12 Möglichkeiten, wie wirbelsäule natürlich zu hause zu begradigen

Die Wirbelsäule ist ein wichtiger Teil unseres Körpers. Und heutzutage ist es auch notwendig, um Besorgnis über Wirbelsäule Gesundheit. So heute auf unserer Seite EffectiveRemedies.com,

dieser Artikel wird Ihnen die Übersicht über den Grund zeigen und ergeben sich, wenn Sie ungesunde Wirbelsäule und 12 einfache, aber effektive Methoden erhalten, wie Wirbelsäule natürlich zu Hause zu begradigen.

Wie Spine natürlich zu Hause Begradigen - 12 Ways Best Ever

I. Überblick

Heutzutage bekommen eine große Zahl von Menschen, die beschädigten Wirbelsäule. Was ist der Hauptgrund, warum dieses Problem verursacht? Die Antwort ist die falsche Körperhaltungen. Mit anderen Worten, wenn Sie sitzen oder stehen nicht richtig, werden Sie Ihre Wirbelsäule schädigen oder zu verfälschen. Darüber hinaus ist eine der wichtigsten Faktoren, die Wirbelsäule zu beschädigen ist slouching, die eine schlechte Haltung ist. Diese Haltung ist das Ergebnis einer modischen Trend, der die Jungen zu erlassen oder so viel vor dem Fernseher oder dem Computer sitzen. Als Ergebnis werden Sie diese Probleme bekommen:

• Schmerz
• Taubheit
• Unkontrollierbare Bewegung der Arme und Beine
• Impaired Verdauung
• Atem lähmend

II. Einige populäre Probleme der Körperhaltung und die Lösungen

Um die Tipps oder Lösungen zu finden, wie Wirbelsäule gerade zu richten, müssen Sie auch die folgenden Schritte ausführen. Zunächst einmal tragen Sie etwas, das formschlüssig ist. Dann nehmen Sie zwei Fotos von Ihnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ganzkörper-Fotos. Eine der beiden Fotos ist von der Haus und andere von Ihrer Seite ist. Es ist Zeit für Sie, Ihre Muskeln zu entspannen. Danach stehen Sie so hoch wie Sie mit den Füßen Hüfte kann - neben der Breite. konsultieren Jetzt unten einige Vorschläge, die Probleme Ihrer Haltung zu diagnostizieren.

• Schauen Sie sich Ihr Ohr. Wenn Ihr Ohr vor Ihrer Schulter Mittelpunkt ist, bedeutet es, den Kopf zu weit ist nach vorn
• Wenn Sie Ihre Schulterblätter zu sehen, bedeutet es, Sie wieder abgerundet
• Schauen Sie jetzt auf Ihren Schultern. Eine Schulter sollte nicht in höheren Position als die anderen
• Schauen Sie sich Ihre Hüften. Wenn sie zu kippen und Sie besitzen einen Bauch Hündchen (auch wenn Sie nicht eine Unze Fett auf den Körper besitzen sie), sowie den unteren Wirbelsäule deutlich gewölbt ist, bedeutet es, dass Sie vorderen Beckenneigung haben
• Schauen Sie sich Ihre Kniescheiben. Machen Sie Ihre Kniescheiben nach innen zeigen? Und verursachen sie das Knie zu hart, wenn Sie Ihre Beine strecken?
• Wenn Sie sehen möchten, ob Sie Entenfüße haben oder nicht, schauen Sie sich Ihre Füße und Zehen. Sie können sehen, dass Sie die Zehen mehr als 10 nach außen zeigen^O

III. Einige einfache & Einfache Tipps Wie Wirbelsäule zu begradigen natürlich zu Hause

Um den Glanz der guten Gesundheit erfreuen, müssen Sie trainieren. - Gene Tunney. Click To Tweet

1. Wie Spine mit Entenfüßen zu begradigen

Ente Füße sind ein Problem, das sowohl Ihre Körperhaltung beeinflussen können und Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie also diese Haltung zu verbessern, können Sie Ihre Wirbelsäule begradigt werden.

Die Sache: Schwäche im Hüftbeuger sowie schrägen Muskeln

Wie macht man:

• Holen Sie sich oben auf der pushup Position, während die Füße auf einem Gymnastikball ruht
• Drücken Sie die Knie unter dem Rumpf, während Sie den Ball an den Körper mit den Füßen rollen ohne Rundung im unteren Rücken
• Rollen Sie zurück in die Anfangsposition
• Führen Sie diese Übung 2 oder 3 Sätze
• Wiederholen von 6 bis 12 Mal pro Tag Ihre erwartete Ergebnis zu erhalten

2. Wie Spine mit Taube Zehen Begradigen

Eigentlich Taube Zehen sind auch das gemeinsame Problem, das Ihre Körperhaltung auswirkt. Und es kann einige Probleme im Zusammenhang mit wie falsche Wirbelsäule Form verursachen. So für diejenigen, die wollen wissen, wie Wirbelsäule konsultieren zu begradigen.

Die Sache: schwache medius und Gluteus maximus Muskeln

Wie macht man:

• Legen Sie sich auf einer Seite des Körpers mit Ihren Fersen zusammen mit gebeugten Knien 90^O
• Halten Sie Ihre Hüfte nach wie vor
• Heben Sie Ihre Knie nach oben
• Trennen Sie Ihre Knie als Clamshell
• Halten Sie diese Position für 5 Minuten
• Lassen Sie die Knie bis in die Anfangsposition
• Implementieren Sie 2 oder 3 Sätze
• Führen Sie diese Übung bis zu 12-mal pro Tag Ihre erwartete Ergebnis zu erhalten

3. Wie Wirbelsäule mit erhöhten Schulter Begradigen

Die Sache: die schwachen Muskeln unter der Brust, die von den oberen Rippen Schulterblätter laufen

Wie macht man:

• In einem Stuhl sitzen aufrecht
• Legen Sie die Hände neben den Hüften
• Platz Handflächen nach unten auf dem Stuhl
• Halten Sie Ihre Arme gerade
• Setzen Sie sich auf den Stuhl, bis Ihr Körper steigt und Ihre Hüften heben Sie den Sitz ab, ohne die Arme zu bewegen
• Bleiben Sie in dieser Position für 5 Sekunden
• Haben von 2 auf 3 Sätzen
• Wiederholen Sie diese Übung von 6 bis 12 Mal pro Tag Ihre erwartete Ergebnis zu erhalten

Die Sache: Der Muskel, der an der Rückseite des Halses auf den oberen Rücken beginnt, wird verkürzt

Wie macht man:

• Setzen Sie Ihren Arm hinter dem Rücken
• Neigen Sie den Kopf weg von der erhöhten Seite, bis Sie die Dehnung im oberen Trapezius fühlen
• Mit der freien Hand, gelten kleine Druck auf den gedehnten Muskels
• Halten Sie für 30 Sekunden
• Führen Sie 3 Sätze
• Wiederholen Sie 3-mal täglich Ihre erwartete Ergebnis zu erhalten

4. Wie Spine mit gerundeten Schultern Begradigen

Die Sache: Schwäche in den unteren und mittleren Teile des Trapezius, die der große Muskel Spanning Rücken und Schulter

Wie macht man:

• Legen Sie sich hin und halten Sie Ihr Gesicht nach unten auf dem Boden
• Setzen Sie Ihren Arm in einem 90^O Winkel in die Hochstellung fünf
• Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten sowie drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um Ihre Arme zu heben, ohne den Ellenbogen Winkel ändern
• Halten Sie für 5 Sekunden
• Wiederholen Sie 2 oder 3 Sätze
• Führen Sie diese Übung bis zu 12-mal pro Tag Ihre erwartete Ergebnis zu erhalten

Abgerundete Schultern sind auch eine der beliebtesten Probleme, die Ihre Wirbelsäule und Rücken beeinflussen. Wenn Sie die Spitze sind zu finden, wie der Wirbelsäule zu begradigen, wird diese Übung helfen Ihnen, Ihre Wirbelsäule zu verbessern.

5. Wie Spine mit Vorwärtskopf Begradigen

Wenn Sie die Antwort auf die Frage, um herauszufinden, wollen ", wie Sie Ihre Wirbelsäule zu begradigen", das Übung hilft Ihnen, Ihren Nacken und Wirbelsäule zu verbessern.

Die Sache: schwach vorderen Halsmuskeln

Wie macht man:

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden
• Heben Sie Ihren Kopf es daher löscht den Boden
• Nun heben Sie den Kopf
• Halten Sie diese Position für 5 Sekunden
• Do 2 - 3 Sätze
• Wiederholen Sie diese Übung bis zu 12-mal pro Tag das beste Ergebnis zu erhalten

Die Frage: steife Muskeln an der Rückseite des Halses

Wie macht man:

• Bewegen Sie Ihren Kopf nur
• Lassen Sie sich an Ihr Kinn und zu den Hals, während Sie den Nacken strecken
• Halten Sie diese Position und zählen von 1 bis 5
• Führen Sie 3 Sätze
• Führen Sie diese Übung bis zu 10 Mal am Tag das positive Ergebnis zu erhalten

6. Wie Spine mit Hunched Zurück Begradigen

Wenn Sie die gesunde Wirbelsäule zu erhalten möchten, müssen Sie krumm zurück zu verbessern.

Die Sache: die schwachen Muskeln im Rücken

Wie macht man:

• Lie Gesicht mit beiden Armen an den Seiten nach unten
• Lassen Sie Ihre Handflächen nach unten
• leicht anheben Ihre Hände sowie Ihre Brust aus dem Boden
• Drücken Sie Ihre Schulterblätter, während Sie noch Ihr Kinn halten
• Halten Sie diese Position für 5 Sekunden
• Haben 2 oder 3 Sätze
• Wiederholen Sie diese Übung bis zu 12-mal pro Tag

IV. Einige Postures Welche suchst Du

1. Sitzhaltung für Bürostuhl

Wenn Sie gesunde Wirbelsäule zu erhalten möchten, müssen Sie Ihre Sitzhaltung ändern. Sie sollten diese Tipps unten zu folgen, es zu ändern:

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gegen die Rückenlehne des Stuhls ausgerichtet ist. Vermeiden Sie nach vorne oder unten gerutscht gelehnt, vor allem, wenn Sie in dem Bürostuhl sitzen für eine lange Zeit müde sind
• Stellen Sie sicher, dass der Bürostuhl ergonomisch gestaltet ist Ihr Rücken richtig zu unterstützen, wenn Sie für eine lange Zeit zu sitzen müssen. Und der Stuhl hat eine individuelle Passform.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Arme sollten in einem 75 gebogen werden kann^O bis 90^O Winkel an den Ellenbogen, wenn Sie sitzen auf dem Bürostuhl an Ihrem Schreibtisch. Wenn Sie nicht in diesem Fall sind, ist Ihr Bürostuhl muss entsprechend anpassen.
• Halten Sie Ihre Knie auch mit den Hüften etwas höher, wenn man auf dem Bürostuhl sitzen
• Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Wenn Sie Probleme haben, die Füße auf dem Boden bequem zu berühren, benutzen Sie einfach eine Fußstütze mit Bürostuhl
• Halten Sie Ihre Schultern gerade, wenn Sie auf dem Bürostuhl sitzen
• Sie nicht für eine lange Zeit auf dem Bürostuhl sitzen auch dieser Stuhl guter Rückenstütze hat. Stehen Sie auf und gehen in Ihrem Büro

2. Stehhaltung

Wenn Sie auf, wie Wirbelsäule zu strecken, um herauszufinden, Tipps möchten, wenn Sie Ihre stehende Haltung ist einer von ihnen. Was Sie jetzt tun müssen, ist diese Tipps unten zu folgen:

• Stellen Sie sich nicht mit Gewicht auf den Fersen, sondern stehen mit Gewicht auf den Fußballen
• Halten Sie Ihre Füße leicht auseinander
• Lassen Sie Ihre Arme Ihres Körpers Seiten natürlich nach unten hängen
• Bleiben Sie weg Ihre Knie von Sperren
• Tuck in Ihrem Kinn ein wenig um, dass Sie halten Sie Ihren Kopf Ebene
• Achten Sie darauf, dass Sie den Kopf nach vorne nicht herausgedrückt wird
• Stehen Sie gerade mit den Schultern aufrecht
• Ändern Sie Gewicht von einem Fuß auf den anderen Fuß, wenn Sie für eine lange Zeit stehen. Oder Sie können von den Fersen zu den Zehen Rock
• Stehen gegen eine Wand mit dem Boden und Schultern berühren die Wand

3. Gehen Haltung

Einer der Haltungen, die Ihre Wirbelsäule beeinflussen Haltung ist zu Fuß. So lernen, wie Sie Ihre Wander Haltung zu ändern, ist sehr notwendig. Oder wir können sagen, dass Sie lernen, wie Wirbelsäule zu begradigen. Lassen Sie uns diese Tipps unten folgen:

• Halten Sie den Kopf und dann halten die Augen geradeaus
• Außerdem vermeiden Sie den Kopf nach vorne schieben
• Darüber hinaus sollten Sie die Schultern richtig mit dem Rest des Körpers ausgerichtet halten

4. Fahrhaltung

Wenn Sie sich für die Art und Weise auf suchen, wie Wirbelsäule gerade zu richten, ist Ihre Fahrt Haltung zu ändern einer von ihnen. Nun, was Sie tun müssen, ist diese Tipps unten zu konsultieren:

• Setzen Sie die Rückseite auf jeden Fall gegen den Sitz für die richtige Rückenstütze
• Ihr Sitz sollte einen geeigneten Abstand vom Lenkrad auf die Pedale zu sein, um zu erreichen, zu vermeiden oder sich vorwärts lehnt
• Die Kopfstütze war besser in der Mitte des Kopfes unterstützen, um sie aufrecht zu halten. Lehnen Sie die Kopfstütze nach vorne, wenn es möglich ist, so dass Sie sicher sind, dass die Kopf-an-Kopfstütze Abstand sein wird, weniger als 4 Zoll

5. Haltung und Ergonomie beim Tragen und Heben

Wenn man über die Art und Weise zu sprechen Wirbelsäule zu strecken, ist es notwendig, die Haltung zu erwähnen, während Sie tragen oder etwas anheben. Hier sind die Tipps, die Sie folgen müssen:

• Immer biegen auf die Knie, nicht Ihre Taille
• Sie nicht den unteren Rücken verwenden zum Heben aber die großen Bauchmuskeln oder Bein verwenden Hebe
• Holen Sie sich eine unterstützende Riemen, um zu helfen, eine gute Haltung zu bewahren, wenn bei Bedarf anheben
• Wenn Sie tragen, was eine große oder schwere Gegenstände, es ist einfach an die Brust der Nähe halten
• Schalten Sie Ihren Arm häufiger, wenn Sie tragen etwas mit einem Arm
• Wenn Sie eine Handtasche oder Rucksack tragen, muss es so leicht wie möglich zu halten. Sie müssen auch so viel wie möglich, das Gewicht auf den beiden Seiten zu balancieren. Oder Sie können von einer Seite wechseln zu Seite.
• Wenn Sie einen Rucksack tragen, vermeiden Sie die Schultern Rundung oder nach vorne lehnen. Wenn Sie Ihren Rucksack zu schwer ist, ist es Zeit, mit dem Roll Rucksack mit Rädern zu prüfen

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6. Schlafhaltung mit Kissen und Matratzen

Eine weitere wichtige Haltung, die Ihre Wirbelsäule betrifft Haltung schläft. Wenn Sie gesunde Wirbelsäule zu erhalten möchten, müssen Sie diese Tipps unten zu folgen:

• Eine ziemlich stabilen Matratze ist in der Regel das Beste für Rückenstütze obwohl individuelle Präferenz ist auch wichtig,
• Schlafen auf dem Rücken oder auf der Seite scheinen mehr Komfort für den Rücken zu sein als auf dem Bauch schlafen
• Verwenden Sie ein Kissen, um Ihren Kopf und Schultern eine korrekte Ausrichtung und Unterstützung zu geben,
• Betrachten wir eine zusammengerollte Handtuch unter den Hals legen und ein Kissen unter den Knien für Wirbelsäule eine bessere Unterstützung zu bekommen.
• Wenn Sie auf der Seite zu schlafen verwendet werden, können Sie ein hübsches Flugzeug Kissen zwischen die Beine legen, damit es wird helfen, den Rücken gerade zu halten und ausgerichteter

Nach dem Lesen meiner Artikel darüber, wie Wirbelsäule gerade zu richten, ich hoffe, Sie die geeignete Art und Weise finden Sie Ihre Wirbelsäule, ohne Pillen, Drogen oder Medikamente zu begradigen. Und diese Art und Weise in diesem Artikel sind 100% natürlich bewiesen, so ist es nicht gefährlich für Menschen in allen Alters, die ihre Wirbelsäule zu begradigen wollen. Aber um das beste Ergebnis zu erhalten, sollten Sie Zeit zu finden, und das Lesen anderer Artikel zu verbringen, die zu diesem Thema in Zusammenhang stehen. Beispielsweise kann man über das Essen lesen, die Wirbelsäule zur Erhaltung der Gesundheit beitragen kann und so weiter.

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Das ist alles darüber, wie Wirbelsäule zu begradigen natürlich zu Hause. Wenn Sie, dass die Informationen sehen in diesem Artikel hilfreich ist, lassen Sie uns einen Kommentar unten. Darüber hinaus können Sie auch andere Übungen herausfinden, was Sie Ihre Gesundheit auf unsere zu halten helfen können Wie man Seite. Wir hoffen, dass Sie Ihr Leben mit dieser wertvollen Informationen besser werden wird.