Liste der 18 besten workouts für rückenspeck

Zurück Fett ist schwierig zu bewältigen und sieht umständlich, wie Sie ein trägerloses Kleid tragen. Grundsätzlich überschüssige Fettpölsterchen auf der Rückseite oder einem anderen Bereich des Körpers, können Sie schrecklich aussehen zusammen mit Ihrem Selbstwertgefühl sinkt. Der Umgang mit dem Fett auf dem vor dem Körper ist einfach, aber den Rücken Ausbuchtung abnimmt kann ein wenig schwierig sein. Nun, es ist nicht eine unmögliche Aufgabe, Fett zu entfernen, zurück, und Sie können auch eine schlanke schlanke Figur mit den folgenden Trainingseinheiten erhalten. Hier sind 18 besten Workouts für Fett zurück, die von gesammelt werden VKool.

Gehen Sie voran und überprüfen Sie sie heraus!

18 Top Training für Fett zurück, dass die Arbeit

1. Half Moon

Eine Kombination aus Bewegung und Ernährung kann helfen, Ton den gesamten Rücken und reduzieren die gesamte Körperfett auf. Click To Tweet Im Allgemeinen ist dies eine der besten Workouts für Fett zurück. Dies wirkt auf den Seiten des Rumpfes und der auch zurück.

Anleitung:

1. Es sei angenommen, nach unten Hund Lage wie in diesem Bild unten angegeben.
2. Den rechten Fuß und im nächsten Ort, um es zwischen den Händen. Jetzt allmählich nach oben, um die Krieger 1 Position erstellen.
3. Gehen Sie nun in die Position des Kriegers 2 durch die Brust, Arme und Hüften sowie eröffnen.
4. Setzen Sie nun die linke Hand auf die linke Hüfte und dann erweitern Sie Ihre rechte Hand nach außen.
5. Danach verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß. Allmählich heben Sie den linken Fuß nach oben, sicherzustellen, dass es gerade bleibt, wie es anheben.
6. Legen Sie die Handfläche der rechten Hand Gesicht auf dem Boden, direkt unterhalb der Schulter. Im Fall sind Sie nicht in der Lage Ihren Boden zu berühren Sie es auf einen Block setzen kann oder das rechte Knie beugen.
7. Apportion das Gewicht gleichmäßig auf den rechten Fuß sowie Hand.
8. Bringen Sie Ihren linken Arm nach oben, während Sie auf den Boden schauen. Danach langsam auf der linken nachschlagen.
9. Halten Sie diese Position für fünf Atemzüge. Schließlich wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.

2. Gerade-Arm Triangle

Im Allgemeinen ist dies eine der einfachsten Training für Fett zurück, die auf dem Kern, Oberkörper und Beine arbeitet daher eine große Übung für Rückenfett.

Anleitung:

1. Beginnen Sie mit dem Down-Dog Position.
2. Jetzt bringen Sie das rechte Bein nach vorne und zur Krieger 1 Position zu bewegen.
3. Halten Sie das rechte Bein gerade und dann strecken den rechten Arm aus.
4. Jetzt Ihren rechten Arm senken so berührt sie Ihren Boden. Sie können auch einen Block verwenden, wenn Sie nicht in der Lage sind, dies zu tun.
5. Übertragen Sie das Gewicht gleichmäßig auf den Fersen.
6. Heben Sie Ihren linken Arm so ist es parallel zu Ihrem Boden.
7. Zeichnen Nabel der Wirbelsäule.
8. Halten Sie diese Pose für etwa fünf Atemzüge und danach das gleiche tun auf der anderen Seite.

3. Seiten Fierce

Dieses Training wird den oberen Rücken, Quads sowie Glutenen helfen.

Anleitung:

1. Legen Sie die Füße neben dem einander und dann gerade stehen.
2. Nun kommen beide Hände, die Handflächen einander zugewandt sind.
3. Jetzt allmählich einatmen, wie Sie die Beine vom Knie beugen, so dass Sie die Hüften nach unten bringen.
4. Bringen Sie die Arme über den Kopf, den harten Haltung nehmen.
5. Atmen Sie langsam aus und dann an der Außenseite des linken Knies bringen Sie den rechten Ellbogen auf.
6. Schieben Sie Ihr Boden Ellbogen in Richtung Oberschenkel. Wenn Sie das tun, heben Sie die Brust nach oben und drehen Sie dann nach außen die Drehung an der Taille zu erhöhen.
7. Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie fünf Atemzüge zählen.
8. Atmen Sie, wie Sie nach und nach wieder in diesem wilden Position gehen.
9. Wiederholen Sie auf der verbleibenden Oberschenkel.

4. Krieger 3

Wieder Krieger 3 auch unter den besten Workouts für Rückenfett betrachtet. Dieses Fett zurück Training wird auch auf dem Rücken und Schultern zu arbeiten.

Anleitung:

1. Stand mit den Füßen zusammen (stellen Sie sicher, um genügend Platz haben, wie Sie diese Übung durchzuführen).
2. Bewegen Sie nun das ganze Gewicht auf dem linken Bein.
3. Langsam heben Sie das rechte Bein nach hinten so der Körper auf Ihren Boden parallel ist.
4. Verbreiten Sie die Hände aus - wie auf dem Bild oben zeigen.
5. Schieben Sie den Nabel der Wirbelsäule.
6. Halten Sie diese Position für 4-5 Atemzüge.

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5. Bogen-Haltung

Allgemein gesprochen, ist dies auch eine der einfachsten Training für Fett zurück.

Anleitung:

1. Legen Sie sich flach auf den Bauch.
2. Biegen Sie die Knie nach innen und halten Sie dann die Knöchel mit den Händen.
3. Inhalieren, wie Sie die Oberschenkel und die Füße hoch zu heben.
4. Verschieben Sie das Gewicht des Körpers in Vorwärtsrichtung so statt auf dem Schambein von ruhenden, ruhen Sie sich auf den Nabel.
5. Halten Sie für 5 Atemzüge und dann wieder wiederholen.

6. Locust Pose

Zusammen mit dem Rücken Fett zu reduzieren, diese Übung schärft auch die Muskeln der Beine sowie die Arme.

Anleitung:

1. Legen Sie sich auf den Bauch und sorgt für die Beine einander berühren.
2. Legen Sie die Hände auf den Seiten mit den Handflächen nach oben.
3. Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf, Oberkörper sowie Beine.
4. Bleiben Sie in der Lage, für 5 Atemzüge. Danach entspannen und wieder zu wiederholen.

7. Rad-Haltung

Dies ist auch einer der besten ausgezeichnete Training für Fett zurück.

Anleitung:

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1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Biegen Sie die Knie mit den Füßen flach auf der Matte.
3. Jetzt beugen Sie die Ellbogen und die Handflächen auf dieser Matte legte, neben dem Kopf.
4. Die Unterarme sollten Sie Ihren Boden senkrecht und Finger hatte besser die Richtung der Zehen stellen.
5. Atmen Sie aus und drücken Sie dann die Steißbein in Richtung nach oben in Richtung Ihrer pubis.
6. Firm Ihr Gesäß und heben sie vom Boden ab.
7. Stellen Sie sicher, dass die inneren Füße sowie Oberschenkel parallel sind.
8. Halten Sie diese Pose für etwa 2-3 Atemzüge.

8. Side Plank

Diese Übung wirkt auf fast allen Bereichen des Oberkörpers wie Arme, abs, Rücken sowie die Seiten des Rumpfes.

Anleitung:

1. Beginnen Sie mit dem Abwärtsgerichteter Hund darstellen.
2. Legen Sie beide Füße zusammen, so dass Sie Ihre Zehen berühren.
3. Verlagern Sie die rechte Hand in Richtung der linken Seite in der Weise, dass es in der oberen Mitte der Matte.
4. Rollen Sie nach rechts und legen Sie Ihre rechte Ferse nach unten, wie im Bild oben zeigen.
5. Balancieren Sie den Körper an der Außenkante des rechten gebeugten Fuß.
6. Erweitern Sie Ihre linke Hand über dem Ohr.
7. Zählen Sie fünf Atemzüge und nach dieser Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.
8. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

9. Dolphin Plank

Dies gilt als eine der am meisten ausgezeichneten Training für Rücken Fett betrachtet.

Anleitung:

1. Beginnen Sie mit dem Down-Dog Position.
2. Gehen Sie auf die Unterarme nach unten und dann nach hinten, die Füße strecken.
3. Achten Sie darauf, die Hände an den Ellbogen und Schultern direkt über ihnen gebogen sind, sind.
4. Halten Sie diese Pose für 5 Atemzüge.

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10. Superman Yoga-Haltung

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Diese Yoga-Pose hilft bei der unteren Rücken Fett zu entfernen.

Anleitung:

1. Legen Sie den Bauch mit den Armen vor Ihnen ausgestreckt.
2. Heben Sie nun langsam die Brust und Arme aus dem Boden durch den Druck auf die Schulterblätter verwenden. Heben Sie auch die Beine.
3. Halten Sie diese Position für etwa fünf Atemzüge und entspannen Sie sich später und noch einmal wiederholen.

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11. Back Extension

Sie sollten auch diese Übung nicht passieren, wenn für die besten Workouts für Rückenfett suchen.

Anleitung:

1. Nehmen Sie einen Gymnastikball.
2. Lie nach unten zeigt auf diesem Ball.
3. Platzieren Sie die Arme an der Seite des Körpers.
4. Ihre Füße waren besser weit auseinander sein.
5. Lehnen nach vorn mit dem Rumpf ruht gegen diese Kugel. Balance das Körpergewicht auf den Zehen.
6. Nun heben Sie den Oberkörper so viel Sie können.
7. Bleiben Sie in dieser Position für eine Minute oder so.

12. Frog Crunch

Anleitung:

1. Zum einen auf den Ball mit dem Bauch auf einem Gymnastikball knien.
2. Dann rollen, so dass die Hände Ihren Boden berühren kann. Ihre Beine waren besser in der Luft sein.
3. Als nächstes die Knie beugen und die Fersen berühren einander machen, mit den Zehen nach außen zeigen.
4. Drücken Sie die Beine nach oben, wie Sie Ihre Knie auf den Ball zu heben.
5. Führen Sie dies für eine Minute.

13. Scorpion Twist

Anleitung:

1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme waren besser wie ein Torpfosten verlängert werden und die Beine werden war besser ausgestreckt.
2. Nun etwas heben Sie das rechte Bein aus Ihrem Boden und das Knie beugen im rechten Winkel.
3. Drehen Sie den Rumpf. Legen Sie das Bein über den Körper, um den Fuß zu Ihrem Boden nahe dem linken Arm zu berühren
4. Halten Sie für 5 Atemzüge, und dann kommen zurück in die Ausgangsposition zurück.

14. Hantel Row

Anleitung:

1. Zunächst einmal nehmen zwei Hanteln.
2. Stand up mit den Füßen auseinander an der Hüfte-Breite Abstand.
3. Nun leicht die Knie beugen. Ihr Rücken war besser, parallel zu Ihrem Boden.
4. Langsam heben eine Hantel in jeder Hand. Vergessen Sie nicht, die Knie zu halten gebogen sowie Wirbelsäule neutral (nicht gerundet).
5. Heben Sie langsam weiter nach oben, diese Hanteln, auf den Rumpf. Wenn Sie dies tun, biegen Sie die Ellbogen und die Schulterblätter drücken. Die Ellbogen war besser nach oben.
6. Während dieses Training zu tun, müssen Sie auf zwei Punkte pausieren. Erstens, wie Sie heben diese Hanteln auf Ihren Boden bis zu den Knien. Zweitens, wie sie weiter nach oben, um den Rumpf zu heben.
7. Langsam wieder in die ursprüngliche Position zurück.

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15. Exzentrisch Chin-Up

Im Allgemeinen stärkt das Training Ihren gesamten Körper und hilft, den Rückenfett verringern.

Zutaten:

1. Stehen Sie unter einem Pull-up-Bar.
2. Halten Sie die Bar mit beiden Händen, sondern sicherzustellen, dass Ihre Handflächen in Richtung zu Ihnen sind. Ihr Kinn oberhalb der Bar sein.
3. gehen Sie jetzt nach und nach, so dass die Arme vollständig verlängern.
4. Tun Sie dies für 5 Atemzüge.

16. Bent - Over Row

Anleitung:

1. Beginnen Sie mit der auseinander mit den Füßen stehen.
2. Beugen Sie die Knie sowie nach vorne lehnen, mit dem Oberkörper. Stellen Sie sicher, den Rücken gerade zu halten.
3. Besorgen Sie sich die Hantel sowohl mit den Händen und heben Sie sie dann bis zur Taille.
4. Legen Sie es sanft und nach dieser Wiederholung erneut für 5 Atemzüge wieder nach unten.

Video: Rocky Balboa All Training Scenes HD

17. Renegade Row

Dies ist auch eine der einfachsten Training für Fett zurück.

Anleitung:

1. Holen Sie sich in eine Planke Position, Ihre Arme gerade unter den Schultern direkt, den Hintern zu drücken und den Bauchmuskeln angespannt in die Wirbelsäule ziehen.
2. Halten Sie ein Drei-Fünf-Pfund-Gewicht in jeder Hand.
3. Beginnend mit einem Arm in einer Zeit, ziehen Sie Ihr Gewicht wieder in eine Zeile Bewegung, den oberen Rücken und Schultermuskeln eingreift.

18. TYI Übung

Anleitung:

1. Legen Sie sich auf den Bauch auf dem Boden, oder das Gleichgewicht auf einem Physioball, in der jeder Hand drei Pfund halten Hanteln.

2. Aktivieren Sie Ihren Rücken und dann heben Sie Ihre Brust ein wenig.

3. Als nächstes bewegen Arme nach oben und dann hinaus in eine Position T, Freigabe, und bewegen sich in eine Y-Position, Release und danach sie in eine I-Position zu bewegen, die Arme gerade über dem Kopf zu berühren aus.

Video: Running Songs

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Für weitere Informationen in Bezug auf einfache und nützliche Übungen zu bekommen, gehen Sie auf unsere Gesundheit Seite. Ich hoffe, dass dieser Artikel wird Ihnen mehr verschiedene Workouts für Rückenfett wissen helfen. Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, lassen Sie sie bitte unten, reagieren wir Sie so bald wie möglich. Sie können in den Kommentaren mit uns zurück Fett andere Workouts teilen.

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