Beste übungen zurück fett zu reduzieren schnell

Was sind die besten Übungen, um schnell Fett zu reduzieren zurück? Gibt es in Ihrem Rücken-Fett Sie über sich selbst schrecklich fühlen? Sind Sie nicht bereit zu tragen, dass die meisten der rückenfrei Outfit von Ihnen als Ergebnis dieses geliebt? Zurück Fett ist ein typisches Problem unter den zahlreichen und manchmal macht auch ein Problem mit der eigenen Haltung.

Auf diese Weise, in welcher Art und Weise können Sie erhalten von Rückenfett befreit? Sicher, es gibt Übungen, die sowohl einfach und leistungsfähig in Entwurzelung zurück Fett sind. Diese Übungen reichen von plyometrischen, Pilates Yoga-Übungen, und Sie können auf einen Blick Sie sind komfortabel mit, um zu sagen, Abschied zum letzten Mal Fett zu sichern!

Müssen Sie Ihre Rückenfett so schnell wie die Zeit erlaubt zu evakuieren? Dann verschieben nicht mehr und diesen Artikel lesen!

Übungen zu reduzieren Rücken Fett schnell:

1) Winged Creature Dog Crunches Zurück Fett zu reduzieren Schnell

So führen:

• Holen Sie sich auf Händen und Knien auf dem Boden, was ein Vierbeiner oder "Welpen" Position genannt wird.
• Nehmen Sie den rechten Arm gerade aus und strecken Sie das linke Bein gerade hinter Ihnen.
• Machen Sie eine Maische durch Ihre Knie und Ellbogen zu bringen, sich zu treffen.
• Verlängern sie in die Ausgangsposition zurück und danach wiederholen.

Vorteile:

Diese Übung funktioniert auf den unteren Rücken und Zwerchfell gleichzeitig.

2) Spinal Gleichgewicht Übung mit Swiss Ball zu reduzieren Zurück Fat Fast

So führen:

• Legen Sie einen Schweizer Ball über auf dem Bauch, die Anpassung selbst, indem sie die Muskeln im Rücken fesselnd. Nach vorne und strecken Sie Ihren Körper, bis Sie parallel zum Boden sind.
• Halten Sie, ohne Kontakt mit dem Boden überhaupt. Für den Fall, dass nicht in der Lage als solcher zu tun, können Sie Ihre Füße gegen eine Wand für eine bessere Stabilität setzen.

Tipps für das Erledigen der Übung:

• Machen Sie über jeden Zweifel erhaben, dass Sie Ihre Füße zusammen halten und freuen Sie sich während Sie diese Übung.
• Ein tender können, indem Sie diese beginnen, seine Hände auf den Boden, indem sie und an die Schweizer Kugel anpassen.
• Langsam beginnen weniger Gewicht auf die Hände setzen, bis der Zeiger alles, was Sie sind, haben sich zu halten. Dann versuchen sie auch zum Mitnehmen.

Vorteile:

• Die Spinal Balance Übung funktioniert unteren Rücken und zusätzlich Ihr Kern zugleich.

3) Kettle Bell-Swings zu reduzieren Zurück Fat Fast

So führen:

• Die Spinal Balance Übung funktioniert unteren Rücken und zusätzlich Ihr Kern zugleich.

Vorteile:

• Die Kettle Glocke schwingen Ziele oberen Rücken Fett.

4) Tanz führen zu reduzieren Raise Zurück Fat Fast

So führen:

• Stand mit den Füßen Hip-getrennt voneinander getrennt.
• Halten Sie eine Hantel auf Ihrer Seite mit der rechten Hand.
• Halten Sie die linke Hand auf der Hüfte.
• Heben Sie die Hantel über dem Kopf.
• Stretch und Heben Sie den linken Knie in Richtung der rechten Ellbogen. Dadurch wird gewährleistet eine anständige erweitern weiterhin Kalorien schwelen geben.

Vorteile:

• Diese Übung wird Ihre Herzfrequenz und zielt auf die Schultern heben und trimmt die overabundance Fett aus dem oberen Rücken.

5) Kobra-Position zu reduzieren Rücken Fat Fast

So führen:

• Lie Gesicht nach unten auf eine Yoga-Matte mit den Armen an Ihrer Seite. Halten Sie Ihre Handflächen gegen nach unten.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und "glutes" erweitert, heben Sie Ihr Mittelteil aus dem Boden, während langsam atmen, zu überprüfen, dass Ihr Nabel bleibt in Kontakt mit dem Boden.
• Gleichzeitig Ihre Arme heben und nach hinten, mit den Handflächen nach oben konfrontiert zurück.
• Zur gleichen Zeit, heben Sie die Beine ein paar Zoll über dem Boden.
• Bleiben Sie in der Pose für eine Bilanz von 3 und zurück in die Ausgangsposition durch das Ausatmen. Gehen Sie für 8 bis 10 Wiederholungen.

Vorteile:

Video: Fett verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig 2...SO GEHT'S!!

Die Cobra zielt obere Rückenmuskulatur.

6) Hantel Schulter zucken zu reduzieren Rücken Fat Fast

So führen:

• Stand mit den Füßen völlig offen. Halten Sie Ihre Arme seitlich.
• Heben Sie eine Fünf-Pfund-Hantel in der Hand. Halten Sie Handflächen gegeneinander zu führen.
• Zuckt die Schultern zu den Ohren, während die Hanteln zu halten.
• Halten Sie das Achselzucken für drei Kontrollen und senken Sie Ihre Schultern.
• Wiederholen 8 bis 10 mal.

Vorteile:

• Die Hantel Schulter zucken Ziele obere auch zurück.

7) Feline und Kuh-Haltung zurück Fett zu reduzieren Schnelle

• Positionieren Sie sich auf eine Yoga-Matte mit den Händen und Knien die Matte berühren.
• Heben Sie den Kopf nach oben, während in der langsam zu atmen. Zur gleichen Zeit, machen Sie Ihren Rücken topfit.
• Atmen Sie langsam, erhalten Sie Ihre abs, schneiden Sie den Kopf nach unten, und um den Rücken.

Tyke Pose:

• Nehmen Sie Platz auf einer Matte auf den Fersen.
• Drop-Mittelteil auf den Boden und Stelle Stirn auf dem Boden, die Arme, bevor Sie und Ruhe.
• Dies ist ein Abwickeln Pose.
• Wiederholen Sie den gesamten Zyklus (Cow Pose von Cat emuliert Pose und Haltung des Kindes) 6 mal.

Vorteile:

• Einleitungen Stamm in den Rücken. Es stärkt auch und strafft die unteren Rücken.

8) Die Superman-Pose zu reduzieren Rücken Fat Fast

So führen:

• Beginnen Sie, indem auf dem Bauch gerade auf der Matte ruht. Lassen Sie Ihre Arme und Füße entspannt fühlen, wie Sie sie verteilt.
• Derzeit heben Sie den rechten Arm, emuliert durch Ihr linkes Bein nach oben. Während Sie den Arm heben, heben Sie auch Ihr Bein etwa drei Zoll vom Boden aus. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und gluts gedrückt.
• Halten diese für 3 Sekunden. Langsam atmen und Ihre Arme, Kopf und Bein nach unten bringen.
• Wechseln Sie auf der anderen Seite. Neben den Kopf, heben Sie den linken Arm und das rechte Bein dieses Mal.
• Diese endet 1 Wiederholungen.
• Wiederholen 8 bis 10 mal.

Vorteile:

• Dies ist eine erstaunliche unteren Rücken Übung. Der "Superman" arbeitet, um Ihre `Rückenstrecker` Muskeln und stärkt die Rückenmuskulatur um die Wirbelsäule.

9) Boden Übung für Rücken zu verringern Zurück Fat Fast

So führen:

• Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße verteilt.
• Curve Rücken und zeigen Sie Ihre Schambein zu Ihren Füßen.
• Halten Sie für 5 Sekunden. Entspannen Sie sich und nivellieren dem Rücken. Während diese Kraft des Nabels auf den Boden zu tun.
• Halten Sie für 5 Sekunden und danach Sie entspannen. Wiederholen Sie den Vorgang.
• Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen pro Tag. Entwickeln bis 30.

Vorteile:

• Diese Übung verbessert Ihre Haltung und macht Ihren Rücken stärker.

10) Die Linien Dumbells Verwendung zu reduzieren Zurück Fat Fast

• Einarmige Hantel Row Praxis Methode:
• Entspannen Sie Ihre Knie und die rechte Hand auf einem Sitz / Gymnastikball. Gleichzeitig ziehen Sie den linken Arm eine Hantel über den Kopf zu halten.
• Denken Sie daran, Ihren Rücken zu halten.
• Füllen Sie 8 bis 12 Wiederholungen.

Sicherheitsmaßnahmen:

Beginnen Sie mit einem kleinen Gewicht und entwickeln sich langsam. Der Versuch, die Übung zu tun mit überwältigender Gewichte Ihre Muskeln belasten können, wie zu drehen sie entgegen.

Vorteile:

Die Übung funktioniert Ihre "Latissimus `Muskeln, sonst Latissimus genannt, die an den Seiten des Rückens nach unten erstrecken.

Wie Kern und Kraftübungen hilft bei der Verringerung der Fett von der Rückseite?

• Halten Sie die Kern-Übungen nach oben, da diese Ihre abs stärken und zusätzlich der Kern, der von obliques, abs und Muskeln des Rückens umfasst.
• Wir empfehlen, dass Sie wesentliche Übungen versuchen, die Cross knirscht, Pilates und Brettübungen für Toning diese Muskelbündeln integrieren. Auch für eine fett Auswirkungen Auswirkungen, müssen Sie in für Herz-Kreislauf-Übungen wie Kickboxen, Schwimmen und Paddeln gehen. Auf diese Weise, nicht nur werden Sie verlieren aus dem ganzen Körper weiterhin den Rücken Fett, aber auch Körperhaltung verbessern neben beiden oberen Tonen und den unteren Rücken, glätten die Klumpen oder möglicherweise macht sie weniger bemerkbar.
• Kein Fett zurück prallen Training ohne einschließlich Qualität der Vorbereitung Übungen fertig wie Hantel zuckt mit den Schultern, dass wir hier besprochen haben, und die Hantel verbeugte -over Übungen, die BH Überhang zappen. Zeichnen Sie ups und Push-ups sind auch andere gute Alternativen.

Sollten wir nicht denken über Fettabsaugung?

Wir würden nie Fleck Nachlassen von Fett aus dem oberen Rücken schlagen. Liposuktion arbeitet für nur eine kurze Zeit und danach das Fett einfach zurückkommen.

Gesunde Ernährung für Über Flab zu verlieren:

Die Vorteile einer gesunden Ernährung Regime kann auch nicht falsch dargestellt werden. So beschneiden Sie Ihren Tag für Tag Kalorienzufuhr von gesunden grünen Lebensmittel Kommissionierung, neigen Fleisch und komplexe Kohlenhydrate, anstatt Müll Nahrung oder einfache Kohlenhydrate. Multi-Korn-Lebensmittel sind eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, während einfache Kohlenhydrate die gesüßte Getränke, die wir für lange.

Supplant rotes Fleisch mit Fisch oder Huhn. Warum? Fisch kommt mit gesunden Omega-3-Fettsäuren gestopft, die Ihre metabolische Rate zu erweitern. Dies bedeutet, dass die Kalorien, die wir als Nahrung aufwenden werden nicht als Fette in unserem Körper weg. Andere Nahrung ist reich an Omega-3-Fettsäuren integrieren Leinsamen, Olivenöl, Bohnen und Nüsse.

Zuletzt noch nicht zuletzt, viel Wasser trinken Sie sich hydratisiert zu halten und den Verdauungstrakt zu arbeiten. Wasser wird auch für Sie eine Neigung der Sättigung bieten und halten Sie weit weg von ungesunde Ernährung.

In Sachen Wellness zu steigern, ist die beste Zeit zu beginnen derzeit. Erinnere, dass können Sie nicht befreit von Ihrem Körper und Fett zurück in ein paar Tagen, so haben Sie Verständnis, und halten Sie sich an unseren einfach zu nehmen nach dem Training Routine für at-mindestens einen Monat lang einen goliath Sprung zu Ihrem Wellness-Ziel zu nehmen .