Die top 18 besten und schlechtesten lebensmittel für schlaf enthüllt!

Der Schlaf ist etwas, das wir unerbittlich sehnen, aber wir scheinen nie genug davon zu bekommen. Die Situation von dösen oder Schlaflosigkeit ist für die Mehrheit der Menschen in der modernen Gesellschaft verbreitet. Nichts ist unerwünscht und lästig als Schlaflosigkeit und die Beweise häufen sich, dass der Schlaf ist entscheidend für eine gute Gesundheit. Also, um die besten Gesundheitszustand sowie Schlaf möglich zu erhalten, ist es erforderlich, dass Sie eine Menge Dinge tun, ausgehend von Ihrem Lebensstil, Ihre Gedanken und Ihre Ernährung. In der Tat, was Sie essen, beeinflusst, wie Sie schlafen. Wenn Sie könnten die Pick richtigen Lebensmittel zu konsumieren

 und einfach und schmackhaft Dessert-Rezepte zu schaffen, um zu helfen, besser zu schlafen, würden Sie nicht? In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Ihnen, welche Lebensmittel zu essen, und die für den besten Schlaf zu steuern klar aus. Ich hoffe, dass diese Tipps nützlich für Ihren Bedarf sein kann.

I. 8 Schlimmster Foods For Sleep

1. Protein

Es scheint so seltsam, wenn es um Gesundheit geht, das Protein für die menschliche Gesundheit notwendig und gut ist. Doch mit dem Schlaf, bedeutet zu viel davon, dass man weniger Schlaf am Ende des Tages zu bekommen. Das ist, weil der Zustand der hohen Protein in Ihrer Ernährung werden Sie mit mehr Energie liefern, und es wird beruhigen Sie Ihren Körper nicht nach unten. So hatte verbrauchen Sie besser einen High-Carb und Low-Protein-Snack, die weniger als 200 Kalorien ist vor dem Bett gehen

2. Alkohol

Die Chance auf eine unruhige Nacht an Schlaf wird höher sein, wenn Sie Alkohol trinken zu viel, vor allem vor dem Schlafengehen. Eine Studie zeigte, dass ein Glas Wodka oder Bourbon gemischt mit koffeinfreien Soda vor dem Zubettgehen die Menge der Zeit, die Menschen verstärkt verbrachte wach in der Nacht von 15 Minuten. Nach dem Trinken Wein, erhalten Sie in der Regel schläfrig und schliefen schnell- doch in der Tat fallen, Sie gehen nicht durch die REM-Phase des Schlafes. Sobald Sie das tun, werden Sie nicht einen tiefen und ununterbrochenen Schlaf zu bekommen. Die Säcke unter den beiden Augen werden Sie in den nächsten Tag erzählen.

3. Kaffee

Kaffee enthält Koffein, das ist ein zentrales Nervenreizmittel. Es wird empfohlen, dass Sie nicht einen Espresso am Nachmittag bekommen sollte. Dies kann Ihren Schlaf für mehr beeinflussen, dass man erwarten würde. In Wirklichkeit Koffein könnte stundenlang im Körper bleiben und Sie erregt fühlen, auch ist es Nacht.

Um eine bessere Gesundheit zu erhalten, müssen Sie auch bewusst die Vorteile jeder Art von Lebensmitteln, so empfehle ich, sollten Sie die Anweisungen in diesem lesen High-Kalorien Lebensmittel Führer und die köstlichsten Paläo Rezepte Buchen Sie Ihr Wissen über das Essen zu erweitern.

 4. Schokolade

Einige von Ihnen vielleicht bewusst, dass Kaffee und Tee starke raubend wird nicht von Vorteil für Ihren Schlaf, aber Sie vielleicht nicht wissen, dass Schokolade sabotiert auch Ihren Schlaf. Dunkle Schokolade, insbesondere, könnte so viel Koffein wie eine Limo oder Kaffee. Deshalb, wenn Sie nicht eine Tasse Kaffee nah an Bett trinken würde, sollten Sie auch entweder in einer Tafel Schokolade verwöhnen nicht.

Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, sollten Sie Ihren Arzt empfohlen Ergänzungen Schlaf Unterstützung verwenden. LUNA Natural Sleep Aid Kräuterergänzung für einen guten Schlaf ist die beste Sie verwenden sollten. 

 5. Fatty Foods

Video: 10 WELTBEKANNTE ZAUBERTRICKS ENTHÜLLT!

Fetthaltige Lebensmittel haben schlechte Wirkung auf Mensch des Herzens. Außerdem stören sie auch den Schlaf. Eine Studie weist darauf hin, dass jene Leute, die eine Menge von fetthaltigen Lebensmitteln verbrauchen durch ein Ergebnis markiert Ähnlichkeiten mit der Tagesschläfrigkeit gehen könnten. Die fetthaltiger Essen, vor allem das Abendessen ist, desto weniger Schlaf Sie erhalten. Dies wird unbequem Sodbrennen oder Magenprobleme verursachen, wenn Sie sich hinlegen. mindestens 2 Stunden Also, versuchen Sie fettreichen Snack zu essen zu vermeiden, bevor Sie zu Bett gehen.

6. Spicy Foods

Spicy Lebensmittel wie Thai Takeout kann nicht nur den Mund auf Feuer zu machen, sondern auch Schlaflosigkeit oder Alpträume verursachen. die Menschen Laut einer Studie, die Tabasco-Sauce und Senf in ihrem Abendessen gegessen hatte, Körpertemperatur erhöht und mehr Probleme beim Einschlafen, gestört zu spüren und in der Nacht wach, als diejenigen, die dies nicht taten.

7. Flüssigkeiten

Ja, Sie besser hatte die Flüssigkeiten geschnitten um 8 p.m, um einen tiefen Schlaf zu halten. Der Grund ist einfach. Staying durch den Tag mit Feuchtigkeit versorgt ist gut für Sie Körper besitzen, aber Flüssigkeiten zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen, ist keine gute Idee. Ich wette, dass Sie ständig auf die Toilette zu gehen aufstehen, wenn Sie in der Nacht vor zu viel Flüssigkeit nehmen. So beschneiden Ihre Flüssigkeit von 20.00 Uhr

8. Ice Cream

Eine Schale mit Eis kann die entspannende Schlecht Auflösung schlecht Begleitung sein. Normalerweise wird Eis mit Fett verpackt und Zucker. Diese Substanzen werden Ihren Körper voller Energie pumpen, nachdem das Heu schlagen. Auf der Spitze, dass Zucker so zu fett- gedreht werden wird, ist diese lose-lose Situation im Allgemeinen.

Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, sollten Sie Ihren Arzt empfohlen Ergänzungen Schlaf Unterstützung verwenden. LUNA Natural Sleep Aid Kräuterergänzung für einen guten Schlaf ist die beste Sie verwenden sollten.

II. 10 Best Foods For Sleep

Nachdem alle Lebensmittel, die Überprüfung, die für Ihren Schlaf schädlich sein kann, ist es Zeit für Sie einen Blick auf die Lebensmittel zu nehmen, die den Schlaf absolut induzieren kann. Versuchen Sie, mehr Augen zumachen bekommen? Dann können Sie nicht diese 10 folgenden Tipps der besten Lebensmittel für den Schlaf übersehen:

1. Hüttenkäse

Video: Top 7 der "größten Diätlügen" | Galileo

Um besser zu schlafen, können Sie eine einfache Halb zu einer Tasse Hüttenkäse dauern, bis zum Schlafengehen. Es enthält langsam verdauliche Casein Proteine ​​und Aminosäure Tryptophan, die den Schlaf in Ihrem Körper auslösen können und Ihnen helfen, einen besseren Schlaf in der Nacht erhalten.

2. Mandeln

Dies gilt als eine der besten Lebensmittel für den Schlaf, die Sie in Ihre Diät-Plan hinzufügen sollten. Eine Handvoll dieser Herz-gesunde Nüsse könnte erlauben Ihnen eine gute Nachtruhe bekommen. Dazu gehören sowohl die muskelentspannende Magnesium und Tryptophan. Das Essen bietet Ihnen eine richtige Menge an Proteinen, die Sie pflegen einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel helfen kann, beim Schlafen und fördern den Schlaf durch die Sie von Ihrem Alert-Zyklus auf den Rest Schaltzyklus. Es ist toll, wenn Sie einen Esslöffel Mandelbutter vor dem Zubettgehen konsumieren können Sie Ihren Körper entspannen zu bekommen.

3. Flaxseeds

Flaxseeds sind hoch in einem natürlichen Stimmungsaufheller, die Omega-3-Fettsäuren ist. Im allgemeinen sind Fettsäuren vorteilhaft bei der Aufrechterhaltung und Verbesserung des Schlafes. Mensch müssen drei Kategorien von Fettsäuren zu nehmen, die Omega-3, Omega-6 und Omega-9-Fettsäuren. Sie können sie in Leinöl finden. Um diese notwendigen Substanzen erhalten, sollten Sie 2 Esslöffel gesunde Leinsamen auf der Schlafenszeit Haferflocken nehmen.

4. Warme Milch

ein Glas warme Milch zu haben, kann Ihr Schlaf schneller tatsächlich fördern. Der Grund für diese Empfehlung ist aufgrund der Tatsache, dass Milch Aminosäure Tryptophan enthält. Für die Mehrheit der Menschen, die warme Flüssigkeit, vor allem die warme Milch, kann eine beruhigende Wirkung liefern. Mit anderen Worten, Milch bietet auch Menschen mit einer großen Dosis von Kalzium für die Produktion von Melatonin Regulierung - eine Substanz, die die Kontrolle über natürlich ihre Schlaf-Wach-Zyklus in ihrem Gehirn zu nehmen.

Wenn Sie gerne etwas Süßes zu trinken, dann können Sie einen Esslöffel Honig in Ihre Milchglas hinzuzufügen. genießen Sie es einfach und die Verbesserung in Ihre Schlafqualität zu sehen.

5. Fisch

Die meisten Fische, vor allem Heilbutt, Lachs und Thunfisch enthalten Vitamin B6, die unerlässlich ist, um die einschläfernde Hormon machen - Melatonin. Fisch ist auch bewiesen, dass die Fähigkeit, gegen Alterungsprozess bringt und füttern das Gehirn mit wichtigen Vitaminen. Also, warum Sie nicht essen Fisch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und steigern Sie Ihre Schlafqualität für gut?

Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, sollten Sie Ihren Arzt empfohlen Ergänzungen Schlaf Unterstützung verwenden. LUNA Natural Sleep Aid Kräuterergänzung für einen guten Schlaf ist die beste Sie verwenden sollten.

6. Banana

Sie hatten besser essen nur eine Banane vor dem Schlafengehen, wenn Sie jeden Abend über das Einschlafen sorgen. Diese Art der Frucht ist mit einer hervorragenden Quelle von Kalium und Magnesium verpackt, die lassen Sie Ihren Körper Ihre overstressed Muskeln zu entspannen. Sie können diese unglaublich geben, einfach und lecker Schlafenszeit Smoothie: eine einzige Banane mit einer Tasse Milch Mischung vor dem Einschlafen Schlaf natürlich zu fördern.

7. hart gekochte Ei

Wenn Sie Probleme beim Treffen mit dem Einschlafen in der Nacht, kann es sein, weil Sie Snacks aßen mit zu hoch in einfachen, hohen Zucker Kohlenhydrate im Essen wie Kuchen und Süßigkeiten.
So können Sie ein Ei, Käse oder andere proteinreichen Snack essen, um Ihren Körper in einen Schlafmodus leicht zu fahren. Denken Sie daran, dass zu viel Protein verursacht auch die schlechten Auswirkungen auf den Schlaf, so dass nur ein richtiger Teil finden Sie die besten unterstützen.

Die Leute können überprüfen,  wie gesunde Mahlzeiten zu schaffen und Richtlinien für die Verbesserung der Gesundheit Weitere nützliche Produkte für Ihre Gesundheit zu erhalten.

8. Kirschen

Ein Glas Kirsch kann eine effiziente Möglichkeit, schlafend schneller zu fallen. Kirschen, vor allem Sauerkirschen, kann die körpereigene Melatonin erhöhen, die für diejenigen hilfreich sein, die mit Schlaflosigkeit leben. Also, eine Portion frisch, gefroren hat, oder auch getrocknete Kirschen werden Sie schläfrig machen. tun dieses Recht heute Fangen Sie einfach an, um zu sehen, wie toll es wäre.

9. Kale

Ähnlich wie bei Milchprodukten, die als kalziumreiche Nahrungsmittel betrachtet werden, grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Kohl, enthalten auch gesunde Dosen von Kalzium. Es gab eine Studie ergab, dass in der Situation von Calciummangel sein wird Ihnen einzuschlafen erschweren.

10. Cereal

Sie brauchen sich nicht um mit einer kleinen Schüssel Müsli vor dem Zubettgehen schuldig zu fühlen, wenn sie Vollkorn, zuckerarme Getreide ist. Es ist nicht nur gesund, sondern auch hilft Ihnen, dösen, erhöhen Blutstrom, und induzieren den Schlaf wegen der komplexen Kohlenhydrate darin enthalten.

Außerdem für eine bessere Schlaf und gesund zu bleiben, sollten Sie lernen Möglichkeiten Immunsystem zu stärken.

Video: Die 6 dümmsten Waffen aller Zeiten!

Also, das sind einige ultimative Tipps der besten und schlechtesten Lebensmittel für den Schlaf, die erfolgreich von vielen Menschen auf der ganzen Welt eingesetzt. Hoffe, dass Sie etwas Neues gelernt haben! Nun, Lebensmittel für den Schlaf Anerkennung und eine bessere Schlaf könnte viel Mühe und Geduld erfordern, und es einfach und unschuldig zu halten, ist der Schlüssel, um Ihnen einen gesunden Körper zu erhalten.
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Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, sollten Sie Ihren Arzt empfohlen Ergänzungen Schlaf Unterstützung verwenden. LUNA Natural Sleep Aid Kräuterergänzung für einen guten Schlaf ist die beste Sie verwenden sollten.