Zink-reiche lebensmittel (lebensmittel mit hohem zink)

In diesem Artikel werden wir über Zink-reiche Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohem Zink diskutieren. Zink ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle spielt, Ihren Körper gesund zu halten. Die Einnahme von Mineral ist notwendig, in kleinen Mengen in Ihrer Nahrung für eine gute Gesundheit. Zink ist gut für gesunde Haut, Haare und Augen. Die 90 Prozent Zink wird in Muskeln und Knochen gefunden. Zink ist ein Wirkstoff im Körper, die Nahrung und Nährstoffe zu verstoffwechseln hilft. Es hat auch die Fähigkeit, die Verletzung zu heilen. Es wird in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden. Zink ist reichlich in Vollkornprodukten, rotem Fleisch und bestimmte Seafoods. Zinkmangel tritt in der Regel in Vegetarier. Dies ist der einzige Grund, dass Zink hauptsächlich in nicht-vegetarischen Lebensmitteln gefunden wird. Anzeichen von Zinkmangel sind Appetitlosigkeit, Durchfall, Wachstumsverzögerung, Haarausfall, verzögerte Heilung von Wunden und Störungen des Immunsystems. So umfassen Zink-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung jeden Tag.

Gesundheitliche Vorteile von Zink:

Zink hat mehrere gesundheitliche Vorteile und einige von ihnen sind unter:

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• Zink-Behandlung hilft, den Prozess der Magengeschwüre zu heilen.
• Zink ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems.
• Zink kann helfen, Diabetes zu behandeln.
• Orale und topische Verwendung von Zink ist eine sichere und effektive Behandlung von Akne.
• Zink auch notwendig, für das Haarwachstum. Es hilft auch, um Schuppen zu reduzieren.
• Zink hilft Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern.

Zink-reiche Lebensmittel (Lebensmittel mit hohem Zink):

Es gibt eine breite Palette von Lebensmitteln, die Zink enthalten. Hier ist die Liste der Lebensmittel, die reich an Zink sind.

1) Zink-reiche Lebensmittel während der Schwangerschaft

Zink ist sehr wichtig, zinkreiche Lebensmittel während der Schwangerschaft zu essen das Niveau von Zink zu halten. Es ist wesentlich für die Zellteilung und Wachstum. Zink hilft auch Frühgeburt und angeborene Anomalien zu vermeiden. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Aktivierung von Gewicht, Größe und Knochenentwicklung bei Säuglingen und Kindern. Eine schwangere Frau sollte essen Lebensmittel, die in Zink wie rotes Fleisch und verstärkte Getreide hoch sind. Nahrungsmittel, die reich an Zink sind, gehören Bohnen, Muscheln, Nüsse, Geflügel, Milchprodukte und Vollkornprodukte. Austern sind eine der reichsten Nahrungsquellen für Zink. Während der Schwangerschaft, sind Kind nicht in der Lage, zu wachsen und Ihre niedrigeren Immunität aufgrund der Mangel an Zink infiziert wird. So verbrauchen richtigen Lebensmittel mit hohem Zink während der Schwangerschaft.

2) Zink-reiche Lebensmittel für Männer

Männer brauchen Zink-reiche Lebensmittel, die männlichen Hormonspiegel (Testosteron) zu halten. Bei Männern schützt Zink aus der Prostata infiziert und von Entzündungen. Dieser Nährstoff hilft Spermienzahl und normalen Serumspiegel von Testosteron zu halten. Es wird empfohlen, Zink ergänzt mit Antibiotika eingenommen werden sollte, wie es effektiver sein als Antibiotika allein nehmen. So wird es den Schmerz, Lebensqualität und Harn-Symptome zu reduzieren. Männer sollten auch Lebensmittel zählen, die in Zink hoch sind wie Eigelb, Sesam Lebensmittel, Austern, Erdnüsse, Rinderleber, Knoblauch, rotem Fleisch, Pilze, Leinsamen, Kidneybohnen, Krabben, brauner Reis, Spinat, dunkle Schokolade und Kürbiskerne.

3) Zink-reiche Lebensmittel für Frauen

Zink hilft Osteoporose bei Frauen zu verhindern, vor allem die Frauen, die die Menopause gegangen sind. Aufgrund der geringen Mengen an Zink in Frauen nimmt die Dichte des Knochens. So, Nahrungsmittel essen, die in Zink hoch sind, die helfen können, den Knochenverlust bei Frauen zu verringern. Zink fördert auch die Gesundheit der Haut, Haarausfall und Schuppen verhindern. Frauen sollten Getreide, Weizenkeime, Fleisch, Obst, Gemüse, Nüsse, Pilze, Spinat und dunkle Schokolade enthalten.

4) Zink-reiche Lebensmittel für Haar

Es ist notwendig, Zink-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung für gesundes Haar zu schließen. Die unteren Ebenen von Zink kann in Haarausfall, dumpf, dünn und graues Haar führen. Es ist ein lebenswichtiges Mineral für gesunde Haut und Haare. Der Zinkmangel reduziert die Proteinstruktur, die die Haarfollikel macht. Diese Schwächung der Haarfollikel kann Haarausfall verursachen. Fügen Sie Zink Lebensmittel für das Haarwachstum wie Nüsse, Austern, Kichererbsen, Eier, Süßkartoffeln und Spinat.

5) Zink-reiche Lebensmittel für Vegetarier

Zink gewöhnlich in weißen und roten Fleisch und seine Produkte. Zinkspiegel in Vegetarier nicht ausreichend sein. Pflanzliche Nahrungsmittel enthalten Phytate Verbindung, die die Zinkaufnahme zu reduzieren. Einige Forscher haben vorgeschlagen, dass diese Verbindung die Zinkwerte von Vegetariern um 50 Prozent erhöht. So vegan muss nicht schlecht fühlen, weil Zinkspiegel durch den Verzehr von Spinat und zahlreiche Samen wie Kürbiskerne, Leinsamen und Sesam aufrechterhalten werden kann. So verbrauchen diese Zink-reiche Lebensmittel.

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6) Zink-reiche Lebensmittel für Babys

Ihre wachsende Kind wird für ein normales Wachstum und eine gesunde Entwicklung eine Kombination von Mineralstoffen und Vitaminen benötigen. Fügen Sie Zink Lebensmittel für die Ernährung von Kleinkindern, da es sehr vorteilhaft für ihre Gesundheit. Zink für Kinder ist in Lebensmitteln wie Muscheln, rotes Fleisch, Pilze, Bohnen, Vollkorngetreide, Nüsse, Kartoffeln und eine geringe Menge an Muttermilch. Zink hilft ihr Immunsystem zu verbessern und schützt vor verschiedenen Krankheiten. Er kämpft auch gegen Husten und Erkältung.

Lebensmittel mit hohem Zink für die allgemeine Gesundheit:

1) Rindfleisch hoch in Zink

Rindfleisch ist eine große Quelle von Zink, die Ihre Zinkspiegel hält, weil es mehr Zink als andere Lebensmittel enthält. Rindfleisch hilft, die Blutzellen und körpereigene Nerven gesund zu halten. Der beste Weg, Rindfleisch zu essen, ist das Rindfleisch zu mahlen und rösten es in den Ofen. Essen viel Rindfleisch kann das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen zu erhöhen. So versuchen, Rindfleisch in einer Woche zu essen.

2) Spinat hoch in Zink

Mineralien und Vitamine helfen, den Körper gesund mit einer richtigen ausgewogenen Ernährung zu halten. Zink ist ein wichtiger Mineralstoff, der für das reibungslose Funktionieren des Körpers hilft. Es kann leicht durch Spinat erhalten werden. Spinat enthält viele Vitamine und Mineralstoffe. Sie können Spinat in Ihrem Salat enthalten, die der beste Weg ist Zink in Ihrer Ernährung zu erhalten.

3) Austern hoch in Zink

Austern sind eine Art von Krustentieren, die von einer Vielzahl von verschiedenen Möglichkeiten verbraucht werden kann. Austern enthalten mehr Zink als andere zinkhaltige Lebensmittel. Austern hilft bei der Herstellung von Enzymen und Proteinen. Es ist für die ordnungsgemäße Wachstum des Fötus erforderlich. Sie unterhält ein gesundes Immunsystem und es ist für den Sinn für Geschmack und Geruch erforderlich. Gekochte Austern enthalten 188 Prozent Zink, während rohe Austern 94 Prozent Zink enthalten. So kann es als Zutat verbraucht gekocht oder roh und in Suppen und Soßen werden. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin B-12, Eisen und Selen.

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4) Getreide hoch in Zink

Befestigte Getreide sind eine gute Quelle für Zink. Vollkorn-Getreide, Kleie und Multi-Korn ist in Zink sehr reich. Befestigte Getreide enthalten Phytate Verbindung, die mit dem Zink gebunden ist und hilft, die Absorption zu verhindern. Fügen Sie Getreide in Ihrem Frühstück, das die einzige Quelle für Zink ist. Geben Sie hier nicht Getreide mit hohem Zuckerspiegel, die für Ihre Gesundheit nicht gut ist. Essen Sie täglich 100 g Getreide zu halten Sie sich gesund und stark.

5) Kürbiskerne hoch in Zink

Kürbiskerne sind reich an Zink, die Prostatakrebs zu verhindern hilft und Ihr gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Ein 100 g Kürbiskerne enthält 10,3 mg Zink, die zu 69 Prozent Tageswert von Zink Mineral beiträgt. Essen roh gerösteten Kürbiskernen, die das Niveau von Zink zu erhöhen. Sie helfen auch, schlafen Sie besser in der Nacht von Omega-3-Säuren zu geben. Kürbiskerne sind sehr wichtig für die physiologischen Funktionen.

6) Früchte mit hohem Zink

Einige Früchte enthalten eine geringe Menge an Zink, aber viele Früchte sind reich an Zink. Pomegranates sind einer der Früchte, die sehr reich an Zink sind, wie es 1 mg Zink zur Verfügung stellt. Avocados und einige Beeren sind auch gute Quellen für Zink Mineral. Avocados liefern 1,3 mg Zink und Beeren enthält 0,8 mg Zink. Essen Obst schützt vor vielen Krankheiten. Die Früchte sind wenig Fett und Kalorien, das ist, warum Früchte für Gewichtsverlust sehr wichtig sind.

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7) Gemüse hoch in Zink

Einige Gemüse sind eine gute Quelle für Zink. Hülsenfrüchte, wie Limabohnen, Sojabohnen und Erbsen sind reich an Zink. Andere Gemüse liefern Zink enthalten grüne Bohnen und Rosenkohl. Gemüse enthalten viele Nährstoffe, die helfen, Ihren Körper zu halten und das Risiko von Krebs und Diabetes reduzieren. Mais enthält 0,7 mg Zink, während der Kürbis und Kartoffeln Zink mit 0,6 mg pro Tasse enthalten. Grünes Blattgemüse wie Mangold ist eine große Quelle von Zink, die 0,2 mg pro Tasse Zink zur Verfügung stellt.

8) Dunkle Schokolade Hoch in Zink

Ein Stück dunkle Schokolade ist einer der besten Zink-reiche Lebensmittel. Dunkle Schokolade ist die beste Quelle von Antioxidantien. Dunkle Schokolade hilft, Ihre Haut strahlen und glatt zu machen. Eine 100 Gramm dunkle Schokolade enthält 9,6 mg Zink, die gut für die Haut ist. Essen Sie ein Quadrat von dunkler Schokolade täglich Ihre Zinkaufnahme zu verbessern. Dunkle Schokolade hilft, das Risiko von Herzkrankheiten durch, die einen hohen Gehalt an Kakao zu reduzieren, die sehr nahrhaft ist.