Verbessern sie ihre haltung schnell mit einfachen übungen

Die Haltung ist ein großes Anliegen jener Menschen, die Büroarbeit oder diejenigen tun, die im Alter von sind. Die Gründe, die eine schlechte Haltung führen, sind vielfältig. Es könnte zu lange Stunde fällig vor dem Computer sitzen und irgendwie Sie unbeabsichtigt slouch oder es kann wegen der falschen Schlafposition sein. Egal aus welchem ​​Grund verursacht Ihre falsche Haltung, die Schäden, die sie für unsere Gesundheit bringt, ist nicht zu leugnen. Wirbelsäule, einen Kern, der mit Millionen von Nerven angebracht ist beschädigt. In dieser "Verbesserung der Körperhaltung schnell mit Übungen" Artikel werden wir die Übungen herausfinden, dass Ihre Haltung nicht abhilft, nur, sondern auch strecken Sie die Wirbelsäule.

I. Verbesserung der Körperhaltung schnell - Grundwissen

1. Warum brauchen Sie eine gute Haltung zu haben?

Wenn ein Bild von jemandem, der gebückt ist, geht langsam und hat chronische leiden Gelenkschmerzen ist nicht das, was Sie für die Zukunft suchen, versuchen Sie sich aufrecht zu stehen. Mit anderen Worten, sollten Sie beginnen, auf Ihre Körperhaltung arbeiten, das ist, wie haben deine Eltern immer gesagt, sehr wichtig.

Halten Sie Ihren Körper in die richtige Ausrichtung, Erhaltung des Gleichgewichts und dass die Ausrichtung sind, was eine "gute Haltung" zu machen. Wenn Sie diese Teile zu verlieren beginnen, werden Sie einige große gesundheitliche Risiken zu leiden haben.

Laut Steven P. Weininger, D. C., Autor von Stand Taller, leben länger: eine Anti-Aging-Strategie, haben Sie Probleme beim Atmen, wenn Sie den Kopf nach vorne gezogen wird, wird Ihr Körper rollt vorwärts und Ihre Brust kräuselt. Es ist erwiesen, dass Menschen mit schlechter Haltung zu haben, neigen dazu, Herz-Kreislauf-Probleme und Lungenprobleme. Frauen, deren Köpfe nach vorn gezogen, anstatt auf einer geraden Linie zu platzieren mit ihren Torsos, haben größere Risiken zu sterben als diejenigen, deren Kopf aus über ihre Torsi auf. Der Grund dafür ist, weil das Herz Schwierigkeiten hat beim Pumpen, um Blut zu erhalten, aus einem zusammengelegten Brust.

Sie wird das Gesicht Schwierigkeiten beim Atmen, Schwierigkeiten beim Gehen, Gelenkschmerzen, wenn Sie eine schwache Haltung besitzen. Ihre Gelenke werden nicht richtig ausgerichtet, was zu Schmerzen in jedem Schritt. Darüber hinaus neigen solche mit Haltung Fragen Jahre älter aussehen als ihre Freunde.

2. Was ist der beste Weg, um Ihre Haltung zu verbessern?

Video: Wie singt man richtig? Übungen zum Stimme trainieren

Nicht jeder war mit schwachen Haltung geboren. Sie sind nicht gut bekommen von gebückt einem Tisch sitzen oder in unseren Stühlen Absacken. Glücklicherweise können Sie verbessern Sie Ihre schlechte Haltung in ein paar Wochen selbst zu einer besseren Ausbildung. Wenn Sie eine bessere Körperhaltung erreicht haben, üben unter diese Übungen, sie zu erhalten.

3. Einige Hinweise Bevor Sie beginnen

Fragen Sie jemand anderes zu nehmen Sie ein Foto von Ihnen aus drei verschiedenen Winkeln: vorn, hinten und von der Seite. Einfach mal den Kopf und Hals in der Mitte des Rumpfes zu halten, und die Stirn in Einklang mit der Brust zu bleiben. Ihre Rückseite sollte nicht hinter dir stehen. Versuchen Sie zu korrigieren, wenn eine Ihrer Hände bleibt niedriger als die andere, oder wenn einer Ihrer Hüften höher als die andere ist. Versuchen Sie, diese Ungleichgewichte zu vermeiden, so viel wie möglich.

Wenn Sie diese Probleme haben, passen Sie Ihre Körperhaltung auf die richtige Ausrichtung. Dann starten Sie diese Übungen zu praktizieren nach Ihrem persönlichen Arzt zu konsultieren.

II. Verbesserung Ihrer Haltung Schnell - Einfache Übungen Für Gute Haltung

1. erreichen Gleichgewicht

Stehen gegen eine Wand oder eine Tür. Passen Sie Ihre Haltung. Langsam heben ein Bein, halten Sie die Knie gebeugt, die Oberschenkel parallel zum Boden zu machen. Halten Sie immer noch für 20 Sekunden. Wiederholen auf der anderen Seite. Versuchen Sie nicht, die Arme zu schwingen oder drehen und Ihren Körper schräg in einem Versuch, das Gleichgewicht zu halten. Erreichen Sie an der Wand, Ihren Körper zu stabilisieren, wenn Sie noch nicht halten kann. Nach dem Üben, können Sie immer noch und halten Sie die Pose zu stehen, ohne die Wand zu erreichen.

Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Balance besser, indem Sie Ihre Muskeln trainieren, da Gleichgewicht noch Muskelkontrolle erfordert. Indem wir versuchen, Balance auf einem Bein zu halten, werden Sie in der Lage sein, diese Muskeln zu wecken und führen sie zu Symmetrie. Balance Übung zu erreichen, ist auch sehr nützlich, wenn Sie später eine Art von Ausgleich verwandten tun wollen Yoga-Übungen. Diese Übung wird auch dazu beitragen, strecken Sie die Beine.

2. Die korrekte Ausrichtung

Legen Sie die Fersen gegen die Wand. Schritt einen Fuß nach vorne weg von der Wand. Dann versuchen Sie zurück und berühren Sie die Wand mit dem Gesäß und Rücken zu lehnen. Schieben Sie den Kopf zurück, bis er die Wand berührt, versuchen Sie es zu halten. Die meisten Menschen müssen ihre Kinne heben, so dass sie ihre Köpfe an die Wand berühren. Aber das ist nicht das, was Sie suchen. Wenn Sie nicht den Kopf schieben kann zurück, ohne es zu heben, versuchen Niveau zu halten und es so weit wie möglich zurück. Halten Sie immer noch für 20 Sekunden.

Eine gute Haltung wird durch Ihre Rumpfmuskulatur gesteuert. Diese Übung weckt diese Muskeln, so dass Sie eine bessere Körperhaltung erreichen. Wenn Sie versuchen, gegen die Wand zu lehnen Sie sich zurück, lehren Sie Ihre Muskeln, so dass sie nach und nach die Lageausrichtung erinnern und alles an seinen Platz setzen, wenn Sie andere Aktivitäten zu tun.

3. Die richtige Ausrichtung in Bewegung

Video: Brücke lernen - Die besten Übungen

Finden sie eine Stabilität Kugel / Balance Ball, die oft in Fitness-Studios gefunden, und es verwenden. Stellen Sie sicher, dass es sich um eine anti Büste Kugel ist. Setzen Sie sich mit Ihrem Knie gebeugt in einem 90-Grad-Winkel.

Versuchen Sie, mit Ihrem besten Haltung zu sitzen. Halten Sie Ihre Knie, Rumpf und Kopf noch. Dann versuchen Sie Ihr Becken zu verwenden, um die Kugel in einer kreisförmigen Bewegung zu bewegen. Zeichnen Sie drei Kreise nach links und dann drei Kreise nach rechts. Versuchen Sie, nicht so schnell zu bewegen. Versuchen Sie langsam und gleichmäßig zu bewegen, so dass Sie den Atem, die Bewegung zu ziehen. Auf diese Weise können Sie die Schlafkernmuskeln Feuer, eine starke Haltung zu bilden.

Menschen neigen dazu, die Tatsache überrascht zu sein, dass auf der rechten Seite nach links und gehen los sind unterschiedlich. Die Leute denken, in der Regel, dass sie mit Symmetrie bewegen. Allerdings, wenn sie es zu verlangsamen und zu konzentrieren, ist es leicht zu sehen, dass sie Bewegung Glätte fehlt. Das Ungleichgewicht in Ihrem Körper leicht zu erkennen ist. Daher ist der Zweck dieser Übung zu finden und vernachlässigte Muskelfasern zu trainieren, und über sie die Kontrolle übernehmen.

4. Setzen Sie sich aufrecht

Dies ist wahrscheinlich einer der häufigsten Sätze, die Sie jemals von Ihrer Mutter gehört haben. Doch sie ist richtig, zumindest in diesem Fall. Wenn Ihr Job erfordert, dass Sie den ganzen Tag zu sitzen, ist es entscheidend, diese grundlegenden Richtlinien zu folgen:

- Versuchen Sie, einen Stuhl zu wählen, die für eine gute Unterstützung und speziell gemacht für Ihre Höhe und Gewicht ausgelegt ist. Doch nicht jeder hat diese Option. In diesem Fall versuchen, ein kleines Kissen für zusätzliche Unterstützung zu verwenden.

- Versuchen Sie, mit dem Rücken mit der Rückseite des Stuhls ausgerichtet zu sitzen. Dies wird Ihnen helfen zu vermeiden Absacken oder gebeugt über.

- Halten Sie Ihre Schultern gerade und Quadrat. Platzieren Sie Ihren Kopf aufrecht. Halten Sie Ihren Hals, Rücken und Fersen auf einer geraden Linie.

- Legen Sie beide Füße auf dem Boden oder auf dem Schemel.

Passen Sie Ihre Stuhlhöhe und Ihre Position, so dass Ihre Arme gerade nicht aus, um zu arbeiten -. Ihre Ellenbogen sollte etwa 75 bis 90 Grad sein.

Selbst wenn Sie die beste Haltung und die komfortabelsten und perfekten Stuhl in der Welt besitzen, müssen Sie einmal in eine Weile aufstehen und strecken. Steh auf, herumlaufen, tun einige Übungen oder auch nur dort stehen für ein paar Minuten sollte in Ordnung sein. Ihr Körper wurde nicht geboren, den ganzen Tag zu sitzen.

5. Walk With Gute Haltung

Dies ist eine weitere Version mit guter Haltung stehen. Während des Gehens, denken Sie daran, den Kopf zu halten, die Schultern nach hinten, rollen Sie Ihre Brust und gerade aussehen. Versuchen Sie zu vermeiden Sie den Kopf nach vorne oder hinten schieben.

6. Schlafposition

Da Sie eine bestimmte Haltung nicht die Fähigkeit haben, zu halten während des Schlafes, wie Ihr Schlaf wird einen Einfluss auf Ihre wachen Haltung haben:

- Sie können mit einem festeren Matratze richtigen Rückenlehne halten.

- Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen, da sie die Schultern gerade halten helfen. Darüber hinaus ist es bequemer als auf der Seite schlafen oder auf dem Bauch.

- Allerdings, wenn Sie auf Ihrer Seite bevorzugen schlafen, versuchen, eine kleine und flache Kissen zwischen den Knien stecken. Auf diese Weise können Sie Ihre Wirbelsäule gerade und ausgerichtet zu halten.

Video: Körperhaltung verbessern - Rundrücken vermeiden mit dieser EINFACHEN Methode -Richtige Körperhaltung

Für gute Unterstützung und Ausrichtung für den Kopf und die Schultern durch ein Kissen mit -. Verwenden Sie jedoch nicht zu viele, da Ihr Kopf unnatürlich gebogen wird. Sie werden mit dem Gefühl steif, unbequem, wund und groggy wecken.

Das ist es für diese "Verbesserung der Körperhaltung schnell mit Übungen" Artikel. Wir hoffen, nach dem Lesen dieses Artikels, werden Sie lernen Möglichkeiten, Ihre Haltung zu beheben. Wenn Sie dieses "Verbessern Sie Ihre Haltung schnell mit Übungen" Artikel, bitte sagen Sie uns, was Sie denken, indem Sie einen Kommentar unten und wenn Sie weitere Frage haben, zögern Sie bitte nicht, uns jederzeit zu erreichen. Last but not least, gibt es viele andere Fitness und Bewegung in Verbindung stehender Artikel von der Website vkool. Bitte nehmen Sie sich Zeit, um sie zu besuchen. Wir sind sicher, dass Sie nützliche Informationen zu finden, die drastisch Ihre Gesundheit verbessern können.