Wie 20 pfund zu verlieren?

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Sind Sie mit dem Problem der unkontrollierten Gewichtszunahme? Sie könnten wissen wollen, wie 20 Pfund verlieren. Es gibt verschiedene natürliche Heilmittel zur Verfügung, die Ihnen die Pfunde aus dem Körper zu vergießen führen kann. Um Ihr neues Kleid zur Schau stellen, um groß zu schauen in Ihrem Badeanzug oder passen in Ihr Hochzeitskleid, können Sie eine schlanke und gemeißelten Körper wollen. Sie können ganz einfach, diese Zahl zu bekommen, die Sie von träumen. Folgen Sie einfach ein gesundes Regime und ein paar Tipps, die wir in diesem Artikel zu erwähnen. Sie müssen verschiedene Hürden überqueren um Ihr Ziel zu erreichen. Gewiss, eine engagierte und engagierte Haltung wird Ihnen helfen, die Ergebnisse zu sehen und 20 Pfund verlieren schnell.

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Ways to Lose 20 Pfund Schnell:

1) Lebensmittel sollten Sie von Ihrer Diät beseitigen 20 Pfund zu verlieren:

• Verarbeitete Der Zuckerverbrauch sollte vollständig gestoppt werden. Sie können Alternativen wie Honig und grüne Stevia verwenden. Zucker spielt eine wichtige Rolle, die Sie Fett zu machen. Auch einige Produkte, die in ihnen wie Fruchtsaft, Protein-Riegel, Müsliriegel gesund enthalten Zucker klingen, etc. Aber denken Sie daran, sollten natürliche Süßstoffe auch in moderater Menge verwendet werden.
• Ganze Körner enthalten Gluten, Stärke und Phytinsäure. Alle diese Bestandteile können die Nährstoffe blockieren in den Körper absorbiert. Nach dem Zusammenbruch Stärke wird in Zucker umgewandelt. So vermeiden für einige Zeit in Ihrer Ernährung einschließlich Vollkornprodukte. Stattdessen verbrauchen reichliche Menge an Obst und Gemüse, die eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien sind. Sie können für Kokosmehl oder Auswuchs Korn Brot entscheiden.
• Gemüse raffiniertes Öl oder Rapsöl sollte auch verbannt werden. Diese Öle machen Sie unerwünschte Körperfett speichern und wird sich verlangsamen Ihren Gewichtsverlust Regime. Diese sind voll von Kalorien und kann Körper Entzündung zu verursachen. Als Alternative können Sie Kokosöl oder Olivenöl wechseln. Gras gefüttert Butter ist auch eine gute Option für Sie. Sie fördern Gewichtsverlust. Vermeiden Sie frittierte Snacks und Lebensmittel mit.
• Getränke in Dosen und Soda sollte vermieden werden. Diese Getränke haben einen großen Anteil an Konservierungsmittel und Zucker in ihnen. Es kann Verwüstung mit Ihrem Gewicht-Verlust-Therapie spielen.
• Alkohole sind schlecht für Ihr Gewicht-Verlust-Programm zu. Es wird nur wenige Pfund Sie summieren sich, ohne dass Sie sich voll.

Von dem Moment an Sie beseitigen die oben genannten Lebensmittel, Ihre abrupt Rate erhöht den Stoffwechsel. Aber denken Sie daran, Ihre tägliche Aufnahme von Kalorien sollte nicht unter 1200 Kalorien fallen. Sie müssen hungern sich selbst nicht mehr als 20 Pfund zu verlieren.

2) Lebensmittel sollten Sie in Ihrer Diät 20 Pfund zu verlieren:

Video: 20 Pfund zuviel ( Eigenproduktion )

• Gemüse sind eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien. Essen Sie viel Gemüse kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller als es metabolische Funktion des Körpers reguliert. Halten Sie eine Kontrolle über Ihre Kalorienzufuhr, sondern haben eine gute Menge an nährstoffreiche Gemüse. Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Spinat, Spargel und grünem Blattgemüse sollte bevorzugt werden.
• Proteine ​​sollten in der Ernährung aufgenommen werden. Protein hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren schneller. Es ist der Baustein der Muskeln und hilft in den Stoffwechsel regulieren. Außerdem Protein nicht als Fett im Körper gespeichert. Sie sollten etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht haben. Lachs, Lamm, Eier, Geflügel, Sojabohnen, Linsen, usw. sind reich an Proteinen.
• Keimlinge kann das Wunder für Ihr Gewicht-Verlust-Programm arbeiten. Samen wie Leinsamen, Chia-Samen, und Hanfsamen sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Sie helfen bei der Stoffwechsel zu regulieren und unterstützen Ihre Gewichtsverlust Bemühungen.
• Coconut ist ein super Essen. Es enthält mittel Fettsäuren (MCFA), es ist ein gesundes Fett und ist leicht verdaulich. Trinken Kokoswasser. Verwenden Sie Kokosöl zum Kochen und sehen Sie sich schlank und dünn in einem kurzen Zeitintervall.
• Ingwer und Knoblauch sollten in der Ernährung und in einem guten Verhältnis enthalten sein. Ginger macht die Blutgefäße breiter. Knoblauch hilft Insulinspiegel im Blut bei der Senkung nach unten und metabolische Rate des Körpers reguliert.
• Trinken Sie viel Wasser, so dass Sie nicht für mehr Nahrung sehnen. Mindestens 10-15 Gläser Wasser ist ein Tag für Anfänger ausreichend. Sie können als gesundes Getränk grüner Tee haben. Es wird geladen mit Antioxidantien und reguliert den Stoffwechsel.

3) Übungen 20 Pfund zu verlieren:

körperlich aktiv zu sein, hilft Ihnen, die Pfunde effizient und effektiv zu vergießen. Übung für etwa 30-40 Minuten pro Tag ohne scheitern. Halten Sie eine Aufzeichnung Ihrer Kalorien. Wie viel haben Sie verbrannt und wie viel die Aufnahme beide war. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag geschnitten, dann können Sie leicht ein Pfund Körpergewicht in einer Woche zu verlieren. Es bedeutet, dass Sie 20 Pfund Körpergewicht in 20 Wochen zu verlieren kann. Obwohl es wie eine längere Dauer sieht Ihr Ziel zu erreichen, aber es ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Es wird Ihre Essgewohnheiten und End-Ergebnis wird lang anhaltend zu verbessern.

Video: Wie man schnell 20 Kilo abnehmen!

• Ein flotter Spaziergang von 30-40 Minuten kann um 100-200 Kalorien zu verbrennen. Sobald Sie 200 Kalorien durch Gehen geschnitten haben, müssen Sie nur 300 Kalorien zu sparen mehr in Ihrer Ernährung Ihre Kaloriensenkung Ziel zu erreichen.
• Zusammen mit dem Gehen, können Sie nehmen Laufen und Joggen. Es wird helfen, die Gewichtsabnahme fördern. Ihre Ausdauer wird in den Prozess erhalten verbessert. Diese sind eine der höchsten Kalorienverbrennung und Muskelstärkung Aktivitäten.
• Aerobic und Seilspringen sind auch vorteilhaft. Diese sind sehr einfach durchzuführen und man kann es leicht tun, Ihre Kaloriensenkungs Ziel zu erreichen.
• Neben Cardio-Übungen, können Sie kleine Übungen zu machen, wie die Treppe nehmen, Ihr eigenes Auto zu waschen, kurze Spaziergänge häufig usw. Diese einfache körperliche Aktivitäten, die Sie agil und fit zu machen.
• Gewichtheben kann auch hilfreich sein. Sie können es grundlegende Haushalts Dinge mit tun. Heben Sie den Stuhl oder ein Bettlaken auf. Legen Sie es nach unten, nachdem für einige Sekunden gedrückt halten. Heben Sie es erneut. Aber tun Sie es nicht auf einer täglichen Basis, wie die Muskeln zu entspannen und repariert werden müssen.
• Radfahren ist auch hilfreich bei der Fettverbrennung. Vor allem ist es für Menschen aller Altersgruppen gut.
• Schwimmen ist eine weitere gute Option, die Sie in Anspruch nehmen kann.

Durch Anschluss an alle diese Mittel werden Sie nach und nach 20 Pfund verlieren und beginnen, sich besser fühlen über sich selbst. Diese Tipps und Tricks sind zu einfach zu folgen und anzuwenden.