23 Top yoga-posen für rückenschmerzlinderung

Bad Haltungen beim Sitzen und Stehen, Gewichte in die falsche Art und Weise, falsche Schlafpositionen, Bewegungsmangel, exzessive Unruhe Heben, Bauch Fett, Fettleibigkeit, etc. sind nur einige der häufigsten Ursachen hinter Rückenschmerzen und dem Kernergebnis der Auslöser ist eine unflexible zurück . Nun verabschieden sich von diesem Rückenschmerzen mit diesen einfachen und einfachen Yoga-Posen. Halten Sie diesen Beitrag lesen zu Vkool.com

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23 Top Yoga-Übungen für Rückenschmerzlinderung, die Arbeit

1. Vrikshasana Oder Baumpose

Yoga Posen, die mit beiden Ursachen und Symptome von Rückenschmerzen helfen bewältigen. Click To Tweet Dies ist einer der besten Yoga-Übungen für Rückenschmerzen. Diese Haltung stärkt und verlängert die Wirbelsäule. Darüber hinaus stärkt es auch und erstreckt sich Ihre Oberschenkel. Außerdem korrigiert sie Ihre Körperhaltung und stärkt die Rückenmuskulatur.

Wie es geht:

1. Zunächst einmal, Sie stehen mit den Händen an den Seiten errichten. Als nächstes ruhen sich das Recht auf den linken Oberschenkel Sohle flach durch das rechte Knie beugen.
2. Ihre Sohle sollte fest auf dem Oberschenkel gelegt werden. Halten Sie das linke Bein, Wirbelsäule zusammen mit Hals aufrecht, wobei der Rest des Körpers.
3. Das Einatmen tief, heben Sie die Hände über dem Kopf, trat Palmen im Mudra Namaskar.
4. Halten Sie den Kopf aufrecht, konzentrieren sich auf ein Objekt entlang deiner Sichtlinie platziert.
5. Atmen Sie tief durch und halten Sie die Pose für etwa 15 Sekunden, genießen die Entspannung, die mit jedem Atemzug in den Körper kriecht.
6. Ausatmen sanft, bringen die Hände ruhen auf den Seiten, während die Beine wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
7. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem linken Bein.

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2. Utthita Trikonasana Oder Triangle Pose

Diese Pose Strecken und stärkt Ihre Hüften und Beinbeuger. Es öffnet sich auch die Brust, Hüften und Schultern. Es erstreckt und strafft Ihre Buhnen und auch Wadenmuskulatur. Außerdem entfernt es Schmerzen, die durch Korrektur Ihrer Körperhaltung zurück.

Anleitung:

1. Stehen Sie aufrecht und die Hände an Ihrer Seite des Körpers. Als nächstes nach außen das linke Bein strecken und dann den linken Fuß drehen mit Ihrem Bein einen 90-Grad-Winkel zu bilden.
2. Nun, ein tiefes Einatmen rechen und die rechte Hand über den Kopf heben, während die linke Hand den linken Fuß berührt.
3. Alternativ können Sie auch mit der linken Hand auf einen Block für die Unterstützung setzen. Stellen Sie sicher, dass die Oberschenkel im Eingriff sind.
4. Bestaunen gegenüber diesen Fingerspitzen der rechten Hand. Atmen Sie tief durch und halten Sie die Pose.
5. Einen tiefen Ausatmen entspannen, heben Sie den Körper und zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Seite.
7. Sicherstellen, dass die Wirbelsäule aufrecht während dieser gesamten Rückenschmerzen Yoga Prozess zu halten.

3. Tadasana Oder Berg-Pose

Dies ist auch eine der einfachsten Yoga-Übungen für Rückenschmerzen. Diese Pose streckt und dehnt die Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule als auch. Darüber hinaus stärkt es und strafft den Rücken, Oberschenkel und Hüften. Außerdem korrigiert sie die Haltung.

Wie es geht:

1. Der erste Schritt ist gerade mit den Nacken und Wirbelsäule aufrecht zu stehen, die Füße an der Schulter-Breite verteilt. Dann ziehen Sie das Kinn nach innen und die Hände an den Seiten ruhen.
2. Mit einem tiefen Einatmen, heben Sie Ihre Hände und nach oben Knöchel.
3. Stehend auf den Zehen und den Atem zu halten, balancieren, sich für etwa 15 Sekunden.
4. Atmen Sie aus und entspannen in die Ausgangsposition zurückzukehren.

4. Adhvo Mukha Savanasana Oder abwärtsgerichtete Hundehaltung

Diese Haltung stärkt und strafft Ihre Hüften, Arme, Beine, Wirbelsäule und Rücken. Es erstreckt sich auch und verlängert die Wirbelsäule und auch zurück. Plus, es abflacht und strafft Ihre abs.

Richtungen:

1. Zunächst müssen Sie mit den Händen ruht auf den Seiten aufrecht stehen. Unter einem tiefen Atemzug, nach vorne beugen, den Körper zu verlassen von den Hüften zu fallen.
2. Lassen Sie Ihre Hände den Boden berühren. strecken Nächstes das rechte Bein nach hinten zuerst, und danach strecken Sie das linke Bein aus.
3. Lassen Sie Ihre Handflächen auf den Boden fest gelegt werden. Dann balancieren sich auf den Zehen und strecken, bis Sie die Beinbeuger ein Prickeln spüren.
4. Der Kopf sollte Ihr Boden mit dem Kinn berührt die Brust Gesicht.
5. Atmen Sie normal und entspannen, während Sie versuchen, indem Sie den Kopf und die Schultern den Rücken zu strecken, nach innen.
6. Atmen Sie aus und in die Anfangs Pose zurückzukehren. Dies ist einer der besten Yoga-Übungen für Rückenschmerzen.

5. Ardha Matsyendrasana oder halb Fisch Gott Pose

Suche nach den besten Yoga für Rückenschmerzen Pose, sollten Sie diese Pose nicht passieren. Es hilft bei der Wirbelsäulenprobleme behoben und die Rückenmuskeln zu massieren. Außerdem verbessert es die Blutzirkulation, um Ihren Rücken und Wirbelsäule. Außerdem korrigiert sie auch Ihre Körperhaltung und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.

Wie es geht:

1. Sitzen Sie aufrecht mit den Beinen ausgestreckt. Drücken Sie dann Ihre rechte Ferse gegen die linke Dammes. Danach verzahnen den linken Knöchel gegen das rechte Knie.
2. Drehen Sie den Stamm auf der linken Seite, während die rechte Hand zu erheben, bei dem Ellenbogen gebogen.
3. Lassen Sie den Ellenbogen ruhen auf Ihrem gefaltet linken Knie. Die linke Hand sollte ein wenig hinter dem Körper, Palme ruht auf dem Boden gestellt werden.
4. Halten Sie die Position für etwa 15 Sekunden vor dem Entspannen.
5. Machen Sie dasselbe Verfahren mit der anderen Seite.

6. Bitilasana oder Kuh-Haltung

Diese Yoga-Pose korrigiert Haltungsprobleme und strafft Ihre abs. Es stärkt auch und streckt den Rücken, Rumpf und auch Hals. Also, es erleichtert und hemmt Schmerzen Problem zurück.

Anleitung:

1. Kommen Sie nach unten auf allen Vieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Handgelenk in einer Linie mit den Schultern und Ellbogen, während die Hüften und Kniegelenke in Einklang kommen.

2. Dann ruhen die Handflächen auf die Matte mit den Fingern verteilt.

3. ein tiefes Einatmen nehmen, drücken Sie die Brust zusammen mit Sitzknochen, die Bauchmuskeln zu dieser Matte sinkt.

4. Ihre Augen und Hals sollte nach oben sein.

5. Halten Sie die Position für etwa fünfzehn zählt, ausatmen und zurück zum ursprünglichen Pose.

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7. Marjariasana Oder Bidalasana

Dies ist auch einer der größten Yoga für Rückenschmerzen stellen.

Wie es geht:

Video: Yoga für Rücken - Tipps und Übungen zum Mitmachen

1. Der erste Schritt ist auf allen Vieren zu kommen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Handgelenk in einer Linie mit den Schultern und Ellbogen, während die Hüften und Kniegelenke in Einklang kommen.
2. Dann ruhen die Palmen auf der Matte mit den Fingern verteilt.
3. Nehmen Sie einen tiefen Ausatmen und später den Rücken beugen, während Sie in den Bauch stecken.
4. Biegen Sie den Kopf nach unten in einer solchen Weise, dass das Kinn auf der Brust ruht.
5. Halten Sie diese Pose für 15 Sekunden. Jetzt Einatmen tief, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.

8. Baddha Konasana oder Butterfly-Haltung

Diese Haltung ist auch einer der besten Yoga-Posen für Rückenschmerzen. Diese Haltung hilft bei Schmerzen ausgelöst durch Haltung Linderung zurück. Es auch Töne und stärkt die innere Buhnen und Oberschenkel. Darüber hinaus hilft es bei der Öffnung des unteren Rücken.

 Anleitung:

1. Zunächst einmal müssen Sie auf Ihre Matte mit der Wirbelsäule aufrecht zu sitzen, streckte die Beine vor sich aus, und die Hände auf den Seiten ruhen.
2. Schieben Sie die Knie nach außen und weiter biegen sie in einer solchen Weise, dass die Füße der Sohlen in Berührung kommen.
3. Halten Sie die Füße vom Körper weg in einem Abstand, den Sie nicht Knieschmerzen nicht geben.
4. Jetzt die Wirbelsäule aufrecht zu halten, drücken Sie diese Außenkanten der Füße fest.
5. Do 15 zählt vor entspannend.

9. Eka Pada Rajakapotasana oder One-Legged König Pigeon Pose

Diese Yoga-Pose hilft bei der Schmerzlinderung zurück und Linderung von Ischias. Darüber hinaus stärkt es und dehnt die Oberschenkel, Leisten, Wirbelsäule und Rücken.

Anleitung:

1. Strecken Sie das linke Bein nach hinten. Dann klappen Sie das linke Bein, richten diese mit dem Rücken und lassen Sie Ihren linken Zehen an die Decke zu starren.
2. Bringen Sie die rechte Hand nach hinten, falten diese auf Ihre Ellbogen, um die linken Zehen zu erreichen.
3. Neigen Sie den Kopf nach hinten linken Fuß nach alleinigem berühren den Kopf zu lassen. Dann Blick an die Decke.
4. Halten Sie diese Pose für eine Anzahl von zehn und langsam entspannen.

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Video: Yoga Übungen für den Rücken (Yogamour #43)

10. Apanasana Oder Knees Zur Brust Pose

Allgemein gesprochen, ist dies auch als eine der besten Yoga betrachtet für Rückenschmerzen darstellt. Es erstreckt, Töne und Massagen die Rückenmuskulatur. Außerdem entfernt es Schmerzen und Ischias zurück. Außerdem lindert es Schmerzen ausgelöst durch Luft in Ihrem Bauchbereich gefangen zurück.

Wie es geht:

1. Der erste Schritt ist auf dem Rücken zu liegen, die Beine völlig ausgestreckt. Atmen Sie tief ein, und wenn man langsam ausatmen, heben die Beine und falten sie auf die Knie.

2. Halten Sie die Knie, lassen Sie Ihre Finger zusammen umklammern.

3. Ziehen Sie dann das Knie eng an der Brust, während Sie den Kopf heben. Die Oberschenkel sollten fest auf Ihren Bauch gelegt werden.

4. Halten Sie diese Pose, mit tiefer Atmung, zu einer Anzahl von 10.

5. Inhale und lassen Sie die Beine und Hände, entspannen Sie in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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11. Pashchimottanasana oder Sitzvorwärtsbeuge Pose

Diese Yoga-Pose stärkt und dehnt die Wirbelsäule. Außerdem erhöht es die Flexibilität und Elastizität der Wirbelsäule und des Rückens. Außerdem erleichtert es einen steifen Rücken sowie die Wirbelsäule.

Anleitung:

1. Sitzen Sie aufrecht auf der Matte, streckte die Beine aus und hielt fest. Jetzt ein tiefes Einatmen nehmen, die Hände über den Kopf heben.
2. Ausatmen, biegen, um den Körper, während Sie Ihre Hände, die Zehen berühren zu lassen.
3. Halten Sie die Pose, während Sie in tiefe Atemzüge für etwa 6 Sekunden oder fünfzehn Zählungen frönen, ohne die Knie zu beugen.
4. Nehmen Sie einen tiefen Einatmen, entspannen und dann kommen aus dieser Pose.

12. Dandasana oder Mitarbeiter Pose

Diese Yoga-Pose korrigiert Ihre Haltung. Es erstreckt, Töne und stärkt die Rückenmuskulatur. Darüber hinaus verbessert Ebenen Flexibilität des Körpers, das Entfernen Rückenverletzungen. Darüber hinaus hilft es, das Bewusstsein für den Körper zu machen.

Wie es geht:

1. Zunächst müssen Sie die Beine ausgestreckt vor Ihnen auf der Matte zu sitzen. die Oberschenkelmuskulatur halten fest, biegen Sie die Füße.
2. Halten Sie Ihren Nacken und Rücken aufrecht, während Sie Ihre Handflächen auf dieser Matte ruhen. Dann stapeln die Schultern oben auf Ihre Hüften.
3. Heben Sie vorsichtig die Fersen vom Boden, einen 30 Grad Winkel zu schaffen.
4. Halten Sie die Pose für fünfzehn Zählungen und entspannen in die Ausgangs Pose zurückzukehren.

Es gibt eine Menge von Yoga für Rückenschmerzen stellt in diesem Artikel vorgestellt, lesen Sie es!

13. Agnistambhasana Oder Feuer Log-Haltung oder Doppel Pigeon Pose

Suche nach den besten Yoga-Posen für Rückenschmerzen, sollten Sie diese ein nicht entgehen lassen.

Wie es geht:

1. Sitzen Sie aufrecht mit den in Eingriff Oberschenkel, Beine ausgestreckt.
2. Kreuzen Sie die Beine in der Weise, dass der rechte Fuß ruht auf dem linken Oberschenkel und den linken Knöchel ist unter dem rechten Knie gestapelt.
3. Halten Sie die Hände an den Seiten des Körpers, Handflächen auf dem Boden ruht.
4. Halten Sie Ihren Nacken und Rücken aufrecht, beugen Sie Ihren Füßen.
5. Entspannen Sie sich und die Beine ausstrecken. Machen Sie dasselbe mit der anderen Seite zu.

14. Supta Vakrasana Oder Reclining Spinal Twist Pose

Diese Yoga-Pose dreht Wirbelsäule und entfernt die in der Wirbelsäule erlebt Steifigkeit. Es öffnet auch Ihre steifen unteren Rücken nach oben und lindert den Schmerz. Des Weiteren ist es Massagen Rückenmuskulatur.

Anleitung:

1. Legen Sie sich auf die Matte in der Rückenlage mit den Händen auf den Seiten ruhen, streckte die Beine aus. Dann beugen Sie die Knie, ein Neunzig-Grad-Winkel mit dem Boden zu schaffen.
2. Ziehen Sie die Hände auf beiden Seiten, begleiten Sie Ihre Handflächen auf dem Boden ruht. Atmen Sie ein und später ausatmen, während Sie den Körper nach links drehen mit dem Kopf nach rechts gedreht.
3. Die Hüften und Knie sollte gestapelt werden. den Atem Danach, auszusetzen und diese Pose für eine Anzahl von zehn halten.
4. Atmen Sie aus, entspannen und in die normale Position zurück.
5. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.

15. Shalabasana Oder Locust Pose

Diese Yoga-Übungen hilft bei der Ihre Muskeln um die Wirbelsäule zu stärken. Es erhöht auch die Flexibilität der Wirbelsäule. Es stärkt und strafft die Brust und Arme auch. Es bietet intensive Heilung von Rückenschmerzen.

Richtungen:

1. Legen Sie sich auf Ihre Yoga-Matte auf den Armen, Bauch neben dem Körper ruht.
2. Mit einem tiefen Ausatmen heben Sie die Beine hoch und direkt auf die möglichst optimale extent- Ihre Knie sollten gerade sein.
3. Ziehen Sie die Hände nach hinten, während Sie den Körper nur bis zur Brust heben.
4. Atmung normal, und behalten Sie die Position für eine Zählung von 8.
5. Atmen Sie aus, entspannen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

16. Dhanurasana oder Bogen-Haltung

Diese Töne darstellen und stärkt die Rückenmuskulatur sowie die Wirbelsäule. Es erhöht auch die Flexibilität der Rückenlehne durch die Steifigkeit zu entfernen.

Wie es geht:

1. Legen Sie sich auf der Yoga-Matte auf Ihre Hände, Bauch auf beiden Seiten des Körpers ruht. Als nächstes beugen Sie die Knie und dann so nah die Füße bringen, wie Sie können auf das Gesäß.
2. Atmen Sie tief ein, strecken die Hände nach hinten und hob die Brust und den Kopf auch.
3. Nun neigen Sie den Kopf nach hinten, wie Sie Ihre Knöchel mit den Händen zu halten.
4. Normalerweise atmen, strecken nach hinten, so viel wie Sie können, während den Körper zurückgebogen ein Bogen zu ähneln.
5. Halten Sie diese auf eine Zählung von 8. Atmen Sie aus Pose und entspannen in die Ausgangsposition zurückzukehren.

17. Shashankasana oder Kaninchen-Haltung

Diese Pose dehnt und stärkt die Wirbelsäule. Insbesondere stellt sie ein Ende der Angst und Stress sowie Ebenen. Es erleichtert Verdauungsstörungen, um die Heilung zu geben zu Rückenschmerzen.

Anleitung:

1. Starten Sie diese Übung durch in Vajrasana sitzen. Jetzt Einatmen tief, die Hände über dem Kopf zu heben.
2. ein tiefes Ausatmen und nach vorne beugen Unter gently- lassen Sie Ihren Körper von den Hüften fallen weg.
3. Versuchen Sie Ihren Boden mit der Stirn zu berühren, während Sie Ihre Hände auf diesem Boden aus dem Ellenbogen ruhen.
4. Normal atmet, und halten Sie diese Haltung völlig zu entspannen.
5. Nehmen Sie einen tiefen Einatmen und zurück zum Vajrasana.

18. Setu Bandhasana Oder Brücke Pose

Im Allgemeinen ist dies auch einer der effektivsten Yoga-Übungen für Rückenschmerzen. Es hilft bei der Dehnung und Kräftigung dem Rücken. Es lindert auch Angst und Stress.

Wie es geht:

1. Legen Sie sich auf der Yoga-Matte in Rückenlage, ruhen die Hände an den Seiten, mit den Handflächen, dass die Matte gegenüber.
2. Biegen Sie die Knie so kommen sie auf diese Matte senkrecht, ruht Sohlen fest auf dieser Matte.
3. Unter einem tiefen Einatmen, drücken Sie die Brust zusammen mit Becken nach oben.
4. Halten Sie diese Pose und jetzt balancieren, sich bis zu einer Anzahl von 10.
5. Atmen Sie aus und entspannen in die Ausgangs Pose zurückzukehren.

19. Navasana oder Boot Pose

Generäle Peaking, diese Yoga-Pose stärkt Ihre Bauchmuskeln und Rücken. Es strafft Ihre abs, Arm und Beinen Muskeln. Außerdem lindert es mild Rückenschmerzen.

Anleitung:

1. Legen Sie sich auf der Yoga-Matte in Rückenlage, mit Blick auf Palmen, die Matte, die Hände auf den Seiten ruhen.
2. Nehmen Sie einen tiefen Einatmen und heben Sie Ihre Beine, Rumpf und die Hände, einen 45-Grad-Winkel mit dem Boden bildet.
3. Der Körper wird aussehen wie ein "V". Dann balancieren auf der Sitzknochen.
4. Achten Sie darauf, die Arme sind immer im Einklang mit den Schultern.
5. Halten Sie diese Pose für um eine Anzahl von zehn, ausatmen und entspannen Sie sich später.

20. Bujanghasana oder Kobra-Position

Anleitung:

1. Legen Sie sich auf dem Boden in der Rückenlage nach unten mit den Fersen in Kontakt, zeigen die Beine aus.

2. Bringen Sie die Hände auf beiden Seiten der Brust, die Handflächen auf dem Boden, im Einklang mit der Brust.

3. Nun nehmen ein tiefes Einatmen, die Schultern bewegen und rückwärts fahren, ohne auf den Handflächen Druck auszuüben, nur bis zum Nabel.

4. Halten Sie diese Pose, Atem suspendiert, um eine Anzahl von 10.

5. Ausatmen tief, entspannen und Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.

21. nach oben weisende Hund

Diese Pose öffnet die Brust greift dem Rücken und streckt Ihre Bauchmuskeln.

Anleitung:

1. Beginnen Sie liegen flach auf dem Boden mit den Handflächen von der Mitte der Rippen dem Gesicht nach unten.
2. Während Sie Ihre Beine zusammen zu ziehen und die Spitzen der Füße in den Boden drücken, verwenden Sie die

Festigkeit des Rückens, nicht die Hände, die Brust vom Boden zu heben.

3. Dann lassen Sie die Beine auf den ersten gerade heraus verlängert.
4. Halten Sie die Position für etwa fünf Minuten vor zehn Atemzüge, und wiederholen Sie nach Bedarf.

22. Aufwärts Vorwärtsbeuge

Dies ist auch einer der besten Yoga-Übungen für Rückenschmerzen.

Anleitung:

1. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander, und theknees lose, nicht gesperrt. Beim Ausatmen, das Scharnier an der Taille und nach vorne beugen, auf den Boden zu erreichen.
2. Keine Sorge, wenn Sie den ganzen Weg zu Ihrem Boden nicht erreichen können, an erster nur am Ende, wo Ihre Oberschenkel eine bequeme Stretch fühlen.
3. Wiederholen Sie die 5 bis 7 mal darstellen.
4. Schließlich halten Sie biegen Sie diese Position fünf bis zehn Atemzüge.

23. Kindposition

Wie es geht:

1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Armen gerade ausgestreckt.
2. Danach, lehnen Sie sich zurück, so dass die glutes gerade über zur Ruhe kommen, doch die Fersen nicht zu berühren.
3. Halten Sie diese Position fünf bis zehn Atemzüge, und so oft machen, wie für eine beruhigende, gute Strecke erforderlich.

Video: Pilates gegen Rückenschmerzen: Das 20 Min Workout für einen gesunden Alltag

Mehr erfahren: Neck Stärkung Training zu Hause mit und ohne Gewichte

Ein paar andere Tipps:

Zusammen mit allen Yoga für Rückenschmerzen stellt, müssen Sie diese Tipps unten Ihre Rückenschmerzen erwähnt folgen zu entfernen:

1. Bleiben Sie weg von unten gerutscht.
2. Seien Sie zusätzliche bewusst über Ihre Körperhaltung.
3. Bleiben Sie mit einem Kissen weg während des Schlafes.
4. Tragen Sie eine Heißwasserbeutel Blutzirkulation in Ihrem betroffenen Bereich zu verbessern und um den Schmerz zu bekämpfen.
5. Halten Sie das immer unterstützt zurück.
6. Beugen Sie die Knie, während Sie schwere Gegenstände heben.
7. Sie sollten natürliche Ergänzungen in der Ernährung, wenn Sie Schmerzen haben, wiederkehrende zurück.

Um weitere Informationen zu erhalten, um nützliche Yoga und Übungen im Zusammenhang mit, gehen Sie auf unsere FitnessSeite. Nach dem Studium der Hoffnung das Schreiben von 23 besten Yoga-Posen für Rückenschmerzlinderung, dass dieser Artikel wird Ihnen helfen, einige effektive und einfache Yoga für Rückenschmerzen stellt lernen. Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, lassen Sie sie bitte unten, ich Ihnen so bald wie möglich zu reagieren. Kennst du einen anderen Yoga für Rückenschmerzen darstellt? Teilen Sie mit uns rechts unten.

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