16 Möglichkeiten zu tun - wie für den menschen und frauen haltung zu hause zu verbessern

Im Laufe der Zeit kann eine schlechte Körperhaltung eine schwere Tribut auf die Knie, Hüften, Schultern und Rücken. In der Tat kann es zu einer Kaskade von strukturellen Fehlern führen, die Gelenk- und Rückenschmerzen verursacht, beeinträchtigt Muskeln und reduziert die Flexibilität. Alle von ihnen werden Ihre Fähigkeit, Stärke zu entwickeln und Fett zu verbrennen begrenzen. Sie können jedoch alle diese Probleme aus effektiv den Kopf, indem Sie die Tipps, wie Körperhaltung zu verbessern, dass ich unten Liste unten werde.

I. Tipps, wie Körperhaltung zu verbessern - Praktische Wege zu bewerben:

eine gute Körperhaltung zu bekommen ist eigentlich eine einfache, aber äußerst nützlich und notwendig Weg, um einen gesunden Körper und Geist zu halten. Wenn Sie eine gute Körperhaltung zu bekommen, wird dein ganzer Leib mit sich selbst in einer Reihe sein. Dadurch werden die Risiken der gemeinsamen Gesundheitsfragen, wie Nacken- oder Rückenschmerzen, Müdigkeit und Kopfschmerzen zu reduzieren. Daher sollten Sie in einem guten allgemeinen Gesundheitszustand sein und sitzen (oder stehend) groß Ihr Selbstvertrauen und Lager zu steigern. Dieses komplette Schreiben wird Ihnen eine Menge Tipps, wie Körperhaltung zu verbessern, die eine gute Haltung aufzubauen und zu pflegen helfen. Die ersten sind nützliche Möglichkeiten, wie Sie Ihren Kopf halten sollten.

1. Konzentration auf die Waden:

Der erste Tipp, wie man Körperhaltung zu verbessern natürlich, dass ich Ihnen hier zeigen wollen, ist, dass Sie für Ihre Kälber kümmern sollte.

Sie sollten Ihre Balance und Körperhaltung lassen an den Waden mehr verlassen. Sie sollten auch alles wohl Haltung versuchen, zu fühlen und einen Bounce in Ihrem Schritt setzen.

Seitdem werden Sie feststellen, dass es den Rest Ihres Oberkörper frei werden sich zu entspannen und eine aufrechte Haltung annehmen, die den Druck aus dem Rücken, Schultern und Nacken nimmt, und arbeitet auf Ihre Bauchmuskulatur. Das ist genial, da abs Felsen und starke Waden!

2. Farbe verwenden:

Wenn Sie in Erinnerung an die Hilfe benötigen, Ihre Haltung zu halten, sollten Sie denken, von einem einzigartigen Objekt oder Farbe. Jedes Mal, wenn dieses Objekt denken, sollten Sie Ihre Haltung überprüfen.

3. Vermeiden der Schlapphut Wenn Wandern:

Sie sollten sicherstellen, dass Sie so zu gehen versuchen, wenn Sie ein Buch hatte auf dem Kopf balanciert. Sie sollten auch lernen wie Sie Ihren Bogen Beine zu korrigieren eine bessere Haltung und Aussehen zu erhalten. 4. Haben Sie jemand Band ein Giant X auf dem Rücken von einer Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte:Tragen Sie diese im Laufe des Tages Dann legen Sie eine gerade Linie von Band über den Schultern die Spitze des X. schließen, um Ihren Rücken umschulen. Das funktioniert wirklich gut, wenn Sie die Schultern zurückhalten vor Taping, benutzen Weit nicht Stretchband und idealerweise Bandwechsel pro Tag.Außerdem, wenn Sie groß sind und schöne Gebäude, werden Sie auch schöne Haltung bekommen eher als andere Menschen. Deshalb, wenn Sie kurz sind, sollten Sie lernen, natürliche Weise größer schnell zu bekommen oder einfache Möglichkeiten, bessere Höhe zu erhalten.

5. Denken Sie String:

Immer vorstellen, dass ein String aus der Oberseite des Kopfes kommt man leicht zur Decke ziehen. Visualisierungstechniken wie diese können Sie Ihren Sinn für die richtige Position und Höhe effektiv zu führen.

6. Üben Yoga:

In der Tat ist Yoga ist eine der besten Übungen, die Ihre Körperhaltung und Körperform helfen, in guter Form zu verbessern und zu erhalten. Yoga kann auch steigern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und das Gleichgewicht, sowie halten die Ergebnisse für eine lange Zeit später. Yoga hilft, Ihre Rumpfmuskulatur zu arbeiten, steigern und sie zu stärken und geben Sie eine richtige Körperhaltung.Diese Übung kann auch helfen, zu lehren, wie man eine gerade Haltung zu halten, auch wenn Sie Stehen gehen, und Sitzen. Sie sollten in Yoga-Kurse zur Teilnahme an lokalen finden. Oder aber, wenn Sie noch nicht bekannt, jede Yoga-Pose, sollten Sie lernen, nützliche und einfache Yoga-Techniken die effektivsten und richtige Posen für Ihre Gesundheit zu erhalten.

II. Trainieren Sie Ihr Kerngeschäft Muskeln:

Kernmuskelmasse ist vielleicht die wichtigste und die wichtigsten Faktoren, die Ihre Haltung bilden und zu entscheiden, ob es gut ist und attraktiv.

1. in Form zu bleiben:Für Ihre allgemeine Muskel-Skelett-System halten Sie Ihre Körperhaltung zu verbessern, ist es wirklich wichtig für Sie, sich in Form zu halten.Daher sollten Sie diese nützlichen Tipps versuchen:

• Sie sollten auf dem Rücken liegen, mit zwei Beinen bis 90 Grad am Knie falten, und die Füße auf dem Boden liegend.

• Dann müssen Sie Ihre Bauch-Taste, um die Wirbelsäule zu ziehen. Dann müssen Sie es am Ende zu halten.

• Halten Sie es etwa 10 Sekunden innerhalb wiederholen täglich 8 mal.

• Atem normalerweise während dieser Übung, wie Sie Ihr Kern trainieren Lage sein, diese Position während der anderen täglichen Aktivitäten in Ihrem Leben zu halten.

• Die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung, auch wenn Sie müde oder Müdigkeit spüren bekommen und sind nicht mit anderen Muskeln, wie Sie Ihren Po und Rückenmuskulatur.

Sie sollten auch Ihren Körper fit halten eine gute Haltung zu bekommen. Sicherlich, wenn Sie übergewichtig sind, Ihren Spaziergang aussehen wird schwer und hässlich als andere Menschen, die bei normalem Gewicht. Deshalb, wenn Sie von einem Gewicht Problem leiden, sollten Sie eine ideale Möglichkeit, lernen schnell Fett zu verbrennen.

2. Schlaf Soundly:

Während Sie nicht in der Lage sein wird, um bewusst eine bestimmte Körperhaltung während des Schlafes, wie Sie einen Effekt auf Ihrer wachen Haltung haben schlafen können.

• Verwenden Sie ein Kissen richtige Unterstützung und Ausrichtung für den Kopf und die Schultern zu liefern. Übertreiben Sie nicht die Kissen, wenn Sie schlafen, und den Kopf in eine unnatürliche orts- gebogen werden diese nicht schaden Ihrer Haltung und Sie werden aufwachen Gefühl steif, wund und groggy.
  
• Wenn Sie auf Ihrer Seite bevorzugen schlafen, sollten Sie versuchen, eine kleine, flache Kissen zwischen den Knien rutschen, um zu helfen Ihre Wirbelsäule ausgerichtet und gerade.
• Schlafen auf dem Rücken wird helfen, Ihre Schultern gerade halten, und es ist in der Regel mehr Komfort für den Rücken als auf dem Bauch schlafen.
• eine festere Matratze verwendet, wird durch die Aufrechterhaltung richtige Rückenstütze helfen.

Wenn immer Schlaf eine gute Nacht ist sehr schwer für Sie ist, wie Sie von einer Schlafstörung leiden, empfehle ich Ihnen die Top einfache Möglichkeiten, zu lernen, besser zu schlafen als je zuvor.

3. Vermeiden von Unbeabsichtigte Rückenverletzung: Heben und Tragen stellt zusätzliche Belastungen und Balance-Probleme, die nicht Teil des normalen, alltäglichen physikalischen Struktur sind. Heben oder Objekte ohne Rücksicht auf Ihre Physiologie tragen, können Beschwerden, Schmerzen verursachen, oder in einigen Fällen echte Verletzung. Hier sind einige Richtlinien für die richtige tragende Haltung:

• Balance Ihre Belastung Stress und Müdigkeit zu vermeiden. Wenn Sie einen schweren Koffer zum Beispiel tragen, die Arme häufig ändern. Sie wissen, wann.

• Versuchen Sie, eine fünf Pfund (2.26kg) Sack Mehl halten, und halten Sie es weit vor Ihnen. Nun ziehen Sie sie langsam näher und näher an die Brust und fühlen die verschiedenen Muskelgruppen ins Spiel kommen, wie Sie dies tun.

• Halten Sie es fest. Je näher Sie halten große oder schwere Gegenstände an die Brust, desto weniger verwenden Sie den unteren Rücken, wenn sie tragen. Stattdessen wird die Arbeit mit den Armen, Brust getan, und am oberen Rücken.

• Wenn Sie eine Menge Arbeit zu tun, entweder als Teil des Krafttraining oder als Teil Ihrer Arbeit betrachten wir eine unterstützende Gürtel tragen. Dies kann Ihnen helfen, eine gute Haltung beizubehalten, während anheben.

• Wenn Sie etwas aus dem Boden jeder schwerer als Ihre Katze heben, beugen immer an den Knien, nicht die Taille. Ihre Rückenmuskulatur für die Aufnahme, das Gewicht nicht ausgelegt, aber Ihre große Bein- und Bauchmuskeln sind. Verwenden Sie sie gut.

Wenn Sie Rückenschmerzen oder Verletzungen, die Sie machen können nicht sitzen oder gerade stehen, sollten Sie sich mit diesem Problem befassen sofort durch das Lernen und Anwenden einfache Hausmittel für Rückenschmerzen oder leistungsstarke Übungen zur Linderung Rückenschmerzen.III. Fahr Haltung:

In der Tat ist Haltung der Fahrt auch sehr wichtig, wie Sie auf um Verletzungen zu vermeiden konzentrieren sollte.

1. Einstellen der Kopfstütze:

Die Kopfstütze sollte so eingestellt werden, dass die Mitte des Kopfes dagegen ruhen wird. Sie sollten Ihre Kopfstütze nach Bedarf kippen einen Abstand von nicht mehr als 4 Zoll (10 cm) zwischen der Kopfstütze und der Rückseite des Kopfes zu halten.

Um sich zu entspannen Sie Ihren Kopf, sollten Sie auch lernen einfache Möglichkeiten, nach der Arbeit den ganzen Tag lang zu entspannen und finden Sie heraus, die beste und die am besten geeigneten Möglichkeiten für Sie, sich wie zu Hause zu entspannen. Sie sollten bedenken, dass, wenn Sie wirklich das Gefühl, sich entspannen, Ihre Haltung aufrechter sein und flexibler als diejenigen, die gestresst sind oder Angst, weil sie dazu neigen, ihre Rücken und die gesamte Rumpf zu beugen.

2. Beginnend mit guten Sitzhaltung:

Gute Sitzhaltung ist nicht nur einfach für eine gute Körperhaltung Zweck empfohlen. In der Tat ist es auch für mehr Sicherheit Ziele in Wirklichkeit notwendig. Ihr Auto Sitz und Schutzsysteme wurden für Menschen, richtig in dem Sitz sitzt, und kann tatsächlich einen Einfluss auf die Sicherheit im Falle einer Kollision haben.

• Sie sollten Ihren Rücken gegen den Sitz halten mit Ihnen Ruhe Kopf

• Sie müssen Ihren Sitz einzustellen, um einen geeigneten Abstand von den Pedalen und Lenkrad zu halten. Wenn Sie Ihre Zehen zeigen, nach vorne lehnt, oder für das Rad zu erreichen, sind Sie zu weit weg. Wenn Sie mit dem Kinn auf der Oberseite des Lenkrads gerafft sind, sind Sie zu nah.

IV. Sitzhaltung:

Sitzhaltung ist auch einer der wichtigsten Faktoren, die Sie in den Augen der Menschen um Sie herum gut erscheinen. Wenn das Lernen, wie Körperhaltung zu verbessern, können Sie diese Haltung nicht entgehen lassen!

1. Nehmen Stehen Pausen:

Auch wenn Sie perfekte Körperhaltung bekommen, während in den besten und bequemsten Sessel in der Welt sitzen (und es ist fraglich, ob es so etwas ist), müssen Sie noch aufstehen und strecken, ein wenig Übung, herumlaufen, oder stehen nur noch in wenigen Minuten. Ihr Körper wurde nicht entwickelt und geformt den ganzen Tag lang zu sitzen, und die jüngsten Studien von der University of Sydney haben herausgefunden, dass die langes Sitzen ist ein gefährlicher Risikofaktor für die Mortalität aller Ursachen, unabhängig von körperlicher Aktivität. Daher sollten Sie jederzeit in Bewegung bleiben Sie können, auch wenn Sie für fast einen Tag zu sitzen!

2. Sitzen Sie gerade!

Wenn Sie viele Stunden am Schreibtisch arbeiten müssen, sollten Sie einen Stuhl verwenden, die Ihren Sitz und die richtige für Ihr Gewicht und Höhe ausgelegt ist ergonomisch für die Unterstützung. Wenn Sie keine andere Wahl haben, sollten Sie ein kleines Kissen verwenden, die für Lordosenstütze ist.

• Sie müssen Ihre beiden Füßen auf dem Boden oder Fußstütze zu halten (wenn Sie Ihre Beine auf den Boden den ganzen Weg nicht erreichen).

• Wie bei Haltung stehen, müssen Sie Ihre Schultern zu halten quadriert und gerade, der Kopf ist aufrecht und Rücken, Nacken und Fersen sind alle ausgerichtet sind.

• Sie werden auch dem Rücken mit der Rückseite des Bürostuhls ausrichten müssen. Diese Aktion wird Ihnen helfen, nach vorne oder unten gerutscht vermeiden gelehnt, was Sie können sich finden, nachdem ich zu lange an Ihrem Schreibtisch sitzen.

V. Gehen Haltung:

Haltung zu gehen, ist die häufigste Haltung, die von denen, die Menschen schauen dich an und können Ihre ganze Schönheit beurteilen. Haltung Walking kann auch entscheiden, ob Sie überhaupt wohl fühlen. Wenn Sie also mit der falschen Haltung gehen, können Sie einige unkonventionelle Schmerzen und Müdigkeit zu bekommen. Um zu erfahren, wie Körperhaltung zu verbessern, kann man nicht diese Sache vernachlässigen.

Beginnend mit Good Standing Haltung:

mit guter Haltung zu gehen, ist einfach eine Erweiterung mit guter Haltung zu stehen. Sie sollten Ihren Kopf halten, die Schultern nach hinten, Brust raus, und die Augen geradeaus schauen.

• Vermeiden Sie Ihren Kopf nach vorne schieben.

Außerdem, um eine gute Wander Haltung bekommen, sollten Sie auch lernen gemeinsame Wege sicheres Auftreten zu erhalten und nützliche Tipps Selbstvertrauen zu steigern denn wenn man über sich selbst sicher fühlen, werden Sie in der Lage sein, mit dem Kopf zu Fuß hoch gehalten.

VI. Stehend Haltung:

Haltung zu stehen, ist auch wichtig. Wenn Sie sich für einen langen Zeitraum zu stehen haben, sollten Sie die folgenden Tipps zu lernen, wie man Körperhaltung zu verbessern, wenn Stehen.

1. Ihr Körper lehren, was es fühlt sich wie:

Stand mit dem Rücken gegen eine Tür oder Wand, mit der Rückseite des Kopfes, die Schultern und den Hintern nur zu berühren. Wenn es umständlich und unbequem fühlt, sollten Sie sich keine Sorgen. Durch diese Weise können Sie eine gute Körperhaltung Gewohnheiten bestimmen und zu entwickeln und Ihren Körper zu trainieren. Das macht Sie sich unwohl fühlen, so dass Sie sollten nicht halten auf diese Weise stehen.

2. Finden Sie Ihren Center:

Das letzte, was Sie sich konzentrieren sollten, wenn das Lernen, wie Körperhaltung zu verbessern, ist, dass Sie Ihre Mitte finden sollten, wenn Sie im Stehen, Sitzen oder etwas Schmerz zu tun zu vermeiden, und halten Sie auch Ihr Bild charmant.

Die richtige stehende Haltung ist über die Ausrichtung und Balance. Sie verleiht auch einen Hauch von Zuversicht. Hier sind einige Tipps für die richtige aufrechte Haltung zu erreichen:

• Ziehen Sie den Kopf nach hinten und oben: Sie sollten sich für die Decke mit der Oberseite des Kopfes zu erreichen Bild. Dann müssen Sie Ihren Kopf Quadrat auf der Oberseite des Halses und der Wirbelsäule zu halten, wie Sie dies tun. Dies wird nicht nur helfen, Ihre Haltung zu verbessern, sondern auch machen Sie sich schlanker und größer. Eigentlich ist es sehr einfach anzuwenden, so sollten Sie es einmal versuchen!
• Halten Sie Ihre Schultern im Quadrat: zuerst, es kann Ihnen unnatürlich fühlen, wenn Sie nicht festgelegt haben eine gute Körperhaltung Gewohnheiten auf. Doch ähnlich gerade zu stehen, ist dies wird die zweite Natur geworden.
• Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fußballen: Wenn Sie auf den Fersen ruhen, wird Ihre natürliche Tendenz zu lümmeln sein. Stattdessen sollten Sie aufstehen und schießt auf den Bällen der Füße zu Berge stehen lassen. Sie müssen feststellen, wie der Rest des Körpers folgt. Jetzt rocken zurück, so dass Sie Ihr Gewicht auf den Fersen ist. Sie sollten die Art und Weise den ganzen Körper verschiebt sich in eine "slouchy" Haltung mit dieser einzigen Bewegung bemerken.
• Stehen Sie gerade: Das ist, natürlich, der Schlüssel für eine gute stehende Haltung, und sich wiederholende Bären. Wie Sie eine gute Körperhaltung Gewohnheiten zu entwickeln, wird diese zur zweiten Natur geworden.
• Stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander, die die gleiche Haltung Sie für die Arbeit aus oder viele andere körperliche Aktivitäten verwenden würden.

Alle oben genannten Tipps, wie da draußen Haltung für viele Menschen zu verbessern. Ich habe sie für eine lange Zeit studiert, und jetzt bin ich froh, sie mit jemandem zu teilen, die eine bessere Haltung bekommen Wünsche.

Wenn Sie die Tipps zur spüren, wie Körperhaltung zu verbessern ich in diesem Artikel anbieten, sind wirklich nützlich für Ihre aktuelle Erwartung, fühlen Sie einfach frei, alle Ihre Kommentare / Feedback am Ende dieser Posten zu verlassen. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden alle so schnell wie möglich antworten.