11 Schnelle und einfache möglichkeiten, um gewicht für jugendliche zu verlieren, die wirklich funktionieren

Teenage Adipositas ist ein weit verbreitetes und gefährliches Problem. Mit der steigenden Zahl der übergewichtigen Kinder in einer modernen Gesellschaft, müssen wir einige kreative Wege zu finden, junge Menschen zu ermutigen, zum Abnehmen, gesunde Gewohnheiten zu verabschieden. Allerdings ist es schwer genug, Erwachsene erhalten die Verantwortung für ihr Gewicht und ihre Gesundheit zu übernehmen. Also, wie können wir begeistern Jugendliche, die auch mit der turbulenten natürlichen Periode der Bewältigung ein Teenager zu sein, um einen Gewichtsverlust zu erreichen? Dieser Artikel soll Eltern im Allgemeinen und Jugendlichen, insbesondere mit 11 kritischen noch einfache Möglichkeiten, Gewicht für Jugendliche zu verlieren. Überprüfen Sie die folgenden Tipps in diesem Artikel eingeführt aus Ihren Kindern zu helfen - wenn Sie eine Mutter / Vater sind, oder sich selbst helfen - wenn Sie ein Teenager sind - in Form zu natürlich und effektiv.

Top 11 Schnell &Einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren für Jugendliche

1. Vergessen Schuld und Schuld

Es ist von entscheidender Bedeutung für Sie sicherstellen, dass Sie nicht die Schuld jemand, wie Sie jetzt sind, sowohl sich selbst und Ihre Eltern. Sich schuldig zu fühlen über Ihre Form und das Aussehen ist eine negative Emotion, die nicht Sie motiviert, hilft erhalten, Gewicht zu verlieren, aber Ihre Stimmung niedergeschlagen.

2. Commit für einen langfristigen Ansatz

Schauen Sie sich nur, was du jetzt sind ernsthaft Ihren Gewichtsverlust Plan nicht als schnelle Plan verpflichten sich, sondern eine Veränderung in Ihrem aktuellen Lebensstil ein Leben lang. Und, wenn Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel ins Wanken geraten sind, schauen Sie nicht auf sie als Versagen oder das Ende der Welt, weil Sie eine lange Zeit haben, einige Änderungen vorzunehmen. Zum Beispiel, wenn Sie mit ein paar Freunden rumhängen und essen ein Fast-Food-Restaurant mit einer großen Bestellung von Pommes frites, dann brauchen Sie sich nicht um Ihre Aktion schuldig zu fühlen, weil es nicht Ihre regelmäßigen Gewohnheit ist, werden Sie essen mehr vernünftig bei der nächsten Mahlzeit. Das ist ganz einfach!

3. Stellen Sie eine vernünftiges Ziel

Der Verlust eines Hälfte ein Pfund oder ein Pfund pro Woche ist so realistisch. Denken Sie daran, dass Sie nicht die Kalorienzufuhr zu fallen sollte unter 1300. Sie sind in der Zeit der wachsenden - die wichtige und zu entscheiden, Zeit für das ganze Leben - ja, würde es schwierig sein, alle wichtigen Ernährung in weniger ein Teenager brauchen, als das zu bekommen . Mit anderen Worten, extreme Diäten in sehr niedrigen Kalorien-Ebene einzubeziehen, die einige negative Veränderungen wie ungesunde Haut, Haarausfall, Reizbarkeit, Depression, Verlust der Menstruation, und mehrere Fälle von Herzversagen usw. Außerdem könnte fühlen Sie sich unzufrieden beim Essen nicht genug. Also, halten Sie weg von einer extremen Diät.

4. Verbesserung der Ernährung und Bewegungsmangel

Es ist wichtig, darüber nachzudenken, den aktuellen Lebensstil ändern oder Essgewohnheiten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Auf diese Weise fühlt man sich auch und besser aussehen, vor allem, werden Sie Gewicht auf dem Weg zu verlieren. Es ist auch notwendig, im Auge zu behalten, dass als Teenager, Sie gehen in der Regel durch einen "Babyspeck" Phase, in der Sie einige Gewichte in den eigenen Körper aufgrund der Veränderung des Hormon erhöhen. Also, wenn Sie mit dieser Zeit fertig werden, halten nur gesunde Übungen sowie Diäten, um die Phase verstreichen lassen. Für die Teenager-Mädchen, die davon träumen mit einem Bikini Körper, Anwendung hier einzigartige Tipps wird der einfachste Weg, um Ihren Traum zu erreichen.

5. Positiv Deal mit Außendruck

Für Teenager, behandeln sie in der Regel mit viel Druck von Freunden, Medien und sogar ihre Familie auf eine bestimmte Weise zu suchen. Wenn Sie neidisch auf Modelle oder Frauen in der Zeitschrift sind, dann ist es nicht nötig, weil sie airbrushed werden und haben Zugang zu persönlichen Trainer, Visagisten und fantastische Kleidung. Daher realistisch in den Erwartungen, wie Sie Look-fühlen Sie sich damit zufrieden, wie Sie jetzt sind.

6. Essen Sie nicht Von 9 p.m 6 a.m

Auf diese Weise können Sie Ihren Körper auf einen Zeitplan zu halten. Der menschliche Körper funktioniert nicht effektiv in der Nacht im Vergleich zu Tageszeit, vor allem, wenn Sie schlafen. Es bedeutet auch, dass Ihr Körper somit keine Lebensmittel in der Nacht-verdauen kann, in der Nacht zu essen ist eine schlechte Idee, für übergewichtige Jugendliche.

Wenn Sie natürlich in Form zu bringen wollen, ohne in jedem Fitnessstudio Klasse anschließen zu müssen, sollten Sie dieses Buch lesen Tipps, um Gewicht zu essen aus und leicht Fett Verlustfaktor führen.

7. Essen eine gesunde Ernährung

Um Ihre eigene Ernährung zu machen über und zu fördern, wie Sie sich fühlen und aussehen, sollten Sie sich bewusst über die Grundlagen der Ernährung und machen eine gesunde Wahl zu natürlichen Gewichtsverlust Mahlzeit Pläne.

• Wasser trinken. Als Teenager, die Gewicht verlieren will, anstelle von süßen Getränken oder hochkalorische Getränke zu verbrauchen, sollten Sie besser trinken 8 Gläser Wasser pro Tag. Dies ist das beste Getränk, weil es kalorienfrei und enthält keine künstlichen Komponenten. Auch kann Trinkwasser helfen Sie den Zustand Ihrer Haut zu verbessern sowie steigern Ihren Stoffwechsel schnell. Mit anderen Worten, werden Sie wahrscheinlich gefüllt werden fühlen. Just zu vermeiden Soda und Säfte als auch aufgrund seiner hohen Zucker und Kalorien-Funktion.
• Verbrauchen Vollkorn. Pasta, brauner Reis, Brot sind Vollkornprodukte, die große Möglichkeiten sind die Kohlenhydrate mit den notwendigen B-Vitamine und Ballaststoffe zu bekommen. Teenage ist eine Zeit der aktiven und growing- so ist es wichtig, Ihren Körper mit Kohlenhydraten Kraftstoff. Best of all, können sie helfen, zu füllen, um bis zu Ihnen als normal weniger essen lassen.

• Essen Sie Gemüse und Früchte. Pflanzen sind kalorienarm, aber reich an Nährwert. Außerdem bestehen sie aus verschiedenen Antioxidantien, die für Ihren Look gut sind. Versuchen Sie das Abholzen Portionsgrößen von Eiweiß und Kohlenhydraten mäßig und die Verbesserung der Menge an Obst und Gemüse, so dass Sie den Inhalt der Kalorien in jeder Mahlzeit verringern und versorgen Sie Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen für die Entwicklung und wächst.

• Wählen Sie eine niedrigere Fett Garmethode. Durch Grillen, Kochen und Dünsten, Backen oder Ihr Essen ohne Fett, werden Sie in der Lage sein, eine Menge von Kalorien zu reduzieren, während immer noch Lebensmittel genießen Sie lieben. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel kochen, weil sie in Fetten hoch sind, die für die Gesundheit Ihres Herzens schädlich sind. Sie können Hühnerhaut vermeiden und sichtbare Fett aus Ihrer Mahlzeit reduzieren den Gewichtsverlust Prozess weiter zu steigern.
• Gesunder Snack. Das heißt, Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Snacks gesund sind, ohne zu viel zusätzliche Kalorien. Hinzufügen von Obst, fettarmen Joghurt oder Humus mit Gemüse in Ihrer leichte Mahlzeiten gesund Möglichkeiten für Sie.
• Essen Vielzahl von Lebensmitteln. Diät, die ganze Lebensmittelgruppen rottet ist nicht gut und sinnvoll, in jedem Alter, aber besonders für jene Stellen, die die Ernährung für den Anbau benötigen. Um sich gesund zu entwickeln, sollten Sie eine große Auswahl an essentiellen Nährstoffen für den Körper aus allen Lebensmittelgruppen kommen zu bekommen. Falls Sie Vegetarier oder Veganer, dann müssen Sie einige alternative Quellen finden, die für das Fleisch ersetzen kann.
• Sie weglassen kein Frühstück. Ein gesundes und kalorienarmes Frühstück setzt Ihren Körper für eine gesunde Entscheidung für den Rest des Tages auf. Ein Morgen wird Energie für Konzentration und Mobilität für den langen Tag. Eier mit Obst oder Vollkorntoast sind Füllung und leckeren Speisen, die für Sie in Kalorien, aber reich an Nahrung niedrig sind.

Um Ihnen einfache Möglichkeiten bieten Gewicht für Jugendliche zu verlieren, empfehle ich, sollten Sie die gesunde Ernährung Pläne in der E-Book von schnellen Diät-Plan für die Gewichtsabnahme eingeführt folgen.

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8. Übungen

Die Ausübung ist wichtig für alle, vor allem Jugendliche. Gute Kombination von Bewegung und Ernährung können Sie Ihren Gewichtsverlust schnell steigern helfen. Ihr Ziel ist es, einen Fitness-Plan zu erstellen, wo Sie verantwortlich sind. Wenn es darum geht schnellen Gewichtsverlust Übungen, es ist eine Tatsache, dass, wenn Sie mehr als verbrauchen brennen, werden Sie Gewicht verlieren. Also, was ist das idealen Plan, Gewicht zu verlieren für Teenager? Dieser Plan sollte etwas sein, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo zu gehen und Sie werden begeistert sein gut zu machen. Betrachten wir einige folgenden Übungen die beste für Sie wählen:

• Gehen. Doing diese Übung so viel wie möglich. Es ist erwiesen, dass die durchschnittliche Person über sechs Kalorien pro Minute brennen wird, wenn er oder sie ist zu Fuß. So versuchen mindestens eine Meile pro Tag zu Fuß, Gewicht zu beginnen verlieren. Sie sollten sich auch selbst auf die Musik auf Ihrem MP3-Player, anstatt nehmen den Lift, Tanz die Treppe nehmen. Dies sind Möglichkeiten, Spaß zu machen Sie Gewicht ohne Langweiligkeit verlieren.

• Mindest Sprung. Gehe nach oben und nach unten, aber kaum. Diese sind eigentlich nicht hohe Sprünge. Wechseln durch den Boden ein oder zwei Zoll abgehend, und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie springen über 30 Sekunden oder mehr vor ruhen. Dann wiederholen Sie etwa 2 Runden.
• Nehmen Sie eine mentale Auszeit die Bruchstelle zu erreichen. Schließen Sie die Augen für etwa 5 Minuten ruhig sitzen und atmen Sie tief.
• Jogging an Ort und Stelle. Dies ist eine der einfache Möglichkeiten, Gewicht für Jugendliche zu verlieren. Sie können für fünf Minuten an Ort und Stelle joggen. Sobald dies zu anstrengend ist, kann man an Ort und Stelle marschieren Ihren eigenen Atem zu kommen, dann Joggen fortzusetzen. Machen Sie es interessant und macht Spaß, indem Sie Ihre Lieblingsmusik zu spielen. Bauen Sie diese Routine zu etwa 10 nonstop Minuten.

• Sport machen. Zu verlieren ein Pfund Fett, haben 3.500 Kalorien zu verbrennen. Sie können von 50 bis 500 oder mehr Kalorien / Stunde verbrennen in Abhängigkeit von den Übungen, die Sie durchführen. Leistungssport spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Fitness-Routine. Sie können Gewicht schneller verlieren, wenn Sie von überschüssigen Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung loszuwerden.

9. Suchen Sie ein gesundes Gewicht

Der Gewichtsverlust ist ein kompliziertes Thema. Viele Leute mögen nicht alles, was sie haben ihr aktuelles Gewicht inklusive. Junge Mädchen haben von dem Besitz einer Körperform wie die Modelle oder Schauspieler geträumt und versucht, herauszufinden, wie es zu ändern. Aber denken Sie daran, dass dies nicht realistisch sein könnte und gesund für Sie. So was sollten Sie Ihr Gewicht zu tun zu verwalten?

Der beste Weg für alle von Ihnen, dass, wenn Sie lieben, Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen, können Sie einen Arzt oder Ernährungsberater sehen zu gehen, dass Ihre aktuelle Gewicht mit gesunden Normen vergleichen können Sie praktische Ziele zu setzen unterstützen.

Gewichtsmanagement fordert ein langfristiger Prozess. Crashing Diät oder extreme Maßnahmen können Menschen verlieren ihr Gewicht zu helfen, aber sie in der Regel wieder all die Pfunde gewinnen sie verloren, da sie nicht permanent ihre Gewohnheiten geändert.

Daher sollten Sie aufbauen Gewichtsverlust und Diätpläne.

10. Schalten Sie den Fernseher und Computer

Heute, Fernsehen, mit dem Computer, oder sitzen und eine SMS mit Freunden sind die Aktivitäten, die viel Zeit bilden. Das ist furchtbar. Es kann unsere Real-Life-Rapports leicht brechen, und verringert die körperliche Aktivität, die wir Gewicht verlieren müssen. Wenn Sie lieben die gewünschte Körperform zu erhalten, schalten Sie den Fernseher sofort und gehen weg von Ihrem Computer aus.

Sie werden an den gesundheitlichen Problemen überrascht sein, die von Übergewicht führen. Zum Beispiel Herzkrankheiten, Diabetes, Erkrankungen der Gallenblase und Bluthochdruck sind zu Übergewicht verbunden. Offensichtlich nicht nur beobachten weniger TV Hilfe Sie das Aussehen zu bekommen Sie träumen, aber es ist auch Ihre Lebensqualität verbessern, weil der allgemeinen Krankheiten zu verhindern.

11. Weiter The Soda

Soda ist eine Art von Soft-Drink, die jungen Menschen erfassen, vor allem in der Partei. Allerdings ist es eine Tatsache, dass bestehende die Soda-Skipping ist eine einfache Möglichkeit für Jugendliche, um schnell Gewicht zu verlieren. Jede Portion Soda hat jede Menge leere Kalorien. Auch fügen Sie diese Kalorien zu Pfund. Sie müssen wissen, dass Soda Sie Fett macht sogar Diät-Cola. Es hat keinen Nährwert. Hohe Kalorien in Soda tragen zu Fettleibigkeit, Diabetes, geschwächte Knochen und Karies. Sie auch abbau die Funktion von Vitamin A verwandt, Magnesium und Calcium, die Nährstoffe, die für gesunde Gewichtsabnahme. Mit Soda hat einen großen Einfluss auf den Gaumen. Einige Studien haben gezeigt, dass Soda und Diät-Cola gezeigt immer fühlen Sie sich hungriger, die Ihren Gewichtsverlust Prozess erheblich beeinflusst. Darüber hinaus erwies sich als eine Studie der University of Texas Health Science Center in San Antonio, dass die Ernährung Soda Stiefel Gewichtszunahme um bis zu 41 Prozent.

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So sind diese 11fast &einfache Möglichkeiten, um Gewicht für Jugendliche zu verlieren, die erfolgreich von Jungen und Mädchen auf der ganzen Welt verwendet werden. Hoffe, dass Sie etwas Neues gelernt haben! Nun, lernen schnell &einfache Möglichkeiten, um Gewicht für Jugendliche zu verlieren könnten viel Mühe und Geduld erfordern, und es einfach und unschuldig zu halten, ist der Schlüssel zu helfen, einen gesunden Körper zu erhalten.
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