10 Super-lebensmittel für starke knochen

Video: Starke Knochen

Um eine wohlhabende und robuste Struktur, um Ihren Körper zur Verfügung stellen, ist es wichtig, starke und muskulösen Knochen zu haben, die alle inneren Organe schützen können, sowie Muskeln. Starke Knochen bieten auch die Balance, Kraft und eine gute Körperhaltung. Calcium, Vitamine, Phosphor, Faser, beta-Carotin, Proteine, Magnesium- und Mineralstoffe sind einige Verbindungen, die die Knochen gesund und robust für die Herstellung verantwortlich sind. Lesen Sie unten, um den Artikel zu wissen, dass für die »Super-Lebensmittel" enthalten diese Nährstoffe, so dass sie einen Teil der täglichen Ernährung gemacht werden können.

1. Milch

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Wie wir alle wissen, Milch aufwendig ist die gesündeste und einfachste Weg, Kalzium zu konsumieren. Es ist zweifellos die beste Quelle, die voll von Kalzium, Kalium, Riboflavin, Phosphor, Magnesium und die Vitamine A, D und B12. In Abhängigkeit von der Präferenzstufe, Milch kann in jeder Form, wie Ganzes genommen werden, Mager oder niedrigem Fettgehalt. Diejenigen, die keine Milch mögen, können auch hinzufügen hinein Schokoladensoße, dunkle Schokolade, oder bei einem so leckere Verbesserungen.

2. Joghurt

Eine Tasse Joghurt täglich ist ausreichend, um den Calciumbedarf des Körpers zu erreichen. Neben Calcium, Joghurt enthält auch Kalium, Vitamine D, A, B12, Magnesium, Phosphor, Riboflavin und Protein. Sie können auch fettfreien Joghurt, wenn Sie Diät bewusst sind.

3. Salmon

Dieser fettem Fisch ist ein Komplettpaket aus einer Vielzahl von Knochensteigernde Nährstoffe, wie Kalzium, Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Vitamin D. Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren zusammen, um die Aufnahme von Kalzium im Körper zu erhöhen. Wenn Lachs täglich eingenommen wird, kann es die Knochen Festigkeit munter.

4.Käse

Die Milch Produkt, Käse, mit einer großen Menge von Calcium in Verbindung mit Riboflavin, Vitamin D, A, B12, Kalium, Phosphor, Magnesium und Protein belastet ist. Diese Nährstoffe sind verantwortlich Knochen stark zu machen. Verbrauchen Käse regelmäßig die Gesundheit der Knochen zu erreichen.

5.Sesamsamen

Sesamsamen sind auch hervorragend eine gesunde Knochenstruktur zu erhalten. Diese nussigen Samen sind reich an Nährstoffen, wie Kalzium, Phosphor, Magnesium und Vitamin K und D. Eine vierte Tasse Sesam, entweder gebraten oder getrocknet, müssen täglich verzehrt werden, um stabile Knochen zu bekommen. Sie können sie auch auf gekochtes Gemüse oder Salate streuen. Sesambutter ist gleich gut.

6. Collard Greens

Collard grün ist eine Art grüne Blattgemüse, das aus Kalzium, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K. Eine Tasse Collard grün voll ist, können Sie ein Viertel des täglichen Calciumbedarf zur Verfügung stellen. Blattkohl umfasst auch antibakterielle, anti-diabetischen und Anti-Krebs-Eigenschaften.

7.Spinat

Spinat ist eine leicht zugängliche Gemüse, das nicht nur nach der Knochengesundheit aussieht, sondern ist auch gut für eine Reihe von Erkrankungen. Deshalb, Spinat gilt als eine der gesündesten "Super-Lebensmittel" zu sein. Die Magnesium, Kalzium, Vitamine, Eisen, Kalzium, Ballaststoffe und Kaliumgehalt in Spinat machen es hervorragend gesunde Knochen zu bekommen. Neben Spinat, können Sie auch versuchen, Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl starke Knochen zu haben.

8. Tofu

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Tofu ist eine Art Hüttenkäse, die aus Soja hergestellt wird. Es enthält auch eine große Menge an Calcium und auf pflanzlicher Basis chemischer, die so genannte Isoflavone, die bei der Förderung von starken und gut gebaute Knochen eine wichtige Rolle spielt. Eine halbe Tasse Tofu ist zu 800 Milligramm Kalzium-Äquivalent. Ob schlicht oder gekocht, Tofu ist eine gesunde Alternative für die Knochen.

9.Weiße Bohnen

Weiße Bohnen sind wieder einer der herausragenden "Supernahrungsmittel" für rüstig Knochen. Diese Leguminosen ist hoch in der Menge an Kalzium, Faser und fettfreie Protein. Weiße Bohnen enthalten auch wichtige Mineralien wie Phosphor, Magnesium und Kalium. Alle diese Nährstoffe erforderlich sind, machen Knochen stark.

10.Sardine

Ein brillanter Quelle für Kalzium, Omega-3-Fettsäuren, Phosphor und Vitamin D und B-12 ist das kalte Wasser Fische- "Sardine". In der Tat, Sardinen haben gute Menge an Vitamin D und Kalzium im Vergleich zu Milch und Milchprodukte.