Beste gesunde lebensmittel für immunsystem sie nicht überspringen sollte!

Es wird tatsächlich nehmen Sie mehr als einen Apfel am Tag zu essen, den Arzt fern zu halten. Es ist eine Tatsache, dass einige ziemlich erstaunlich gesunde Nährstoffe essen hilft Ihrem Immunsystem effektiv zu stabilisieren und zu steigern. Sie können sicherstellen, dass Ihre Immunität und der ganze Körper, wenn glatt zumindest laufen können Sie auf Ihrem Teller, zusammen mit acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag kommen viele bunte Portionen Gemüse und Obst setzen. Die folgenden gesunde Lebensmittel für Immunsystem kann zusätzliche Krankheiten bekämpfen Schlag legen zum tägliche Mahlzeit Plan.

Top 14 Gesunde Lebensmittel für das Immunsystem - Best Foods überhaupt

Hinzufügen von 8 nach besten Lebensmittel für Immunsystem hilft, Ihren ganzen Körper die Fähigkeit zu stärken, um Prävention und Bekämpfung von Infektionskrankheiten in den eingehenden Winter - Frühling Jahreszeiten.

1. Grüner Tee

Die erste aus der besten Lebensmittel für Immunsystem ich heute Sie in dem Artikel zeigen wollen, ist grüner Tee. Grüner Tee ist sehr hoch in der Catechine und Polyphenole - die sehr gut Antioxidantien für unseren Körper. Forschungen zeigen, dass diese beiden Substanzen zu töten Grippe oder Erkältung fähig sind. Wenn jedoch trinken grünen Tee, ist es bemerkenswert, dass Sie keine Milch hinzufügen sollte, weil die Milch mit dem Verlust der Hauptstadt Catechin antioxidative Eigenschaften von Tee kombiniert werden. Sie können nicht verlieren die gesundheitlichen Auswirkungen von Tee, ein wenig Zitrone oder Honig hinzufügen, aber helfen, den Geschmack zu verbessern.

2. Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse sind sehr reich an Folsäure - die Substanz, die für die verbleibenden und zur Stärkung der Funktion des Immunsystems sehr wichtig ist. Nach Meinung vieler wissenschaftlicher Studien können jene Menschen, deren Körper Folsäure mangelt es nicht an Antikörper Mengen freisetzen, die gegen zu kämpfen benötigt werden Infektion. Insbesondere für Mütter, die schwanger sind oder stillen, ist Folsäure sehr notwendig. Daher ist dies auch einer der besten Lebensmittel für Immunsystem nie im Stich aussehen sollte.

3. Lebensmittel reich an Zink

Zink ist eines der Mineralien, die wesentlich sind für den Körper, auf einem optimalen Niveau zu funktionieren. Es hilft weißen Blutkörperchen ihre antibakterielle Fähigkeit zu verbessern, und als Katalysator in der Reaktion des Immunsystems. Krabben, Austern und rotem Fleisch sind sehr reich an Zink.

Sie sollten sicherstellen, dass Sie genug Zink in Ihrer täglichen Ernährung zu konsumieren. Bestimmtes, Vegetarier bei Gefahr eines Zinkmangels sind aber Sie können sie mit anderen Zink-reiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zu ersetzen.

4. Vitamin E - reiche Lebensmittel

Diese sind auch unter den besten gesunde Lebensmittel für das Immunsystem für die Menschen in allen Altersgruppen.

Vitamin-E-Mangel wirkt sich auf die antibakterielle Fähigkeit des Immunsystems, so dass eine Menge von Vitamin E raubend - reiche Lebensmittel besser Ihr Immunsystem Arbeit helfen.

Der beste Weg, um Vitamin E zu nehmen ist es von Lebensmitteln zu konsumieren. Diese Lebensmittel, die reich an Vitamin E enthalten Sojabohnen, Sojasprossen, Sesam, Erdnuss, Gerste und Sonnenblumensamen. In einigen Fällen, wenn Sie Vitamin E aus Ergänzungen oder Pillen zu konsumieren müssen, müssen Sie das Rezept zu folgen, denn wenn man es überstrapazieren, könnten Sie Durchfall oder Erbrechen zu bekommen.

5. Joghurt

Die "Live-aktiven Kulturen" oder Probiotika, die in Joghurt gefunden werden können, sind gesunde Bakterien, die den Darm und Darmtrakt frei von Keimen zu halten, die verursachen, Krankheit. Obwohl sie in Form von Ergänzung zur Verfügung stehen, eine Forschung in der Universität Wien durchgeführt, entdeckt Österreich, dass eine tägliche 7-Unzen Portion Joghurt das Immunsystem bei der Verbesserung als Popping Pillen genauso effizient war.

Joghurt ist nicht nur gut für die Verdauung, sondern hilft auch das Immunsystem und schützen den Körper vor Krankheiten, die durch Bakterien oder Viren verursacht zu verbessern. Joghurt stimuliert die Produktion von Interferon, eine wichtige Komponente, die die Funktion des Immunsystems zu erhöhen helfen kann. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Joghurt raubend auf einer täglichen Basis wird dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung der zu reduzieren vaginalen Hefepilz-Infektion.

6. Kurkuma

Dies ist auch einer der besten Lebensmittel für Immunsystem Sie nicht verpassen sollten!

Kurkuma ist sehr reich an den Vitaminen B6 und Mineralien wie Kalium, Mangan und Eisen, die die Schlüsselrolle bei der Operation des Körpers des Gesamtsystems spielen. Darüber hinaus enthält Kurkuma Curcumin - ein Antioxidans, das die Immunfunktion unseres Körpers steigern können.

7. Flaxseed

Leinsamen ist auch unter den besten Lebensmittel für das Immunsystem, die sehr einfach zu finden.

Leinsamen enthält alpha-Linolensäure, omega-3, Lignane, die weibliche auslöst. Diese Zutaten eine wichtige Rolle spielen, um die Immunantwort bei der Regulierung. Wenn die Komponenten beeinflussen, die an der Immunantwort beteiligt sind, werden diese Verbindungen sehr gut helfen im Kampf gegen Infektionen und Autoimmunerkrankungen.

8. Knoblauch

Knoblauch ist sehr effektiv bei der Bekämpfung von durch Bakterien verursachten Infektionen, Virus, und es hat auch entzündungshemmende Fähigkeit. Darüber hinaus kann Knoblauch zum Kampf gegen Herzkrankheiten helfen und hohe Cholesterinwerte. Mehrere neuere Studien zeigen, dass Knoblauch in der Prävention von Krebs eine wichtige Rolle spielt. Allicin in Knoblauch enthaltenen hilft das Immunsystem des Körpers besser zu funktionieren.

9. Zitrusfrüchte

Orangen, Zitronen, und andere Zitrusfrüchte enthalten eine ausgezeichnete Menge an Vitamin C, die eine Rolle in den natürlichen Antioxidantien in unserem Körper spielt. Vitamin C hilft auch weiße Blutkörperchen funktionieren gut und Kampf gegen Infektionen besser, sowie das Immunsystem stärken. Sie sind eigentlich unter den besten Lebensmittel für Immunsystem Sie jeden Tag verbrauchen sollte!

10. Fisch

Selen, reichlich in Krustentieren, wie Muscheln, Krabben, Hummer und Austern, können weiße Blutkörperchen helfen produzieren Zytokine - die Proteine, die Grippe-Viren helfen zu schlagen aus und schieben Sie sie aus dem Körper. Lachs, Hering, Makrele und sind sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Luftstrom zu erhöhen helfen kann, die Entzündung zu verringern, und schützen Lungen von Atemwegsinfektionen und Erkältungen.

11. Hühnersuppe

Diese Suppe hat ein beliebtes Mittel für die kranken Menschen. Cystein - eine Aminosäure, die in Hühnersuppe gefunden werden kann, ist sehr gut für unsere körpereigenen Heide. Sie sind wirksam bei der Entzündung zu verhindern, die in den bronchialen Zellen auftritt, und Stärkung des Immunsystems. Um die Menge an Nährstoffen in den Körper verbraucht zu erhöhen, sollten Sie Hühnersuppe mit Knoblauch oder Pilze kochen.

12. Mushroom 

Es gibt viele Arten von Pilzen, die gesunden Nährstoffe enthalten der Körper produzieren weiße Blutkörperchen zu helfen und die Zellen zu stärken, sie aktiver zu machen.

Seit Jahrhunderten Menschen auf diesem Planeten haben Pilze entschieden ein gesundes Immunsystem aufzubauen. Moderne Forscher wissen jetzt, warum. Viele Forscher entdeckten, dass Pilze helfen können, die weißen Blutkörperchen "Aktivität und die Produktion zu erhöhen, so dass sie aggressiver zu machen. Dies ist eine gute Nachricht für Menschen, die an einer Infektion leiden.

13. Rindfleisch

Rindfleisch - ein gemeinsames rotes Fleisch - enthält eine reiche Menge an Zink, eine wichtige Zutat, die Ihr Körper die Nährstoffe helfen kann, es muss zu geben. Viele Menschen glauben, dass nur mehr Gemüse zu essen genug ist, und sie neigen dazu, die Menge an Rindfleisch (rotes Fleisch) in ihren eigenen Körper auf dem maximalen Niveau verbraucht zu reduzieren. Allerdings ist es wirklich notwendig, eine angemessene und ausgewogene Ernährung Regime zu haben, wenn Sie krank werden.

Sie können auch das Rindfleisch mit anderen Lebensmitteln, wie Austern, Schweinefleisch, Milch, Joghurt und Geflügel zu ersetzen.

14. Vitamin A - reiche Lebensmittel

Um das Immunsystem zu stärken, können wir nicht vergessen, das Blut in unserem Körper ganz zu schweigen, die 5 Sinne des Körpers, insbesondere der Haut. Haut deckt einen großen Bereich des Körpers und hilft, Bakterien von außen zu verhindern. Daher müssen Sie die Vitamine A verbrauchen - die Substanz, die Ihre Haut schützende Funktion zu verbessern hilft. Süßkartoffeln sind eine der reichlich vorhandenen Nahrungsmittelversorgung von Vitamin A, die Sie auf einer regelmäßigen Basis entscheiden sich für können. Karotten, Kürbis und Melone haben auch äquivalente Nährwert.

15. Blumenkohl

Brokkoli und Blumenkohl weiß sind beide reich an Antioxidantien. Speziell sind sie eine ausgezeichnete Quelle von Gluthation - die Substanz, die Ihren Körper Kampf gegen Viren helfen kann. Blumenkohl hilft dem Körper die allgemeine Gesundheit zu verbessern, weil es auch eine reiche Quelle von Cholin ist. Wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie auf jeden Fall mehr Blumenkohl essen.

Dies ist die Liste der 14 gesunde Lebensmittel für das Immunsystem, dass die Leser VKool.com kennen und nutzen sollten einen gesunden Körper mit besseren, stärkeren Immunsystem zu bekommen.

Wenn Sie denken, dass die Lebensmittel, die für das Immunsystem ich oben erwähnt sind genau das, was Sie wissen wollen, lassen Sie mich Ihre eigenen Bewertungen und Meinungen sehen von dem Kommentar-Formular unten ausfüllen!