Übung bauchfett zu verlieren schnell und schnell

Mann & Frau sind angespannt wegen ihrer zunehmenden Bauchfett. Nur Weg, um schnell Fett zu verlieren Bauch ist mit Übung. Sie haben auch zusammen mit Übung, ein Gleichgewicht Ernährung zu nehmen. Übung wird direkt getroffen Sie Bauchfett und hilft schneller Bauchfett zu verlieren. Sie müssen mindestens 30 Minuten täglich für verlieren Bauchfett Übung verbringen das Ergebnis schneller zu sehen. Es gibt einige Übungen, die am effektivsten sind, und Sie können das Ergebnis in 7 Tagen zu sehen.

Übung zu verlieren Bauch Fett schnell

Es gibt so viele Übungen, Bauchfett zu verlieren schnell. Für diese Übungen brauchen Sie nicht ein Fitness-Studio anzuschließen. Sie können diese Übung bei Ihnen zu Hause oder in der Nähe von Park durchführen. Sie haben diese Übung für 30 bis 45 Minuten durchzuführen, 6 Tage in der Woche. Sie können 1-2 Übung überspringen, die Sie denken, nicht Folge zu geben.

Video: ►ABNEHMEN Am Bauch ( MANN ) / BAUCHFETT WEG / FLACHER BAUCH / BAUCHMUSKELN ÜBUNGEN

1) Bewegen Sie Seite an Seite für Warm-Up

Dies ist die beste Übung für die Warm-up und hilft auch, Bauchfett zu reduzieren. Diese Übung hilft abspecken der Taille Größe. Diese Übung erweist sich auch am besten zu verlieren Bauchfett.

Um diese Übung stehen gerade mit den Füßen verbinden. Jetzt die Hände über dem Kopf zu heben.

Nun beugen Sie Ihren Körper entweder auf der linken oder rechten Seite die Füße auf dem Boden zu halten. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu biegen, bis Sie eine Belastung auf beiden Seiten der Taille fühlen. Bleiben Sie in gleicher Position für 15 Sekunden und biegen jetzt auf der anderen Seite für 15 Sekunden.

Langsam, müssen Sie in Biegeposition die Zeit auf 30 Sekunden zu erhöhen. Haben 15-20 Kurven in 1 Satz und führen Sie 3-4 Sätze insgesamt.

Video: Beste Übung für untere Bauchmuskeln | Unteres Bauchfett schnell loswerden | VERONICA-GERRITZEN.DE

2) Die Fahrrad-Übung zu verlieren Bauch Fett schnell

Es gibt Chancen, dass Sie mit dem Namen dieser Übung verwirrt. Für diese Übung brauchen Sie nicht ein Fahrrad. so viel Nachdem Sie wie diese Übung durchführen und ist es am besten für Six-Pack abs. Um diese Übung durchzuführen, liegen auf dem Boden und positionieren Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie beide Beine und beugen Sie die Knie. Jetzt ein Knie näher an die Brust zu bringen, während Schultern vom Boden heben. Jetzt langsam Sie den rechten Ellbogen in der Nähe Ihrer linken Knie bringen. Nun das rechte Bein zu begradigen. Danach wird die Seite wechseln und in einer Tretbewegung halten. Do 16 bis 20 Wiederholungen in 2 bis 4 Sätze für besseres Ergebnis.

3) Stuhlbein des Kapitäns anheben zu verlieren Bauchfett schneller

Sie haben diese Übung in Form eines Stuhls auszuführen. Sie müssen gerade sitzen, wie Sie mit den Schultern auf einem Stuhl sitzen entspannt. Halten Sie jetzt Ihre beide Hände neben dir den Kopf. Halten Sie Ihre Handflächen an Seite der Hüfte nach unten weist. Verbinden Sie Ihre beide Beine, atmen Sie tief ein und bringen die Beine der Nähe der Brust. Nehmen Sie einen Stuhl Position für 5 Sekunden halten Sie den Rücken gerade und den Kopf zurück. Nach 5 Sekunden ausatmen und die Beine wieder zu Boden nehmen. Wiederholen Sie diese 10 bis 15 mal in 3 bis 4-Sets.

4) Grund Crunches

Crunches zu tun, ist die beste Übung, die Bauchfett zu reduzieren. Jeder Gym Trainer beinhaltet knirscht im Übungsplan Bauchfett zu verlieren. Es gibt so viele Arten von Crunches & Hier beginnen wir mit den grundlegenden knirscht.

Legen Sie sich gerade auf einer Matte auf dem Boden. Sie müssen Ihre Knie beugen Sie den Fuß halten die Matte berühren.

Video: ►BAUCHFETT ABNEHMEN / Übungen für FLACHER BAUCH / SCHNELL ABNEHMEN am BAUCH

Alternativ können Sie auch Ihre Füße in einem Winkel von 90 Grad anheben, um mehr Mühe hinzuzufügen.

Jetzt ist Ihre Hände neben Ihrem Kopf legen Sie sie an die Brust kreuzen zu halten.

Nun müssen Sie Ihren oberen Teil halten Sie Ihre Hüfte heben die Matte berühren. Sie einatmen etwas Luft, wenn Sie unten sind & ausatmen während der Bewegung nach oben.

Auch Sie fühlen den Druck auf Ihre Bauchmuskeln. Das ist gut und Sie haben die Fähigkeit, zu erhöhen, um mehr Druck zu nehmen, aber langsam.

Tun Sie dies 10-15 mal & zumindest tun 3-4 Sätze für besseres Ergebnis.

 5) Twist Crunches zu brennen Bauchfett Schnell

Nach einigen Tagen fand man, dass die regelmäßige knirscht sehr einfach für Sie sind. So ist es Zeit, um die Grundklemme zu ändern mit Twist knirscht effektiver Ergebnis zu erhalten, Bauchfett zu verlieren schneller.

Als selben in grundlegenden Crunches, liegen auf der Matte auf einem Boden. Halten Sie Ihre Hände neben dem Kopf an die Brust gekreuzt zu halten.

Für Twist knirscht Ihre Knie halten Füße berühren die Matte beugen müssen.

Wie in einer Grundklemme, müssen Sie Ihren Oberkörper heben.

Jetzt in Twist knirscht Sie müssen nur die linke Schulter in Richtung rechtes Bein heben.

Im nächsten Schritt, heben Sie Ihre rechte Schulter zur linken Bein, der linken Schulter auf der Masseseite zu halten.

Tun Sie dies Schritte 10-15 mal & zusätzlich 2-3 Sätze durchführen.

6) Side Crunches zu reduzieren Bauchfett

Side Crunches sind ähnlich wie die Twist Crunch. In der Seite knirscht Sie nur eine Sache hinzufügen müssen. Während Twist tun knirscht müssen Sie Ihre Beine in die gleiche Richtung kippen zusammen mit der Schulter. Side Crunch wird auf Ihrer Seite Muskeln mehr konzentrieren.

7) Reverse Crunches zu brennen Bauchfett schneller

Wie der Name Reverse knirscht vorgeschlagen, diese knirscht von Twist knirscht umgekehrt. Dabei müssen Sie Ihre Beine mit den Hüften zu bewegen, so dass sie an die Brust nahe kommen kann.

So führen Reverse Crunches, hinlegen gerade auf einer Matte auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite und berühren Sie die Matte mit Palmen Seite.

Nun heben Sie Ihre Beine und Knie gebogen, um einen 90 Grad Winkel bilden. Danach Ihre Hüften heben und versuchen Sie die Knie der Nähe der Brust in 90-Grad-Winkel zu halten Beine zu bewegen.

Um das Gefühl, Druck auf den Bauch müssen Sie Ihre Hüften heben. Bleiben Sie für maximal mögliche Zeit, und dann bringen die Hüften mit den Beinen zurück in die ursprüngliche Position.

Führen Sie 10-15 Mal & insgesamt 3-4 Sätze.