Guten morgen übungen, gewicht zu verlieren mit detaillierten anweisungen

Glauben Sie, dass Sie abnehmen mit schnellen Übungen am Morgen? In der Tat, Sie können, wenn Sie folgen die richtige körperliche Routine. In diesem Artikel auf VKool Website, Sie werden Schritte zu entdecken, Ihre Routine-Übung zu beginnen, um die Schätzung des durchschnittlichen Kalorienverbrennung von 30-Minuten-Übungen und guten Morgen Übungen effektiv Gewicht zu verlieren.

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Guten Morgen Übungen, Gewicht zu verlieren, dass die Arbeit

I. Schritte zum Starten Ihre Routine-Übung

Wenn Sie versuchen, Schuppen Pfund, Arbeit in Richtung einer physischen Routine von 60 bis 90 Minuten Training regelmäßig. Das ist jedoch viel zu jemand in Frage, die gerade erst begonnen werden. Wenn Sie unter ihnen sind, versuchen Sie im Anschluss an eine Routine-Übung, zuerst in schnellen Stücken der Zeit für 10 oder 15 Minuten ein paar Mal pro Tag, und ein paar Tage pro Woche.

Um ein Morgen Routine-Übung zu bekommen, sollten Sie anhand der folgenden Schritte in Betracht ziehen.

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1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Es wird empfohlen, regelmäßige Gesundheitsprüfung mit der Risikofaktoren für Herzkrankheiten, Übergewicht, hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck zu bekommen. Dadurch können Sie auch die richtigen Übungen zu machen oder ein Trainingsprogramm für Ihre Gesundheit verbessern folgen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Gewicht zu kontrollieren wollen, die auf Ihre Fettleber und Diabetes im Zusammenhang, regelmäßig Sport treiben jeden Morgen durch Gehen oder Laufen. Ihr Arzt wird Sie anweisen, das richtige Trainingsprogramm zu wählen, und Sie brauchen nur zu folgen, und beachten Sie Ihre Gesundheit und Gewichtskontrolle nach einigen Monaten später.

2. Starten Sie mit dem Gehen

Walking ist eine moderate Bewegung, die für die Menschen in den verschiedenen Altersgruppen geeignet ist. Stellen Sie Ihr kurzfristiges Ziel zuerst von folgenden 10 bis 15 Minuten Übungsprogramm, dann erhöhen Sie die Anzahl der Trainingszeit nach und nach. Gehen Sie mit Ihrem Hund ist auch eine gute Art und Weise, wie es Sie und Ihr Haustier für ca. 15 bis 20 Minuten jeden Morgen bekommt, und man sollte es in der Nacht für etwa 20 Minuten mehr.

Wenn Sie Ihren Partner oder jemand bis zu Übungen zusammen für etwa 45 bis 60 Minuten regelmäßig bekommen können, werden Sie großen Erfolg betrachten.

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3. Betrachten Sie ein Health Club

Wenn es um einen guten Morgen Übungen kommt, vergessen Sie nicht an einem Fitnessstudio zu nehmen, wo Sie das richtige Trainingsprogramm für Sie finden, Ihr Freund zu finden und den Umsetzungserfolg Ihrer Gewichtskontrolle zu erhöhen. Auch dieses ist eine professionelle Möglichkeiten für Menschen, die ein physisches Programm regelmäßig nicht genug Zeit oder Ausrüstung zu folgen.

4. Kaufen Training DVDS

Wenn Sie trainieren möchten, Gewicht zu Hause zu verlieren, sollten Sie qualitativ hochwertige Übungen DVDs mit detaillierten Anleitungen und Abbildungen. Dies hilft Ihnen, Ihre Zeit zu sparen, während nach Ihrer Routine-Übung regelmäßig für bessere Ergebnisse.

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5. Nicht Wochenenden Vergessen

Für diejenigen, die damit beschäftigt sind, können sie immer noch ein Wochenende Trainingsprogramm innerhalb von 2 oder 4 mal pro Woche folgen. Obwohl es nicht so gut wie täglich regelmäßige Bewegung Routinen ist, hilft es immer noch Fett zu verbrennen, werden Sie motiviert und Gewicht wöchentlich verlieren. Darüber hinaus hängt es von der Wirksamkeit der Übungen, die Sie wählen. Zum Beispiel, wenn Sie jeden Tag trainieren können, können Sie moderate Übungen wie Laufen, Strecken oder Radfahren wählen. Und wenn Sie nur in den Wochenenden ausüben können, wählen Sie Schwimmen, Aerobic, Laufen oder Basketball. Unten ist die Schätzung der durchschnittlichen Kalorienverbrennung von 30-Minuten-Übungen. Überprüfen Sie sie heraus und wählen Sie die richtigen guten Morgen Übungen schnell Gewicht zu verlieren!

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II. Die Schätzung der durchschnittlichen Kalorienverbrennung von 30-Minuten-Übungen

Beachten Sie, dass körperliche Aktivitäten strukturiert ist wichtig. Wenn es um einen guten Morgen Übungen, Gewicht zu verlieren, Yoga, Wandern, Gewichtheben, Laufen, Schwimmen oder Radfahren kann eines der besten Frühsport Entscheidungen. Hier ist die Schätzung der durchschnittlichen Kalorienverbrennung von 30-Minuten-Übungen, die Sie wissen möchten, können:

1. Kräftige Übungen

• 5 Stundenmeilen Laufen oder Joggen: 295 Kalorien
• 10 Stundenmeilen Radfahren: 195 Kalorien
• verlangsamen Freestyle-Runde Schwimmen: 255 Kalorien
• Basketball: 220 Kalorien
• Aerobic: 240 Kalorien

2. Moderate Übungen

• 3,5 Meilen Meilen pro Stunde zu Fuss: 140 Kalorien
• leichtes Training Krafttraining: 110 Kalorien
• weniger als 10 Stundenmeilen Radfahren: 145 Kalorien
• Tanzen: 165 Kalorien
• Stretching: 90 Kalorien

III. Guten Morgen Übungen, Gewicht zu verlieren

1. Wake Up With Crunches

Beginnen Sie mit einer einfachen Übung, die härter als schlafen mit einfachen Bewegungen, die Sie etwa 3 bis 4 Minuten dauern.

Anleitung:

• Regelmäßige Crunch: tun etwa 10 bis 20 Wiederholungen, indem Sie Ihre Schulterblätter vom Boden zu heben
• Reverse-Crunch: do 10 bis 20 Wiederholungen, indem Sie Ihre Hüfte vom Boden zu heben
• Doppel Crunch: do 10 bis Wiederholungen von Schultern und Hüften von Boden zu heben gleichzeitig
• Left Crunches: do 10 bis 20 Wiederholungen von der rechten Ellbogen auf das linke Knie nehmen
• Rechts Crunches: do 10 bis 20 Wiederholungen durch den linken Ellenbogen auf das rechte Knie nehmen
• Fahrrad Crunches: do 10 bis 20 Wiederholungen von der rechten oder linken Ellenbogen zum linken oder rechten Knie nehmen, als ob Sie Ihre Beine sind Radfahren
• Plank Pose: es tun für etwa 30 bis 60 Sekunden
• Magen-Strecke: Machen Sie es für etwa 30 Sekunden

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2. Jumping Jacks or Pushups

Neben guten Morgen Übungen, Gewicht zu Hause zu verlieren, können Sie Springen Buchsen oder Liegestütze, die Sie etwa 3 bis 5 Minuten dauern.

Anleitung:

• Do 10 Jumping Jacks or do 10 pushups
• Wiederholen Sie den Zyklus für etwa 10-mal, die auf Ihre Kraft und Fitness-Niveau abhängt.
• Do 10 Sätze innerhalb von 3 bis 5 Minuten

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3. Multi-Joint Dumbbellübungen

Mit ein paar Hanteln in den Händen, können Sie verschiedene Multi-Joint-Hantel Übungen für die Gewichtskontrolle zu tun.

Anleitung:

• Haben Bizeps Curl - Military Press - Trizeps-Erweiterungen für etwa 10 bis 15 Wiederholungen
• Do hockt - Bizeps Curl - Military Press - Trizeps-Erweiterung für etwa 10 bis 15 Wiederholungen
• Haben Hocke Schub - Pushup (5-mal) - aufstehen - Bizeps Curl Military Press - Trizeps-Erweiterung für etwa 5 bis 10 Wiederholungen

Wenn Sie eine dieser Bewegungen zu tun, es dauert nur 30 Sekunden jeder Satz. Sie können in ein paar Sätze der Übung mischen, um eine anspruchsvolle Ganzkörpertraining Zyklus zu vervollständigen.

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4. Lunges

 Lungs wird helfen, Ihren Hintern und Beine für Körper scharfe Kontrolle Ton.

Anleitung:

• Beginnen Sie mit den Füßen, hüftbreit auseinander und die Hände auf den Hüften
• Als nächstes nehmen einen großen Schritt nach vorne auf dem rechten Fuß, halten Sie Ihr Körpergewicht auf dem linken Fuß
• Dann biegen Sie das linke Knie bis auf den Boden schweben weg
• Das Knie des rechten Beines ist direkt über dem rechten Knöchel
• Halten Sie diese Position für 1 Sekunde, dann wieder den rechten Fuß und kommen zurück in die stehende Position
• Machen Sie es auf dem linken Bein

Wiederholen Sie 10 bis 15 auf jedem Bein. Wenn Sie Erfahrung sind, können Sie für 10 bis 15 lunges bis 2 oder 3 Sätze erhöhen.

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5. Band Guten Morgen

Neben guten Morgen Übungen, Gewicht zu verlieren, Band Training betrachten.

Anleitung:

• Beginnen Sie mit einem 41-Zoll-Band verwendet und stehen auf 1 von seinem Ende
• Als nächstes breitete sich die Füße eine kleine Menge
• Dann biegen an den Hüften Schleife die Band hinter dem Nacken am Ende (wie die Startposition)
• Als nächstes halten Sie Ihre Beine gerade und erstrecken sich durch die Hüften eine vertikale Position zu bilden
• Stellen Sie sicher, dass Sie nicht über die Runde zurück, wenn Sie die Anfangsposition bekommen wieder nach unten

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6. Schulter Pressen

Neben Band Übung können Sie Schulterdrücken tun, um Ihre Schultern für Tonen.

Anleitung:

• Erstens stehen mit den Füßen, hüftbreit auseinander, die Hände auf der Oberseite der Schultern und Ellbogen auf Ihrer Seite
• Als nächstes drücken, dann die Arme in die Ausgangsposition zurückbringen
• Sie etwa 15 bis 20, bauen bis zu 2 langsam, dann tun Sie 3 Sätze

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Armkreisen

Neben guten Morgen Übungen, tun Arm Kreise für Ihre Arme Straffung.

Anleitung:

• Beginnen Sie mit den Füßen, Breite Hüfte auseinander und die Arme zur Seite ausgestreckt, die Handflächen nach unten
• Als nächstes drehen Sie die Arme nach rechts, um einen Kreis mit den Händen zu machen, dann gegen den Uhrzeigersinn, dann einen anderen Kreis zu machen. Beenden 1 Wiederholung
• Haben etwa 20 Wiederholungen, bauen bis zu 2 und dann 3 Sätze

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Fazit:

Dies sind 7 Guten Morgen Übungen empfohlen, Gewicht zu verlieren. Je nach Zeit, Kraft und Fitness-Level sich die richtigen Übungen zu wählen! Danke fürs Lesen! Wenn Sie diesen Pfosten mögen, machen Sie einen dumpfen Schlag oder mit anderen teilen!