15 Ways diabetes typ 2 und adipositas natürlich zu verhindern

Wie Sie wissen, geben Sie die Anzahl der Menschen mit Diabetes, vor allem 2-Diabetes, ist breit schnell Welt zu erhöhen. So, jetzt ist die Frage, wie diese Krankheit zu verhindern, dass unser Leben zu stören. Machen ein paar Veränderungen im Lebensstil dramatisch kann senken die Chancen der Entwicklung von Diabetes. Die gleichen Veränderungen könnten auch die Chancen senken von Herzerkrankungen zu entwickeln und einige Krebsarten.

Tief durchatmen. Dann lesen Sie den ganzen Artikel unter einfachen natürlichen Wege zu entdecken, Diabetes Typ 2 und Adipositas zu verhindern.

Top 15 best Natural Möglichkeiten, um Diabetes Typ 2 und Adipositas verhindern 

1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Übergewicht ist der absolut wichtigste Ursache des Typ-2-Diabetes. In der Realität wird erhöhen Übergewicht die Chancen für die Entwicklung von Diabetes. Auch wird fettleibig machen Sie 20-40 mal häufiger den Zustand von Diabetes als Menschen mit normalem Gewicht zu entwickeln.

So verlieren Sie Ihr Gewicht und Controlling es zu verhindern, dass Diabetes notwendig ist. Es ist extrem wichtig, wenn Sie Ihr Gewicht über dem gesunden Gewichtsbereich ist. Es ist erwiesen, dass etwa 7 bis 10 Prozent des aktuellen Gewicht zu verlieren, die Möglichkeit der Entwicklung von Diabetes in zwei Hälften geschnitten.

2. Überwachen Die Blutzuckerspiegel jeden Tag

Manche Menschen wider normalerweise den Blutzuckerspiegel zu überprüfen. Doch tatsächlich die tägliche Überwachung ist der einzige Weg, zu wissen, ob Sie Ihren Blutzucker richtig steuern. Nahrungsmittel, Medikamente, Aktivität, Stress und Krankheit können Ihren Blutzucker auswirken. Sobald Sie es nicht aktivieren, können Sie nicht wissen, ob diese Spiegel stabil oder nur außer Kontrolle halten zu bekommen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Arzt zu fragen, wie Sie überprüfen und wenn nötig sie, was sollte tun abnormal sind.

Wenn Sie oder jemand den Sie lieben die an Diabetes oder auf das Risiko leiden, diese Krankheit zu erleiden, dann nicht dieses Handbuch übersehen, sollten Sie besser beziehen sich die vollständigen Plan Kontrolle Diabetes für die Aufnahme jetzt sofort.

3. Treiben Sie regelmäßig Sport 

Inaktivitäts wird Diabetes provozieren. Die Arbeit, die öfter Muskeln und macht sie viel härter arbeiten, werden ihre Möglichkeit verbessern, um den Einsatz von Insulin sowie absorbieren Glukose machen. Dies legen auch weniger Stress auf die Insulin-Zellen machen. Bewegen Sie einfach jeden Tag mehr. Setzen Sie kleine Ziele zu beginnen. Fügen Sie ein wenig mehr Aktivität jeden Tag, bis Sie mindestens 30 Minuten pro Tag und 5 Tage pro Woche erreichen. Starten Sie jetzt in Bewegung zu bringen und Spaß haben:

• Warm up: wie Sie wissen, Warm-ups in immer der Körper bereit für körperliche Aktivitäten helfen. Also, zucken die Schultern, dann die Zehen tippen, und die Arme schwingen oder an Ort und Stelle zu bewegen. Versuchen Sie zu bewegen und ein paar Minuten aufwärmen, bevor sie in einer Tätigkeit verbinden.
• Stretch: Dehnung in der Lage, Sie flexibler fühlen. Es kann auch machen es einfacher für Menschen, ihre Schuhe zu binden oder über die Schulter schauen, wenn das Auto zu sichern. Dies sind zwei einfache Beispiele dafür, was Strecken kann für Ihre Gesundheit tun. Denken Sie daran, dass Sie sich zu strecken müssen, wenn Sie Ihre Muskeln warm sind. dehnen Sie nicht zu viel, dass es weh tut

Video: Natural Remedies for High Blood Pressure

• Hier finden Sie einige Aktivitäten, die Sie lieben. Der Schlüssel ist, etwas zu finden, Sie gerne tun, und dann bleiben Sie dabei - ob es sich um Schwimmen, Laufen, Radfahren oder Tanzen - und dann sich zu bewegen! Zum Beispiel können Sie zügiges Gehen folgen. Dies wird als eine gute Möglichkeit, als aktiver zu sein. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Wanderschuhe vorzubereiten. Finden Sie einen sicheren Ort, wie zum Beispiel im Freien oder in der Halle Wanderwegen, oder in einem Einkaufszentrum oder auch ein Gemeindezentrum.

• Eine andere Methode, die Sie ausnutzen können tanzt. Tanzen ist eine gesunde und lustige Art und Weise, dass Sie mehr aktiv hilft sein. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik, erhalten von der Couch, und frei und ohne Ablenkungen zu bewegen.

4. Richtige Ernährung

Ernährung spielt eine wichtige Rolle in Diabetes verhindern. Dies ist eines der lebenswichtigen Wege Diabetes zu verhindern, wenn Sie wirklich ernsthaft über Diabetes natürlich zu steuern. Während der Übung auch kritisch ist, essen, was die Menschen hat auch die größte Wirkung, wenn es zu Gewichtsverlust kommt. In der Tat, dies zu tun, keine spezielle Nahrung oder komplizierte Diät-Plan sind zu engagieren. Mit anderen Worten, passen sie jedes Mal, wenn Sie essen, nur davon, wo Sie sind-wie spät es ist-wie hungrig Sie vor dem Start das Gefühl, zu essen, wenn Sie Ess- stoppen, was Sie die Mengen an Lebensmitteln Eat- gegessen, und Ihre Gefühle zu dieser Zeit . Durch die Situationen zu bestimmen, werden Sie wahrscheinlich eine gute Auswahl von Lebensmitteln.

Die Diabetes-Diät ist einfach eine gesunde Ernährung Plan, die im Fett, reich an Nährstoffen ist gering, sowie moderate Kalorien. Das einzige, was Sie brauchen, darauf zu achten ist, einige Ihrer Auswahl von Lebensmitteln, vor allem die Kohlenhydrate Sie essen. Hier sind ein paar kleine Tipps, um eine gesunde Diät-Plan zu erstellen:

• Vermeiden Sie Zucker um jeden Preis:
• Wählen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Kekse, Müsli und brauner Reis, Haferflocken und Gerste
• Essen Vielzahl von bunten frischem Obst und Gemüse

• Verbrauchen Sie kleine Portionen von Herz-gesunde Fette in Pflanzenölen liegen, Nüsse und Samen.
• Nehmen Sie fettarme Milch, Käse und Joghurt
• Halten Portionen von 3 Unzen Portionen von Geflügel, Fleisch, Fisch und gleich der Größe eines Kartenstapel.
• Wählen Sie die mageres Fleisch, Geflügel und Fisch ohne Haut
• Wählen Sie Lebensmittel, die anstelle von gebraten werden gebraten und gebacken.
• Limit-Wüsten und Süßigkeiten, weil sie enthalten Fett und Zucker. Haben Sie einfach eine kleine Portion, wenn eine gesunde Mahlzeit beenden. Essen Sie nicht, dass jeden Tag.
• Reduzieren Sie große Portionen beim Essen
• Kochen Sie mit einer Mischung aus Gewürzen statt Salz.
• Wählen Sie brauner Reis statt weißen Reis.
• Swap-Burger, Rapsöl und Olivenöl als sie gesättigte Fette enthalten Arterien verstopft sind, die Erhöhung der Insulinresistenz auslösen Entzündung und unteren Diabetes-Risiko deutlich.
• Essen 7 Aufschlägen von Gemüse und Früchte- und 3 dienen und Vollkornprodukte pro Tag.
• Essen Sie nicht-stärkehaltige Bohnen, Gemüse und Früchte wie Äpfel, Pfirsiche, Beeren und Birnen.
• Essen Sie tropische Früchte mit niedrigem glykämischen Index wie Papayas, Bananen und Mangos.
• Begrenzen Sie essen raffinierte Getreideprodukte wie weiße Nudeln, Brot und weiße Kartoffeln auf Ihre kleine Beilagen.
• Beschränken Eis als dieser Snack eine der konzentrierten Süßigkeiten ist.
• Essen Sie langsam und aufhören zu essen, wenn Sie voll sind.
• In Avocado-Sandwiches, anstelle von Käse
• Wählen Sie zu braten, backen, unter Rühren braten, fri, anstelle von Braten.

5. Wählen Sie Wasser zu trinken

Video: Metacure: Alternative Behandlung für Diabetes Mellitus Typ 2

Statt gesüßte Früchte Getränke oder Limonaden, sollten Sie besser trinken Wasser. Also, wie Sie zuckerhaltige Getränke zu diesem erhöhten Risiko führen? Gewichtszunahme kann die Verbindung zu erklären. Es wird empfohlen, dass Sie ein Glas Wasser 10 Minuten vor jeder Mahlzeit trinken sollte den Rand um Ihren Hunger zu nehmen.

Die ausreichende Menge an Wasser braucht eine Person jeden Tag zu nehmen, in der Regel mindestens 8 Brillen- somit sicher sein, dass Sie Wasser trinken in Ihrer täglichen Gewohnheiten hinzufügen.

6. Rauchen aufhören

Wie bewährt, erhöht Rauchen das Risiko an Diabetes zu leiden. Sobald Sie Diabetes haben, wird das Rauchen Ihren Zustand noch schlimmer machen. Es kann auch die Blutzuckerspiegel zu erhöhen, verengen die Blutgefäße, und Entzündungen führen. Jene Leute, die oft rauchen haben Risiko von Nierenerkrankungen erhöht und Nervenschäden, Fuß- und Bein Infektionen. Es ist erwähnenswert, dass viele Leute nach dem Rauchen aufzuhören Gewichtszunahme. Das ist, weil sie versuchen, ihre Nikotinsucht zu befriedigen, indem mehr und mehr zu essen. Das ist wirklich eine besonders gefährliche Auflösung für Diabetiker. So ist es tatsächlich notwendig, dass Sie gleich mit dem Rauchen ab sofort zu stoppen.

Diabeter auch in Nierenerkrankungen einlassen, dann zu wissen, wie man loswerden von Nierensteinen zu verhindern und zu erhalten, können Sie die Führung von Nierensteinentfernung Bericht Führung beziehen.

Video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?

7. Kontrollieren Sie die Lautstärke der Alkohol You Take

trinken Sie einfach eine Mäßigung. Trinken zwischen der Hälfte und zwei alkoholische Getränke pro Tag. Es kann reduzieren das Risiko des Leidens Typ-2-Diabetes um etwa 30%, verglichen mit schweren Trinkern oder Nicht-Trinker. Dennoch haben, wenn Sie bereits an Diabetes erkrankt waren, dann gibt es einige wonderings über die Vorteile von Alkohol. Nehmen Sie Beratung von Ihrem Arzt, dass Alkohol ist sicher für Ihren Fall zu gewährleisten, und dass Sie wissen, wie es um die Blutzuckerspiegel beeinflussen kann.

8. Essen Sie jeden Tag Frühstück

Laut einer neuen Forschung, etwas zu essen - alles - innerhalb von zwei bis drei Stunden nach dem Aufwachen, jeden Tag, reduzieren das Risiko von um 34 Prozent Diabetes zu bekommen. Sie entscheiden sich für gesunde Auswahl von Lebensmitteln wenn möglich. Unter den besten Optionen: Pfirsiche, Nektarinen und Pflaumen. Diese Steinobst haben bioaktiven Verbindungen, die Sie mit Fettleibigkeit verbundenen Diabetes sowie Herzkrankheit zu verhindern helfen.

9. Erhalten Sie genügend Schlaf

Schlafen weniger als 6 Stunden pro Nacht zu dem erhöhten Risiko von Diabetes, ergibt sich aus der Boston Area Community Health Pre-Diabetes-Studie zeigen, führen wird. Wenn Sie Schlaf fehlt, dann Appetit regulierenden Hormone drunter und drüber ein wenig gehen. Auch dies kann Spikes in das Hormon Cortisol verursachen, die den Insulinspiegel könnte erhöhen und Blutzucker Ungleichgewichte verursachen. Erhalten Sie 6, vorzugsweise 7 oder mehr Stunden Schlaf für die Rückkehrzeit für die Nerven und allen anderen Systemen zu regeln und Ruhe. Die erste Strategie jetzt besser schläft bekommen, ist jetzt den Computer, Fernseher oder Smartphone aus dem Zimmer zu bekommen. Probieren Sie es einfach ausprobieren und sehen, wie gut es sein wird.

Sehen Sie sich einige Tipps für einen guten Schlaf mit und einzigartigen Tipps Schlafapnoe hier zu erobern!

10. Holen Sie sich regelmäßige Check-ups

Nach 6 Monaten bis zu einem Jahr Ihrer Bewegung und Ernährung Gewohnheiten zu verbessern, ist es Zeit für Sie, für einen Test zurückzukehren, um zu sehen, wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel haben sich geändert. Nur regelmäßig Termine planen im Voraus mit dem Arzt, um Ihren Urin und Blut zu überwachen, wenn Sie mit einem Risiko für Diabetes sind. Der Arzt könnte Sie für Diabetes testen. Hoher Blutdruck und hohe Cholesterinwerte können das Risiko für Diabetes sowie andere Krankheiten erhöhen. Um es einfacher, automatische Erinnerungen auf Ihrem Telefon oder Online-Kalender festgelegt, um sicherzustellen, Sie Ihre Termine halten.

11. Holen Sie sich einen Griff On Stress 

Das klingt nicht relevant Wege noch zu verhindern, Diabetes-, es geht tatsächlich in das Risiko von Diabetes. Stress kann bestimmte Hormone freisetzen, die spielen eine entscheidende Rolle in, wie der Körper behandelt Zucker. Es erhöht auch den Blutdruck, die das Risiko für Diabetes erhöhen könnte. Wenn es lindernd Stress kommt, ist Bewegung ein großer Stress-buster! auch eine ausgewogene Stimmung zu haben hilft Ihnen, Ihre Gesundheit zu steuern, im Allgemeinen, und verhindert, dass Diabetes, insbesondere.

Versuchen Sie, einen Yoga-Kurs, machen Sie eine Radtour oder schwimmen gehen. Manche Menschen entspannen Sie sich mit einem lustigen Buch oder einen Film, oder Treffen mit Freunden. Alternativ können Sie einige tiefe Atemübungen folgen, schnelle Richtlinien für Meditationstechniken die beste Methode, um zu entspannen.

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12. Verhindern, dass Diabetes mit Impfstoffen

Video: When Drugs & Diets Don't Lower Diabetes Deaths

Hoher Blutzucker kann das Immunsystem schwächen, dass die Rolle von Impfstoffen immer wichtiger macht. Fragen Sie die Ärzte zu:

- Grippe-Impfstoff: Dieser Impfstoff wird Ihnen helfen, durch Grippesaison gesund zu bleiben und verhindern, dass Sie vor schweren Komplikationen, die mit verschiedenen Arten von Grippe in Verbindung gebracht.

- Pneumonia Impfstoff: In der Regel brauchen Sie nur einen Schuss von Pneumonie-Impfstoff. Aber wenn man im Zeitalter der 60er Jahre sind oder Sie sind Diabetiker, können Sie Impfstoff Auffrischungen jeweils 5 Jahre.

- Hepatitis-B-Impfstoff: Die CDC empfiehlt Hepatitis-B-Impfung für Diabetiker, wenn Sie 19 bis 59 mit verschiedenen Arten von Diabetes sind (Typ 1 und 2). Wenn Sie älter als 60 ohne B-Impfung Hepatitis und leiden an Diabetes, mit dem Arzt sprechen, zu wissen, ob die Hepatitis-B-Impfung für Sie richtig ist oder nicht.

- Andere Impfstoffe: Im Idealfall Bleiben Sie up to date mit Tetanus-Aufnahmen, die jeweils 10-Jahres-Booster. Je nach Umstand wird, wird Ihr Arzt geeignete Impfstoffe empfehlen, die für Sie arbeiten.

13. Pflege für Ihre Zähne

Diabetes können Sie anfällig für die Gummi-Infektion lassen. Also, putzen Sie Ihre Zähne regelmäßig zweimal am Tag, denken Sie daran, die Zähne, Zahnseide, und zweimal im Jahr zahnärztliche Untersuchungen nehmen. Wenn Ihr Zahnfleisch oder geschwollene aussehen rot oder bluten, fragen Sie sofort den Zahnarzt!

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14. Pflege für Ihre Füße 

Nach Ansicht der Wissenschaftler und Ärzte, hoher Blutzucker bei Diabetikern das Blut fließt, um Ihre Füße und Schäden des Nervensystems in den Füßen herabsetzen kann. Unbehandelt kann die Blasen und Schnitte zu schweren Infektionen führen. Um diese Fußprobleme zu verhindern, sollten Sie sich merken:

• Trocknen Sie die Füße sanft, zwischen den Zehen.
• Waschen Sie die Füße täglich in warmem Wasser.
• Befeuchten Sie die Knöchel und Füße mit Lotion.
• Wenden Sie sich an Arzt, wenn Sie wund und anderen Fuß Problem haben.
• Überprüfen Sie die Füße täglich für Schnitt, Blasen, Rötung, Wunden und Schwellungen.

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15. Betrachten wir täglich Aspirin Verbrauch

Wissenschaftlich kann Aspirin Blut die Fähigkeit zu gerinnen zu reduzieren. Nehmen Sie Aspirin täglich kann Ihnen helfen, das Risiko von Herzinfarkt und Krankheit, große Bedenken im Zusammenhang mit Diabetes zu verringern. Fragen Sie den Arzt, ob eine tägliche Aspirin Einnahme für Sie gut ist oder nicht, einschließlich detaillierter Anweisungen richtigen Dosen von Aspirin und Warnungen zu nehmen, wenn überdosiert werden.

Hier sind alle Möglichkeiten, um Diabetes zu verhindern, die durch eine Menge Leute gesammelt werden, die eine große Verbesserung ihrer Gesundheit zu sehen und erfolgreich Diabetes zu verhindern, dass ihr Leben zu stören nach einen Versuch nehmen.

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