9 Nutzen für die gesundheit von mangold

Wenn es um die Super-Lebensmittel geht, sind Blattgemüse immer an der Spitze jeder Liste. Diese frischen und knackigen Leckereien sind einige von Mutter Natur gesündeste (und leck) Leckereien, die fantastisch sind für den Genuss roh, gekocht, sautiert, Rahmspinat, gedünstet, in einen Topf geben, wie ein Smoothie oder Saft ... im Grunde unter irgendeiner Form könnte das Herz begehrt . Kale, Linsen, Grünkohl, Petersilie, Spinat, Brokkoli Sprossen, Kresse oder Salat sind nur einige der leckeren und gesunden Blattgemüse Sie auf einer täglichen Basis zu genießen. Eine besondere grün, dass nicht alle Menschen vertraut sind (aber sollte) ist Schweizer Mangold, eine authentische Klammer für mediterrane Küche. Auch bekannt als "helle Lichter", "Mange" oder "Krabbe Rübe" unter anderen Spitznamen, Mangold ist eine wunderbare Saison Frühjahr Ernte anlagen- Pflanzung findet irgendwo zwischen April bis August und Wachsen folgt bald nach. Schweizer Mangold kommt in ganz wenigen Schattierungen von Weiß bis hin zu gelb, bis rubinrot, und ein Bild von seiner mehrfarbigen Blick Stielen werden Sie von einem Regenbogen denken (ich meine es, ein Stamm sieht wirklich wie ein). Die geringe Menge an Kalorien (nur 7 in einer Tasse vs 33 in kale!) Und alles rund um den Nährwert in Swiss Chard Blätter machen sie wirklich eine zuverlässige Quelle für fantastische Ernährung unter den Pflanzen. Wir empfehlen diese grüne Lunge so sehr, dass Sie wirklich ein paar Schweizer Mangold Samen kaufen sollten und Ihre eigene Ernte von Samen in Ihrem Garten wachsen zu essen. Wenn Sie für einen gesunden Ersatz für Speck und andere gekocht Junk-Lebensmittel suchen, ist Swiss Chard eine der besten Möglichkeiten, wie Sie dies tun können. Wir werden auf den Punkt und unser absoluter Favorit 9 gesundheitlichen Vorteile von Swiss chard erklären und warum sollten Sie nicht ohne sie leben.

1. Krebs verhindern

Es könnte schwierig sein, zu glauben, dass eine einfache Anlage können Sie eine der schrecklichsten Krankheiten auf den Menschen bekannt zu vermeiden helfen. Nun, es glauben oder nicht, kann Swiss chard helfen Ihnen klar von Krebs zu lenken. Wie? Durch seine hohe Phytochemikalien, Ballaststoffe und Chlorophyll, unter anderen Nährstoffen. Die wichtigste Form von Krebs, die Swiss chard verhindern helfen kann, ist Darmkrebs, betrachten so mehr dieser guten Grün in Ihre Ernährung enthält.

2. Vermeiden Sie Osteoporose

Unter den vielen gesundheitlichen Vorteile von Swiss chard ist auch die Möglichkeit, Ihre Knochen zu pumpen und Osteoporose zu vermeiden. Dies ist eine der schmerzhaften Knochenbezogenen Bedingungen kann eine Einzelperson zu unterziehen, so dass Sie verstehen, warum wir so begeistert von diesem Vorteil sind. Mangold ist sehr reich an Kalzium, Magnesium und Vitamin K und kann Ihnen helfen, stärker und gesünder Knochen erhalten, diese Bedingung zu verhindern.

3. Nährstoffe Galore

Mangold ist so vollgepackt mit Nährstoffen, die wir wahrscheinlich einen eigenen Artikel zu schreiben, hätte nur sie alle darauf hinweisen, zusammen mit ihren Details. Laut Medical News Today, Mangold bietet "etwa 716% der Vitamin-K-Bedarf, 214% Vitamin A, 53% Vitamin C, 38% Magnesium, 29% Mangan, 27% Kalium, 22% Eisen, 17% Vitamin E. "in nur eine Tasse. Abgesehen von diesen irrsinnig Mengen, Mangold enthält auch Kalzium, Thiamin, Niacin, Phosphor, Selen, Riboflavin, Zink und Vitamin B-6, unter anderen Nährstoffen. Gut, diese Tatsachen allein sind genug, um Ihre Meinung zu blasen. Wir lieben Schweizer Mangold lange Zeit!

4. Erreichen Sie optimale Sicht

Wussten Sie, dass, wenn Sie Dampf, kochen oder roh essen nur eine Tasse dieser grünen am Tag für Sie fast Ihre gesamte empfohlene Tagesmenge von Lutein bekommen werden? Was nur wenige wissen ist, dass Swiss chard Wunder zur Verbesserung und Erhaltung große Vision zu arbeiten. Es ist ein wichtiger Bestandteil für die Gesundheit der Augen und kann helfen, Augenkrankheiten bekämpfen, die mit älteren Alter kommen. Swiss chard sollte ein häufiger Begleiter für ältere Menschen werden!

5. Halten Sie Diabetes unter Kontrolle

gesunden Blutzuckerspiegel zu erhalten ist zwingend notwendig für Diabetes unter Kontrolle zu halten. Unter den Flavonoiden, die Schweizer Mangold enthalten, hat Syringasäure die Macht, Ihr Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, so dass Sie keine gefährlichen Folgen vermeiden kann, dass die Bedingung beinhaltet. Es wird empfohlen, dass diejenigen, die eine Geschichte von Diabetes in ihren Familien oder die aus diesem Zustand leiden haben sollten versuchen, so oft wie möglich Mangold zu konsumieren.

6. fördern Blut-Zirkulation

Denken Sie daran, wie wir gesagt, dass dieser Veggie ein Kraftpaket von Nährstoffen ist? Nun eben diese Nährstoffe sind der Grund, warum die Förderung der Durchblutung eines der gesundheitlichen Vorteile von Swiss chard ist. Die hohen Gehalt an Vitamin K und Eisen in Swiss chard ermöglicht Ihrem Kreislauf-System gesund und glücklich zu bleiben. Das bedeutet auch, dass Sie Abschied von Anämie sagen können, wenn Sie häufig Mangold als Teil Ihrer Ernährung genießen.

7. Anti-Oxidationsmittel Eigenschaften

Gesundheit Diaries erklärt, dass "der Grund, Schweizer Mangold so bunt ist, weil es eine der Antioxidans-reiche Lebensmittel auf dem Planeten (Antioxidantien sind verantwortlich für die lebendigen Farben von Obst und Gemüse)". Es ist zwingend notwendig für den Körper eine gesunde Zufuhr von Antioxidantien zu bekommen, um von Krankheiten zu bleiben weg und bekämpfen Krankheiten. Beta-Carotin, Quercetin, Zink und Kaempferol sind nur einige der fantastischen Anti-Oxidantien, die Schweizer Mangold kommt mit.

8. Genießen Sie gesundes Haar

Wer träumt nicht davon, mit wunderschönen, lang und seidig Haar? Eine andere der erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Swiss chard ist seine hohe Konzentrationen des Vitamin Biotin, Vitamin A und Vitamin C. Diese drei Substanzen sind entscheidend für die Haare wachsen und es stark zu halten.

9. Verbessern Sie Ihr Gehirn

Ihr Gehirn verdient auf jeden Fall einige gute alte natürliche liebevoll. Sie können chard benutzen, um Ihre Denker den zusätzlichen Schub zu geben, es wie ein Rockstar braucht um zu funktionieren. Dieser Nutzen für die Gesundheit zu den Superhelden Spiegel von Vitamin K in der Schweiz ist wegen auch chard- es ein wichtiger Nährstoff für das Wohlergehen des Gehirns ist. Zusätzlich dazu enthielt das Kalium in Schweizer Mangold wird Wunder wirken.

7 Rezepte mit Swiss Chard

Einfach mal bei einem Bild oder Bilder mit Mangold authentischen Gerichte werden Ihnen das Wasser im Munde sofort. Hier sind einige Tipps zum Dämpfen, Einfrieren, blanchiert und Mangold kochen, so können Sie diese köstlichen Mahlzeiten wie ein Chef vorzubereiten. Sie können aber auch einige Schweizer Mangold Smoothies für ein Kühl natürliches Getränk probieren. Sie sind leicht, überprüfen Sie sie heraus!

Suppe

So nahmen Sie die Zeit, um einige Schweizer Mangold einzufrieren und Sie sind bereit, eine ausgezeichnete Suppe zu machen. Wir empfehlen Ihnen, einen Schweizer Mangold und weiße Bohnensuppe Rezept ausprobieren, die sich leicht mit den folgenden Zutaten hergestellt werden können: Olivenöl, Zwiebel, Sellerie, koscheres Salz, Bohnen, Hühnerbrühe, Paprika, Knoblauch, Koriander und Mangold. In etwa einer halben Stunde wird Ihre Delikatesse bereit!

Pasta

Wenn Sie eine köstliche vegan recipie wollen, das einfach zu schüren, Mangold Pasta ist der Weg zu gehen. Sautee der Schweizer Mangold mit Bohnen und Tomaten, kochen die Pasta und mit nur 5 Minuten für die Vorbereitung und 15 für das Kochen, du bist gut zu gehen!

Video: Die 11 Gesündesten Gemüse Der Welt!

Salat

Ihre Möglichkeiten sind wirklich großzügig, wenn Sie einen Schweizer Mangold Salat machen wollen. Eines unserer Lieblingsrezepte ist, die wir auf Alexandracooks.com entdeckt, mit Mangold, Parmesan, Semmelbrösel und Zitrone. Es ist super erfrischend und einfach zu machen, mit einem Zitronensaft und Olivenöl-Dressing, danach mit Knoblauch zu werfen und Paniermehl. Delish!

Pesto

In nur zehn Minuten können Sie eine köstliche Portion Mangold Pesto genießen. Get together ein paar Schweizer Mangoldblätter, Knoblauch Scapes, Romano Käse (gerieben), gebrannte Mandeln, Olivenöl und Salz. Mischen Sie sie alle in einem Lebensmittel-Prozessor und als Brotaufstrich oder übergießen Pasta für eine herrliche Mahlzeit.

Frittata

Die Phantasie Version eines Omelett kann leicht mit grünem Blatt gemacht werden wir schon gesprochen. Um einen Schweizer Mangold frittata Nagel, sammeln, um eine gewürfelte rote Kartoffeln, eine in Scheiben geschnitten gelbe Zwiebel, eine blattlos Mangold, acht Eier, eine Knoblauchzehe, einige Cheddar und Parmesan und etwas Butter, Olivenöl, schwarzem Pfeffer und Salz. Nach dem Backen die Kartoffelstücke, wischen sie alle Zutaten zusammen und kochen sie auf dem Herd. Voila!

Video: Rezept für Beilage: Roter Mangold in Rieslingrahm (Auskopplung)

Quiche

Nur der Gedanke an eine Schweizer Mangold Quiche ist genug, um Ihren Bauch Rumpeln zu bekommen. Dieses Rezept ist super einfach und erfordert nur etwa 45 Minuten Backzeit, um es richtig zu machen. Grab einige Schweizer Mangold, geriebenem Käse, vier Eier, eine Zwiebel, eine Tasse Milch und Olivenöl, Salz und Pfeffer. Guten Appetit!

Paleo Regenbogen Chard und Huhn Stir-Fry

Diese endgültige Rezept ist sicher, Ihren Gaumen zu bekommen curious- die apaleo rainbow chard und Huhn unter Rühren braten richtig zu machen, Sie Hähnchenbrust und Brühe, gehackte Regenbogen Mangold, gehackte Artischockenherzen müssen, Pilze, Knoblauch, Kokosnussöl, Kümmel und Salz und Pfeffer. Kochen Sie die Zutaten in die Pfanne in dieser Reihenfolge: Zwiebel und Kokosöl, dann Huhn, Knoblauch, Kümmel, Zitronensaft, Hühnerbrühe, Champignons, Mangold, Artischockenherzen. Am Ende addieren, was Würzen Sie Ihr Essen mögen und genießen!