22 Must have supernahrungsmittel für diabetes

Es ist sehr wichtig, im Auge zu behalten, was Sie essen, vor allem, wenn Sie an Diabetes leiden. Eine falsche Wahl der Nahrung kann Ihre Probleme durch die Erhöhung der Blutzuckerspiegel erhöhen. Smart-Veränderungen in der Ernährung helfen, die Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes zu verringern. So, hier ist eine Liste der Supernahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind, und Zucker in den Blutkreislauf zu stabilisieren. Darüber hinaus halten diese Lebensmittel Blutfette und Blutdruck unter Kontrolle, die auch Diabetes zu überwinden hilft. Fügen Sie diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung statt knallen Pillen.

1. Grüner Tee

Grüner Tee, eine reiche Quelle von Flavonoiden ist, hilft Entzündungen sowie Vergünstigungen auf die Aktivität von Insulin zu bekämpfen. Deshalb trinken jeden Tag eine Tasse grünen Tee. Es wird auch die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, um den Blutzucker zu absorbieren.

2. Fisch

Video: Dr. Joel Fuhrman: 3 Foods You Should Eat Every Day

Fische wie Tilapia, Kabeljau, oder Wels sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren und magere Proteine. Sie können sie in gebacken, gebraten oder gegrillt Form haben. Es verringert die Möglichkeiten von Diabetes durch die Konzentration von Glucose zu reduzieren.

3. Eiweiß

Da Eier in den Kohlenhydraten und beladen mit magerem Protein niedrig sind, helfen sie das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verringern. Eier sind auch hervorragend für den Muskelaufbau.

4. Wildlachs

Wildlachs ist gut-off in essentiellen Omega-3-Fettsäuren. Diese therapeutische Nahrung ist von Vorteil für den Diabetes-Patienten, da sie den Blutzuckerspiegel und Entzündungen hilft senken. Darüber hinaus ist es auch erheblich reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

5. Zitrusfrüchte

Video: Eating White Rice Increases Risk of Diabetes

Studien zeigten, dass die diabetischen Patienten Vitamin C-Mangel haben im allgemeinen. Vitamin C steuert Typ-2-Diabetes. Dieser Mangel kann durch den Verzehr von Antioxidantien-reichen Zitrusfrüchte wie Kalk, Orangen, Grapefruits, Tomaten, Äpfel usw. behandelt werden

6. Grüne Blattgemüse

Laut Forschungsberichten, den Verbrauch von 1½ Portionen grüne Blattgemüse auf täglicher Basis reduziert das Risiko von Diabetes um 14%. Fügen Sie Salat, Brokkoli, Kohlrabi Grün, Grünkohl, Kohl und Spinat in Ihrer Ernährung. Alle diese Gemüse sind arm an Kohlenhydraten und Kalorien.

7. Nicht-Fett-Joghurt

Ein Diabetes-Patient kann fettarmen, wenig Zucker und fettfreien Joghurt verbrauchen Kontrolle der ungesunden Anstieg der Blutzucker zu halten. Sie können es in Ihrer Mahlzeit enthalten, oder haben es mit Obst als Snack. Sie können auch Mayonnaise mit Joghurt in einem Sandwich ersetzen.

8. Haferflocken

Beta-Glucan (eine Art von Faser) gesagt wird, sehr vorteilhaft für den diabetischen Patienten. Lösliche Ballaststoffe in Haferflocken kontrolliert die Blutzuckerspiegel durch die Geschwindigkeit der Glucoseaufnahme in den Magen verzögert.

9. Bohnen

Eine Tasse Bohnen ist jeden Tag sehr hilfreich für die Menschen von Typ-2-Diabetes leiden. Lösliche Ballaststoffe, niedrigen glykämischen Index, mageres Eiweiß und hochwertige Kohlenhydrate machen Bohnen einen perfekten Supernahrungsmittel für Diabetes.

10. Muttern

Eine Unze Nüsse wie Cashew-Nüsse, Mandeln, Walnüsse oder jeden Tag kann Wunder für die Diabetes-Patienten zu tun. Nüsse auch, indem Sie das Gefühl voller länger bei der Gewichtskontrolle helfen. Erdnüsse reduzieren das Risiko von Diabetes um 21%.

11. Süßkartoffeln

Da Süßkartoffeln niedrigen glykämischen Index und hohem Vitamin A sind, erhöhe sie nicht den Blutzucker.

12. Schokolade

Video: What Causes Diabetes?

Gemäß Studien, Flavonoide in dunkler Schokolade verhindert oder heilt Typ-2-Diabetes durch Insulinempfindlichkeit die Steigerung. Dunkle Schokolade auch Funktion der Blutgefäße, reduzieren schlechtes Cholesterin (LDL), und bringen einen erheblichen Rückgang der Blutdruck zu verbessern.

Hinweis - Da dunkle Schokolade mit Kalorien und Fett verpackt sind, verbrauchen nicht über sie.

13. Leguminosen

Leguminosen wie Linsen, Bohnen, Cannelloni Bohnen und Kichererbsen sind als High-Protein, High-Faser, kalorienarm und fettarme Ernährung zu sein. Die Faser in Leguminosen prüft den Blutzuckerspitze durch die Freisetzung von Glucose im Blut zu verlangsamen.

14. Essig

Der Verbrauch von 2 Esslöffel Essig vor dem Essen mit können die Blutzuckerspitze vereiteln.

15. Vollkorn

Brot, Haferflocken, Gerste und andere Vollkornprodukte sind mit Omega-3-Fettsäuren verpackt, Folsäure, Chrom, Magnesium und Ballaststoffe. Alle diese Nährstoffe verhindern Spicken von Blutzucker.

16. Chia-Samen

Chia Samen werden mit Omega-3-Fettsäuren verpackt, die eine gute HDL-Cholesterinspiegel und Senkung Triglyceride bei der Abwägung der Arbeit groß. Sie können Chiasamen bestreuen auf Eis, nein oder fettarmer Joghurt, Haferflocken und Müsli.

17. Lentils

In Linsen (eine Art von Leguminosen) auf Ihre Ernährung die Blutzuckerspiegel zu verwalten. Darüber hinaus Linsen steigern auch Ihre Stimmung und machen Sie fühlen sich angezogen.

18. Zimt

Der Verbrauch von ½ TL Zimt auf täglicher Basis erhöht die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin. Zusammen mit Blutzuckerspitzen senken, Zimt hält auch Ihr Herz gesund. Sie können Zimt auf Salat oder jedes andere Lebensmittel sprühen.

19. Heidelbeeren

Heidelbeeren enthalten Anthocyane, die die Produktion von Adiponectin auslösen - ein Hormon, das durch die Erhöhung der Empfindlichkeit von Insulin den Blutzuckerspiegel verwaltet. Die lösliche und unlösliche Ballaststoffe entgiftet den Körper, und unterdrückt Ihren Appetit.

Video: 8 Herbs for Effective Diabetes Management; Lower Blood Sugar & A1C!

20. Olivenöl

Ersetzen Sie Ihre Speiseöl mit Olivenöl das Risiko von Typ-2-Diabetes zu verringern. Es enthält Antioxidantien und einfach ungesättigte Fette, die Herzkrankheiten und Schutzzellen von jeder Art von Schäden zu verhindern.

21. Psylliumschale

Die Einnahme von Psylliumschale vor den Mahlzeiten stabilisiert den Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit.

Hinweis - Wie pro Forscher nimmt Psyllium von medications- die Aufnahme so, für 4 Stunden warten, Medikamente zu nehmen, wenn Sie bereits Psyllium verbraucht haben.

22. Kurkuma

Curcumin in Kurkuma reguliert den Metabolismus von Fett im Körper. Es funktioniert auf Muskelzellen, Nierenzellen, Pankreaszellen und Fettzellen. Es steuert ein hoher Cholesterinspiegel und Blutzucker und Reverse-Insulin-Resistenz.