Nahrungsmittel mit hohem vitamin b5 pantothensäure (mit nutzen)

Vitamin B5 ist auch als Pantothensäure bezeichnet. Dieses Vitamin ist in beiden Pflanzen sowie Tiernahrungsquellen gefunden. Es ist ein sehr wichtiger Nährstoff, der erstaunliche gesundheitliche Vorteile bietet. Es ist ein wichtiger Nährstoff Vitamin B-Komplex, die wasserlöslich ist. Es spielt eine wichtige Rolle Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Es hilft auch bei der Wartung von Fett und spielt eine wichtige Rolle bei der zellulären Prozessen. Also, wenn Sie dieses Vitamin auf Ihre Ernährung hinzufügen möchten. Dann einfach diesen Artikel lesen verschiedene Lebensmittel mit hohem Vitamin B5 Pantothensäure zu wissen (mit Nutzen).

Gesundheitliche Vorteile von Vitamin B5:

Vitamin B5 bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile. Einige der gemeinsamen Vorteile, die wir von Vitamin B5 erhalten sind wie folgt:

1) Energieproduktion:

Vitamin B5 Gesundheit bietet Unterstützung, wie es mit Coenzym A (CoA) Molekül enthält. Dieses Enzym spielt eine wichtige Rolle Fette, Proteine ​​in Brennen und Kohlenhydraten und Brennstoffquellen bilden.

2) Fettstoffwechsel:

Es hilft beim Aufbau Fette für die Lagerung. Vitamin B5 spielt eine wichtige Rolle beim Abbau Fette. Es nimmt auch in Stoffwechselprozessen teil.

3) Andere wichtige gesundheitliche Vorteile von Vitamin B5:

Hier sind einige weitere wichtige Vorteile von Vitamin B5. Sie sind wie folgt:

• Es hilft, Nahrung in Energie und Glukose umzuwandeln.
• Es synthetisiert Cholesterin unseres Körpers.
• Es hilft bei der im Körper roten Blutkörperchen bilden.
• Es gibt sogar Formen helfen Sex sowie Stresshormone bei der Erhaltung.
• Es ist gut für Ihre Haut und Haar.
• Es ist ein sehr wichtiger Nährstoff für das Immunsystem.

Tägliche Einnahme von Vitamin B5 Pantothensäure (Von Experten empfohlen):

• Für neugeborene Kinder: 6 Monate alt: 1,7 mg
• Kleinkinder von 7 Monaten Alter: 1,8 mg
• Kinder von 1 - 3 Jahre Altersgruppe: 2 mg
• Kinder von 4 - 8 Jahre Altersgruppe: 3 mg
• Kinder von 9 - 13 Jahre Altersgruppe: 4 mg
• Teens von 14 bis 18 Jährigen: 5 mg

Die Dosen für Erwachsene:

Video: VITAMIN B 5 - Wirkung - Vorkommen - Mangel - Tagesbedarf

• 19 Jahren und älter: 5 mg
• Stillende Frauen: 7 mg
• Schwangere Frau: 6 mg

Liste der Lebensmittel mit hohem Vitamin B5 Pantothensäure (With Benefits):

Hier ist die Liste der Lebensmittel mit hohem Vitamin B5. Werfen Sie einen Blick auf sie und fügen Sie sie aus diesen Lebensmitteln für immer verschiedene gesundheitliche Vorteile auf Ihre Ernährung.

Video: Vitamin B9

1) Eier mit hohem Vitamin B5:

Es ist ein großes Tier-basierte Produkt mit hohem Vitamin B5. Es ist auch eine große Quelle von Protein. Also, fügen Sie diese erstaunliche Nahrung auf Ihre Ernährung. Nur essen es mit Toast in Ihrem Frühstück. Nur ein einziges gekochtes Ei enthält 0,70 mg Vitamin B5, die auf 7% DV entspricht.

2) Pilze reich an Vitamin B5:

Es ist eines der besten Lebensmittel mit hohem Vitamin B5. Es dient wichtige Nährstoffe zu unserer Ernährung und einer unter ihnen ist Vitamin B5. Nur 100 Gramm Pilze liefern 3,59 mg Vitamin B5, die auf 36% DV entspricht. Wenn wir über-über andere Sorten von Pilzen reden, dann gegrillt porta bietet 15% DV, liefern weiße Champignons 34% DV, roh Pfifferling bietet 6% DV, während Austernpilze 11% DV liefern. Also, wenn Sie die Ebenen von Vitamin B5 in Ihrem Körper steigern wollen, dann fügen Sie einfach diese Lebensmittel auf Ihre Ernährung. Denken Sie auch daran, dass es bestimmte Pilze, die in wilden Gegenden wachsen, nur versuchen, sie um jeden Preis zu vermeiden, da sie giftig sind. Pick-up einige gesunde und schmackhafte Pilze aus dem Supermarkt und machen sie zu einem Teil Ihrer Ernährung.

3) Fisch mit hohem Vitamin B5:

Fisch ist eine sehr delikate Meeresfrüchte, die in Kalorien weniger und dient einige der besten Nährstoffe, um Ihren Körper. Nur 100 Gramm Forelle Fisch serviert 2,24 mg Vitamin B5, die auf 22% DV entspricht. Wenn wir über andere Arten von Fischen reden, dann Lachs enthält 16% DV von Vitamin B5, Zuchtlachs 13% DV enthält, und Thunfisch enthält etwa 3 Unzen von Vitamin B5.

4) Huhn und der Türkei (reich an Vitamin B5):

Beide Lebensmittel sind sehr beliebte Lebensmittel unter den Nicht-Vegetarier. Sie sind reich an mehreren wichtigen Nährstoffen. Sie sind am besten Lebensmittel mit hohem Pantothensäure Vitamin B5. Mit nur einem einzigen gekochte Hühnerbein dient 0.55mg von Vitamin B5, die auf 6% DV entspricht. Wenn wir über die verschiedenen Teile eines Huhns dann Hähnchenbrust serviert rund 9% DV während Hühnerbein und Oberschenkel dienen rund 11% DV sprechen. Wenn wir über die verschiedenen Teile der Türkei dann Truthahn Bein serviert 10% DV während Truthahn Licht Fleisch dient 8% DV sprechen.

5) Avocados mit hohem Vitamin B5:

Avocados haben reiche Nährwerte. Mit nur einem einzigen Avocado dient 1,99 mg Vitamin B5, die zu 20% DV entspricht. Also, fügen Sie diese gesunde Lebensmittel auf Ihre Ernährung und es ist ein Teil Ihrer Ernährung zu machen. Avocados sind eine der besten Lebensmittel mit hohem Vitamin B5.

6) magerem Schweinefleisch mit hohem Vitamin B5:

Mageres Schweinefleisch ist ein weiteres eines der besten Tier-basierte Gerichte. Nur 100 Gramm gekochte mageres Schweinefleisch serviert rund 1,65 mg Vitamin B5, die auf 17% DV entspricht. Also, fügen Sie diese erstaunliche Nahrung auf Ihre Ernährung, da es eines der besten Lebensmittel mit hohem Vitamin B5 ist.

7) Käse mit hohem Vitamin B5:

Obwohl, Käse ist ein ziemlich fettes Essen. Aber es ist eine große Quelle von Vitamin B5. Fügen Sie es einfach zu Pizza, Sandwiches, und mehrere andere Rezepte. Gjetost ist eine der besten Quellen für Vitamin B5, wie es um 3,35 mg davon bereitstellt, die auf 34% DV entspricht.

8) Süßkartoffel mit hohem Vitamin B5:

Nur eine gebackene Süßkartoffel bietet rund 1,01 mg Vitamin B5, die zu 10% DV entspricht. Obwohl es in den Kalorien hoch, aber es ist eine große Quelle von Vitamin B5. So fügen Sie es zu Ihrer Ernährung Vitamin B5 zu bekommen.

9) Sonnenblumensamen mit hohem Vitamin B5:

Obwohl sie nicht so eine beliebte Snack sind, aber sie sind mit bestimmten wichtigen Nährstoffen beladen. Nur 100 Gramm Sonnenblumenkerne dienen 7.06mg von Vitamin B5, die auf 71% DV entspricht. So fügen Sie sie auf Ihre Ernährung.

10) Rindfleisch Hoch in Pantothensäure:

Nur Rindfleisch und Rindfleischschnitte sind große Quellen von Vitamin B5. Nur ein Stück gekochte Kalbsschulter kann bis zu 2,93 mg Vitamin B5 dienen, die auf 29% DV entspricht. Also, fügen Sie diese Lebensmittel auf Ihre Ernährung eine gute Menge an Vitamin B5 zu erhalten.