Wie demenz natürlich im alter zu verhindern

Demenz ist ein Gehirn Problem mit dem Altern verbunden sind. In der Tat können diese Bedingungen nicht dauerhaft geheilt werden, aber die Leute können sie verhindern, dass durch eine gesunde Ernährung und Lebensweise haben. Denken Sie nicht über Ihr Gehirn und Geist Macht zu schützen, bis Sie im Ruhestand sind. Es wird zu spät sein Handeln in dieser Zeit zu nehmen. In diesem Schreiben, würde Ich mag Ihnen bewährte Möglichkeiten auf, um zu zeigen, wie Demenz natürlich im Alter Stationierung auf Essen und Lifestyle-Änderungen zu verhindern. Doch lesen Sie Ihre Gehirnfunktion zu verbessern und das Risiko von Demenz natürlich senken.

Wie Sie verhindern, dass Demenz natürlich im Alter - Top 43 Tipps Revealed

I. Wie Sie verhindern, Demenz mit Supergehirn Foods

1. Dunkle Schokolade

Studien, die von norwegischen Forscher ergab, dass Flavonoide in Kakao-Hilfe in den Blutfluss im menschlichen Gehirn zu erhöhen und Ihr Gehirn gegen Bedingungen der verminderten Hirndurchblutung, wie Schlaganfall und Demenz im Zusammenhang schützen helfen. Um die beste Wirksamkeit der Flavonoide bekommen, verbrauchen dunkle Schokolade mit hohem Kakao und wenig Zucker.

Allerdings Kakao enthält vorteilhaft compounds- diese Mutter an gesättigten Fetten ist reich. Es wird mit hohem Fett Zutaten in Desserts wie Cremes und Schokoriegel gepaart. Also, ist es empfehlenswert, dass Sie dunkle Schokolade pro Tag verbrauchen sollte, statt weißer Schokolade.

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2. Blattgemüse

Als nächstes sind einige grüne Zutaten für Sie Demenz, einschließlich Kohl, Senf, Spinat und Collard zu verhindern. Diese Blattgemüse sind reich an B9 und Folsäure, so dass sie bei der Verbesserung der Kognition und die Verringerung der Depression helfen. Außerdem können Sie Kreuzblütler wie Brokkoli, Bok Choy, Rosenkohl und Blumenkohl zu konsumieren. Diese Gemüse sind reich an Folsäure und Carotinoide, die niedriger Homo-Cystein helfen. Sie sind auch zu kognitiven Beeinträchtigungen verknüpft und helfen Ihnen, Demenz im Alter zu verhindern. Denken Sie daran, diese Blattgemüse zu konsumieren allmählich das beste Ergebnis dematia Prävention zu bekommen.

3. Gemüse reich an Vitamin A und Folsäure

Kürbis, Spargel, Kürbis, Tomaten und Karotten, wenn nicht verkocht, sind gute Quellen für Vitamin A und Folsäure. Sie sind wesentliche Eigenschaften für Ihre Erkenntnis zu verbessern, so dass Sie loswerden das Risiko von Demenz oder Alzheimer-Krankheit zu bekommen.

Denken Sie daran, diese Gemüse als Rohkost konsumieren oder nicht verkocht diejenigen. Wenn verkocht, können sie bis zu 30% von Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen verlieren.

Neben Gemüse, können Sie Rindfleisch essen, da dieses Fleisch auch eine gute Quelle für Vitamin A und Folsäure ist.

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4. Samen reich an Cholin, Vitamin E und Zink

Neben Lebensmitteln, wie Demenz natürlich zu verhindern, müssen Sie mehr Samen in Ihrer täglichen Mahlzeiten oder verbrauchen Samen als Snacks hinzuzufügen. Einige gute Samen für Demenzprävention gehören Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne. Diese Samen können Demenz bei der Prävention helfen, weil sie Cholin, Vitamin E und Zink enthalten. Diese Mittel sind wesentliche Bestandteile für ein gesundes Gehirn und mächtigen Geist. Überspringen Sie nicht diese Samen mehrmals pro Woche zu essen. Vor allem für ältere Menschen, sind diese Samen mehr wesentlich für ihre verbesserte Kognition und Geisteskraft.

5. Rotwein

Eine norwegische Studie gutgeschrieben auch die bescheidene Rotwein trinken für eine gute Wirkung auf die kognitive Funktion zu verleihen und das Risiko von Demenz zu reduzieren. Dank der hohen Konzentration der Flavonoide und andere Polyphenole wie Resveratrol in Rotwein, können Sie auch eine geringere Alterung und halten Sie Ihre Schönheit körperlich und geistig.

Allerdings sollten Sie Rotwein mit Vorsicht zu verwenden, da dies auch eine Art von Alkohol ist ein zweischneidiges Schwert. Ironischerweise haben viele Forschungen und Studien wiesen darauf hin, dass ein übermäßiger Alkoholkonsum zu Demenz und eine Vielzahl von schweren gesundheitlichen Problemen wie Krebs und chronische Entzündungen führen kann. Daher, wenn Sie trinken wie ein süchtiger, Limit Mengen Alkohol ohne mehr als 1 Glas pro Tag.

Es ist auch notwendig, dass Alkohol zu wissen, können Sie Ihr Denken verlangsamen, und es stört auch vorübergehend mit Speicher in den ersten Stunden nach dem Trinken. Wenn Sie einen wichtigen Test oder Gesundheitsprüfung oder über wichtige Veranstaltung gehen zu müssen, Wein zu trinken ist nicht eine intelligente Art und Weise Ihre beste Leistung zu zeigen.

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6. Grüner Tee

Neben einigen Gemüse reich an Flavonoiden oben erwähnt, fügt Grüner Tee selbst in die Liste der Flavonoid-reichen Lebensmitteln. Genau das ist die Art von Flavonoid, das in grünem Tee bekannt als Catechine. Sie müssen nur eine Tasse grünen Tee zu machen und jeden Tag für Ihre bessere Funktion des Gehirns 1 Gramm Catechine erhalten.

Zahlreiche Studien und Untersuchungen haben zu vorteilhaften Eigenschaften des Tees attestiert, einschließlich ihrer Fähigkeit, Krebs und neurodegenerative Erkrankungen zu verhindern. Die Fähigkeit, Gewicht auch in grünem Tee zu halten macht es eine einfache Wahl in einer Vielzahl von Gesundheits-Diätpläne zu fördern.

Der Nachweis darauf hin, dass grüner Tee kognitiven Verlust Ständen. Je mehr grüner Tee Sie verbrauchen, desto schärfer Geist Sie haben und die untere Alterungs Speicher, den Sie erhalten. Geheimnisse des grünen Tees sind jetzt nicht Rätsel. Die grünen Teeblätter werden mit gesundheitlichen Eigenschaften verpackt, die neuronale Schäden blockieren kann und Blut-Hirn-Schranke durchdringen.

Antioxidant in grünem Tee kann Beta-Amyloid-Toxizität blockieren, die Ihre Gehirnzellen töten kann. Machen Sie einen Punkt von grünem Tee verbrauchen. Sie nicht zu viel Milch hinzufügen, Milch ist nachweislich um 25% im grünen Tee antioxidative Aktivität zu reduzieren.

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7. Gewürze reich an Flavonoiden

Es gibt verschiedene alternative Lebensmittel Ihre Funktion des Gehirns zu verbessern und helfen Ihnen, Demenz, darunter auch einige Rich-Flavonoid Gewürze wie Zimt, Kümmel oder Salbei verhindern. Diese Gewürze kann helfen, Entzündung des Gehirns zu verringern, brechen Gehirn Plaque, Kopfschmerzen zu lindern und zu verhindern, Auslöser verursacht Speicherprobleme. Zusätzlich wird durch diese Kräuter oben aufgeführten raubend, können Sie ein hohes Risiko von häufigen Erkrankungen zu verringern, die das Gehirn Alter wie Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen machen.

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8. Clam

Eine Studie von Forschern in den Speicher zu untersuchen und Aging Project of Oxford (OPTIMA) zeigte, dass ältere Menschen mit niedrigen Vitamin-B12-Zufuhr über 4-mal das Risiko von Gedächtnisstörungen, wie Alzheimer-Krankheit oder Demenz hatte. Da Vitamin B12 im Körper niedrig sind, erhöht sich der Blutspiegel signifikant hohes Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen, Demenz und andere Beschwerden. Sie sollten durch den Verzehr von Muschel Ihren Körper mit der gesunde Aufnahme dieses Vitamins liefern. Diese Schalentiere bietet Ihnen etwa 98 mcg Vitamin B12 / 100 g Portion und 1648% der RDA.

9. reich an Vitamin B12

Neben Muschel, können Sie anderen tierischen Quellen reich an Vitamin B12 konsumieren wie tierische Leber, Muscheln, Rindfleisch, Garnelen, Austern, Eier, Käse, Fisch und Muscheln. In den Tierfleisch, Gehirn Lebensmittel mit Vitamin B12 sind Gemüse und Früchte wie Avocados, Papayas, Karotten, Mangos, Melonen, Pfirsiche, Aprikosen, Squash, Paprika und Süßkartoffeln. Darüber hinaus zahlen Sie auch Aufmerksamkeit Essen um die Wahl zu wissen, welche Lebensmittel sind arm an Vitamin B12. Zum Beispiel, Hefen, Algen und fermentierten Lebensmitteln wie Tempeh und Miso haben geringe Mengen an Vitamin B12.

10. Spargel

Eine Studie im Jahr 2008 von der koreanischen Forscher veröffentlichten fanden heraus, dass Menschen, die Mangel an Folsäure waren bekam das 3,5-fache der Demenzentwicklung. Und diejenigen, die nicht Folat fehlte aber hatten niedrige Folsäure waren auch mit einem hohen Risiko von Demenz. Um sicher zu sein, dass Sie genügend Folsäure Maß haben, fügen Sie Spargel, um Ihre Mahlzeiten wie eine Tasse grünen Speere können etwa 66% der täglichen Folsäure-Bedarf / Person erfüllen.

Andere Quellen von Folsäure können Sie in Zitrusfrüchten zu finden. Achten Sie darauf, sie zu sprießen die Nährstoffaufnahme zu maximieren und die Absorption im Körper zu steigern. Einige typische Folat alternative Quellen sind Blumenkohl, Linsen Kohlrabi und Spinat.

11. Wildlachs

Laut einer Studie veröffentlicht von der Tufts University, Boston, Personen, die einen Durchschnitt von 3 Portionen Fisch / Woche hatten etwa 50% geringeres Risiko für Demenz und Alzheimer-Krankheit. Diese Leute hatten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren erhöht in ihrem Blut als Menschen, die dauerte nur weniger Aufnahme von Fisch in ihre täglichen Mahlzeiten. Nach Ansicht von Experten, Lachs ist eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren und andere essentielle Nährstoffe wie Vitamin B12 und Vitamin D. Diese können Nährstoffe helfen, neurodegenerative Erkrankungen sowie verhindern, dass Demenz natürlich zu verbessern.

Wie wilde Lachse haben in der Regel weniger Toxine, mehr Omega-3 und Omega-6 weniger, so dass sie eine bessere Wahl für Sie Ihr Gehirn für die Stärkung und Befähigung, Ihre Meinung zu konsumieren sind.

12. Omega-3-Ergänzung

Eine andere Wahl für Sie, Ihren Körper zu liefern, ist Fischöl. Um loszuwerden über Umwelt-Toxin in Fisch beunruhigend wie PKD, können Sie raubend Reinheit Fischöl in Betracht ziehen. Anstelle von Omega-3-Fettsäuren Aufnahme in natürlichen Quellen von Fisch, können Sie Omega-3-Ergänzungen für Ihre Zeit und die Maximierung der Wirksamkeit von Demenz Prävention sparen. Laut Ärzten, nur 2 oder 3 Portionen von Omega-3-Zuschlag pro Woche kann den Körper mit schlag Verbindungen natürliche Entzündung bereitzustellen.

Neben Fischen wie Sardinen und Sardellen, die in Omega-3-Fettsäuren hoch sind, können Sie Ihre Ernährung mit Leinsamen, Walnüsse und dunkelgrünes Blattgemüse ändern, da sie auch reich an Omega-3-Fettsäuren sind, EPA, ALA, AHA.

Literatur-Empfehlungen: 24 Gesundheit & Schönheit Vorteile von Fischöl

13. Walnut

Eine Erforschung des Human Nutrition Research Center veröffentlichte Alterung darauf hingewiesen, dass eine moderate Diät mit Walnüssen half den Menschen die Erkenntnis bei älteren Menschen zu verbessern. Die Experten darauf hingewiesen, dass die Kombination von Omega-3-Fettsäuren, Polyphenolen und bioaktiven in Nussbaum gefunden Substanzen für Ihr Gehirn und die allgemeine Gesundheit von Vorteil ist.

Allerdings ist eine höhere Dosis dieser Bestandteile ist nicht wirklich gut. Eine Studie zeigte, dass auf Walnuss-Diät gefütterten Mäusen mit hohen Aufnahme entspricht, dass in der menschlichen unteren Speicher Fähigkeiten auf lange Sicht angezeigt.

Die Forscher erklärten, dass aufgrund der hohen Aufnahme von Omega-6 in Nussbaum, die Verbraucher mehr entzündliche Verbindungen erhalten wird, weniger Omega-3, eine entzündungshemmende Verbindungen, die in ihren Körpern.

Obwohl die Auswirkungen der Walnuss kognitiven Funktion bei der Verbesserung nicht unklar sind, die meisten Ernährungswissenschaftler und Ärzte empfehlen, die Menschen eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, darunter Walnuss. Also nicht überspringen Walnüsse. Schnappen Sie sich eine Handvoll getrocknete Früchte, Samen und gemischte Nüsse wie Haselnüsse, Pistazien, Pekannüsse, Rosinen, getrocknete Heidelbeeren und Preiselbeeren, um gesundheitsfördernde Nährstoffe jeden Tag zu bekommen.

14. Kirsche

Die Wissenschaftler zeigen, dass Anthocyane, Antioxydantmittel Kirschen ihre entzündungshemmenden Eigenschaften als Schmerzmittel wie Celebrex und Vioxx ohne böse Nebenwirkungen geben. Während entzündungshemmende Medikamente können schlechte Auswirkungen wie Herzinfarkt und Magen verursachen diese leuchtend rote Farbe Frucht unter den älteren Menschen Blutungen reizt nicht menschlichen Magen und halten auch die Funktion des Gehirns zu arbeiten.

Neben Kirsche, Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren sind alternative Früchte Demenz zu verhindern. Sie sind reich an Anthocyan, Vitamin E, Vitamin C, so dass sie für die Gehirnschutz vorteilhaft, sowie weitere durch freie Radikale gebildet Schaden. Sie sind auch vollgestopft mit entzündungshemmenden Eigenschaften und Antioxidantien, die Hilfe bei der Verringerung, Gehirn oxidativem Stress und Entzündung des Gehirns - beide von ihnen im Zusammenhang mit der Alzheimer-Krankheit und Demenz.

15. Kurkuma

Video: Dr. Michael Nehls: Alzheimer ist heilbar! | SWR1 Leute

In Wirklichkeit tragen Gehirn Plaques Gehirn Zellabbau und führen zu Demenz und Alzheimer-Krankheit. Eine Studie ergab, dass das Curcumin Eigenschaft in Kurkuma eine sehr wirksame Substanz zur Entfernung von Plagen aus menschlichem Gehirn ist. Kurkuma ist auch bekannt als entzündungshemmendes Bestandteil in der Antike verwendet, auch ein beliebtes Gewürz in verschiedenen Curry-Gerichte. Die Länder mit Menschen, die eine Menge von Curry essen regelmäßig wie Indien, berichten die niedrigeren Sätze von Gehirn Probleme wie Demenz und Krankheit oder Gedächtnisverlust Alzheimer. So fügen Sie diese vielseitige und kostengünstige Würze in Ihre Ernährung einmal pro Woche mit kühlem Entzündung von Vorteil sein sowie abwehren Ihr hohes Risiko von Demenz im Alter.

16. Ginger

Neben natürlichen Lebensmitteln, wie Demenz zu verhindern, können Sie Ingwer in Ihre Ernährung und Ihr Gehirn Funktion auf lange Sicht zu verbessern. Ingwer, mit entzündungshemmendes Mittel ist ein Cousin von Kurkuma, die direkt bei der Verringerung der Entwicklung von Demenz in der menschlichen hilft. Obwohl nur wenige Studien zu den Auswirkungen von Ingwer auf Gehirn, seine Fähigkeit, eine Entzündung zu erhöhen, ist klar. Also, das gleiche zu Kurkuma, Ingwer ist eine Alternative für Sie täglich für Demenzprävention zu konsumieren.

Video: Demenz geheilt

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ingwer zu konsumieren. Sie können es zu den Mahlzeiten als Gewürz hinzu. Sie können aber auch Ingwer-Tee täglich trinken. Oder Sie können Ingwer-Konfitüre essen.

17. Beans

Bohnen sind eine gute Quelle von Eisen, Kalium und Magnesium. Dazu gehören auch Vitamin B Acetylcholin zu erhöhen - eine neuro-Sender für die Funktion des Gehirns. Verpassen Sie nicht diese Art von Korn überspringen. Fügen Sie sie Ihrer Mahlzeiten mindestens einmal pro Woche in verschiedenen Rezepten. Zum Beispiel können Sie trinken schwarzen Bohnen zu reduzieren Entzündungen im Gehirn, Hilfe in Neuron Brennen und allgemeine Körperfunktion gekocht. Sie können verschiedene Arten von Bohnen zu Snacks, Kuchen, Suppen oder Breie hinzufügen. Sie finden auch Bohnen in Eis. Außerdem können Sie Sojasprossen und erhalten die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie getrocknete Bohnen in Dosen konsumieren.

18. Apfel

Apple ist eine gemeinsame Zutat in der mediterranen Küche hinzugefügt. Es gibt hunderte Gründe Äpfel nehmen täglich, sind die Vorteile für Demenz-Prävention. Laut den Wissenschaftlern der Cornell University, Quercetin, fand ein Agent in Apfel Haut nachweislich menschliche Gehirn von neurodegenerativen Erkrankungen und Demenz zu schützen. Andere Studien und Untersuchungen haben auch darauf hingewiesen, dass Apple zur Verringerung der hohen Krebsrisiko von Vorteil ist.

Neben Apfel, können die Menschen Zwiebel und lovage verbrauchen, da sie große Quellen von Quercetin sind, auch.

19. Essig

Es gibt eine Menge Beweise zeigen, dass Essig Risikofaktoren zu reduzieren verursacht Gedächtnisabnahme, hoher Blutzucker, Diabetes, Insulinresistenz und Gewichtszunahme. Darüber hinaus wurden neue Studien an Tieren und Menschen durch Forscher in Arizona durchgeführt zuckersenkenden Einfluss, den sauren Eigenschaften in Essig Packung gezeigt. Dementsprechend nach Ansicht der Forscher, kann Essig Menschen gut haben Appetit helfen und Adipositas zu verhindern - eine Krankheit im Zusammenhang mit Herzerkrankungen, Diabetes, Gedächtnisverlust und beschleunigt.

Um verbrauchen Essig, gießen einige Esslöffel Essig und fügen Sie sie zu Ihrem Salatdressings. In einer anderen Art und Weise, können Sie trinken 1 oder 2 Teelöffel Essig in den frühen Morgenstunden vor dem Frühstück. Wenn möglich, können Sie Essig in das Wasser mischen und Trinkwas- und die gleichen Auswirkungen auf die Gesundheit erhalten.

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II. Wie Demenz im Zusammenhang mit Veränderungen im Lebensstil verhindern

Weiterhin eine breite Palette von Lebensmitteln, wie Demenz zu verhindern, sind Lifestyle-Tipps. Sie sollten Ihre täglichen Aktivitäten und Lebensstil, gesund zu bleiben, halten Sie Ihre Gehirnfunktion gut arbeiten und verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit besser anzupassen. Im Folgenden sind typische Tipps, wie Demenz natürlich im Alter zu verhindern, für die Sie jeden Tag zu üben.

1. Übung

Übung ist eine wichtige tägliche Aktivität Gehirn und Körper Gesundheit zu verbessern. Sauerstoff im Blut in alle Körperteile steigern, einschließlich des Gehirns körperlich aktiv zu können. Darüber hinaus unterstützt die Ausübung Prozess der Zellentwicklung und Verbindungen zu stärken. Es bedeutet, dass täglich könnte helfen, trainieren Sie im Laufe Ihres Lebens wachsen.

Moderate Übungen auch Ihre körperlichen Aktivitäten steigern Ihre gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Walking ist eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, motiviert zu bleiben betrachtet. Für manche Menschen setzen sie ihr eigenes Fitness-Ziel ihre körperliche Gesundheit und geistige Gesundheit zu trainieren. Zum Beispiel können Sie einen Schrittzähler kaufen Sie Ihre Wanderschritte im Lauf des Tages zu messen. Versuchen Sie, zu Fuß 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. In einem anderen, können Sie jeden Tag Innen-Übungen mindestens 30 Minuten tun.

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2. Sleep Well

Studien und Forschungen zeigen einen Zusammenhang zwischen einem hohen Risiko für Demenz und unterbrochen Schlaf. Vor allem ändern, Schlafgewohnheiten bei alten Menschen. Also, durch die Forderung etwa 8 Stunden Schlaf im Durchschnitt pro Tag, können Sie Ihre Gehirnfunktion verbessern, effektiver zu arbeiten. Als Ergebnis kann Demenz in langfristig vermieden werden. Medizinische Experten zeigen, dass Schlaf ein wirklich wesentlicher Teil des Selbstheilungsprozesses ist. Menschen mit unterbrochenen Schlaf oder Schlafmangel kann der Speicher verringert haben, nach einem Artikel in der Zeitschrift Schlaf.

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3. Eat Well

Wie Sie sehen, zu lernen, wie Demenz zu verhindern, ist nicht allzu schwierig. Als nächstes lernen, gut zu essen. Wie Schlaf Gewohnheit, Essen auch wichtig, da ein wesentlicher Teil der gesamten Gesundheitsversorgung. Laut Ernährungswissenschaftlern, cholesterinarmen und fettarmen Ernährung empfohlen gesunden Zustand zu erreichen und modernen Leben Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Adipositas und Demenz verhindern. Zum Beispiel zeigte eine Forschung in der Ernährungsforschung, dass High-Fett-Diäten mit Gedächtnisstörungen bei Erwachsenen gestört werden, und Typ-2-Diabetes. Um diese gesundheitlichen Probleme zu verbessern, sollten Sie eine große Auswahl an Gemüse und Obst reich an essentiellen Nährstoffen, Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien verbrauchen.

In der Realität wird das Gehirn und reflektieren gut essen direkt füttern, wie gesund Ihr Gehirn ist. Denken Sie daran, Ihre Gesundheit zu überprüfen, nach und nach Ihren Blutzucker, Cholesterinspiegel, Blutdruck und andere Probleme mit Demenz im Alter assoziiert zu messen.

4. Socialize

Zwei durchgeführten Untersuchungen des Journal of Public Health, zeigte USA, dass Personen über dem Alter von 50 Jahren viele soziale Netzwerke hatten, waren sie weniger zu Leidende von Gedächtnisverlust und Demenz. Darüber hinaus verbringen Zeit mit alten Freund oder machen auch neue Freunde ihr Gehirn herausfordern, neue Dinge zu lernen, mehr Details erinnern und die Menschen mit Menschen über Ereignisse verbinden.

Um zu verhindern, Gedächtnisverlust und halten Sie Ihre Geist und Körper gesund, sollten Sie da heute sein umgänglicher lernen. Es wird immer noch nicht zu spät für Sie neue Freunde in jedem Alter und zu jeder Zeit zu finden. Denken Sie daran, aufgeschlossener zu sein.

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5. Überprüfen Sie heraus den Knöchel

Ihre Knöchel Zustand kann eine Menge Dinge über Ihre Gesundheit erzählen. In der Tat ist der niedrige Blutfluss mit Ihrem Gehirn Bedingung verbunden. Der beste Körperteil den Blutfluss zu prüfen, ist Knöchelbereich. Schauen Sie sich Ihre Knöchel Ihre kognitiven Zustand sowie die Wahrscheinlichkeit einer Demenz zu kennen.

In der Theorie kann Gesundheit der Blutgefäße des Körpers Gesundheit widerspiegeln. Der Blutfluss und verstopfte Arterien könnte Atherosklerose in Ihrem zerebralen Blutgefäße zeigen.

Treffen Sie Ihren Arzt und fragen Sie ihn oder sie über einem ABI-Test den Knöchel-Arm-Index zu überprüfen. Dieser Test beinhaltet eine Blutdruckmanschette und eine Ultraschallvorrichtung, die den Blutdruck in den Knöchel mit der der Arm vergleichen.

6. Passen Sie von den Verbrauchen schlechte Fette

Wie ich bereits erwähnt, sollten Sie darauf achten, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern Ihre Funktion des Gehirns besser zu stärken. Holen Sie sich klar über alle guten Gehirn Lebensmittel oben aufgeführt sind. Darüber hinaus vermeiden schlechte Fette oder gesättigten Fettsäuren aufwendig, da mit einer hohen Dosis von schlechten Fetten, können sie Ihre Gehirnzellen erwürgen. Daher wird Ihr Gehirn uneffektiv arbeiten und viele Probleme verursachen, einschließlich Demenz. Grundsätzlich schneiden beschossen Lebensmittel nach unten. Nur verbrauchen fettarme oder fettfreie Produkte. Erdnuss, Avocado, Samen und Fisch werden empfohlen, mit gesättigten Fettsäuren verwenden, während Eis, Käse, frittierten Lebensmitteln sind es nicht.

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7. Learning To Ihr größeres Gehirn wachsen

Erfahren und lernen, non-stop! Sie werden nie jeden Tag für das Lernen und erweitern Sie Ihr Wissen bedauernd sein. In der Tat, Aktivität Lernen zwingt Ihr Gehirn zu arbeiten, so dass es trainiert Ihr Gehirn in einer bestimmten Weise zu arbeiten. Als Ergebnis wird Ihr Gehirn von Tag zu Tag verstärkt. Nach Ansicht der Wissenschaftler durch Aktivitäten des Lernens, könnte Ihre Gehirngröße erhöht werden. Aber nicht achten viel zu diesem Thema. In erster Linie durch das Lernen, denken Sie nie, dass Sie dumm sind. Sie werden auch mehr Dinge zu reden und mit Ihren Freunden zu teilen, während die sozialen Zyklen für die Stimulation zu verbreitern.

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8. Kennen Sie die Hormone Östrogen Nachweis

Erfahren Sie mehr über die Wahrheit von Demenz und untersuchen, wie Demenz von den Ursachen zu verhindern! Laut einem Bericht, 68% von Demenz und Alzheimer-Kranken die Frauen sind. In der Tat spielt Hormon Östrogen eine Rolle Bedeutung ihr Gedächtnis bei der Förderung. Wenn Östrogen im Körper abnimmt, werden sie den Schutz der Speicherfähigkeit im Alter senken.

Um diesen Zustand zu verbessern, sollten Frauen bewusst sein, die Rolle des Hormons Östrogen für die psychische Gesundheit. Als nächstes die Gesundheit von Frauen verbessern durch die Verbesserung sowie weibliche Hormone durch eine Diät Östrogenspiegel und der Wahrnehmung.

9. Heben Sie gute Cholesterin

Es wird in 2 Gruppen von Cholesterin unterteilt. Eines sind gut für die Gesundheit, eine andere schädlich sind. Also, Demenz sowie Beat Gesundheit Auslöser zu vermeiden, beheben Ihren Gesundheitszustand gute Cholesterin zu erhöhen, während des Bösen kämpfen. Die schlechte Cholesterin-Gruppe genannt LDL und das gute Cholesterin HDL-Gruppe genannt. Die schlechten Schäden Gehirnzellen, während die gut hilft gegen Herzkrankheiten schützen und das Gehirn zu speichern. Die Forscher zeigen, dass HDL-Cholesterin klebrige Zeug blockieren kann, die für den Abbau Hirnschäden wie ein Anti-Entzündung wirkt. Aber, wie das gute Cholesterin zu erhöhen und von schlechtem Cholesterin loszuwerden? Im Allgemeinen balancieren Ihre körperliche Bewegung fit zu halten und das Gleichgewicht Ihrer Diät-Plan ohne Alkohol und schlechtes Fett Ihr gutes Cholesterin hochzufahren.

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10. Kennen Sie die ApoE4-Gen

Auf unterschiedliche Weise, wie Demenz zu verhindern, bekommen deutlich über das ApoE4-Gen, da dies ein spezifisches Gen, das Sie 3 bis 10 mal entwickeln Alzheimer-Krankheit und das Gehirn Problem machen kann. Wenn Sie das ApoE4-Gen von einem Ihrer Familienmitglied geerbt werden, ist Ihr Gedächtnis Risiko höher als Menschen ohne dieses Gens. Im Falle, erben Sie das Gen von beiden Eltern, kann das Risiko durch das 10-fache steigen. Gehen Sie ins Krankenhaus und fragen Sie nach einem DNA-Test zu erkennen, ob Sie ApoE4-Genotyp erhalten kann oder nicht. Dann müssen Sie auf dem realen Testergebnis hängt die beste Lösung für Ihre Demenz Prävention und Demenz-Behandlung zu finden.

11. Sagen Sie "Ja", um Kaffee

Warum nicht, wenn Sie noch nie die Aufmerksamkeit vor zu diesem Getränk bezahlen? Eigentlich ist Kaffee sagte für Demenzprävention vorteilhaft. trinken Sie einfach eine Tasse pro Tag Kaffee Nebenwirkungen von hoher Cholesterinspiegel im Gehirn zu blockieren, die Entzündung zu verringern, senken das Risiko von Schlaganfall, Diabetes verbessern Zustand, loszuwerden Depression, zur Heilung von Kopfschmerzen und Demenz schlagen auch.

Darüber hinaus ist Kaffee reich an Koffein und Antioxidantien, so helfen diese Mittel zu stoppen neuronalen Tod, Diabetes und Bluthochdruck lessoning.

Aber denken Sie daran eine moderate Aufnahme von Kaffee zu nehmen, nicht übertreiben, da mehr als 2 bis 4 Tassen pro Tag, Kaffee kann einige negative Auswirkungen auf den Magen und Verdauungssystem geben.

12. Hüten Sie sich vor, Gewicht zu verlieren

Ihr Gewicht Zustand trägt auch zu Ihrem Gehirn Gesundheit, vor allem für die mittleren Alters und alte Menschen. Der Gewichtsverlust nach 60 kann ein Symptom der Alzheimer-Krankheit und Demenz Problem sein. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit Gedächtnisverlust begann ihr Gewicht ca. 10 Jahren zu verlieren, bevor sie ihre Demenz diagnostiziert wurde.

Unter den Menschen, von gleichem Gewicht, gingen sie zu Demenz Entwicklung langsam. Sie waren dünner mehr als 30 Jahre- und wenn diagnostiziert, ihr Gewicht waren etwa 12 £ weniger, dass diejenigen, die an Demenz frei bekam.

13. Kennen Sie die Anzeichen und Symptome Ihrer beschädigten Gehirn

Speicherprobleme haben nicht eindeutige Symptome, und es ist nicht leicht, die Zeichen genau zu identifizieren. Mit anderen Worten, haben normale Menschen manchmal Anzeichen von Gedächtnisverlust oder beschädigten Gehirn natürlich. Zum Beispiel haben Sie die Schlüssel abholen zu gehen, aber Sie vergessen haben, und Sie sind nur versuchen, den Schlüssel zu finden.

In der Tat, basierend auf bestimmten Alter und Unfälle, können Sie die Symptome Ihrer beschädigten Gehirn einfach und vernünftig finden. Wenn nicht, gehen Sie auf die Krankenhaus- machen eine Gehirn-Check, genau zu wissen, wie gut Arbeit Ihr Gehirn Gesundheit. Dann werden Sie wissen, wie Ihre Gehirnfunktion zu beheben und wie Demenz in der Zeit zu verhindern.

14. Machen Sie eine Mittelmeer-Diät

Heute folgen viele Menschen Mittelmeer-Diät wegen seiner Vorteile für die Gesundheit. Auf ähnliche Weise können Sie diese Diät folgen, um Ihre geistige Gesundheit sowie speichern Sie Ihr Gehirn von Demenz oder Gedächtnis Verschlechterung zu verbessern. Einige Artikel berichten, dass Italiener und Griechen alle Gehirn Lebensmittel zu essen, so dass sie weniger Probleme des Gehirns haben.

Mittelmeer-Diät enthält eine Menge von Nüssen, Blattgemüse, Früchte, Fisch und Olivenöl, so durch diese Diät verwenden, können Sie das Risiko von Demenz und die damit verbundenen Probleme durch eine Hälfte reduzieren.

15. Passen Sie Ihre Middle-Age Adipositas

Achten Sie auf Ihre Gesundheit im mittleren Lebensalter. In diesem Alter, Körperfunktion wird immer älter, einschließlich der Gesundheit des Gehirns. kognitiven Problem im Zusammenhang mit, das ist im mittleren Alter Fettleibigkeit. Seien Sie ware der Verbindung zwischen Ihrem Übergewicht nach 60 und Ihr beschädigtes Gehirn, dann werden Sie bald Demenz verhindern. Konkret hatte fettleibige Menschen weniger als 8% des Gehirns Gewebe- übergewichtigen Menschen hatten weniger als 4% des Hirngewebes als Menschen mit ihr Normalgewicht, laut einer Studie, über die Alzheimer-Krankheit. Die Mengen an Hirngewebe uns könnte Ihr Gehirn Gesundheit und Langzeitgedächtnis erzählen. Schrumpfung des Gehirns kann in Bereichen des Gehirns auftreten, die von Demenz und Alzeimer-Krankheit ausgerichtet sind. Daher ist es von entscheidender Bedeutung für Führungsaufgaben, die Aufmerksamkeit, die Kontrolle der Bewegung und Langzeitgedächtnis.

Wenn Sie im mittleren Alter sind, angehen unterschiedliche Vorzeichen der Gewichts erhöhen! Merkwürdig ist, dass sich nach 70 Gewichtszunahme nicht das Risiko von Demenz erhöhen. Allerdings bedeutet dies nicht, dass Sie die Übung tut vernachlässigen. Zur Verbesserung der Gehirnfunktion, stärken Sie Ihren Geist und geistige Gesundheit, sollten Sie mit Ihrem Routine-Übung zu bleiben, dann werden Sie mit einer anregenden kognitiven Funktion in sichere Zone sein. Kurz gesagt, bedenken Sie, dass, Demenz keinen Körper jeden Alters überspringen.

16. Lernen Sie, Stress abzubauen

Stress kann die Freisetzung von schädlichen Hormone, genannt Kortikosteroide erhöhen. Dieses Hormon wird unter täglichen Stress erstellt man wie Arbeit Frustration haben, finanzielle Sorgen, Stau und so weiter. Wenn Sie gestresst, besonders schwere psychische Belastung in einer langen Zeit, die leicht Ihre beschädigten Gehirn und Demenz vorausgeht.

Durch den täglichen Stress zu steuern und Ihre chronischen Stress härtende, können Sie natürlich loszuwerden, das hohe Risiko von Demenz oder Gedächtnisabnahme erhalten. Gehen Sie einfach den Arzt zu sehen, die für den professionellen Rat zu fragen oder einfach Ihre positiven Gedanken ändern, können Sie mehr loswerden Stress leicht. In anderen Wegen, Medikamente oder Musiktherapie können Sie Gedächtnisverlust und geistige Heilung Probleme in einem frühen Stadium zu helfen. Versuchen Sie, einige einmal und Sie das Risiko Ihres beschädigten Gehirn schnell zu senken.

17. Achten Sie auf die Zähne

Unter seltsame Art und Weise, wie Demenz zu verhindern, werden Sie ein Zusammenhang mit Zahn Ausgabe. Stimmt! Bad Gummis können Sie Ihr Gehirn schädigen. Personen mit Zahnfleischerkrankungen sind in der Regel niedriger Gedächtnis haben und niedrigen kognitiven Testnote, nach Zahn Forscher in den USA. Auch im Zusammenhang mit der Infektion zu Zahnfleischerkrankungen können bei Demenz und Gedächtnisverlust beteiligt Entzündung zu Hirnarealen führen.

Folglich, Garn, Bürste und Zahnfleischerkrankungen zu verhindern! Sie können halten Sie Ihre Zähne und Zahnfleisch gesund und machen Sie Ihr Gedächtnis schärfer.

18. Lassen Sie die Augen überprüft

Wie Zahngesundheit, zahlen Sie auch die Aufmerksamkeit auf Ihre Augenerkrankung. Lassen Sie Ihre Augen nach und nach überprüfen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch halten gute Sicht in deinem Alter. Laut Ärzten, wenn Ihr die Gesundheit der Augen gut ist, wird die Wahrscheinlichkeit einer Demenz Bildung um 63% sinken.

Wissenschaftlich, Ihre kognitiven Funktion direkt in die Augen sehen. Sie haben Dokumente zu lesen, die Bedeutung der Worte zu verstehen und Informationen zu erhalten, so, Augen Funktion als Transformation von Wissen immer und Ihre Funktionsweise des Gehirns widerspiegeln. Durch Ihre Augengesundheit zu verbessern, steigern Sie auch Ihr Gedächtnis und verzögern Ihre kognitiven Verfall.

19. Prevent & Kontrolle Diabetes

Diabetes ist eine ernste Gesundheits Krankheit im mittleren Alter Menschen. Nach Ansicht von Experten, leiden Typ 2 Diabetes ist mit einem erhöhten Risiko von Demenz diabetes oder des Gehirns assoziiert.

Die Wissenschaftler erklären, dass beide Diabetes und Demenz haben die gleichen Ursachen, einschließlich Bluthochdruck, Übergewicht, hohem Fett-, Cholesterinspiegel, hoher Zuckerspiegel, geringere körperliche Aktivitäten und erhöhte Entzündung.

Holen Sie sich klar über den Zusammenhang zwischen diesen beiden Erkrankungen, sollten Sie eine regelmäßige Routine-Übung folgen, während niedrigen Gehalt an gesättigten Fett-Diät-Plan verbrauchen. In Wirklichkeit, das Lernen, wie Demenz zu verhindern Sie, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern. So geduldig auf den Umgang einziges Problem zu konzentrieren!

20. Machen Sie es wie Japaner Sie - Hinzufügen mehr Fische zu Ihrer täglichen Mahlzeiten

Es zeigt sich, dass Omega-3-Fettsäuren können sowohl vaskulärer Demenz und der Alzheimer-Krankheit zu verhindern arbeiten. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Nationen mit fischreichen Diäten, wie Japan die niedrigeren Sätze von einigen Krankheiten zu erreichen, während die lange Lebenserwartung zu steigern. In der Tat, Sardinen, Lachs und Thunfisch sind Kaltwasserfische, die in Omega-3-Fettsäuren und wenig Omega-6s hoch sind, so dass sie diese Fische die besten Gesundheits-Booster sind, auch eine beste Demenz zu verhindern Essen. lernen Nur Japaner zu mehr Fisch zu Ihrer täglichen Mahlzeiten hinzuzufügen.

21. Cut Down On Zigarette Rauchen und Alkohol

Als schlechte Lebensweise und Gewohnheiten, Rauchen und Alkohol sind nicht mit zur Verbesserung der Gesundheit empfohlen. Bezug zu Demenz, gibt es eine Vielzahl von Studien gezeigt, dass, um Alkohol und Rauchen süchtig Menschen ein höheres Risiko von Demenz erhalten. Grundsätzlich sowohl das Rauchen von Zigaretten und Alkohol trinken Schäden Gehirnzellen, alternde Gehirn funktioniert. Als Ergebnis süchtig Raucher und Alkohol werden die Menschen Gedächtnis zu verlieren schneller.

Durch das Abholzen Rauchen von Zigaretten und Alkohol zu trinken, können Sie Ihr Gehirn speichern. Wenn Sie Zigarette und Alkohol abhängig sind, zögern Sie nicht, Rauchen aufzuhören und loszuwerden Alkohol heute. Es wird nicht zu spät für Sie, zu lernen, wie Demenz und andere Probleme auf Ihre Funktion des Gehirns im Zusammenhang zu verhindern.

22. Cut Down On Junk Food

Junk Food kann zu viel Zucker, Diabetes, schlechte Fett, Fettleibigkeit, Blutdruck im Zusammenhang, so ist es nicht sicher für Sie täglich zu konsumieren. Wenn Sie Junk-Food lieben, wählen Sie gesunde Snacks aus Früchten und Samen zu konsumieren. Laut Ärzten, Junk-Food kann Ungleichgewicht der Ernährung und gesundes Gewicht. Also, die besten Möglichkeiten für Sie das Risiko von Demenz zu reduzieren, ist auf Junk-Food zu reduzieren. Balance Ihre Gesundheit und Funktion des Gehirns mit Obst, Gemüse und kein Fett Zutaten. Es gibt Hinweise darauf, dass einfache Lebensmittel und Nahrungsfaktor zu Demenz Verzögerung beitragen könnten.

23. Do Mental Exercise

Neben Möglichkeiten auf, wie Demenz systematisch zu verhindern, können Sie mentale Übung tun, um Ihre Gehirnfunktionen zu stärken, während Demenz gleichzeitig zu schlagen. Studien haben gezeigt, dass das Lösen von Rätseln bei der Verringerung der Demenz Beginn helfen können. Einige andere häufige geistige Aktivitäten wie Spielkarte erstellen auch die Verbindungen im Gehirn unter Nervenzellen und sie resistent gegen das Gehirn Verschlechterung machen werden. Der Nachweis hat sich auch gezeigt, dass ein hohes Bildungsniveau auch später die Demenz-Symptome senken.

Erweitern Sie Ihren Horizont mit einigen Metall Spiele, wenn Sie frei sind. Auch sind Bücher und Musikinstrumente auch geistige Lektionen, die Demenz wirksam zu verhindern, arbeiten.

24. Halten Sie sich mehr Aktive

Außerdem mit mehr Freunden soziales Wesen, können Sie alles tun, um aktiv sein, und denken Sie daran, sich den Tag mehr aktiv zu halten durch. Zum Beispiel können Sie mit Ihrem Haustier, gehen Sie Ihr Haustier spielen. Eine weitere Möglichkeit für Sie, ist mit Kindern, Reisen und entdecken neue Länder zu spielen. Warum nicht? Handeln Sie jetzt, tun alles, was Sie lieben Ihren Geist zu entspannen und Ihr Gehirn für die Demenzprävention zu stärken. Dies ist die letzte, aber nicht zuletzt auch Tipps, wie Demenz ergab, zu verhindern! Lernen Sie Ihr Gehirn und Geist mit diesen Tipps zu ermächtigen.

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Ich habe dich total 43 praktische Tipps gezeigt, wie Demenz natürlich im Alter zu verhindern. Hoffe, dass Sie von all diesen Tipps, einschließlich Super-Lebensmittel-und Lifestyle-Änderungen für die Demenzprävention zu machen.

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