mg Kalium, die etwa 15% der täglichen Menge ist - während es nur 131 Kalorien.

Als Supernahrungsmittel, ist Süßkartoffel auch die Top-Quellen von sowohl Vitamin A und Beta-Carotin.

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3. Orangensaft

Orange ist gut für ihren hohen Gehalt an Folsäure, Vitamin B-Komplex, Calcium und es ist auch in hohem Kalium. Eine Tasse Orangensaft enthält etwa 355gm dieses wichtigen Mineral. Dazu betrachten wir eine Tasse frischen Orangensaft für eine bessere Gesundheit jeden Morgen zu trinken.

4. Beet Greens

Wenn Sie jemals Rüben gekauft haben, und dann warf sie in Ihren Müll, ist es Zeit für Sie auf diese Weise zu ändern. Diese leicht bitteren Grüns verdienen einen Platz in Ihrem Esstisch, da sie eine satte 640 mg von Kalium / Schale geladen werden. Außerdem Rüben sind eine gute Quelle für Folsäure, Vitamin A, Beta-Carotin und andere Antioxidantien, wenn sie gekocht oder roh.

5. Prunes

Wenn es um ausgezeichnete Quellen von Kalium in der Ernährung kommt, Pflaumensaft ist definitiv kein Witz. Eine Tasse Pflaumensaft liefert etwa 530 mg Kalium-während 1/2 Tasse von geschmorten Pflaumen fast 400 mg enthält. Sie wissen vielleicht, Pflaumen für Regelmäßigkeit gesund sind, aber Sie können, dass diese getrockneten Pflaumen vergessen verbrauchen auch Ihre stärkere Knochengesundheit zu verbessern. In einer Studie, die Menschen, die 10 Pflaumen pro Tag verbraucht bemerkt ihre höhere Knochendichte deutlich als Menschen, die getrocknete Äpfel verzehrt.

6. Kartoffeln

Kartoffeln sind Lieblingsgemüse der Menschen im Westen. Eine mittelgroße Kartoffel liefert etwa 600 mg Kalium und eine hohe Kalorienmenge - 145, einschließlich der Haut.

Darüber hinaus ist diese super Essen ist in Vitamin B6 hoch, dass für die Haut wichtig ist! Aber seien Sie vorsichtig, weil Kartoffeln können mit giftigen Chemikalien und Pestiziden geschnürt werden. Besser entscheiden sich für Bio-Kartoffeln Quellen, wann immer möglich.

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7. Weiß Bohnen

Wenn es um ausgezeichnete Quellen für Kalium kommt, sind weiße Bohnen der Spitze. Nur eine halbe Tasse weißen Bohnen liefert fast 600 mg Kalium. Außerdem, Kidneybohnen, Limabohnen, Linsen sowie Spalterbsen sind respektable Quellen dieses Mineral auch. Alle Arten von Bohnen sind gut für Herz und sie erscheinen auf der Liste der 20 besten Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen. Darüber hinaus sind weiße Bohnen auch große Quellen von Eisen.

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8. Joghurt

8 Unzen fettfreien Joghurt haben fast 579mg von Kalium, während kultivierte Buttermilch und Vollmilch-spritzig Cousins ​​von Joghurt weniger haben.

Eine köstliche Art und Weise Joghurt zu konsumieren ist es mit Müsli mischen, statt Mayo der Verwendung auf Ihre Salate oder Sandwiches. Tauschen Sie es für Ihre Schlagsahne auf Desserts, auch.

Darüber hinaus haben die meisten Joghurtprodukte Probiotika, natürliche Bakterien, die das Verdauungssystem unterstützen und den Darm gesund zu halten.

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9. Molasse

Sie suchen nach einer Alternative zu Honig oder Zucker? Entscheiden Sie sich für Melasse. Nur 1 Esslöffel dick und dunkel Melasse hat etwa 500 mg Kalium, eine beachtliche Menge an Kalzium und auch Eisen.

10. Tomaten

Nur ¼ Tasse Tomatenpüree oder Paste hat etwa 54 Kalorien, 2.8mg von Vitamin E, 664mg von Kalium und 34 mg Lycopin - ein echter Super-Lebensmittel.

Frische Tomaten sind gut, aber Tomatensauce, Paste oder Pürees sind besser. Nur 1/2 Tasse Tomatenpüree hat etwa 549 mg Kalium und ½ Tasse Tomatensaft kommt bei 400 mg. wenn Sie Tomaten Daher mögen, bekommen einige Kalium aus diesem Gemüse. Fügen Sie es Ihrer Salate, Säfte und machen Sie Ihre Spaghetti Quelle.

11. Clams

Muscheln sind nicht nur reich an Vitamin B12, Eisen, Kalorien, sondern auch eine hervorragende Quelle von Kalium. Nur 3 Unzen Muscheln kommen bei 126 Kalorien und 534mg von Kalium in.

Darüber hinaus Muscheln sind sehr gering in Verunreinigungen, so dass sie für die regelmäßige Ernährung sicher. Dazu betrachten mehr Muscheln essen, um Ihre Gesundheit sowie verhindern, dass Ihre schlechten gesundheitlichen Bedingungen und Krankheiten zu verbessern.

12. Fisch

Wenn es um ausgezeichnete Quellen für Kalium kommt, mehr Fisch essen, besonders fleischigen Fisch wie Thunfisch und Heilbutt. Nur 3 Unzen der Fische enthalten etwa 500 mg Kalium. Außerdem Regenbogenforelle enthält auch viel Kalium.

Aber Kalium ist nicht der einzige Grund für Sie, es mehr auf Ihre Ernährung hinzuzufügen. Wissenschaftliche Erkenntnisse legen nahe, dass regelmäßig Fisch essen erhöhen Lebensdauer der des Menschen helfen kann, dank einer großen Teil auf gesunde Fette in frischen Fisch gefunden. Darüber hinaus können hohe Fisch Diäten das Risiko von Herzerkrankungen um etwa 35%, nach einer Studie von der Harvard University reduzieren.

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13. Winter-Kürbis

Neben ausgezeichnete Quellen für Kalium, betrachten Winter Squash zu essen. Jede Portion Winterkürbis enthält weniger als etwa 50 Kalorien, noch hohen Gehalt an Ballaststoffen und Vitamin A und 448mg von Kalium jede Tasse.

Fazit:

Ich habe Sie in der Ernährung Top 13 ausgezeichnete Quellen für Kalium gezeigt. Ich hoffe, dass Sie diese Lebensmittel für Ihre Kalium Bedarf und Ihre bessere Gesundheit zu essen wird prüfen. Kommentar zum Artikel von deinen Worten in das Kommentarfeld zu verlassen. Danke fürs Lesen!