20 Ways blutzuckerspiegel ohne medizin natürlich zu kontrollieren

Halten Sie den Blutzuckerspiegel gut und ausgewogen ist notwendig, für jeden helfen, Energie sowie vermeiden Komplikationen halten, die mit Diabetes assoziiert sind. Alles, was Sie tun müssen, ist, einige Veränderungen in der Ernährung zu machen, bestimmte Lebensmittel, einschließlich und auf andere zu konzentrieren, Veränderungen im Lebensstil auch, Bewegung und Stressvermeidung enthält. Dieser Artikel wird Ihnen mit 20 Tipps, um den Blutzuckerspiegel natürlich ohne Medikamente kontrollieren Sie tun sollten, Blutzucker unter Kontrolle zu bekommen. Überprüfen Sie sie heraus im Augenblick!

20 Way To Blutzuckerspiegel natürlich ohne Medizin Kontrolle

1. Essen Sie Nahrungsmittel Von High-Faser-Inhalt

Wenn es um Tipps kommt, wie den Blutzuckerspiegel zu Hause zu kontrollieren, ballaststoffreiche Lebensmittel wird das erste, was aufgeführt. Obwohl Diät, die hohen Fasergehalt enthält liefern nicht zu viel Nährstoffe oder Kalorien, es wirkt sich positiv unser Blutzucker. Die lösliche Ballaststoffe, die in Wasser löslich ist in der Lage, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, indem sie die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verlangsamen und die Blutzuckerregulation sowie senken den Insulinbedarf erhöhen. Unlösliche Ballaststoffe im Gegensatz dazu nicht in Wasser löslich könnte die Abfallbeseitigung zu verbessern und helfen, den Zustand der Verstopfung zu verhindern. Es ist gut für Sie beide ballaststoffreiche Lebensmittel und Nicht-Faser Kohlenhydrate wie Stärke oder Zucker zu konsumieren. Konzentriere dich nur auf Low-Carb und Lebensmittel nicht-stärkehaltigen Fasern, wie Kohl, Spinat, Brokkoli, grüne Bohnen. Andere reich an Ballaststoffen sind Mais, Kartoffeln, Erbsen, Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte und Müsli. Dennoch sind sie in stärkehaltige Kohlenhydrate höher.

2. Essen Sie Gesunde Fette

Gesunde Fette sind wichtig für diejenigen, die den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren wollen. Wenn Sie kontinuierlich hoher glykämischer Index Kohlenhydrate verbrauchen, werden Sie Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes als auch verursachen. Essen gesunde Fette können Sie Ihre Puffer Kohlenhydrataufnahme durch eine Verlangsamung des Verdauungsprozesses zu steigern. So versuchen verarbeitet und frittierten Lebensmitteln zu vermeiden, die sind Marmelade mit gesättigten Fetten verpackt. Es wird dringend empfohlen, dass Sie besser hatte, gehören gesunde Fette aus Quellen stammen, die Olivenöl Fisch und Rapsöl.

3. Holen Sie sich bewegen

Die Übungen können in erhöhter Empfindlichkeit gegenüber Insulin führen. Dies liegt daran, Ihre Zellen mehr Glukose aufnehmen, um dadurch in den Blutkreislauf zu weniger Glukose führt. Außerdem Übung ist eine gute Möglichkeit, Ihren Blutzucker schnell zu senken, während immer noch natürlich Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Fügen Sie moderate Bewegung in Ihrem täglichen Aktivitäten helfen Menschen in Prävention und Behandlung von Diabetes. Es wird geschätzt, dass etwa 30 bis 60 Minuten nach der Arbeit aus können Sie die unglaubliche Vorteile für den Blutzuckerspiegel Kontrolle. Verbringen Sie mindestens ein paar Minuten pro Tag auf die Ausübung wie auf Ihrer Mittagspause gehen und die Treppe statt den Aufzug nehmen. 

4. Lose überschüssiges Fett

Das Erreichen und Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht können Sie effektiv normalen Blutzuckerspiegel zu erreichen helfen. Sogar eine kleine Menge an Gewichtsverlust kann dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Übergewicht wird auf die Gefahr des Leidens Typ-2-Diabetes, einer Krankheit beitragen, die durch abnormal hohen Blutzucker gekennzeichnet ist sowie Insulin Ungleichgewicht. Wie oben erwähnt, wird ein Teil-kontrollierte Diät folgen, die in frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und ungesättigten Fetten, die reich ist. Fragen Sie Ihren Arzt oder eine eingetragene Diätassistentin einzurichten ein personalisierte Gewichtsreduktion Plan.

5. Trinken Rotwein

Ein Glas Rotwein kann Ihren Blutzucker zu senken, wenn die entsprechenden genommen. Sie nicht mehr als ein Glas Rotwein haben. Beachten Sie, dass es Rotwein, nicht Weißwein, Bier, oder jede andere alkoholische Getränk sein sollte.

6. Trinken Sie ein viel Wasser

Ob Sie es glauben oder nicht, bleiben hydratisiert eine positive Wirkung auf den Blutzuckerspiegel haben könnte. Ist der Effekt ein großes? Es gibt eine Studie, die zeigt, dass die Menschen, die Wasser etwa 17 bis 34 Unzen pro Tag trinken, 30 Prozent weniger wahrscheinlich erhöhten Blutzuckerspiegel als diejenigen entwickeln, die weniger Wasser zu trinken. Es wird empfohlen, wenn die Menschen dehydriert sind, die Nieren in Panik-Modus zu gehen. Sie werden Wasser sowie erhöhen den Blutzucker zu halten. So stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Auf diese Weise werden Sie das Risiko der Entwicklung der Blutzucker reduzieren und senken auch die langfristigen Gesundheitsrisiken.

7. Haben Sie eine Tasse Grüner Tee

Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke mit grünem Tee ist ein guter Weg, um Kalorien zu schneiden, speichern Kohlenhydrate und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Es kann die Insulinempfindlichkeit verbessern, obwohl die Beweise nicht stark genug ist, solide Empfehlung zu machen. In der Tat spiegelt sich eine große Zahl von Menschen, dass sie eine Verbesserung ihrer Blutzuckerspiegel und die allgemeine Gesundheit nach dem Konsum von grünem Tee für einen Zeitraum zu sehen.

8. Essen Kirschen

Kirschen schließen natürlich Chemikalien namens Anthocyane vorkommende, die den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit diabetes.According einer Studie zu senken veröffentlicht, fand Anthocyane in Kirschen können Sie helfen könnte Insulinproduktion um 50 Prozent zu verringern. Auch Anthocyan belasteten Kirschen könnte auch zum Schutz vor Krebs und Herzkrankheiten.

9. Relax

Video: All It Takes Is One Boiled Egg to Control Sugar in The Blood

Depression und Stress können das Nerven und endokrine System in einer Weise zu stimulieren, die den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Stress, buchstäblich können Ihre emotionale Gesundheit beeinflussen, dann ist es wirkt sich auf die Glukosespiegel auf zwei Arten. Erstens, wenn sie unter Stress, werden Sie nicht richtig essen oder Übung, die Verwüstung auf den Blutzucker anrichten können. Zweitens könnten Stresshormone, die den Blutzuckerspiegel direkt verändern. Um Stress zu reduzieren, könnten Sie einige Atemübungen oder Meditation versuchen. Haben Sie ein paar einfache Strecken oder versuchen, ein paar Yoga-Posen. Nehmen Sie sich Zeit etwas, was Sie wirklich tun genießen oder sprechen Sie mit Ihrem Freund aus. Was auch immer Sie tun, wird Ihr Körper ruhig zu halten helfen, die den Blutzuckerspiegel zu halten.

Erfahren Sie, wie um sich zu entspannen effektiv mit: Tricks mit Meditation zu entspannen, und Techniken Stress und Angst zu kontrollieren schnell.

10. Snack Smarter

Snack nicht Ihre Management von Blutzuckerspiegel zu helfen. Schokoriegel oder andere zuckerhaltige Lebensmittel können Ihren Blutzuckerspiegel außer Kontrolle führen. Aber es bedeutet nicht, Sie können nicht an allen Snack. Es gibt eine Menge von diabetischen freundliche Art und Weise für Sie zu naschen. Oliven, Eier, und String-Käse werden kleine Mengen an Kohlenhydraten haben. Unabhängig von der Art von Snack Sie wählen, nur sicherstellen, dass es etwas gibt, einen Beitrag zu den Gesundheitszielen.

Reichlich Informationen über wie eine Diät-Plan für ein gesundes Leben zu schaffen in unserer Website verfügbar ist, und Sie sollten jetzt entdecken.

11. Essen Healthful Portionen

Als Empfehlung, übermäßiges Essen Glukose erhöhen kann. Daher ist es besser für Sie zu lernen, wie man Teile zu schätzen mit den gemeinsamen Objekte Haushalt oder nur mit der Hand.

Beispielsweise:

• Ein Kartenspiel wird auf die Größe von etwa 4 Unzen Portion Fleisch, Geflügel oder Fisch oder einer halben Tasse Stärke wie Cut-up Obst oder Reis gleich.
• Die Handfläche einer normalen Frau an der Hand ist ähnlich wie eine Hälfte der Tasse oder 4 Unzen
• Ein Baseball ist ungefähr die Größe eines Stück Obst.
• Ein Daumen gleich 1 Esslöffel.
• Und die Spitzen von Daumen zu Ihrem ersten Knöchel gleich einem Esslöffel.

12. nicht zu überspringen oder zu verzögern, Mahlzeiten, die nicht

Das Frühstück ist sehr wichtig für Sie, Gewicht und andere Faktoren der Gesundheit zu kontrollieren. Wir haben alle gehört, dass das Frühstück ist der Tag wichtigste Mahlzeit ist. Tatsächlich ist dies vor allem für diejenigen, die Diabetes haben. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Kohlenhydrate gleichmäßig über den Tag verteilt sind, kann Ihr Blutzucker wird stabil geregelt werden. Zu viele Kohlenhydrate zu jeder Zeit könnte den Blutzucker zu hoch heben, auch wenn Sie Medikamente einnehmen.

13. Holen Sie sich mehr Schlaf

Unzureichende oder schlechter Schlaf kann die Körperchemie beeinflussen. Zu wenig Schlaf kann die Hormone stören, die zu einer erhöhten Appetit, höhere Blutzucker, oder eine dickere Taille führen könnte. Ausreichend Schlaf hilft den Blutzuckerspiegel seinen Modus beibehalten. Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen wird konsequent 4 bis 5 Mal häufiger abnorme Blutzuckerspiegel als diejenigen bekommen, die genug Schlaf nehmen, von 7 bis 9 Stunden. Mangel an Schlaf kann auch auf andere Erkrankungen, wie Herzkrankheiten, Krebs oder Schlaganfall führen.

Finden Sie einen Schlaf-Routine, die für Sie arbeitet. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, beziehen sich einige Ernährung Tipps, wie man eine gute Nachtruhe zu erhalten und natürliche Wege Schnarchen für gut zu stoppen bei hier, um Ihre Probleme jetzt zu stoppen.

14. Überprüfen Sie den Blutzuckerspiegel regelmäßig

Hier sind einige Ideen für Sie den Glukosespiegel zu überprüfen:

• Zu verschiedenen Zeiten an verschiedenen Tagen statt zur gleichen Zeit jeden Tag. Prüfen Sie vor dem Frühstück und nach dem Abendessen. Nach einer Woche werden Sie gute Verbesserung der Blutzuckerkontrolle zu bekommen.
• Überprüfen Sie nach einer Mahlzeit 1 oder 2 Stunden.
• Wenn Sie etwas Neues versuchen, ob es Übung ist, Nahrung oder Medikamente, benutzen Sie einfach die Zuckermessgerät auf Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

15. Behalten Sie den Blutzuckerspiegel

Der letzte, aber nicht weniger wichtig Tipp, wie man den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel Lesungen verfolgen. Es ist eine gute und auch notwendig, was für Sie Ihre Messwerte zu nehmen. Wenn Sie Höhen oder Tiefen erleben, dann die oben genannten Tipps folgen oder die Gesundheits-Provider rufen einige Anpassungen in der aktuellen Routine zu diskutieren.

Durch die regelmäßige Überwachung, werden Sie die Tag-zu-Tag-Ergebnisse mit der A1C vergleichen. Sie können aber auch etwas zu bekommen, um Kontrolle über die Blutzucker mobilisieren.

Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, mit dem Risiko von Diabetes aufgrund erhöhter Blutzuckerspiegel fertig, dann können Sie einige Besuche Methoden Diabetes unter Kontrolle zu bekommen.

16. Essen Sie Haferflocken 

Haferflocken hilft, den Blutzucker zu kontrollieren, aber nicht essen gesüßte Art. Nach Nährstoffe, obwohl Haferflocken ist ein Kohlenhydrat, aber eine gute Art. Darüber hinaus ist, Haferflocken eine große Quelle der Faser, die langsamer ist für Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu verdauen und zu halten. Da Haferflocken lösliche Ballaststoffe enthält, so dass es hilft Ihnen, länger voll zu fühlen. Außerdem Haferflocken bietet eine Energiequelle, die das bedächtige als in Weißbrot.

Für diejenigen, die von Typ-II-Diabetes leiden und haben das Risiko von Fettleibigkeit, ist es für sie wichtig, darauf zu achten, ihren Blutzuckerspiegel zu verbessern, indem mehr lösliche Ballaststoffe in grünem Blattgemüse zu essen, Früchte, auch.

Wenn Gerste in Ihrem Lebensraum zur Verfügung steht, verwenden Sie diese Getreide, anstelle von Hafer. Die Ernährungswissenschaftler von USDA deuten darauf hin, dass Vollkornprodukte wie Gerste und Hafer sind gute Wahl für Diabetiker. Und die Menschen können in ihre täglichen Mahlzeiten, statt weißen Reis gekocht Graupen hinzuzufügen.

Außerdem anderen Quellen mageres Eiweiß wie Nüsse, Hülsenfrüchte, Erbsen, Samen und Truthahn sind nützlich. Betrachten Sie raubend Protein-Drinks mit unter 5 g Zucker pro Tag.

17. Essen Sie Fisch

Fisch ist reich an Eiweiß, das den Blutzucker nicht so stark beeinflussen wie andere Nährstoffe und Kohlenhydrate zu tun. Darüber hinaus hat Fisch weniger Cholesterin und Fett als Geflügel und Fleisch. Viele verschiedene Arten von Fischen wie Makrele, Lachs und Hering sind in Omega-3-Fettsäuren, die Fette senken und die Gesundheit des Herzens zu fördern.

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18. Essen Sie Erdbeeren

Obwohl Erdbeeren süß sind, aber diese Frucht ist in den Kohlenhydraten niedrig, so dass es nicht den Blutzuckerspiegel erhöhen. Darüber hinaus Erdbeeren enthalten auch eine Menge Wasser, so dass sie helfen Ihnen Gefühl voller länger. Als Ergebnis, werden Sie nicht von schädlichen süßen Speisen auf später versucht fühlen.

19. Verbrauchen Zimt 

Die deutschen Wissenschaftler gezeigt, dass Zimt eine gute Wirkung hat (wie Insulin-ähnliche Effekte) auf den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern zu senken.

In der Forschung, zugewiesen der Wissenschaftler 79 Diabetes-Patienten in 2 Gruppen. Nach 4 Monaten der Untersuchung, verbraucht die Testgruppe Zimtextraktes 3 mal pro Tag und die Kontrollgruppe ein Placebo verwendet. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die Zimtextraktes nahm den Blutzuckerspiegel um 10% gesunken war, im Vergleich zu 3,3% der Kontrollgruppe. Die recherchierten auch festgestellt, dass Zimtextraktes hatte positive Effekte bei der Senkung des Blutzuckerspiegels bei Typ-II-Diabetes, und diejenigen, die Probleme im Zusammenhang mit der Kontrolle des Blutzucker hatte.

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20. Um Kalorien verbrauchen Sie

Zur Kontrolle der Blutspiegel, vergessen Sie nicht zu zählen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen. die richtigen Mengen an Kalorien Einnahme können Sie überschüssige Lebensmittel und übermäßige Zucker Einnahme helfen, zu vermeiden, dass das Niveau Ihren Blutzucker verschlechtern beeinflussen.

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Wenn Sie ein kleines oder mittelgroße Frau sind, verbrauchen etwa 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag.

Wenn Sie eine große Frau und Gewicht verlieren wollen, verbrauchen etwa 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag.

Wenn Sie ein mittlerer oder großer Mann mit gesunden Gewicht, verbrauchen etwa 2.000 bis 2.400 Kalorien pro Tag.

Wenn Sie ein mittlerer bis großer Mann, der viel übt, ein großer Mann auf ein gesundes Gewicht oder eine mittelgroße bis große Frau, die viel ausübt.

Zwar gibt es viele praktische, einfache Möglichkeiten, um Ihren Blutzucker zu halten, aber nicht alle von ihnen sind von Vorteil und zu Ihnen passen. Sie verdienen die bestmögliche Pflege. Hoffentlich, dass diese 20 Tipps Blutzuckerspiegel natürlich ohne Medikamente zur Kontrolle des oben wird für Sie arbeiten.

Wenn Sie kümmern sich um diesen Artikel von der 20 einfache Möglichkeiten, um den Blutzuckerspiegel natürlich ohne Medikamente kontrollieren, und möchten Ihre Ideen dazu beizutragen. Fühlen Sie sich frei, alle Ihre Kommentare am Ende dieser Posten zu verlassen. Wir werden alle so schnell wie möglich beantworten.