Beste nüsse für die gesundheit und ernährung: nüsse gehen für eine bessere gesundheit

Nicht nur sind Nüsse groß für einen gesunden Snack, sondern auch die Augen, Herz helfen und vieles mehr. Diese mundgerechte Ernährungselektrizitätskraftwerke sind vollgepackt mit Herz-gesunde Fette, Vitamine, Eiweiß und Mineralien alle Muttern unterschiedliche Ernährungsinformationen und wird eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Daher dieser Artikel aus VKool.com möchte Ihnen die besten Nüsse für die Gesundheit und ihre Ernährung zu zeigen, so dass Sie von ihnen Gebrauch effektiv für eine bessere Gesundheit und das Leben machen kann.

11 Top Nüsse für die Gesundheit und Ernährung - nicht nur gesunde Snacks

1. Walnüsse 

Wenn es um die besten Nüsse für die Gesundheit und Ernährung kommt, Walnüsse die Top-Position zu bekommen. Der Jungbrunnen sein könnte voll Wasser, aber Walnüsse! Eine renommierte Studie fand heraus, dass diejenigen, die Walnüsse verbesserte Cholesterinspiegel, ohne auch zunehmende Gewicht verbraucht. Dank der Inhalt ALA innerhalb Walnüsse verpackt, eine Omega-3-Fettsäure, die das menschliche Herz schützen kann, ist es eines der besten Nüsse für die Gesundheit des Herzens zu machen.

Außerdem, wie Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die enorm Gedächtnis und Erinnerung zu fördern, so dass sie das Wachstum von Demenz oder Alzheimer zu verhindern. Walnüsse auch die Entzündung zu verringern und verbessern entspannter Stimmung, erweiterte Blutgefäße, die die Zeit auf Herzkrankheit zurückdrehen könnte. Vor allem, nicht viele Leute wissen, dass Walnüsse sie gerade stehen bleiben kann, auch. Das ist, weil ALA Schutz des menschlichen Skeletts durch die Rate der Knochenabbau zu reduzieren, während seine Bildung konstant gehalten wird.

Wie Vorteil von Walnüssen zu nehmen effektiv:

• Sie sollten in Ihrem Kühlschrank oder Gefrierschrank geschälte Walnüsse speichern, wenn Sie sie nicht gehen sofort zu nutzen.
• Alternativ können Sie auch Geflügel oder Fisch mit einer kleinen Menge von gehackten Nüssen und Kräutern baggern
• Werfen Sie diese Art von gesunden Nüsse in Beilagen, wie Quinoa, Reis und Gerste
• Eine weitere Option ist Walnüsse in Müsli oder Haferflocken rühren

Etwa 14 Walnusshälften (1 Unze) liefern 190 Kalorien, 4 Gramm Protein, 2,5 Gramm Omega-3-Fettsäuren und 2 Gramm Ballaststoffe.

2. Mandeln

Wenn Sie Milchprodukte zu vermeiden, kalziumreiche Mandeln wird eine gute Alternative für Sie sein, dass Sie garantieren können ausreichend Kalzium zu bekommen. Eigentlich sind, Mandeln reich an Vitamin E - das Nährstoff, der den Zustand sowie Aussehen der menschlichen Haut verbessern können. Nur 23 Mandeln pro Tag 1/3 des täglichen Vitamin-E-Dosis liefern können - die Antioxidantien, die Amerikaner nicht genug bekommen. Vitamin E bettet sich in jene Zellmembranen, wo es gegen schädliche freie Radikale Moleküle zu schützen.

Mit anderen Worten, blockieren die leckeren Nüsse können sogar einige ihrer eigenen Kalorien, die allein sie ist eine der besten Nüsse für die Gesundheit machen.

Wie Vorteil von Mandeln zu nehmen effektiv:

• Sie können Mandeln in der Küchenmaschine mahlen. Dann streuen sie über Aufläufe.
• Sie können Mandelbutter auf Toast bekommen verbreiten anstatt Erdnussbutter.
• Oder Sie können grob gehackte Mandeln zum Braten Huhn oder Truthahn-Füllung hinzufügen.

Nur 23 Mandeln (gleich einer Unze) liefern 160 Kalorien, 33% jeden Tag Wert für Vitamin E, 3 Gramm Ballaststoffe, 20% jeden Tag Wert von Magnesium und 6 Gramm Eiweiß.

3. Paranüsse 

Diese Art von Nüssen ist ideal für Menschen mit niedrigen Schilddrüsenfunktion, da es eine gute Quelle des Minerals Selen ist, die zur Herstellung des aktiven Schilddrüsenhormon erforderlich ist. Außerdem könnte Selen Immunität unterstützen und den Heilungsprozess von Wunden beschleunigen. Nur 3-4 Paranüsse pro Tag können Sie mit dem Tageswert von Selen zur Verfügung stellen.

4. Pistachios

Als besonders reich an Vitamin B6, ein wichtiges Vitamin für Hormone ausgewogen und gesund zu halten, pistarchios sind wirklich eine gute Option für diejenigen Menschen mit Problemzeiten. In Wirklichkeit Pistazien sind die einzige Mutter ein angemessenes Niveau von Zeaxanthin und Lutein enthalten, die beiden Antioxidantien, die bei der Verringerung der das potenzielle Risiko der altersbedingten Makula-Degeneration eine entscheidende Rolle spielen und Schutz der Gesundheit der Augen. Diese grüne Mutter ist die "skinny" Mutter genannt, da jede enthält nur 3 Kalorien. Darüber hinaus, wenn man sie schälen, werden sie Ihre Geschwindigkeit verbrauchen und natürlich verlangsamen Verbrauch zu verringern.

Ein weiterer Grund, die Pistazien eine der besten Nüsse für die Gesundheit macht, ist, dass sie von Kalium sowie Faser bestehen. Im Detail hat eine 30gram Portion Pistazien mehr als 3 mal, die durch das Äquivalentgewicht von Pflaumen zur Verfügung gestellt.

Wie Verwendung von Pistazien zu machen:

• Sie rühren können Pistazien in den Geflügelsalat gehackt
• Oder mischen getrocknete Früchte, Pistazien und einige dunkle Schokolade-Chips ein schmackhaftes nährstoff verpackt Trail-Mix zu erstellen.

Video: Massephase Ernährung mit ektomorphem Körpertyp

Nur 49 Pistazien (gleich einer Unze) 160 Kalorien liefern, 25% täglich Wert Vitamin B6, 94 Mikrogramm Beta-Carotin, 342 Mikrogramm Zeaxanthin und Lutein, 3 Gramm Faser und 6 Gramm Protein.

5. Erdnüsse

Das ausdauernde Baseballstadion Favorit, die Erdnuss, wird als Anti-Aging-Grand-Slam betrachtet. Dazu gehören Resveratrol, die ein starkes Antioxidans ist bekannt Alterungsprozess verlangsamen zu helfen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit zu verringern. Auch Erdnüsse enthalten Vitamin E und Folsäure für eine verbesserte die Gesundheit des Gehirns. Daher sollten Sie voran gehen und fühlen sich frei in diesem All-natürliche Vielfalt zu frönen und einfach eine Ausbreitung mit hohem Vitamin E, Folsäure, Niacin, Mangan und Protein genießen.

6. Haselnüsse

Der nächste in der Liste der besten Nüsse für die Gesundheit ist Haselnüssen. Auch als Haselnüsse bekannt, Haselnüsse enthalten Folsäure - die B-Vitamin, das zur Vermeidung von Herzkrankheiten und einige Arten von Krebs, Geburtsfehler wichtig ist, Demenz und Alzheimer. Die Nüsse sind auch Arginin, die eine Aminosäure Blutgefäße und Magnesium, ein Blutdruck hilft entspannen - gesunde Vitamin.

Eine Studie hat gezeigt, dass die Menschen sollten Haselnüsse verbrauchen als sie wie ein echter Leckerbissen schmecken und Diät halten länger satt fühlen.

Wie Vorteil von Haselnüssen zu nehmen:

• Sie können mit den engen Schalen für geschälte Nüsse entscheiden. Raw Nüsse können in den Gefrierschrank oder Kühlschrank für bis zu 4 Monate gelagert werden.
• Sie können Haselnüsse in der Küchenmaschine mahlen und mischen sie mit Olivenöl und frische Kräuter für eine Haselnuss-Pesto.
• Für einen leckeren Snack mit Haselnüssen, Sie Ravioli mit gehackten Haselnüssen, verminderte Fettkäse und Kräutern stopfen
• Oder könnten Sie Cookies mit gehackten Haselnüssen verkleiden

Nur 21 Haselnüsse (eine Unze) bietet Ihnen 180 Kalorien, 8% jeden Tag Wert von Folsäure, 12% jeden Tag Wert von Magnesium, 19% täglich Wert von Vitamin E, 3 Gramm Ballaststoffe und 4 Gramm Eiweiß.

7. Pekannüsse

Video: bessere Gesundheit durch vegane Ernährung - vegan aus Egoismus - KARL-ESS.COM

Er gilt als einer der besten Nüsse für die Gesundheit, Pekannüsse haben einen hohen Gehalt an Antioxidantien. Sie enthalten gamma-Tocopherol, eine Herz-gesunde Art von Vitamin E, die gegen ungesunde Oxidation von LDL-Cholesterin im Blut zu schützen. In der Tat könnte die Oxidation, das Risiko von Herzerkrankungen und Plaque-Bildung zu erhöhen.

Wie Vorteil von Pekannüsse zu nehmen effektiv:

• Pekannüsse könnte für bis zu 9 Monaten und in den Gefrierschrank für bis zu 2 Jahre im Kühlschrank aufbewahrt werden.
• Sie können sich auf grüne Salate und Obstsalate gehackt, geröstet Pekannüsse streuen.
• Oder mischen diese gehackten Pekannüsse in den Pfannkuchenteig
• Vor jeder Portion, werfen Sie Pekannüsse in die Quinoa Pilaw oder Couscous

Über 19 Pekannusshälften (einmal Unze) bieten 200 Kalorien, 3 Gramm Eiweiß, 3 Gramm Ballaststoffe und 7 mg Gamma-tochopherol.

8. Cashews

Als Cashewnüsse ein gutes Maß an Protein und sind von Vorteil Quelle von Mineralien wie Zink und Eisen beitragen, Cashew-Nüsse scheinen eine gute Wahl für ein zu machen vegetarische Diät. Da Cashewnüsse reich an Magnesium sind, könnten sie Rückruf sowie Delay und altersbedingte Gedächtnisproblem zu verbessern. Sie können eine Handvoll Cashewnüsse zu einer vegetarischen wokken hinzufügen oder verwenden Sie einfach als die Nussbutter auf Brot oder Cracker.

9. Chestnuts

Nicht nur Kastanien sind arm an Kalorien und Fett, sondern auch hoch sind in stärkehaltige Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Insbesondere die Rohform der Kastanien ist wirklich eine gute Quelle für Vitamin C. Im Vergleich zu anderen Arten von Nüssen, sie sind eher niedriger Proteingehalt, noch höher an B-Vitaminen, B6 enthält. Diejenigen Boden Kastanien Mehl könnte für backt und Kuchen als glutenfreies Mehl verwendet werden, oder Sie können für einen leckeren Snack Braten oder frische Kastanien kaufen.

10. Macadamias

Mit einem hohen Fettgehalt, sind Macadamianüsse in der Regel verwendet, um verschiedene Gerichte Textur und Geschmack zu verleihen und sie funktionieren gut in den süßen Rezepte und wohlschmeckend.

Obwohl sie in Fett hoch sind, liefern sie auch ein gutes Maß an gesunden einfach ungesättigten Sorte. Sie sind eine reiche Quelle für Ballaststoffe und machen einen großen Beitrag von verschiedenen Mineralien enthält Magnesium, Kalium, Kalzium. Sie sollten sie in kleinen Mengen kaufen. Denken Sie daran, Macadamianüsse zu speichern sorgfältig, um Ranzigkeit zu vermeiden.

11. Pinienkernen

Video: Die Rolle von Fetten für Muskelaufbau und Fettabbau

Last but not least wichtig, wenn es um die besten Nüsse für die Gesundheit geht, Pinienkernen sollte nicht übersehen werden. Obwohl die Menschen oft von Pinienkernen in traditionellen Naschen Sinn glaube nicht, bekommen sie immer noch einen guten Punkt eines nährstoffreichen Mutter. Pinienkernen, in Wirklichkeit kann LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Darüber hinaus haben sie eine große Menge an Mangan, die ein wichtiger Co-Faktor für eine der nützlichsten Antioxidantien ist. Da Pinienkerne sind die Basiszutat für Pesto-Sauce, so könnte man sie in Ihre eigene Diät Löffel in seine Vorteile.

Jetzt, nach oben 11 besten Nüsse für die Gesundheit Check-out, sind Sie richtig bereit, sie zu verwöhnen? Nüsse haben die Menschen gezeigt, zu helfen Gewicht bei der Kontrolle und viele andere Leiden zu verhindern. Daher sollten Sie auf Nahrungscholesterin und gesättigte Fettsäuren zurück geschnitten, dann in diesen gesunden Fette aus Nüssen hinzufügen.

Wenn Sie eine Idee zu diesem Thema haben, Ernährung, fühlen sich frei, Ihre Worte unter diesem Post fallen zu lassen. Wir werden bald Feedback.