24 Beste zink nahrungsquellen in ihrer reichweite

Zink ist ein sehr wichtiges Mineral für unseren Körper, und ein Zinkmangel zu Haarausfall und Durchfall führen kann. Laut der Studie des National Institute of Health, erwachsene Männer sollten 11mg von Zink erhalten täglich und erwachsene Frauen sollten täglich 8 mg Zink zu bekommen. Außerdem ist es auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese kumulativ ist, so sollten Sie nicht Ihre Zinkbedarf versuchen, entweder nur in einer Sitzung oder mit einem Essen zu treffen.

ZinkNahrungsmittelquellen- Liste der Beste Lebensmittel, die reich an Zink sind:

Zink-Funktionen des Körpers gegen oxidativen Schäden zu schützen, DNA machen, Wunden zu heilen und helfen bei der Hämoglobinbildung. Zink-Mangelerscheinungen sind leaky gut, häufige Erkältungen, schlechte Sicht, im Einklang Durchfall, schütteres Haar, Unfruchtbarkeit, langsame Heilung von Wunden und verkrüppelte Entwicklung bei Kindern. Einige Menschen, die ein hohes Risiko für einen Zinkmangel sind, umfassen:

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?? Schwangere Frau

?? Alcoholics

?? Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen

?? Vegetarier und Veganer

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?? Ausdauersportler

?? Leute, die harntreibende Medikamente nehmen

?? Menschen, die übernehmen raubend Eisenpräparate

Die Liste der Zinknahrungsquellen unten gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon, wie Sie verschiedene Lebensmittel in unserer täglichen Ernährung hinzufügen können, die Sie unterstützen, um unsere Zink Anforderungen erfüllen. In dem Artikel heute, würde Ich mag einige der besten Zink Nahrungsquellen im Detail vorstellen, so sollten Sie interessant, die folgende nicht überspringen out Gesundheit Fakten und die Liste der Nahrungsquellen, die hohe Konzentrationen an Zink enthalten. Die Nahrungsquellen sind:

1. Spinat

Dies ist die erste aus den besten Zink Nahrungsquellen, die ich heute in diesem Artikel zeigen wollen und Sie und meine anderen Leser zu kennen und versuchen, Gebrauch davon zu gut zu machen!

Obwohl in Spinat es nicht das Essen mit der größten Menge an Zink ist, hält sie immer noch ihre eigenen man bedenkt, dass es sich um eine Pflanzenbasis Quelle ist. Zink ist nur eine der Mineralien und Vitamine, die Spinat hat, und einer der Gründe, Spinat zu essen häufiger.

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einen Salat mit Spinat zu machen ist eine einfache Möglichkeit, mehr Zink in Ihrer täglichen Ernährung. Es ist besser, wenn Sie Ihren Salat oben mit einigen der anderen Zink-reiche Lebensmittel. Eine Tasse Portion gekochten Spinat bietet 1,4 mg von Zink, die Zugabe von 9% der täglichen Zinkbedarf.

Spinat ist eigentlich eine wunderbare Nahrungsquelle für Menschen, die an der Gefahr eines Zinkmangels sind. Click To Tweet

2. Knoblauch

Knoblauch hat eine Menge von Nutzen für die Gesundheit, und einer von ihnen ist, dass es eine beachtliche Menge an Zink bietet. Es wird nicht ein großes Stück aus der täglichen Zink Anforderungen nehmen, wenn in der Küche verwendet, aber es ist in der Lage Zink in den Tagesgesamtzinkbedarf hinzuzufügen. Außerdem Knoblauch enthält auch Reinigungseigenschaften, und es hat sich zu einem gesunden Herz-und Anti-Krebs-Wirkung in Verbindung gebracht worden.

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3. Salmon

Lachs oft steht auf der Liste der gesündesten Lebensmittel Quellen, die Sie essen, ist Lachs hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, und es ist eine gute Quelle für Protein, das ist der Grund, warum diese Lebensmittel Diät über eine große Anzahl von verschiedenen Diät unterstützen Strategien.

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Obwohl Lachs nicht ein Kraftpaket von Zink, wie einige der anderen Zinknahrungsressourcen sein kann, wie ich es hier aufgeführt ist, kann es Ihnen helfen Zink auf Ihre gesamte tägliche Zinkverbrauch hinzuzufügen. Dies ist in der Tat auf der Liste von Zinknahrungsquellen, die Menschen sollten nicht überspringen aus, und statt, davon Gebrauch zu machen, um Ihrem Körper die Zinkbedarf beitragen.

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4. Dunkle Schokolade

Wenn Sie weitere Gründe Schokolade zu konsumieren müssen, hier kann man mehr sein. Sie können ziemlich viel Zink in dunkler Schokolade, aber es ist auch sehr reich an Kalorien, so dass Sie sollten es nicht übertreiben. Außerdem gibt es einige Antioxidantien in dunkle Schokolade enthält, die Sie nicht mit Milchschokolade erhalten können. Außerdem können Sie eine Menge von der Zugabe von Fett und Zucker zu vermeiden, wenn Sie dunkle Schokolade konsumieren. Ein 100 g ungesüßte dunkler Schokolade bietet 9.6mg Zink. Und 100 g Kakaopulver bietet 6.8mg Zink. Gelegentliche Genuss in dunkler Schokolade ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufnahme von Zink zu verbessern.

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5. Früchte

Früchte im Grunde keine große Mengen an Zink enthalten jedoch gibt es einige bestimmte Früchte, die die reichsten Nahrungsquellen dieses Minerals sind. Auf dieser Liste von Zink Obst Quellen, oben pomegranates diese Liste mit 1 frische Granatapfel-Angebot 1 mg Zink. Avocados sind auch 1,3 mg Zink in 1 Medium Avocado bietet sein reich an Zink bekannt. Beeren sind auch eine gute Zinknahrungsquelle. Eine Tasse Brombeeren hat etwa 0,8 mg Zink während Loganbeeren und Himbeeren mit jeweils 0,5 mg Zink haben. Auch eine Tasse Daten dient, bietet 0,4 mg Zink.

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6. Gemüse

Einige bestimmte Gemüse sind gute Zinknahrungsquellen. Diese Gemüse enthalten lima Bohnen, Sojabohnen und Erbsen. Eine Tasse Portion von Sojabohnen hat etwa 9 mg Zink, während die gleiche Menge an lima Bohnen und Erbsen 2 mg Zink hat jeder.

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Darüber hinaus haben einige andere Gemüse, die eine reichliche Menge an Zink haben, gehören Spargel oder Rosenkohl (0,5 mg) und grüne Bohnen (1 mg) in einer Tasse serviert. Eine Tasse Portion Mais bietet 0,7 mg während Kürbis und Kartoffeln bieten 0,6 mg Zink. Schweizer Mangold, die unter den grünen grüne Gemüse ist, ist eine gute Zinkquelle und bietet über 0,2 mg Zink in einer Tasse serviert.

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7. Hafer

Hafer ist ein Grundnahrungsmittel in einer Menge von Diäten Bodybuilder für große Gründe. Sie sind ein komplexes Kohlenhydrat, das reich an Ballaststoffen ist, so dass sie eine langsame Freisetzung von Energie bieten und Sie werden nicht bis zum Mittag hungrig sein.

Hinzufügen von Protein-Pulver auf Ihre Portion Hafer wird um den Proteingehalt zu erhöhen, so dass sie eine große Pre-Workout Mahlzeit oder ein Frühstück zu machen. ½ Tasse Hafer hat 3,1 mg Zink.

In der Tat ist dies auch unter den besten Zink Nahrungsquellen, so sollten die Menschen versuchen, mehr dieser Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen, um einen gesunden Körper zu erhalten.

8. Spargel

Spargel ist bekannt für ein entzündungshemmendes Nahrungsquelle zu sein. Es hat eine Menge von Antioxidansnutzen wegen seiner Fülle an Spargel Saponine wie asparanin A. Auch Spargel ist eine große Nahrungsquelle für Vitamin A, C, E und Beta-Carotin.

Spargel ist auch eine große Quelle der Faser Inulin, das viele gesundheitliche Vorteile hat, da es eine gute Nahrungsquelle für guten Bakterien im Verdauungssystem ist. Das Essen macht eine gute Ergänzung zu Salaten und Omelettes. Eine Tasse Spargel hat Zink 1.08mg.

9. Pilze

Pilze sind eine gute nicht-tierischen Nahrungsquelle von Zink und Eisen für Vegetarier, Sie haben auch eine Menge Vorteile für das Immunsystem durch ihren Nährstoffgehalt zu haben, bewährt. Pilze schmecken, wenn man sie in den Frys rühren oder sie auf dem Grill Seite mit eggs.1 / 2 Tasse Shiitake-Pilze Rührei dienen 0.96mg von Zink, während 1 Tasse Crimini Pilze 0.79mg von Zink aufweisen.

Dies ist in Kürze eine der besten Zink Nahrungsquelle für den Menschen, so dass die Leute sollten nicht Pilze nach unten schauen, sondern versuchen, die Verwendung dieser Nahrungsquelle zu machen, indem sie zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen und dann einen gesunden Körper zu genießen.

10. Rindfleisch

Rindfleisch ist ein gutes Essen für Ihre Zinkspiegel zu erhöhen, da es mehr Zinkgehalt als viele andere Nahrungsquellen hat. Das bedeutet auch, dass eine angemessene Menge an Rindfleisch Sie mehr Zinkgehalt für Ihre Bemühungen hinzuzufügen. Einige der anderen Nahrungsquellen auf dieser Liste kann mehr Zinkgehalt bekommen, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie viel von Rindfleisch in einer Sitzung essen sollte. Allerdings wird eine schöne Portion Rindersteak Ihre Zinkbedarf für diesen Tag zu erfüllen.

11. Peanuts

Eine weitere auf der Liste der Zink Nahrungsquelle, die ich in diesem gesamten Artikel vorstellen möchten und wollen Sie und meine anderen Leser zu wissen und denken Sie daran, dass Erdnüsse eine Nahrungsquelle sind, die eine hohe Menge an Zink enthält.

Erdnüsse können als Snack gegessen werden Sie zwischen den Mahlzeiten voll zu halten, und sie auch viel Zink bieten. Sie sollten essen Erdnussbutter für den Fall, betrachten Sie die Knusprigkeit von ganzen Erdnüssen nicht wollen. Falls Sie diese Lebensmittel zu kaufen wollen, sollten sie organische Erdnüsse sein.

12. Kidney-Bohnen

Kidney-Bohnen sind eine gute pflanzliche Quelle von Zink, was gut ist für Vegetarier, die Zink Anforderungen gerecht zu werden. Diese Bohnen sind auch wirksam den Blutzuckerspiegel gesund zu halten und bietet Energiequelle, und Sie voll für eine lange Zeit ohne anschließende Absturz zu halten. Kidney-Bohnen als Beilage verwendet werden oder können hinzugefügt werden, um zusätzliche Protein zu addieren und Faser-Aufnahme zu steigern.

Wiederholen Sie diesen gesamten Artikel zu lesen, die Welt von Zinknahrungsquellen zu entdecken und von ihnen Gebrauch für gut machen!

13. Kürbiskerne

Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht genug Kürbiskerne verbrauchen, und es ist Zeit, sie in Ihre tägliche Diät zu beginnen hinzufügen. Sie sind nicht nur reich an Zink, aber sie bieten andere Vorteile für die Gesundheit Ihres Körpers wie Ihr Schlaf zu helfen, Sie Omega-3-Fettsäuren zu geben, Prostatakrebs zu verhindern, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Außerdem deuten einige Untersuchungen auch, dass Kürbiskerne als entzündungshemmendes Nahrungsquelle bekannt sein kann. Eine 100 g Portion dieser Samen enthalten 10.3mg von Zink, das Hinzufügen 69% täglichen Bedarfs an diesem Mineral.

14. Wassermelone Samen

Falls Sie trockenen Wassermelone Samen, auch sie Toast, können sie eine gute Quelle für Zink und andere gute Mineralien und Vitamine für den Körper wie Eiweiß, gesunde Fette, Magnesium und einem Komplex von Vitamin B. sein Dies macht sie eine gute Jause für Sie, da die meisten von uns haben nicht die Gewohnheit, sie zu essen.

15. Sesamsamen

Sesamsamen sind hoch in vielen Mineralen und Zink ist eines dieser Mineralien. Egal, ob Sie essen sie roh, geröstet oder sie in Tahini Butter gemahlen. Ein 100 g dieser Samen Portion liefert 10 mg Zink. Außerdem Sesam kann mit Hummus oder Sesamsamen Boden anstelle von Weizenmehl in Brot oder Backwaren in Ihrer täglichen Ernährung verwendet werden.

Das ist eigentlich auch eine von den besten Zink Nahrungsquellen, dass viele Menschen in der Welt der Liebe und haben auf ihre Ernährung schon länger den Zinkgehalt zu erhalten.

16. Muscheln

Dies ist auch einer der besten Zink Nahrungsquellen, dass die Menschen sollten nicht ignorieren!

Muscheln wie Muscheln, Krabben, Hummer und Muscheln sind große Quellen von Zink. Eine Portion von 6 Austern hat 76mg von Zink, das 7-fache der vorgeschlagene Zulage Zink pro Tag. Als Schalentiere besonders reich an Zink ist, ist es besser, gelegentlich diese Lebensmittel zu essen. Übermäßigen Konsum von Zink kann beeinträchtigten Immunsystem verursachen sowie Schwierigkeiten in einigen der anderen Mineralien verstoffwechseln.

17. Getreide

Eine weitere aus der besten Zink Nahrungsquelle, die ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren möchten und wollen alle die Leser zu lernen und denken Sie daran, dass Sie sollten versuchen, mehr Getreide, um Ihre tägliche Gerichte hinzufügen so schnell wie möglich.

Befestigte Getreide wie Vollkorn, Kleie und Mehrkorngetreide haben große Mengen an Zink. Sie sollten daran denken, dass diese Getreide auch Phytat haben, die in ihnen mit dem Zinkgehalt binden und dann entsprechende Absorption verhindern. Getreide mit der hohen Zucker sollte vermieden werden, da der hohe Zucker die gesundheitlichen Vorteile des Zink neutralisieren kann.

18. Shrimp

Shrimp ist eine gute Nahrungsquelle von Zink, und es bietet auch andere Vorteile wie in den Kalorien niedrig ist und einen hohen Proteingehalt zu sein. Außerdem Garnelen ist auch eine gute Quelle von Antioxidantien, die in unserem Körper zu bekämpfen Entzündungen helfen, die eine Erleichterung für jedermann bieten kann von entzündlichen Erkrankungen leiden.

Dies ist auch auf der Liste von Zinknahrungsquellen, die Menschen sollten wissen, und dann Nutzung ihrer gesundheitlichen Nutzen für eine gute, vor allem diejenigen, Zink-Mangel. .

19. Leinsamen

Sie bekommen viel Aufmerksamkeit wegen ihrer Faser und Omega-3-Fettsäuren, aber sie sind auch eine reiche Quelle von Zink. Denken Sie daran, dass Sie nicht einen Schluck von dieser Nahrung zu einer Zeit essen sollten, aber es kann zu Ihrem Zink bewussten Ernährung Plan hinzugefügt werden. Außerdem können sie für zusätzliche Ernährung werden gestreut. Betrachten wir einige Leinsamen in Smoothies und Suppe gießen Rezepte.

20. Austern

Der Zinkgehalt in Austern variiert, aber es wird für den ganzen Tag, wenn Sie bei einer 100 g Portion Austern genug sein. Sie müssen nicht befürchten, dass eine Portion dieser Lebensmittel mehr Zinkgehalt liefert als die benötigt wird, wird Ihr Körper zu vertreiben, was Ihr Körper nicht braucht.

Dies ist auch eine große auf der Liste von Zinknahrungsquellen, die Menschen sollten nicht nach unten schauen, sondern lernen und betrachten, so schnell wie möglich mehr Austern in die tägliche Ernährung.

21. Eidotter

Eine weitere auf der Liste der besten Zink Nahrungsquellen, die ich heute in diesem gesamten Artikel zu offenbaren will und möchte, dass alle meine Leser zu lernen und zu versuchen, die Verwendung dieser Früchte zu machen, wenn Sie versuchen, Ihre Zink erfüllen muss über die Nahrung. Die Eigelb sind eine gute Quelle für Zink. Eigelb haben alle Vitamine, so durch den Dotter raubend können Sie mehr Fett bekommen, Vitamin A, D, E und K s und anderen Mineralien. Ein 100 g Eigelb enthält 4.93mg von Zink.

22. Hummer

Hummer kann nur zu besonderen Anlässen gegessen werden, aber wenn Sie diese Lebensmittel essen, werden Sie einen Schub von Zink erhalten, ohne eine Menge Kalorien zu Ihrem unteren Zeile hinzufügen. Hummer wird oft in Butter getunkt, die eine gesündere Butter Form, die frei von Verunreinigungen ist.

Wenn Sie auf der Liste der Zink andere Nahrungsquellen Lebensmittel wissen wollen, sollten Sie diesen Artikel nicht verpassen, weiter zu lesen und dann versuchen, eine oder mehrere dieser Lebensmittel so schnell wie möglich hinzuzufügen.

23. Schweinefleisch

Obwohl Schweinefleisch nicht die gesündeste Art von Fleisch ist, dass Sie sich entscheiden können, enthält es immer noch große Mengen an Zink. Denken Sie daran, Bio-Schweinefleisch wählen, um Antibiotika sowie andere Chemikalien zu vermeiden, die in konventionell angehoben Schweinen injiziert werden kann.

In der Tat ist dies unter den besten Zink Nahrungsquellen, so dass die Leute sollten das Hinzufügen von mehr mageres Schweinefleisch zu ihrer täglichen Ernährung halte es für gut zu konsumieren!

24. Crab

Dies ist die letzte, aber sehr wichtig, aus den besten Zink Nahrungsquellen, die ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren möchten und wollen Sie und meine anderen Leser mehr Krabben zu essen, wenn sie versuchen, den Körper des Zink Anforderungen gerecht zu werden.

Wenn Sie lieben, Krabben essen, gibt es eine gute Nachricht für Sie, dass die hohen Zinkgehalt in Krabbe ist Ihre tägliche Zink Anforderungen erfüllen. Außerdem Krabbe ist auch eine hohe Proteinquelle, und es macht Sie mit viel Protein nicht belasten. Krabbe ist fettarm, aber hoch in den Natriumspiegel, was zu Wasserrückhalt sowie einem erhöhten Blutdruck.

Wie Sie sehen können, gibt es eine Menge Möglichkeiten, genug Zink zu bekommen, und Sie können einige dieser Zink-reiche Lebensmittel essen, wie ich auf einer regelmäßigen Basis oben erwähnt. Ohne von Zink für eine lange Zeit kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen, so sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und einen Test zu sehen bekommen, wo Ihr Zinkwerte gefallen sind. Es kann erkennen, was Sie brauchen, und den besten Weg finden, um mehr von Vitaminen zu erhalten und Mineralien, die Sie benötigen.

Neben den Nahrungsquellen wie ich oben aufgeführt, gibt es einige andere Möglichkeiten, um Zink in Ihrer Ernährung. Falls Sie eines dieser Lebensmittel nicht über verbrauchen, schlage ich vor, dass Sie eine Zink-Ergänzung zu nehmen. Bevor es zu nehmen, sollten Sie eine Forschung zu tun, um Ihre am besten geeignete Arten von Zink Ergänzungen zu finden.

Nachdem Sie den ganzen Artikel über die Liste von Zinknahrungsquellen Lesen am Ende und wie Sie diese Lebensmittel zu machen, die maximale Menge an Zinkgehalt zu bekommen, hoffe ich, dass Sie und meine anderen Leser verbringen wenig Zeit einen anderen Artikel zu lesen, die die enthüllt beste eisenreiche Nahrungsquellen für Kids- Die Liste der Eisen-reiche Lebensmittel für Kinder-Best Foods zur Auswahl Artikel. Dies ist tatsächlich eine interessante Sammlung der besten Zink Nahrungsquellen, die für unsere tägliche Zink Anforderungen bereits beigetragen haben, ohne dass unerwünschte Wirkungen verursachen. Daher sollten sich Leser VKool.com sollten versuchen, eine oder mehrere dieser Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen und so schnell wie möglich ihre Nutzen für die Gesundheit zu fangen.

Dies ist die Liste der 24 besten Zink Nahrungsquellen, dass jeder, der wissen will, wo Zink über die Nahrung zu bekommen sollte gut zu lesen und zu erinnern. In der Tat, diese Nahrungsquellen, die ich in diesem Artikel heute erwähnt haben sich als gesunde und leckere Speisen zu sein, so können sie roh oder verwendet werden gegessen eine reichlich Geschirr, wie Salate zu machen, backt, Smoothies, unter Rühren getrocknet Gerichte und frische Säfte etc. so viele Leute lieben sie. Die wundervollen Nutzen für die Gesundheit dieser Lebensmittel sind nachweislich, so sollten Sie sich keine Sorgen, wenn die Verwendung dieser Lebensmittel zu machen.

Nachdem die Liste der Zinknahrungsquellen zu lesen und zu lernen, die Art und Weise, wie die Verwendung dieser Lebensmittel zu machen Ihre tägliche Zink Bedürfnisse zu erfüllen, wenn Sie das Gefühl, dass diese Liste zu Ihrem aktuellen Gesundheitszustand nützlich ist und auch andere Menschen in Ihrer Umgebung helfen können, die sind mit hohem Risiko für Zinkmangel, wie ich oben erwähnt, sollten Sie diese Liste mit ihnen zu teilen und zu ermutigen, sie so bald wie möglich ihre eigenen täglichen Ernährung eine oder mehrere dieser Lebensmittel hinzuzufügen.

Wenn Sie irgendwelche Ideen über etwas im Zusammenhang mit Nahrungsquellen zu Zink, erinnern sie mit anderen Lesern zu teilen, indem Sie Ihre Kommentare im Kommentarbereich unten zu verlassen. Ich verspreche, dass ich Ihnen so bald wie möglich antworten.

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