Wie ein pfund pro tag zu verlieren?

Langfristigen Gewichtsverlust Regime ist die sicherste und konstruktive Art und Weise, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch Gewicht für ein bestimmtes Ereignis zu reduzieren haben, als ein Pfund an einem Tag zu reduzieren, ist in Ordnung. Aber es ist in Ordnung für eine Woche oder zwei, nur weil nach, dass Ihr Körper den Hunger-Modus geht in die für die Gesundheit nicht gut ist. Im Folgenden haben wir einige der Möglichkeiten zu verlieren, ein Pfund pro Tag aufgeführt. Gehen Sie für sie aber nicht belasten Sie sich nicht und vergessen Sie nicht, dass die Gesundheit an erster Stelle steht.

Wege, um ein Pfund pro Tag zu verlieren:

1) Zählen Sie Ihre Kalorien ein Pfund pro Tag zu verlieren

Bevor Sie das Gewicht zu vergießen, zählen Sie Ihre Kalorien. Wenn Sie ein Pfund an einem Tag zu reduzieren wollen, dann müssen Sie etwa Schuppen, 3.500 Kalorien mehr als das, was Sie an einem Tag verbrauchen. Die Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem Niveau der körperlichen Aktivität und Ihr Gewicht. Der ideale Weg, um die Kalorien zu berechnen ist einfach mit 10. Zum Beispiel Ihr aktuelles Gewicht zu multiplizieren, wenn Sie Ihr Gewicht 120 Pfund ist, dann müssen Sie 1200 Kalorien zu vergießen.

wenn Sie 1000 Kalorien verbrauchen jedoch zusätzliche, als Sie haben 3000 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen ein Pfund pro Tag zu verlieren.

2) Reduzieren Kalorienaufnahme zu verlieren ein Pfund pro Tag

Sobald Sie berechnet haben, wie viele Kalorien Sie benötigen pro Tag zu verbrennen, zu beginnen, seine tatsächliche Zeit, um die berechnete Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Um Ihr Ziel erreichen können Sie 800- 1200 Kalorien an einem Tag verbrauchen. Wie gesagt, bevor die Aufnahme der Kalorien auf Ihrem aktuellen Gewicht hängt und die körperliche Aktivität, die Sie an einem Tag zu tun. Die beste und einfachste Weg, auf Ihre Kalorien zu sparen ist es, gesunde Mahlzeit zu essen und in geringeren Anteilen.

• Verbrauchen Sie Lebensmittel mit wenig Kalorien. Solche Lebensmittel können Sie sich voll und Sie werden nicht mehr zu essen wünschen. Fügen Sie gesunde Lebensmittel wie mageres Eiweiß und Gemüse in der Ernährung. In clued grünes Blattgemüse wie grüne Bohnen, Salat, Brokkoli, Sellerie und Spinat in Ihrer Ernährung. Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Tofu, Huhn, Fisch und Truthahn. Sowohl Protein und GLV wird Ihre Sättigungswert erfüllen.
• Schneiden Sie ungesunde Lebensmittel wie Salz, Fett. Zucker, Reis und die meisten der Kohlenhydrate. Da Kohlenhydrate neigt dazu, das Gewicht zu erhöhen.
• Vermeiden Sie das Kochen Soßen oder Salatdressings, da diese Lebensmittel mit einer Fülle von Kalorien verpackt. Sie können Ihr Essen Saison mit Essig, Kalk, heiße Soße oder Pfeffer. Diese Gewürze nicht Kalorien.
• Eine andere Möglichkeit, auf Kalorien zu schneiden ist Ihre Pflanzenöl oder Butter mit Kochspray zu ersetzen. Da Spray Kochen zählt nicht. Es verhindert, dass Nahrungsmittel von Klebe- und hat eine sehr geringe Menge an Fett.

3) Übung zu verlieren ein Pfund pro Tag

Keine Fragen, wie viele Kalorien Sie Aufnahme müssen Sie regelmäßig ausüben, um ein Pfund an einem Tag zu verlieren. Es wird um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen und halten Sie Ihren Körper abgeschwächt. Darüber hinaus wird es auch Ihre Ausdauer zu erhöhen. Einmal starten Sie das Gefühl aktiv ist, können Sie jede Menge das Gewicht zu vergießen. Übungen, die helfen, Ihre Kalorien zu verbrennen sind:

Video: 6 Kg in 20 Tagen verlieren - TAG 3

• Cardio: Der beste Weg, um Gewicht zu reduzieren, ist Cardio-Training regelmäßig durchzuführen. Wenn Sie nicht das Gefühl, sich in der Turnhalle wie Einschreibung, dann können Sie zum Schwimmen gehen, Laufen, Radfahren, Hüpfen und Radfahren. Diese Übung wird Ihre zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
• Um das Ergebnis des Herz unterstützen Sie für Rugby gehen, Klettern, Klettern, Squash, Skifahren und heben ein Gewicht.
• In Bonus, führen 30 bis 50 Yoga-Asanas wie Surya Namaskar. Diese Übung wird sich mit 12 verschiedenen Übungen verpackt.
• Stellen Sie sicher, dass Sie alle oben aufgeführten Übung durchführen täglich ein Pfund zu verlieren.

4) Trinken Sie viel Wasser ein Pfund pro Tag zu verlieren

Wasser ist die grundlegende Notwendigkeit des Menschen. Es tötet nur der Hunger in der Tat, als auch die zusätzlichen Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Es hält Ihr Magen Narr und damit werden Sie nicht etwas zu knabbern drängen. Verbrauchen 8-12 Gläser Wasser an einem Tag. Neben Wasser trinken gesunde Getränke wie zum Kalkwasser, Kokoswasser, grüner Tee und Entgiftung Getränke. Solche Getränke Unterstützung Gewichtsverlust, hilft das Extra-Fett, verbessert das Immunsystem, liefert Nährstoffe, um Ihren Körper und fördern alle gesunden Gewichtsverlust zu entfernen. Außerdem vermeiden Sie Koffein, Rauchen, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke. Diese Getränke das Fett im Körper zu erhöhen.

5) Vermeiden Sie das Essen nach 19.00 Uhr ein Pfund pro Tag zu verlieren

Unser Stoffwechsel verlangsamt sich drastisch ab, wenn wir schlafen, deshalb haben wir unser Körper genügend Zeit zu geben, die Nahrung zu verdauen. Sobald Sie für den Tag der Verzehr fertig sind, wird es von Vorteil sein, da Ihr Körper genug Zeit zu verdauen bekommen. Darüber hinaus stellen Sie sicher, dass Sie leichte Speisen in Ihrem Abendessen konsumieren. Da Sie nicht für ein Training in der Nacht nach dem Abendessen gehen kann daher verbrauchen die Nahrung, die nicht Kalorien enthält und ist sehr einfach für den Körper zu verdauen.

Zur Unterstützung der Aufschlüsse gehen nach dem Abendessen zu Fuß. Dies wird nicht nur die Nahrung zu verdauen, in der Tat, fördern auch den Gewichtsverlust, steigert den Stoffwechsel, hält den Blutzuckerspiegel und verbessert die Blutzirkulation. Also nach dem Essen für einen flotten Spaziergang beenden. Es ist besser, mehr als 100 Schritte gehen regelmäßig ein Pfund in den Tag zu vergießen.

Andere gesunde Wege, um ein Pfund pro Tag Loose:

1) Halten Sie einen Weight Loss Journal ein Pfund pro Tag zu verlieren

Es wird angenommen, dass, wenn Sie Stift unten die Dinge, Sie neigen dazu, es zu merken. Und falls Sie den Gewichtsverlust Journal pflegen wird Ihnen mehr bestimmt werden. Darüber hinaus wird es Ihnen helfen, Ihr Essverhalten, die Kalorienaufnahme, Bewegung Regime zu verfolgen und was alles, was Sie in den Tag tat ein Pfund zu vergießen. Wenn Sie jedoch nicht mit der Menge an Gewicht zufrieden Sie verloren haben, können Sie in Ihrem Tagebuch zurück und ändern Sie die Dinge nach dir. Seien Sie präzise, ​​klar und direkt nach unten Ihre jede Aktivität, Lebensmittel, die Sie aßen und Ihre freien Stunden auch.

2) Folgen einer Diät-Plan zu verlieren Pfund pro Tag

Konsultieren Sie einen Ernährungsberater eine Diät-Plan für sich selbst zu bekommen. Jeder Mensch hat unterschiedliche Körpertypen und unterschiedliche Kalorien zu verbrennen Ebene. Ihre Diätassistentin ist die beste Person, die führen kann, was zu essen, wann sie essen und wie viel zu essen. Er wird eine Diät-Plan entwerfen nach Ihren Körper und Vorlieben und Abneigungen. Allerdings, wenn Sie nicht finden, Diätassistentin für sich selbst dann die Lebensmittel, sondern Sie wissen und Ihren Körper-Typ besser eine ideale Diät-Plan für sich selbst machen.

3) Verbrauchen ballaststoffreiche Lebensmittel

Obst wie Apfel ist eine große Quelle der Faser. Es hält Sie voll und man nicht die Notwendigkeit, etwas zu essen zu finden. Außerdem verhindert es die Magenprobleme wie Verstopfung, Durchfall und Magen Problem Darüber hinaus ist es den Zuckerspiegel reguliert, macht aktiv fühlen und fördert auch die Gewichtsabnahme.

4) Vermeiden Sie Craving für die Lebensmittel

Wenn Sie Gewicht für die langfristige reduzieren wollen als Ihr Verlangen zu verwöhnen ist in Ordnung, aber wenn Sie sich selbst beschränkt haben ein Pfund an einem Tag zu reduzieren, dann können Sie nicht tun. Vermeiden Sie Fastfood, ersetzen Sie sie mit gesunden Lebensmitteln. Essen Sie Lebensmittel, die wenig Kalorien und sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Darüber hinaus vermeiden Mahlzeiten im Freien.

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5) Nicht hungern sich um ein Pfund an einem Tag zu verlieren

Egal, ob Sie eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren wollen, oder will, Gewicht für die langfristige zu reduzieren nicht hungern sich selbst. Oft selbst Menschen verhungern, Gewicht zu reduzieren. Allerdings ist dies nicht hilft bei der Gewichtsabnahme, in der Tat, es erhöht das Fett in Ihrem Körper. Wenn Sie sich selbst verhungern Ihren Körper Mechanismus schaltet sich ab, und wenn Sie wieder einmal starten Sie Ihren Körper absorbiert als Fett, um die Nahrung zu essen. Egal, wie nahrhaft oder frei von Kalorien die Nahrung ist, werden Sie setzen auf neigen. So vermeiden Sie sich zu verhungern.