Bohrer & übungen zur verbesserung der balance und stabilität

Video: Übungen für Stabilität und Balance mit den TOGU Dynair Walkern Comfort

Balance ist der Schlüssel für alles, was wie mit dem Fahrrad oder zu Fuß. Gleichgewicht nie natürlich kommt. Diejenigen, die Balance zu verbessern wollen, müssen sie Balance-Übungen zu machen. Über Vorteile der Balance-Übungen, können sie helfen, die accidences von Stürzen zu verringern, großen Muskelgruppen aufbauen, Problemzonen verschärfen und so weiter. Für Sport Spieler können Balance-Übungen helfen ihnen, ihre Fähigkeiten professionell durchführen. Für Senioren, moderate Balance-Übungen helfen ihnen, motiviert zu bleiben, reduzieren das Risiko von Stürzen, verbessern ihre Fitness und das Risiko von Knochenproblemen zu senken.

Für diese großen Vorteile der Balance-Übungen, sollten Sie folgende einige praktische und theoretische Übungen beginnen Balance und Stabilität seit heute zu verbessern. Schauen Sie sich die folgenden 11 Schulungen und Übungen zur Verbesserung der Balance und Stabilität auf unserem VKool Website unten!

Top Schulungen und Übungen zur Verbesserung der Balance und der auch die Stabilität

1. Stabilität Ball Bein & Arm Lift

Beginnen Sie, indem auf einem Gymnastikball sitzend, mit den Armen an den Seiten und die Füße breit auf dem Boden als Basis für die Unterstützung. Dann heben Sie das rechte Bein, verlängern die vor, während Sie den linken Arm gleichzeitig an Schulter an Ihrer Seite anheben. Dann kommen zurück in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen mit der linken Seite durch die linke Bein und den rechten Arm anheben. Erstellen Sie langsame und kontrollierte Bewegungen zum Halten Gleichgewicht, während Sie heben. Tun Sie es für 10 bis 12 Wiederholungen.

Um das bessere Ergebnis zu bekommen, stellen Sie die linke Nahrung auf einem Bosu Ball mit dem richtigen Futter auf den Boden. Dann heben Sie den linken Arm und das rechte Bein langsam, wie Sie oben in der Grundübung durchführen. Als nächstes den Atem in die Ausgangsposition zu halten und zurückkommen. Schalten Sie Ihre Seiten. Legen Sie das richtige Essen auf dem bosu Ball und dem linken Futter auf den Boden.

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2. Stand Beinschwung

Neben Übungen Balance zu verbessern, um das Gleichgewicht Beinschwung versuchen. Starten Sie die Balance Beinschwung durch Ständer mit den Armen an den Seiten und die Zehen nach vorn. Dann heben Sie das rechte Bein vor bis 45⁰, und schwingen langsam das Bein hinter sich zu 45⁰. Sie haben die 1 rep abgeschlossen. Als nächstes weiterhin das Bein zurück schwingen & her für etwa 10 Wiederholungen, bevor Sie wechseln Sie die Beine.

Um bessere Ergebnisse zu erhalten, stehen mit dem linken Arm, die an einer Seite gerade und mit dem rechten Arm verlängert wird. Heben Sie das rechte Bein nach vorne, dann den Oberkörper nach hinten lehnen eine gerade Linie vom Kopf auf den rechten Fuß zu schaffen. Wenn Sie Ihr Bein schwingt zurück, starten Sie den Oberkörper lehnte eine gerade Linie zu erstellen. Haben etwa 10 Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

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3. Balance Step Knee-Up

Lassen Sie sich durch Stehen mit den Armen durch die Seiten und die Füße hüftbreit auseinander gestartet. Dann nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein, das linke Knie heben und halten Sie den Atem. Dann legen Sie den linken Fuß nach unten, mit dem linken Bein einen Schritt zurück, heben Sie das rechte Knie und setzen Sie Ihren Atem anhalten. Haben etwa 10 Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Alternativ von 1 Bein zu einem anderen springen. Beginnen mit dem linken Bein zuerst. Sprung nach vorn auf der rechten Nahrung, heben Sie das linke Knie und halten Sie den Atem. Als nächstes springen rückwärts das rechte Knie auf den linken Fuß anheben und halten Sie den Atem. Beenden Sie die Hop & halten Übung an Seite springen zu Seite.

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4. Longe Matrix

Longe vorwärts und der rechte Fuß in die Uhr Richtung 12:00 Uhr. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen und Kniepunkt in der gleichen Takt Richtung, so dass die Knie nicht über die Zehen erstreckt.

Als nächstes drücken Sie das rechte Bein und kommen zurück in die Ausgangsposition ab. Beginnen Sie mit dem rechten Bein, schwenken, um den Körper und Longe in Richtung der Uhr Richtung 01.00. Die Hüften, Brust und Kopf sollten die gleiche Uhr Richtung während der gesamten Übung konfrontiert.

Dann drücken Sie das rechte Bein und kommen zurück in die Ausgangsposition in der Takt Richtung 00.00 ab. Als nächstes wiederholen Sie den Satz nach vorn in Richtung auf die Uhr Richtung 02.00. Als nächstes Ihrer Seite Longe in der Takt Richtung 03.00 durchführen. Dann zurück zum Ausgangs orts- 00.00 Gesicht nach jedem Satz nach vorn.

Pivot über die rechte Schulter eine Longe in der Takt Richtung 04.00 und 05.00 Uhr durchzuführen. Als nächstes Schritt rückwärts mit dem rechten Fuß 06.00 ein Reverse-Longe in der Takt Richtung zu tun.

Pivot über die linke Schulter und machen jede Longe in der Uhr Richtung 07.00 und 08.00 Uhr. In der Uhr Richtung 9.00, überqueren Sie das rechte Bein über das linke und zu Ihrer Seite Longe.

Als nächstes komplette Uhr Richtungen 10.00 & 11:00 Uhr von leicht nach links und Longe vorwärts mit dem rechten Bein zu schwenken.

Rückwärts Ihre Bewegung, die mit dem linken Bein führt.

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5. Agility Ladder Drill

Neben interessanten Übungen Balance zu verbessern, ist diese Agilität Leiter Training. Dieses Training erfordert, dass Sie mit den Füßen schnell zu bewegen. Denken Sie daran, dass das, was die Füße tun im Zusammenhang mit der Leiter ist, wenn Sie diese Übung durchführen.

Stand mit links Leiter, die Füße hüftbreit auseinander mit den Knien leicht gebeugt in die Bewegung zu springen. Als nächstes wird in mit dem rechten Fuß in die Öffnung Leiter treten und mit dem linken Fuß in die gleiche Leiter treten.

Video: Balance, Gleichgewicht und Koordination - Das TOGU Dynair XXL

Halten Sie den linken Fuß in Ihrem Leiter setzen. Nehmen Sie den rechten Fuß und Schritt außerhalb der Leiter 1 Quadrat Länge nach vorn linken Fuß heraus. holen Sie den linken Fuß, nächstes Schritt vorwärts 1 Platz, so dass es in einer Linie mit dem rechten Fuß in ist. Dann nehmen Sie den rechten Fuß und Ort, den Fuß in 1 Platz wie links in.

Als nächstes out außerhalb Leiter mit dem linken Fuß, vorwärts 1 Quadrat Länge von dem rechten Fuß Schritt. Nehmen Sie den rechten Fußt Schritt vorwärts 1 Platz in einer Linie mit dem linken Fuß in. Als nächstes wählen Sie den linken Fuß nach oben und legen in 1 Platz wie rechts in. Setzen Sie diese für die Länge der Leiter.

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6. Seite Bein heben Übung

Beginnen Sie mit der gerade hinter einem Stuhl oder Tisch stehen, die leicht auseinander Füße. Als nächstes wird der Tisch oder Stuhl für die Balance zu halten. Heben Sie ein Bein langsam etwa 6 bis 12 Zoll zu Seite. Halten Sie diese Position, dann senken Sie das Bein langsam. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Denken Sie daran, Ihre Knie zu halten und gerade durch die Ausübung zurück und fügen Sie die Balance Änderung, wenn Sie Fortschritte.

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7. Hüftextension Übung

Unter einfachen Übungen Balance zu verbessern, versuchen Sie die Hüftextension Übung. Beginnen Sie mit etwa 12 stehend - 18 Zoll von einem Stuhl oder einem Tisch oder Stuhl. Dann biegen in die Hüfte, halten Sie auf dem Tisch oder Stuhl. Als nächstes heben 1 Bein gerade nach hinten langsam und in dieser Position halten. Dann langsam senken Sie das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Fügen Sie weitere Änderungen, wenn Sie die Fortschritte, das Gleichgewicht zu verbessern. Halten Sie den Stuhl oder Tisch mit einer Hand, eine Fingerspitze, dann tun Sie ohne Hände. Als nächstes tun die Übungen mit geschlossenen Augen.

8. Knie Flex Übung

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Beginnen Sie mit der gerade stehen und hielt sich an einem Stuhl oder Tisch für das Gleichgewicht. Als nächstes gebogen Knie langsam so weit wie möglich, so dass Sie den Fuß hebt hinten oder von der Ferse bewegt sich in Richtung Gesäß. Halten Sie diese Position und senken Sie den Fuß langsam.

Wiederholen Sie mit dem anderen Bein und Modifikation hinzuzufügen, wenn Sie Fortschritte.

Halten Sie den Tisch oder Stuhl mit 1 Hand, dann 1 Fingerspitze, und keine Hände- oder die Übung mit geschlossenen Augen.

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9. Stork Swim

Weiterfahrt nach Übungen Balance zu verbessern, ist das Storchen schwimmen Training. Diese Übung kann helfen, das Gleichgewicht zu verbessern, wie Sie ständig das Körpergewicht verlagern und die stabilisierende Muskulatur zu stärken.

Um zu beginnen, Balance auf dem linken Fuß. Dann biegen Sie das rechte Knie. Heben Sie es hinter die bis zur Hüfte. Als nächstes bekommt gerade noch vor Ihnen und nach vorne beugen gerade heraus nach oben. Erweitern Sie das rechte Bein gerade hinter sich. Halten Sie diese Position für etwa 10 Minuten und kommen zurück in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 25 Wiederholungen. Schalten Sie Ihre Beine und wiederholen. Denken Sie daran, beide Arme gerade vor Ihnen zu halten.

10. T-Slide

Wenn es um Übungen kommt das Gleichgewicht zu verbessern, versuchen Sie T-Dia-Übung. Um zu starten, heben Sie die Fersen den Boden und balancieren Ihre Zehen. Als nächstes Palmen sind nach vorne oben. Mit den Armen, Puls ein Zoll nach vorn & 1 Zoll zurück. Wiederholen Sie 25 Wiederholungen und drehen Sie die Handflächen in Richtung Kopf. Do 25 Wiederholungen. Als nächstes drehen Sie die Handflächen in Richtung Rücken und 25 Wiederholungen wiederholen.

11. Russian Twist

Beginnen Sie mit auf dem Boden sitzen und die Knie beugen. Überqueren Sie den rechten Fuß über den linken Fuß auf den Knöchel. Als nächstes legen Sie sanft die Hände auf die Knie, die Füße vom Boden heben und etwa 45 zurücklehnen⁰. Mit den Händen locker vor verschränkt, den Ellbogen auf den Boden absenken. Halten Sie die Beine und die Wirbelsäule in der gleichen Position. Wiederholen Sie 25-mal (auf jeder Seite und die Seiten wechseln).

Ich habe Ihnen 11 praktische und theoretische Übungen gezeigt Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Hoffe, dass Sie von all diesen Übungen für eine bessere Balance und Stabilität zu machen. Für Feedback zu diesem Schreiben, legen Sie es am Ende des Post!