23 Ways fettleibigkeit bei kindern in amerika zu verhindern

Die Zahl der übergewichtigen Kinder in der modernen Gesellschaft, vor allem die entwickelten Länder wie Amerika hat sich dramatisch in jüngster Zeit erhöht. Dies wird in einigen negativen Auswirkungen sowohl auf Kinder und die Gesellschaft zur Folge haben. Fettleibigkeit erhöht noch mehr Kinder älter als normal. Außerdem werden sie mehr Erkrankungen, die durch Mangel an körperlicher Aktivität zu bekommen. Dieser Artikel soll Eltern und Kindern zu helfen, sich die Entwicklung Gleichgewicht gesund und vorteilhaft Essgewohnheiten entwickeln schnell

 und leicht. Lesen Sie auf 23 praktische Wege Fettleibigkeit bei Kindern in Amerika zu verhindern, zu entdecken, wie wertvoll sie sind:

Top 23 Ways To Prevent Fettleibigkeit in Amerika

1. Bildung Vorbereitung

Dies scheint seltsam zu sein, aber es wird stark betont, wenn es um Fettleibigkeit bei Kindern kommt. Davon abhängen, was Ihre Aufgabe ist es, ein Kind oder eine Mutter / DAD- Sie von dieser Spitze in verschiedenen Aspekten zu machen. Nehmen wir an, dass Sie ein Teenager mit dem Wunsch der Prävention von Adipositas sind, so nehmen Sie die Ratschläge in diesem Artikel mit dem Auge eines jugendlich. Um zu wissen, wie Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern, muss ein Kind bereit, Bildung und Wissen über dieses Problem. Es mag wie ein kleiner Schritt erscheinen, aber Sie wären überrascht, wie oft sie übersprungen wird: Lernen, wie man richtig Ihren Körper zur Bekämpfung von Adipositas ist einer der Schlüssel ist dafür Sorge zu tragen.

Sie können mit Ihrer Mutter oder der Vater zum Einkaufen gehen, um mehr darüber wissen, was Ihr Körper braucht und was nicht braucht. Obst und Gemüse sind Ok, während Pommes und Limo nicht. Ein anderer Weg, um das Verständnis über die Adipositas-Prävention zu erhöhen, ist es, die Mahlzeiten Seite `von Ihren Eltern vorzubereiten, um mehr Tipps bekommen für ein gesundes Gewicht zu halten.

2. Essen Sie jeden Tag Frühstück

Es ist notwendig, dass Eltern ihre Kinder nahrhafte Mahlzeiten und Snacks mit einer richtigen Anzahl von Kalorien zu bieten. Es ist offensichtlich, dass die häusliche Umgebung der erste Ort ist die Grundlage für die richtige Ernährung zu setzen. Wichtig ist, aufpassen, dass Diät dreimal mehr kritisch ist, das Gewicht mit der Übung zu steuern. Skipping Frühstück ist ein viel wie Seilspringen, weil es Ihnen zu nichts führt. Sie könnten die geschnitten Kalorien denken nach dem Frühstück das Abholzen. Dennoch ist das Gegenteil der Fall. Es ist erwiesen, dass das Frühstück essen können Menschen weniger Kalorien an einem Tag zu konsumieren. Diejenigen Menschen, die Frühstück essen Gewicht weniger als diejenigen, die es zu überspringen. Menschen, die Getreide in Frühstück essen haben niedrigere BMIs als die Frühstück nicht essen oder auf den Eiern und Fleisch essen.

Eine weitere Sache, beim Essen, verwenden nur kleinere Gerichte. Die Portionen könnte größer aussehen, und Sie werden weniger essen, wenn Sie kleine Schalen oder Platten verwendet werden.

Video: The Thinning

Sie können aber auch echte Übungen finden und explosive Pläne für die Gewichtsabnahme, gesunde Tipps und Ratschläge, wie Fett zu reduzieren.

3. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Amerikanische Kinder haben höhere Niveaus von Korpulenz als die anderer Länder, weil die amerikanische Diäten oft Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel fehlen. Gute Quellen für ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten wenig Kalorien, viel Masse und wenig Fett, dass Sie voll halten.

Sie sind verdaut, dass bedeutet, langsam die Blutzucker Aufenthalt in ebenem Kiel bleiben, anstatt schnell Spick und fallen, die Menschen hungern in kürzester Zeit verlässt. Auch Vollkornprodukte werden Nährstoffe wie Vitamin B6, Magnesium, das eine Menge von Gewichtsverlust Ernährung haben einen Mangel an. Die gute Möglichkeit, ein gutes Volumen der Faser liefern zu absorbieren ist ein neuer Tag mit den ballaststoffreiche Getreide zu beginnen. Schauen Sie sich ein komplette Liste der Super-Lebensmittel zu essen zu entdecken, was Sie nehmen sollten und was nicht genommen werden sollte.

4. Verbrauchen Roh, grünen Gemüse

Grüne rohes Gemüse wie Zucchini und Brokkoli sind kalorienarm, aber reich an Wasser sowie langsam verdauliche Ballaststoffe. So werden sie Kinder voll fühlen lassen.

Eine große Anzahl von Studien gezeigt, dass die Menschen, die Salate gegessen haben tendenziell höhere Gehalt an Vitamin E und C zu haben, und Carotinoide, die für die allgemeine Gesundheit als die von wesentlicher Bedeutung sind, die nicht. Auch Menschen, die eine vegetarische Ernährung essen könnte einen Durchschnitt 20.3 Prozent weniger als Fleischesser gewichten. Also, Eltern oder Betreuer sollten roh enthalten und grüne Blattgemüse in ihrer Ernährung für Kinder ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

5. Nutzen Sie Protein in Fisch, Huhn und Bohnen

Es wird empfohlen, dass Menschen, die eine High-Protein-Diät folgen, die in "langsam brennende" Kohlenhydrate sowie niedrig auf den glykämischen Index weniger hungrig sind reich ist oder mehr Gewicht als die auf Low-Protein-und High-Kohlenhydrate-Diäten verlieren.

Daher sollten Sie die Vorteile von Eiweiß in Fisch nehmen, Bohnen und Huhn, einen gesunden Körper zu erhalten, während ein normales Gewicht zu halten.

6. Verbrauchen gesunde Nüsse

Nüsse sind knackig und salzig. Sie werden Sie Gewicht reduzieren helfen und fühlen sich voll. Die Proteine ​​in Nüssen enthalten könnten Kalorien in Vergleich zu ihren Digest verwenden. Jene Leute, die Nüsse essen auch niedrigere BMIs haben als diejenigen, die dies nicht tun. Mit anderen Worten, wenn Sie Mandeln verbrauchen, werden Sie in der Lage sein, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren auf weniger Medikamente, im Vergleich zu denen, die dies nicht tun.

7. Holen Sie sich viel Calcium 

Calcium könnte eine wichtige Rolle spielen, wie Fett wird abgebaut und gespeichert. Es ist auch wichtig für die Kinder in ihrem Entwicklungsprozess. Wenn Fettzellen viel Calcium enthalten, dann werden sie mehr verbrannt werden. Essen drei 175-Gramm-Portionen Milch Lebensmittel einschließlich 1.100 Milligramm Kalzium pro Tag werden die täglichen Kalorien von etwa 500. Die effektivste Quelle von Kalzium ist fettarmen Milch reduzieren. Außerdem können Sie Kalzium in anderen Quellen wie Brokkoli oder angereicherter Orangensaft, zu nehmen. 

8. Passen Sie Getränke

Trinken Sie zu viele Kalorien? Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke in Ihrer Ernährung drastisch die Anzahl der Kalorien, verringern Sie jeden Tag verbrauchen. Gesüßte Getränke oder Fruchtgetränke bieten nichts außer Zucker und Kalorien. Jeder von Soda dient das Risiko, adipös um über 50 Prozent steigern. So, im Auge behalten zu begrenzen, wie viel Sie trinken. Es gibt eine Umfrage, die Kinder darauf hin, im Alter von 7 und älter sollten nicht mehr als 12 Unzen zu 100 Prozent Fruchtsaft pro Tag trinken, um den besten Zustand der Gesundheit zu erhalten. Das Wasser wird die gesündeste Option, die Sie brauchen, um Gebrauch machen. Die empfohlene Menge an Wasser, die Sie jeden Tag nehmen sollte, ist 8 Gläser, so dass Sie nicht nur gesunden Körper zu bekommen, sondern auch fit gut halten.

9. Snack Gesund

Schalten Sie nicht Snacks in eine formelle Mahlzeit. In Wirklichkeit selbst Naschen ist für die menschliche Gesundheit nicht schlecht, so lange, wie Sie über die Snacks vorsichtig sind Sie wählen und wie viel Sie essen. In der Regel streben für Snacks, die in Zucker, Fett und Natrium niedrig sind. Versuchen Sie, sie auf 100 bis 150 Kalorien zu begrenzen. Kohlenhydrate und Eiweiß sind eine gute Paarung - denken Cracker und Käse, Obst und Joghurt - weil diese Combo genug füllt man bis Mahlzeit zu erhalten.

10. Family Dinner

Wenn ein Kind übergewichtig oder fettleibig ist, ist es ein Familienproblem. Es könnte zu einem ungesunden Naschen fällig. Die Lösung ist hier mit Familienessen, die das Risiko, adipös und Übergewicht zu verringern, könnte helfen. Wenn Familien zusammen essen, werden sie gesünder Mahlzeiten essen mit mehr Gemüse und weniger frittierten Lebensmitteln. Die gute Nachricht ist, viele Familien sahen Verbesserungen und positive Ergebnisse, wenn diese Spitze zu üben. ein Abendessen zusammen mindestens sechs Abenden pro Woche hat, wird das Risiko von Übergewicht um fast 30 Prozent zu verringern können.

Aber, wenn sie zusammen essen, drehen sich nicht auf dem Fernseher, weil es die Ernährung Qualität des Essens Sturzflug machen kann. Drehen Sie den Schlauch ab und verbringen Zeit miteinander.

11. Holen Sie sich bewegen 

Es ist das beste, wenn Ihre Familie im Garten arbeiten zusammen einmal in der Woche tun können. Hat Ihre Schule körperliche Aktivitäten zur Verfügung stellen? Um gesund zu bleiben und Gewichtszunahme zu besiegen, sollten Sie besser mindestens 60 Minuten folgen jeden Tag trainieren. In der Tat ist es empfehlenswert, mittleren und High-School-Studenten 225 Minuten (ca. 4 Stunden) von körperlichen Aktivitäten jede Woche Gewichtszunahme effektiv die allgemeine Gesundheit zu verhindern und zu verbessern bekommen sollte. Denken Sie daran, diese 60 Minuten während einer Tag- passieren könnte somit, streuen die Zeitpläne mit einfachen Aktivitäten, die Sie in Bewegung erhalten.

Doing einige gemeinsame physikalische Flexibilität und Mobilität Übungen Ihre körperliche Gesundheit besser und steigern die Entwicklung des Körpers zu erhalten.

12. Begrenzung Fernsehen Zeit 

Was ist los mit TV? Wenn Sie Eltern sind, dann versuchen Sie die Zeit, Begrenzung von TV Ihrer Kinder jeden Tag beobachten den Zustand der Fettleibigkeit wirksam zu verhindern. Andere ähnliche Aktivitäten Fernsehen verwenden Internet oder Videospiele auch gesteuert werden spielen müssen. Wenn nicht, werden sie lesen weniger, schlechter abschneiden in der Schule und fettleibig schnell. Zwei Stunden pro Tag wird die Anzahl der Stunden, um Ihre Kinder im Fernsehen und Computer verbringen sollte.

Wenn es um die Auswirkungen kommt des Fernsehens auf das Essverhalten, müssen Sie sich vor dem Fernseher essen zu stoppen. Begrenzen Sie die Kalorienzufuhr durch die Zeit verbrachte auf das Essen vor dem Rohr zu begrenzen. Wenn auf den Bildschirm schauen, neigen wir dazu, als normal zu viel zu essen.

13. Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Die nächsten Tipps Fettleibigkeit bei Kindern in Amerika zu verhindern, die Sie wissen müssen, ist die Rolle des Schlafes in sich fit zu halten. Kinder, die 10 Jahre alt oder älter sind und Jugendliche sowie etwa 9 oder mehr Stunden Schlaf pro Tag benötigen. Dennoch sind mehr als 90 Prozent der Jugendlichen nicht bekommen, diese Anforderung. Für jede zusätzliche Stunde Schlaf ein Kind, das Risiko von Übergewicht bekommt, wird um etwa 9 Prozent.

Darüber hinaus fand eine Studie heraus, dass mehr als Mangel an Schlaf während der Woche und an den Wochenenden das Risiko einer Gewichtszunahme in der Mittelschule Alter Jungen verbessert, während Schlaf am Wochenende negativ auf das Gewicht der mittleren Mädchen im Schulalter betroffen.

Schlaf ist äußerst wichtig für die menschliche, besonders bei Kindern. Menschen Kalorien tatsächlich verbrennen beim Schlafen. Wie üblich, können die Menschen etwa 350 Kalorien während 8 Stunden Schlaf verlieren. So nicht, diese wohltuende Gewohnheit überspringen. Um leicht einen guten Schlaf zu bekommen, können Sie einige verweisen Ernährungstipps für einen ruhigen Schlaf Hier.

Wenn Sie loswerden Übergewicht und Fett wollen, dann nicht übersehen, die Führung der ultimative Möglichkeiten, überschüssiges Fett schnell zu vergießen und Richtlinien für sich fit zu halten leicht in unserer Website.

14. ein gutes Beispiel

Um Ihrem Kind helfen, verhindern, dass seine oder ihre, sollten Sie eine gute Eltern sein, die eine gesunde Ernährung Gewohnheit, gesunde Aktivitäten praktiziert. Dies ist die praktischste Weg, um Ihr Kind auf zu lehren, wie man loswerden der Fettleibigkeit zu bekommen.

15. Teach Kinder aktiv zu sein

Kinder sollten in 60 Minuten körperliche Aktivitäten jeden Tag teilnehmen. Ermutigen Sie ihn oder sie Ihnen zu verbinden. Einige moderater Intensität Aktivitäten können Sie Ihr Kind vorschlagen zu tun, einschließlich Spiel Tag, zügiges Gehen, Seilspringen, Schwimmen, Fußball spielen, oder Ballett tanzen.

16. Fragen Sie die Kinder Für die regelmäßige Wellness Checkups 

Im gesamten Wellness Check-ups werden Pädiater körperliche Untersuchungen durchführen, beantworten Ihr Kind Fragen, zu verwalten Immunisierungen adressieren einige Bedenken hinsichtlich der Entwicklung und Überwachung seines Wachstums, einschließlich Gewicht, Größe und BMI sicher, dass diese Index zu machen, sind in einem gesunden Bereich oder nicht .

17. Hilfe Kinder Formular gesunde Essgewohnheiten

Eine ausgewogene Ernährung ist für das Wachstum von Kindern gut. Also, ermutigen Sie Ihr Kind eine Vielzahl von gesunden Gemüse konsumieren, Obst, Vollkornprodukte, Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Beschränken Sie Ihr Kind Lebensmittel zu essen, die reich an Kalorien, Zucker und Fett hoch sind.

18. Lebensmittelgeschäft zusammen 

Am Wochenende Tage, wenn alle Mitglieder in Ihrer Familie frei sind, sollten Sie planen, sie bitten, gemeinsam einkaufen zu gehen. Während der Auswahl von Lebensmitteln, werden die Menschen verschiedene Ideen heben ein bestimmtes Lebensmittel zu kaufen. Wenn das Essen wählt Ihr Kind für die Gesundheit nicht gut ist, können Sie erklären, ihm zu helfen oder ihr klar zu bekommen und geben Sie Ihrem Kind eine andere Wahl der Lebensmittel zu machen.

19. Nicht Nahrungsmittel verwenden Kinder zu motivieren

Vermeiden Sie Lebensmittel als Strafe oder Belohnung mit Ihrem Kind zu motivieren. Bringen Sie ihm oder ihr, dass viele Lebensmittel sind gesünder zu verarbeitete Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- und niedrigen Nährwert ersetzen.

Helfen Sie den Kindern klare Vorteile von gesunde Ernährung für eine bessere Gesundheit der Knochen, kontrolliert den Blutdruck zu bekommen, verminderte Angst und gesundes Gewicht.

20. Betreuung für Kinder genug Ruhe zu bekommen

Studien zeigen, dass Kinder, die regelmäßig einen Tag weniger als die empfohlenen Stunden Schlaf haben auf dem hohen Risiko für Übergewicht. Schulpflichtigen Kinder brauchen etwa 10 Stunden Schlaf, jünger Toddles brauchen etwa 12 Stunden Schlaf pro Tag und Jugendliche müssen in der Regel etwa 9 Stunden Schlaf pro Tag.

21. Vermeiden Sie Teasing Kinder über ihre Gewichte

Sie äußert sich nicht über das Gewicht der Kinder vor ihnen. Sie nicht, sie verspotten oder schmälern, auch. Ermutigen Sie sie auf positive Gewohnheiten, gesunde Arten zu konzentrieren und stellen Sie sicher, dass Ihr Kind nicht das Selbstwertgefühl bezieht und den Wert der anderen auf das Körpergewicht und Größe.

22. Über Kinder zu ernsten Gefahren von unausgewogener Ernährung

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind vor den Gefahren sein oder ihr Gewicht Abführmittel oder Spülen der Verwendung bewusst ist zu vergießen. Bringen Sie ihm oder ihr, dass Nahrungsergänzungsmittel und andere Substanzen können so gefährlich sein und sollte nicht verwendet werden, wenn sie von Ärzten oder Gesundheitsdienstleister gerichtet sind.

23. Bringen Sie Ihren Kindern, geduldig zu sein

Wenn Kinder zu bekommen größer, sie gewinnen auch zusätzliche Pfunde. Bei Übergewicht von Kindern geht die Steuerung, lehren sie, geduldig zu sein und eine richtige Gewichtsverlust Routine folgen und sie werden die besseren Ergebnisse zu sehen.

Die überwiegende Mehrheit der übergewichtigen Teenager wird letztlich übergewichtig oder fettleibig Erwachsene werden. Dies könnte nie beseitigt werden, aber wir könnten sicherlich bemühen, zu helfen, diese gegenwärtige Epidemie praktische Wege mit 23 steuern die Fettleibigkeit bei Kindern in Amerika zu verhindern oben empfohlen.

Wenn Sie diese 23 Arten fühlen Fettleibigkeit bei Kindern in Amerika zu verhindern, die in diesem Artikel eingeführt sind nützlich für Sie und Ihre Familie, lassen Sie all Ihre Kommentare am Ende dieses Beitrags zu lassen Sie uns wissen, was Sie denken. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden so schnell wie möglich antworten.

Die Zahl der übergewichtigen Kinder in der modernen Gesellschaft, vor allem die entwickelten Länder wie Amerika hat sich dramatisch in jüngster Zeit erhöht. Dies wird in einigen negativen Auswirkungen sowohl auf Kinder und die Gesellschaft zur Folge haben. Fettleibigkeit erhöht noch mehr Kinder älter als normal. Außerdem werden sie mehr Erkrankungen, die durch Mangel an körperlicher Aktivität zu bekommen. Dieser Artikel soll Eltern und Kindern zu helfen, sich die Entwicklung Gleichgewicht gesund und vorteilhaft Essgewohnheiten entwickeln schnell und leicht. Lesen Sie auf 23 praktische Wege Fettleibigkeit bei Kindern in Amerika zu verhindern, zu entdecken, wie wertvoll sie sind:

Top 23 Ways To Prevent Fettleibigkeit in Amerika

1. Bildung Vorbereitung

Dies scheint seltsam zu sein, aber es wird stark betont, wenn es um Fettleibigkeit bei Kindern kommt. Davon abhängen, was Ihre Aufgabe ist es, ein Kind oder eine Mutter / DAD- Sie von dieser Spitze in verschiedenen Aspekten zu machen. Nehmen wir an, dass Sie ein Teenager mit dem Wunsch der Prävention von Adipositas sind, so nehmen Sie die Ratschläge in diesem Artikel mit dem Auge eines jugendlich. Um zu wissen, wie Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern, muss ein Kind bereit, Bildung und Wissen über dieses Problem. Es mag wie ein kleiner Schritt erscheinen, aber Sie wären überrascht, wie oft sie übersprungen wird: Lernen, wie man richtig Ihren Körper zur Bekämpfung von Adipositas ist einer der Schlüssel ist dafür Sorge zu tragen.

Sie können mit Ihrer Mutter oder der Vater zum Einkaufen gehen, um mehr darüber wissen, was Ihr Körper braucht und was nicht braucht. Obst und Gemüse sind Ok, während Pommes und Limo nicht. Ein anderer Weg, um das Verständnis über die Adipositas-Prävention zu erhöhen, ist es, die Mahlzeiten Seite `von Ihren Eltern vorzubereiten, um mehr Tipps bekommen für ein gesundes Gewicht zu halten.

2. Essen Sie jeden Tag Frühstück

Es ist notwendig, dass Eltern ihre Kinder nahrhafte Mahlzeiten und Snacks mit einer richtigen Anzahl von Kalorien zu bieten. Es ist offensichtlich, dass die häusliche Umgebung der erste Ort ist die Grundlage für die richtige Ernährung zu setzen. Wichtig ist, aufpassen, dass Diät dreimal mehr kritisch ist, das Gewicht mit der Übung zu steuern. Skipping Frühstück ist ein viel wie Seilspringen, weil es Ihnen zu nichts führt. Sie könnten die geschnitten Kalorien denken nach dem Frühstück das Abholzen. Dennoch ist das Gegenteil der Fall. Es ist erwiesen, dass das Frühstück essen können Menschen weniger Kalorien an einem Tag zu konsumieren. Diejenigen Menschen, die Frühstück essen Gewicht weniger als diejenigen, die es zu überspringen. Menschen, die Getreide in Frühstück essen haben niedrigere BMIs als die Frühstück nicht essen oder auf den Eiern und Fleisch essen.

Eine weitere Sache, beim Essen, verwenden nur kleinere Gerichte. Die Portionen könnte größer aussehen, und Sie werden weniger essen, wenn Sie kleine Schalen oder Platten verwendet werden.

Sie können aber auch echte Übungen finden und explosive Pläne für die Gewichtsabnahme, gesunde Tipps und Ratschläge, wie Fett zu reduzieren.

3. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Amerikanische Kinder haben höhere Niveaus von Korpulenz als die anderer Länder, weil die amerikanische Diäten oft Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel fehlen. Gute Quellen für ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten wenig Kalorien, viel Masse und wenig Fett, dass Sie voll halten.

Sie sind verdaut, dass bedeutet, langsam die Blutzucker Aufenthalt in ebenem Kiel bleiben, anstatt schnell Spick und fallen, die Menschen hungern in kürzester Zeit verlässt. Auch Vollkornprodukte werden Nährstoffe wie Vitamin B6, Magnesium, das eine Menge von Gewichtsverlust Ernährung haben einen Mangel an. Die gute Möglichkeit, ein gutes Volumen der Faser liefern zu absorbieren ist ein neuer Tag mit den ballaststoffreiche Getreide zu beginnen. Schauen Sie sich ein komplette Liste der Super-Lebensmittel zu essen zu entdecken, was Sie nehmen sollten und was nicht genommen werden sollte.

4. Verbrauchen Roh, grünen Gemüse

Grüne rohes Gemüse wie Zucchini und Brokkoli sind kalorienarm, aber reich an Wasser sowie langsam verdauliche Ballaststoffe. So werden sie Kinder voll fühlen lassen.

Eine große Anzahl von Studien gezeigt, dass die Menschen, die Salate gegessen haben tendenziell höhere Gehalt an Vitamin E und C zu haben, und Carotinoide, die für die allgemeine Gesundheit als die von wesentlicher Bedeutung sind, die nicht. Auch Menschen, die eine vegetarische Ernährung essen könnte einen Durchschnitt 20.3 Prozent weniger als Fleischesser gewichten. Also, Eltern oder Betreuer sollten roh enthalten und grüne Blattgemüse in ihrer Ernährung für Kinder ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

5. Nutzen Sie Protein in Fisch, Huhn und Bohnen

Es wird empfohlen, dass Menschen, die eine High-Protein-Diät folgen, die in "langsam brennende" Kohlenhydrate sowie niedrig auf den glykämischen Index weniger hungrig sind reich ist oder mehr Gewicht als die auf Low-Protein-und High-Kohlenhydrate-Diäten verlieren.

Daher sollten Sie die Vorteile von Eiweiß in Fisch nehmen, Bohnen und Huhn, einen gesunden Körper zu erhalten, während ein normales Gewicht zu halten.

6. Verbrauchen gesunde Nüsse

Nüsse sind knackig und salzig. Sie werden Sie Gewicht reduzieren helfen und fühlen sich voll. Die Proteine ​​in Nüssen enthalten könnten Kalorien in Vergleich zu ihren Digest verwenden. Jene Leute, die Nüsse essen auch niedrigere BMIs haben als diejenigen, die dies nicht tun. Mit anderen Worten, wenn Sie Mandeln verbrauchen, werden Sie in der Lage sein, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren auf weniger Medikamente, im Vergleich zu denen, die dies nicht tun.

7. Holen Sie sich viel Calcium 

Calcium könnte eine wichtige Rolle spielen, wie Fett wird abgebaut und gespeichert. Es ist auch wichtig für die Kinder in ihrem Entwicklungsprozess. Wenn Fettzellen viel Calcium enthalten, dann werden sie mehr verbrannt werden. Essen drei 175-Gramm-Portionen Milch Lebensmittel einschließlich 1.100 Milligramm Kalzium pro Tag werden die täglichen Kalorien von etwa 500. Die effektivste Quelle von Kalzium ist fettarmen Milch reduzieren. Außerdem können Sie Kalzium in anderen Quellen wie Brokkoli oder angereicherter Orangensaft, zu nehmen. 

8. Passen Sie Getränke

Trinken Sie zu viele Kalorien? Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke in Ihrer Ernährung drastisch die Anzahl der Kalorien, verringern Sie jeden Tag verbrauchen. Gesüßte Getränke oder Fruchtgetränke bieten nichts außer Zucker und Kalorien. Jeder von Soda dient das Risiko, adipös um über 50 Prozent steigern. So, im Auge behalten zu begrenzen, wie viel Sie trinken. Es gibt eine Umfrage, die Kinder darauf hin, im Alter von 7 und älter sollten nicht mehr als 12 Unzen zu 100 Prozent Fruchtsaft pro Tag trinken, um den besten Zustand der Gesundheit zu erhalten. Das Wasser wird die gesündeste Option, die Sie brauchen, um Gebrauch machen. Die empfohlene Menge an Wasser, die Sie jeden Tag nehmen sollte, ist 8 Gläser, so dass Sie nicht nur gesunden Körper zu bekommen, sondern auch fit gut halten.

9. Snack Gesund

Schalten Sie nicht Snacks in eine formelle Mahlzeit. In Wirklichkeit selbst Naschen ist für die menschliche Gesundheit nicht schlecht, so lange, wie Sie über die Snacks vorsichtig sind Sie wählen und wie viel Sie essen. In der Regel streben für Snacks, die in Zucker, Fett und Natrium niedrig sind. Versuchen Sie, sie auf 100 bis 150 Kalorien zu begrenzen. Kohlenhydrate und Eiweiß sind eine gute Paarung - denken Cracker und Käse, Obst und Joghurt - weil diese Combo genug füllt man bis Mahlzeit zu erhalten.

10. Family Dinner

Wenn ein Kind übergewichtig oder fettleibig ist, ist es ein Familienproblem. Es könnte zu einem ungesunden Naschen fällig. Die Lösung ist hier mit Familienessen, die das Risiko, adipös und Übergewicht zu verringern, könnte helfen. Wenn Familien zusammen essen, werden sie gesünder Mahlzeiten essen mit mehr Gemüse und weniger frittierten Lebensmitteln. Die gute Nachricht ist, viele Familien sahen Verbesserungen und positive Ergebnisse, wenn diese Spitze zu üben. ein Abendessen zusammen mindestens sechs Abenden pro Woche hat, wird das Risiko von Übergewicht um fast 30 Prozent zu verringern können.

Aber, wenn sie zusammen essen, drehen sich nicht auf dem Fernseher, weil es die Ernährung Qualität des Essens Sturzflug machen kann. Drehen Sie den Schlauch ab und verbringen Zeit miteinander.

11. Holen Sie sich bewegen 

Es ist das beste, wenn Ihre Familie im Garten arbeiten zusammen einmal in der Woche tun können. Hat Ihre Schule körperliche Aktivitäten zur Verfügung stellen? Um gesund zu bleiben und Gewichtszunahme zu besiegen, sollten Sie besser mindestens 60 Minuten folgen jeden Tag trainieren. In der Tat ist es empfehlenswert, mittleren und High-School-Studenten 225 Minuten (ca. 4 Stunden) von körperlichen Aktivitäten jede Woche Gewichtszunahme effektiv die allgemeine Gesundheit zu verhindern und zu verbessern bekommen sollte. Denken Sie daran, diese 60 Minuten während einer Tag- passieren könnte somit, streuen die Zeitpläne mit einfachen Aktivitäten, die Sie in Bewegung erhalten.

Doing einige gemeinsame physikalische Flexibilität und Mobilität Übungen Ihre körperliche Gesundheit besser und steigern die Entwicklung des Körpers zu erhalten.

12. Begrenzung Fernsehen Zeit 

Was ist los mit TV? Wenn Sie Eltern sind, dann versuchen Sie die Zeit, Begrenzung von TV Ihrer Kinder jeden Tag beobachten den Zustand der Fettleibigkeit wirksam zu verhindern. Andere ähnliche Aktivitäten Fernsehen verwenden Internet oder Videospiele auch gesteuert werden spielen müssen. Wenn nicht, werden sie lesen weniger, schlechter abschneiden in der Schule und fettleibig schnell. Zwei Stunden pro Tag wird die Anzahl der Stunden, um Ihre Kinder im Fernsehen und Computer verbringen sollte.

Wenn es um die Auswirkungen kommt des Fernsehens auf das Essverhalten, müssen Sie sich vor dem Fernseher essen zu stoppen. Begrenzen Sie die Kalorienzufuhr durch die Zeit verbrachte auf das Essen vor dem Rohr zu begrenzen. Wenn auf den Bildschirm schauen, neigen wir dazu, als normal zu viel zu essen.

13. Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Die nächsten Tipps Fettleibigkeit bei Kindern in Amerika zu verhindern, die Sie wissen müssen, ist die Rolle des Schlafes in sich fit zu halten. Kinder, die 10 Jahre alt oder älter sind und Jugendliche sowie etwa 9 oder mehr Stunden Schlaf pro Tag benötigen. Dennoch sind mehr als 90 Prozent der Jugendlichen nicht bekommen, diese Anforderung. Für jede zusätzliche Stunde Schlaf ein Kind, das Risiko von Übergewicht bekommt, wird um etwa 9 Prozent.

Darüber hinaus fand eine Studie heraus, dass mehr als Mangel an Schlaf während der Woche und an den Wochenenden das Risiko einer Gewichtszunahme in der Mittelschule Alter Jungen verbessert, während Schlaf am Wochenende negativ auf das Gewicht der mittleren Mädchen im Schulalter betroffen.

Schlaf ist äußerst wichtig für die menschliche, besonders bei Kindern. Menschen Kalorien tatsächlich verbrennen beim Schlafen. Wie üblich, können die Menschen etwa 350 Kalorien während 8 Stunden Schlaf verlieren. So nicht, diese wohltuende Gewohnheit überspringen. Um leicht einen guten Schlaf zu bekommen, können Sie einige verweisen Ernährungstipps für einen ruhigen Schlaf Hier.

Video: USA - Die Fast-Food-Falle (Weltjournal 18.07.2012)

Wenn Sie loswerden Übergewicht und Fett wollen, dann nicht übersehen, die Führung der ultimative Möglichkeiten, überschüssiges Fett schnell zu vergießen und Richtlinien für sich fit zu halten leicht in unserer Website.

14. ein gutes Beispiel

Um Ihrem Kind helfen, verhindern, dass seine oder ihre, sollten Sie eine gute Eltern sein, die eine gesunde Ernährung Gewohnheit, gesunde Aktivitäten praktiziert. Dies ist die praktischste Weg, um Ihr Kind auf zu lehren, wie man loswerden der Fettleibigkeit zu bekommen.

15. Teach Kinder aktiv zu sein

Kinder sollten in 60 Minuten körperliche Aktivitäten jeden Tag teilnehmen. Ermutigen Sie ihn oder sie Ihnen zu verbinden. Einige moderater Intensität Aktivitäten können Sie Ihr Kind vorschlagen zu tun, einschließlich Spiel Tag, zügiges Gehen, Seilspringen, Schwimmen, Fußball spielen, oder Ballett tanzen.

16. Fragen Sie die Kinder Für die regelmäßige Wellness Checkups 

Im gesamten Wellness Check-ups werden Pädiater körperliche Untersuchungen durchführen, beantworten Ihr Kind Fragen, zu verwalten Immunisierungen adressieren einige Bedenken hinsichtlich der Entwicklung und Überwachung seines Wachstums, einschließlich Gewicht, Größe und BMI sicher, dass diese Index zu machen, sind in einem gesunden Bereich oder nicht .

17. Hilfe Kinder Formular gesunde Essgewohnheiten

Eine ausgewogene Ernährung ist für das Wachstum von Kindern gut. Also, ermutigen Sie Ihr Kind eine Vielzahl von gesunden Gemüse konsumieren, Obst, Vollkornprodukte, Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Beschränken Sie Ihr Kind Lebensmittel zu essen, die reich an Kalorien, Zucker und Fett hoch sind.

18. Lebensmittelgeschäft zusammen 

Video: Mit Sport und gesunder Ernährung gegen die Pfunde

Am Wochenende Tage, wenn alle Mitglieder in Ihrer Familie frei sind, sollten Sie planen, sie bitten, gemeinsam einkaufen zu gehen. Während der Auswahl von Lebensmitteln, werden die Menschen verschiedene Ideen heben ein bestimmtes Lebensmittel zu kaufen. Wenn das Essen wählt Ihr Kind für die Gesundheit nicht gut ist, können Sie erklären, ihm zu helfen oder ihr klar zu bekommen und geben Sie Ihrem Kind eine andere Wahl der Lebensmittel zu machen.

19. Nicht Nahrungsmittel verwenden Kinder zu motivieren

Vermeiden Sie Lebensmittel als Strafe oder Belohnung mit Ihrem Kind zu motivieren. Bringen Sie ihm oder ihr, dass viele Lebensmittel sind gesünder zu verarbeitete Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- und niedrigen Nährwert ersetzen.

Helfen Sie den Kindern klare Vorteile von gesunde Ernährung für eine bessere Gesundheit der Knochen, kontrolliert den Blutdruck zu bekommen, verminderte Angst und gesundes Gewicht.

20. Betreuung für Kinder genug Ruhe zu bekommen

Studien zeigen, dass Kinder, die regelmäßig einen Tag weniger als die empfohlenen Stunden Schlaf haben auf dem hohen Risiko für Übergewicht. Schulpflichtigen Kinder brauchen etwa 10 Stunden Schlaf, jünger Toddles brauchen etwa 12 Stunden Schlaf pro Tag und Jugendliche müssen in der Regel etwa 9 Stunden Schlaf pro Tag.

21. Vermeiden Sie Teasing Kinder über ihre Gewichte

Sie äußert sich nicht über das Gewicht der Kinder vor ihnen. Sie nicht, sie verspotten oder schmälern, auch. Ermutigen Sie sie auf positive Gewohnheiten, gesunde Arten zu konzentrieren und stellen Sie sicher, dass Ihr Kind nicht das Selbstwertgefühl bezieht und den Wert der anderen auf das Körpergewicht und Größe.

22. Über Kinder zu ernsten Gefahren von unausgewogener Ernährung

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind vor den Gefahren sein oder ihr Gewicht Abführmittel oder Spülen der Verwendung bewusst ist zu vergießen. Bringen Sie ihm oder ihr, dass Nahrungsergänzungsmittel und andere Substanzen können so gefährlich sein und sollte nicht verwendet werden, wenn sie von Ärzten oder Gesundheitsdienstleister gerichtet sind.

23. Bringen Sie Ihren Kindern, geduldig zu sein

Wenn Kinder zu bekommen größer, sie gewinnen auch zusätzliche Pfunde. Bei Übergewicht von Kindern geht die Steuerung, lehren sie, geduldig zu sein und eine richtige Gewichtsverlust Routine folgen und sie werden die besseren Ergebnisse zu sehen.

Die überwiegende Mehrheit der übergewichtigen Teenager wird letztlich übergewichtig oder fettleibig Erwachsene werden. Dies könnte nie beseitigt werden, aber wir könnten sicherlich bemühen, zu helfen, diese gegenwärtige Epidemie praktische Wege mit 23 steuern die Fettleibigkeit bei Kindern in Amerika zu verhindern oben empfohlen.

Wenn Sie diese 23 Arten fühlen Fettleibigkeit bei Kindern in Amerika zu verhindern, die in diesem Artikel eingeführt sind nützlich für Sie und Ihre Familie, lassen Sie all Ihre Kommentare am Ende dieses Beitrags zu lassen Sie uns wissen, was Sie denken. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden so schnell wie möglich antworten.