Nahrungsmittel mit hohem selen (selen-reiche lebensmittel)

Selen ist eines der wichtigsten Nahrungsmineral für unseren Körper benötigt. Obwohl wir brauchen eine kleine Menge von Selen in unserer Ernährung, aber trotzdem ist es sehr wichtiges Mineral für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Dies ist einer der wichtigsten Mineral für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse benötigt. Also, es ist wirklich sehr wichtig, Lebensmittel zu essen hoch in Selen.

Selen Vorteile:

• Selen Mineral bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile. Einige von ihnen sind wie folgt:
• Selen spielt eine wichtige Rolle bei der Senkung des Risikos der Entwicklung von Krebs.
• Es bietet auch große Zellschutz.
• Es ist wirklich sehr wichtig, Mittel, die Sonnenbrand und Entzündungen bei rheumatoider Arthritis zu verhindern.
• Dieses Mineral hat antioxidative Eigenschaften, die bei der Verhinderung von Zellschäden helfen.

Empfohlene Tagesdosis von Selen Mineral:

Nun, hier ist die Liste der empfohlenen Tagesdosis an Selen Mineral. Verbrauchen sie je nach Altersgruppe.

Video: Zink, Selen, Jod - Welche Quellen gibt es?

• Für Kinder unter 3 Jahren: 20 ug
• Für Kinder bis 4-8 Jahre: 30 ug
• Für Kinder bis 9-13 Jahre: 40 ug
• Für Erwachsene über 19 Jahre: 55μg
• Die schwangere Frau muss 60 ug Selen Mineral verbrauchen.
• Eine stillende Mutter muss 70μg Selen Inhalt konsumieren.

Liste der Lebensmittel mit hohem Selen:

Hier ist die Liste der Lebensmittel mit hohem Selen.

1) Fleisch (reiche Quelle von Selen):

Fleisch ist eine der reichsten Quellen von Selen. Aber sehr wenige Leute sind sich dessen bewusst. Nun, hier ist die Liste der einige wichtige Arten von Lebensmitteln mit hohem Selen.

• Hähnchen & Türkei: Nur 100 Gramm Huhn und Truthahn umfasst rund 37.8μg von Selen, die auf 54% DV entspricht.
• Rindfleisch & Lamb: Nur 100 Gramm Rindfleisch und Lamm sind um 44,8 ug Selen darin, die zu 64% DV entspricht.

So fügen Sie Fleisch auf Ihre Ernährung für eine gute Menge an Selen Mineral bekommen.

2) Schweinefleisch hoch in Selen:

Obwohl Schweinefleisch ist nicht ein sehr gesundes Fleisch, aber es enthält eine große Menge an Selen-Gehalt in ihm. Es enthält einen sehr hohen Anteil an Protein und Selen in es. Darüber hinaus ist es ziemlich fettig und dient hohe Kalorien auf Ihre Ernährung. So fügen, Schweinefleisch zu Ihrer Ernährung, da dies eine der besten Lebensmittel mit hohem Selen ist. Nur 100 Gramm Schweinefleisch serviert um 40.3mcg von Selen, die zu 27 Kalorien entspricht.

3) Thunfisch hoch in Selen:

Thunfisch enthält die richtige Menge an Selen in ihm. Es ist auch reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Diese Art von Fisch ist auch kalorienarm und es lohnt sich in Ihrer ausgewogenen Ernährung. Nur 100 Gramm Thunfisch dient um 42.6μ von Selen, die zu 184 Kalorien entspricht.

4) Octopus und Squid (Rich Quellen von Selen):

Diese Lebensmittel sind eine der reichsten Quellen von Selen. Also, essen Kraken und Tintenfische, die richtig gekocht werden. Sie sind sehr reich an Selen Mineral. Wenn Sie also von Selenmangel leiden, dann fügen Sie einfach diese Lebensmittel auf Ihre Ernährung und die richtige Menge an Selen Mineral bekommen. Nur 100 Gramm Tintenfisch und Tintenfisch dient um 169.8mcg von Selen, die zu 311-349calories entspricht.

5) Eier hoch in Selen Mineral:

Eier bieten verschiedene Vorteile für die Haut, Haare und Gesundheit. Sie dienen dazu, eine sehr hohe Menge Selen Mineral auf Ihre Ernährung, wenn sie gekocht werden. Sie enthalten sehr gute Dosen von Selen Mineral. So fügen Sie sie auf Ihre Ernährung verschiedenen gesundheitlichen Vorteile von ihnen zu erhalten. Nur 100 Gramm Eier serviert 30,8 mcg Selen, die zu 156 Kalorien entspricht.

6) Salmon hoch in Selen:

Dies ist einer der bekanntesten und köstliche Meeresfrüchte in der Welt. Es enthält einen sehr hohen Grad an folgenden Nährstoffe wie gesunde Fette, Omega-3-Fettsäuren. Auch nach den Essen Experten Lachs mehrmals in der Woche Hilfe bei Krankheiten von der Krankheit wie Krebs und Herz kämpfen. Also, fügen Sie diese köstliche Meeresfrüchte auf Ihre Ernährung erforderlichen Selen Dosis zu bekommen. Nur 100 Gramm Lachs serviert um 38mcg von Selen, die zu 139 Kalorien entspricht.

Video: Selen Quellen - Lebensmittel - Nahrung - Vegan - Rohkost

7) Pilze hoch in Selen:

Pilze sind die gute Quelle für Selen Mineral. Das Essen wird in verschiedenen Rezepten verwendet. Er kann mit verschiedenen Gemüse kombiniert werden. Es kann einen großen Geschmack Ihrer Gerichte servieren. So fügen Pilz auf Ihre Ernährung, die ausreichende Menge an Selen zu bekommen. Nur 100 Gramm Selen dient um 11.5mcg, die zu 48 Kalorien entspricht.

8) Oyster hoch in Selen:

Oyster enthält eine gute Menge an Selen Mineral. Sie können sogar das Vitamin B12 von der Auster finden. Dies ist eine sehr geeignete Mahlzeit, die eine gute Menge an Mineralien und Vitamine, um Ihre Ernährung dienen können. So fügen Sie Auster auf Ihre Ernährung. Nur 100 Gramm Austern servieren um 79mcg von Selen Mineral, das zu 84 Kalorien entspricht.

9) Hafer Hoch in Selen:

Hafer wird als Weg empfohlen Herzgesundheit zu helfen. Sie spielen eine sehr wichtige Rolle, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie können Ihr Frühstück am Morgen mit diesem gesunden Mahlzeit beginnen. Es ist eine reiche Quelle für Selen. Nur 100 Gramm Hafer dienen 34mcg, die zu 384calories entspricht.

10) Brazil Nuts hoch in Selen:

Diese Muttern haben den höchsten Gehalt an Selen. Also, wenn Sie die gute Menge an Selen in Ihrem Körper zu bekommen wollen, dann fügen Sie sie auf Ihre Ernährung. Nur 100 Gramm Paranüsse dienen um 1,917mcg die zu 656calories entspricht.

Selen-Mangel-Symptome:

Hier sind einige Symptome von Selenmangel. Sie folgende Zeichen Gesicht, wenn Sie Ihren Körper in Selen Nährstoff fehlt.

• Haarausfall
• Fingernail Verfärbung
• Hautverfärbungen
• Immunschwäche
• Ermüden
• Schwierigkeit, während die Konzentration
• Hypothyreose
• Nur wenige reproduktive Probleme

Also, wenn Sie die folgenden Probleme konfrontiert sind, dann nehmen Sie diese Bedingung aufrichtig. Fügen Sie einfach diese erstaunlichen Lebensmittel mit hohem Selen auf Ihre Ernährung. Fokus Auch anstelle Ergänzungen nur auf natürliche Quellen von Selen zu nehmen. Die natürliche Form von Selen gilt als ein wichtiges Mittel, um verschiedene Probleme zu behandeln. Diese Lebensmittel bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile. So fügen Sie sie auf Ihre Ernährung und erhalten die gute Menge an Selen von ihnen.