13 Superfoods für starke knochen sie müssen essen

Starke Knochen bieten nicht nur Haltung und eine gute Haltung, um den Körper, sondern auch die Muskeln unterstützen und die inneren Organe zu verteidigen. Um zu behalten Arthritis, Entzündungen, Osteoporose, Achy Gelenke und andere Knochen bedingten Krankheiten in Schach, muss man sich gesund ernähren. Nahrhafte Ernährung verbessert die Knochendichte und Masse. Hier ist die Liste der Supernahrungsmittel, die reich an Eiweiß, Beta-Carotin, Vitamine, Kalium und Magnesium. Haben sie starke und gesunde Knochen zu fördern.

1. Käse

Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, Käse ist eine ausgezeichnete Wahl, die Gesundheit Ihrer Knochen zu fördern. eine reiche Quelle von Kalzium zu sein, ist es auch gut aus in Knochen stärk Komponenten wie Protein, Phosphor, Magnesium und die Vitamine A, B12 und D. Sie können für Hütte, Parmesan, Mozzarella, Schweizer oder Cheddar-Käse gehen.

2. Salmon

Salmon beschleunigt die Absorption von Kalzium im Körper wegen des Vorhandenseins von Knochenverbessernden Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Eiweiß und Kalzium. Diese fetten Fisch steigern auch die Knochendichte.

3. Haferflocken

Wenn Sie einer der geschäftigsten Mütter sind, können Sie Instant-Haferflocken kochen für das Frühstück. Der Knochen steigernde Qualität der Haferflocken in seine Kalium, Phosphor, Magnesium und Kalziumgehalte zurückzuführen.

4. Joghurt

Joghurt, einer Säure-Neutralisator zu sein, hilft die Knochen Freisetzung Kalzium. Essen mindestens eine Schüssel plain fettfreien Joghurt, wie es mit Protein, Phosphor, Riboflavin, Magnesium, Calcium, Kalium, Vitamine A, B12 und D. angereichert

Hinweis - Da griechischen Joghurt ausreichende Menge an Kalzium und Vitamin D enthält nicht, ist es nicht zu gesund für die Knochen.

5. Tofu

Tofu mit Isoflavonen (auf pflanzlicher Basis chemisch) und Kalzium verpackt. Diese beiden Komponenten fördern starke und gesunde Knochen. Es ist die beste Alternative für diejenigen, die keine Milchprodukte aufgrund einer Laktoseintoleranz verbrauchen kann. Nur ½ Tasse Tofu schließt etwa 20% des täglichen Bedarfs an Kalzium. Essen Sie entweder gekocht oder schlicht Tofu (fermentiert und organisch) für gesunde Knochen.

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6. Samen und Nüsse

Sesamsamen enthalten Vitamine D und K, Phosphor, Magnesium und Calcium. Alle diese Nährstoffe werden als wesentlich für die Zwecke der gesunden Knochen. Haben Sie einen ¼ Tasse Sesam in getrocknet oder geröstet Form. Sie können sie zu Gemüse oder Salat Lieblings hinzufügen. Sie können für Sesam Butter entscheiden, wenn Sie den Geschmack der Samen nicht mögen. Flaxseeds sind gleichermaßen von Vorteil für das Wohlbefinden Ihrer Knochen.

Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse, Pistazien und Walnüsse sind auch wohlhabende an Omega-3-Fettsäuren und Kalzium, und die Knochen zu stärken.

7. Weiße Bohnen

Um starke und gesunde Knochen zu erhalten, essen 1 Tasse Bohnen (gekocht) jeden Tag. Sie enthalten Kalium, Faser, Protein, Magnesium, Calcium und Phosphor. Sie können sie in gebackenem Gemüse, Eintöpfe, Salate und Suppen sind. Schwarze Bohnen, weiße Bohnen und Pinto-Bohnen auch suffiecient Nahrung für die Knochen sorgen.

8. Collard Greens

Zusammen mit antibakterielle und antioxidative Eigenschaften, enthalten Collard Greens Vitamin K, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium. Um ¼th des täglichen Bedarf an Kalzium zu erfüllen, muss man 1 Tasse Collard Greens (gekocht) regelmäßig konsumieren. Sie können es zu Suppe und Salat, hinzufügen oder es leicht Dampf mit frischen Zwiebeln und Knoblauch.

9. Milch

mit Vitaminen B12 und D geladen, Phosphor, Riboflavin, Kalzium, Magnesium und Kalium, kräftigt die Knochen. Habe 2 Gläser Milch täglich - eine am Morgen und eine am Abend. Sie können für Vollmilch, fettarme oder Magermilch zu entscheiden. Bereiten Sie Smoothie oder Milchshake, wenn Sie den Geschmack von Milch nicht mögen.

10. Spinat

Ob in der Halte Kalzium in der Knochenmatrix roh, gekocht oder gegrillt, Spinat hilft gegessen wegen seiner Vitamin-K-Gehalt. Neben Kalzium, ist es gut aus in den Vitaminen A und C, Magnesium, Kalium, Eisen und Ballaststoffe. Sie können diese Veggie zu Lasagne, Quiche oder anderen gekochten Gerichte, Vorspeisen, Sandwiches und Salaten.

11. Goabohne

Diese nahrhaften Bohnen sind eine hervorragende Quelle von Kalium, Phosphor, Magnesium und Calcium, die ihnen einen Knochen freundliche Supernahrungsmittel macht.

12. Feigen

10 frische Feigen bieten 220 mg Kalzium und zu verhindern, Urin-Calcium-Verlust aufgrund der hohen Salzdiät geführt. Diese kleine Frucht ist mit Kalium, Magnesium, Phosphor und Vitamin K, verpackt, die für das Halten Sie Ihren Körper im rosa wesentlich sind.

13. Sardine

Sardine bieten Ihnen so viel Kalzium wie Milch und andere Milchprodukte. Zusätzlich dazu, sie sind eine gute Quelle für Vitamin B12, Phosphor und Omega-3-Fettsäuren. Sie können in Dosen Sardinen zu Salaten, Pizza, Saucen, Pasta, Salate oder hinzufügen.