Wie bein fett schnell zu hause zu verlieren

Also, hier sind Sie, kümmerte sich um das Bein Fett! Wenn Sie zu den Menschen sind, die Fett in ihren unteren Körper ansammeln, insbesondere Hüften und Oberschenkeln, ist dieser Artikel für Sie. Bevor Sie jedoch auf zu wissen, wie Sie Bein Fett zu verlieren, müssen Sie eine Sache verstehen. Es gibt nichts, vor Ort Reduktion genannt. Wenn Sie von einem beliebigen Teil des Körpers, Fett verlieren wollen, sagen Beine, müssen Sie Ihren gesamten Körper zu trainieren. Die zusätzliche Sache, die Sie tun können, ist, die Muskeln an dieser Stelle stärken sie zu straffen. Ein getönten Bein aussehen würde immer gut anstelle von sperrigen ein. Also, kurz gesagt, Sie brauchen, um insgesamt Körperfett zu verlieren, wenn Sie abnehmen wollen, nach unten Ihre Beine auch. Dafür brauchen Sie Herz-Kreislauf-Übungen und essen gesunde und ausgewogene Ernährung zu tun. Sie müssen auch bestimmte Übungen, die Ihre Beinmuskeln machen bewegen und in Form zu bringen.

Daher Null wir auf drei Dinge- Ausdauertraining, Beinmuskel Übungen und gesunde Ernährung in. Nun, wie dies zu tun, und welche Übungen zu tun, um Fett zu verlieren? Hier ist die Antwort.

Sie Übungen Herz-Kreislauf zu verlieren Insgesamt Fat

Wer will, Gewicht zu verlieren, egal aus welcher Körperteil sollte für etwa eine Stunde Herz-Kreislauf-Übungen, fünf Tage in der Woche. Einige dieser Übungen, die auch Ihre Beine und Oberschenkel trainieren gehören Laufen, Wandern, Seilspringen und Radfahren.

Laufen

Keine Preise zu erraten, dass das Laufen meist die Beine verwendet und damit außer helfen verlieren Fett aus dem Körper als Ganzes, das Herz-Kreislauf Übung strafft auch Ihre Beinmuskulatur. Es ist, dass Aerobic-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöht und auch kurbelt den Stoffwechsel an. Also heute anfangen zu laufen, Fett zu verlieren.

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• Ein gutes Paar Schuhe

Mach das:

• Machen Sie eine Gewohnheit täglich für mindestens 30 bis 40 Minuten laufen.
• Sie können dies zunächst für weniger Zeit tun. Erhöhen Sie Ihre Laufzeit zu einer halben Stunde eine Stunde glätten.
• Sie können in einem moderaten Tempo laufen, wenn Sie es schnell nicht tun kann. In der Tat, wenn Sie in einem moderaten Tempo laufen, verbrennen Sie Kalorien effizient
• Wenn Sie nicht lange, dass auf einer Strecke laufen kann, Pausen.
• Intervall-Training ist auch gut für Fett schneller brennen und effektiv. Beim Laufen, halten an der Ausführung zu sprinten zum Ändern und dann leichtes Joggen oder zügiges Gehen.
• Führen Sie für fünf Minuten und dann für fünf Minuten zu Fuß, dann weitere fünf Minuten lang tun Joggen und so weiter. Setzen Sie diese für eine Stunde.
• Sie werden bald Ihre Kapazität für länger am Stück aufbauen zu laufen.

Radfahren ist einfacher auf die Gelenke als Laufen, da es eine Low-Impact-Aerobic-Übungen. Also, wenn Sie ein bisschen zu viel finden ausgeführt wird, versuchen Radfahren.

Rad fahren oder Radfahren

Fahrradfahren ist noch ein weiteres sehr gutes Herz-Kreislauf-Übung. Es wird die Pumpe Ihr Herz und Sie werden schwitzen Ihr Weg, um Gewicht zu verlieren. Nicht zu ignorieren, sind Ihre Beine auf kontinuierliche Arbeit Ihr Fahrrad zu laufen, so dass Sie auch Ihre Beinmuskeln am Ende Tonen, wodurch erhebliche Fett aus den Oberschenkeln und Hüften zu verlieren.

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• Investieren Sie in ein gutes Fahrrad

ODER

• Trete einem Fitness Studio bei

Mach das:

• Richten Sie Zeit jeden Tag Ihr Fahrrad zu fahren.
• Sie können entweder den Tag starten, indem Sie für eine halbe bis eine Stunde Radfahren oder tun dies am Abend. Wenn Sie dies am Abend tun, denken Sie daran, sollten Sie eine solche Übung 3-4 Stunden, bevor Sie schlafen gehen. Doing anstrengenden Übungen nahe dem Zubettgehen kann stören Ihren Schlaf.
• Wenn Sie nicht abheben können zusätzliche Zeit für zu Ihrem Arbeitsplatz aus Ihrem Terminkalender, Fahrrad Radfahren. Ja, das ist eine sehr gesunde Art des Transports.
• Wenn Sie jedoch nicht alle oben genannten tun, nur ein Fitness-Studio und es jeden Tag getroffen. Wenn nicht jeden Tag, mindestens für fünf Tage in der Woche. Vergessen Sie nicht, dass Briefpapier Fahrrad in der Turnhalle zu verwenden, um mindestens eine halbe Stunde.

Schwimmen

Wenn Sie wissen, wie man schwimmt, und wenn Sie einen Pool haben, die Sie zugreifen können, gibt es keine andere Übung besser als dies für Sie! Schwimmen hat sich als eine der besten Übungen für Körper gelistet. Jede und jeder Muskel des Körpers wird abgeschwächt, wenn Sie schwimmen. Es kann als Wassergymnastik bezeichnet werden, die Gewicht Widerstand und Herz-Kreislauf Bewegungen kombiniert. Außerdem gibt es keine andere so eine Übung wie Schwimmen erfrischend.

Mach das:

• Schwimmen Sie jeden Tag für 30-40 Minuten.
• Beim Schwimmen treiben Ihren Körper aktiv durch das Wasser mit Hilfe von Brust, Rücken, Schmetterling oder Freestyle.
• Wenn Sie nicht so groß ein Schwimmer sind, können Sie immer noch Fett durch Tauchen Sie sich von den Oberschenkeln Taille tief im Wasser zu verlieren zu verwalten. Während die untere Körperhälfte in das Wasser eingetaucht wird, halten Übungen auf zu tun, dass Ihre Beine wie lunges, Aufzüge und Tritte zu bewegen. Sie finden es viel einfacher ist es, in Wasser zu tun, als auf dem Boden, weil ein Körper 90% leichter im Inneren Wasser ist.
• Führen Sie Pendel bewegen. Dazu stehen in tiefem Wasser Taille und dann das linke Bein langsam anheben und zur Seite strecken so weit wie Sie. Jetzt ist es sanft nach unten und quer vor dem rechten Bein schwingen. Dann nehmen Sie wieder Ihr Bein zurück durch das Wasser, um es nach links zu gleiten. Weiter seitwärts tun, nach unten, über, nach unten und zurück Bewegungen für 10-15 Mal. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen mit dem rechten Bein.
• Führen Sie Flamingo bewegen. Stellen Sie sich auf dem rechten Bein, Taille tief im Wasser. Bei Bedarf halten auf der Seite des Pools Unterstützung zu bekommen. Nun biegen Sie das linke Bein am Knie und legen Sie Ihre linke Füße über dem rechten Knie. diese Position halten, Ihr linkes Knie seitwärts und dann zurück in Richtung des rechten Knie zu bewegen. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15-mal. Ändern Sie die Beine und machen die gleichen Bewegungen mit rechten Fuß auf dem linken Knie.

Diese unter Wasser Beinbewegungen wird Ihnen helfen, eine Menge zu verlieren inneren und äußeren Oberschenkel Fett. Schwimmen wird dazu beitragen, Gesamtkörperfett zu verlieren.

Sie Leg Toning Übungen zu verlieren Leg Fat

Kniebeugen und Ausfallschritte sind die besten Übungen für die Beine. Führen Sie beide, hockt zusammen mit lunges, mindestens 2-3 Tage pro Woche. Sie können Widerstand hinzufügen, indem Sie mit Hanteln. Dies beschleunigt den Prozess Ihre Beinmuskeln von Tonen. Abgesehen von Kniebeugen und Ausfallschritte, gibt es nur wenige mehr Beinübungen, die Sie loswerden Oberschenkel Fett bekommen kann helfen. Lesen Sie wissen, wie all diese Beinübungen zu tun, Fett schneller zu verlieren.

Squats

Bekomme das:

• Hanteln oder Hantel (optional)

Mach das:

• Stehen Sie gerade mit den Beinen an hüftbreit
• Jetzt ist Ihre Beine ein wenig mehr zu erweitern.
• Beugen Sie die Knie und nehmen Sie den Oberkörper zurück und bücken, als ob Sie nun auf einem Stuhl sitzen wird.
• Doch lassen Sie sich nicht Ihre Knie Zehen erstrecken.
• Halten Sie für einige Zeit.
• Dann die Beine strecken und kehren Sie zu Ihrer Anfangsposition.
• Wiederholen Sie dies für 10-mal.
• Während der Übung, können Sie Hanteln oder eine Hantel halten Widerstand hinzuzufügen.

Lunges

Bekomme das:

• Hanteln oder Hantel (optional)

Mach das:

• Stehen Sie gerade mit den Beinen an hüftbreit
• Ihre Brust bleibt angehoben, das Kinn nach oben und abs zusammengezogen.
• Nun nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem linken Fuß.
• Biegen Sie gerade nach unten und dem vorderen linken Knie über die Spitze der Füße bringen.
• Ihr rechtes Knie wird auf den Boden nach unten zeigen.
• Halten Sie für ein paar Sekunden und dann in die Anfangsposition zurückschieben.
• Wiederholen Sie mit dem rechten Bein.
• Halten Sie sich auf mit links dann rechts zu tun und so weiter.
• Tun Sie dies für 10 bis 12-mal.
• Zunächst machen nur einen Satz und dann erhöhen drei Sätze mit 10-12 Wiederholungen zu tun.

Reverse-Longe

Mach das:

• Stehen Sie gerade mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit.
• Schritt nach hinten mit einem Bein.
• Jetzt ist Ihre Hüften senken, bis die Zeit, um Ihre vorderen Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Ihr Knie sollte direkt über dem Knöchel und Fuß sein.
• Halten Sie für ein paar Minuten.
• Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie mit dem anderen.
• Do 8-10 Wiederholungen.
• Allmählich bis 3 Sätze von 10 Wiederholungen erhöhen.

Side Leg Raise

Mach das:

• Legen Sie sich auf der linken Seite nach unten.
• Halten Sie den Kopf auf den linken Arm ruhte
• Halten Sie Ihre rechte Hand platziert auf dem Boden vor der Brust, Handfläche nach unten.
• Halten Sie Ihre Beine gerade mit dem linken Bein auf den Boden und das rechte Bein oben auf dem linken Bein zu berühren.
• Nun sanft heben Sie das rechte Bein oben, so hoch wie möglich.
• Halten Sie für ein paar Sekunden.
• Bringen Sie es über das linke Bein in seine Ruheposition zurück.
• Tun Sie dies fünf Mal.
• Ändern Sie Seiten, jetzt liegen auf der rechten Seite und wiederholen Sie den gesamten Vorgang fünfmal.
• Damit ist ein Satz.
• Zunächst machen nur einen Satz, nach und nach 3-4 setzt jeden Tag zu tun erhöhen.
• Sie können Widerstand hinzufügen, indem Sie eine Band auf beide Beine direkt unter dem Knie oder am Knöchel oder Oberschenkel platzieren.

Muschelschale

Mach das:

• Legen Sie sich auf der linken Seite.
• Halten Sie Ihre Hüften und Knie bei 45 Grad gebogen.
• Halten Sie das rechte Bein über das linke Bein.
• Heels wird zusammen bleiben die ganze Zeit während der Übung.
• Während die Fersen zusammen und das linke Bein berührt mit Boden zu halten, Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich zu erhöhen. Denken Sie daran, die Fersen zusammen bleiben.
• Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
• Zurück in die Ausgangsposition.
• 5-mal wiederholen.
• Ändern Sie Seiten und machen mit dem anderen Bein.
• 5-mal wiederholen.
• Erhöhen Sie die Zeit der Übung und tun 3 Sätze von 5 Wiederholungen mit jedem Bein.

Hip Raise

Mach das:

• Legen Sie sich auf den Rücken, das Gesicht nach oben, mit Blick auf die Decke.
• Biegen Sie die Knie und bringen die Füße ein wenig in Richtung Hüften. Füße bleiben den Boden zu berühren.
• Halten Sie Ihre Hände gestreckt gerade nach außen auf beiden Seiten
• Drücken Sie in den Fersen, und heben Sie die Hüften bis zu den Knien eine diagonal geraden Linie von den Schultern zu bilden.
• Halten Sie für einige Zeit.
• Bringen Sie Ihren Körper nach unten.
• 10 Mal wiederholen einen Satz zu machen.
• Mit der Zeit erhöhen die Sätze. Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Cross Body Bergsteiger

Mach das:

• Legen Sie sich auf den Bauch.
• Holen Sie sich in pushup Position mit Ihrem Körper ruht auf den Fersen und Palmen mit den ohne Biegung streckte die Hände.
• Heben Sie das rechte Bein und versuchen, das rechte Knie auf der linken Schulter zu bringen, so weit wie möglich.
• Holen Sie sich zurück in die Ausgangsposition mit den Füßen nach unten auf dem Boden, sondern in pushup Position.
• Wiederholen Sie mit dem linken Bein
• 5-mal wiederholen mit jedem Bein

Einem Bein rumänischen Kreuzheben

Bekomme das:

• Hantel

Mach das:

• Stehen Sie gerade mit den Füßen an der Hüfte-Breite
• Heben Sie Ihre rechte Fuß vom Boden und strecken Sie den rechten Arm vor sich.
• Sie können eine Hantel in die rechte Hand halten Widerstand hinzufügen
• Beugen Sie sich von den Hüften, während halten Sie Ihren Rücken flach
• Heben Sie das rechte Bein gerade hinter sich, bis die Zeit Ihren Körper horizontal ist gerade über dem linken Bein wie die Form von `T`
• Hängen Sie Ihre rechten Arm.
• Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
• Rückkehr in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie nun mit dem linken Bein.
• Damit ist eine runde oder Wiederholung.
• Führen Sie 3 Sätze von 3-4 Wiederholungen.

Seitenplanke

Mach das:

• Legen Sie sich auf der linken Seite
• Halten Sie Ihre Beine gestreckt gerade mit dem rechten Bein über das linke.
• Ihre rechte Hand lag gerade über die Länge des Körpers.
• Linke Hand wird lag auf dem Boden in der Nähe der Brust, Handfläche nach unten.
• Nun heben Sie die Hüfte mit Ihrem Körpergewicht an den Füßen und den linken Unterarm.
• Ihr Körper sollte eine gerade Linie vom Hals zu den Knöcheln bilden.
• Legen Sie die rechte Hand auf Ihre Hüfte und halten Sie die Position für ein paar Sekunden oder eine Minute.
• Bringen Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition nach unten.
• Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung im Liegen auf der rechten Seite.
• Wiederholen 5mal mit jeder Seite.

Chair Übung

Bekomme das:

• Stuhl- 1

Mach das:

• Stellen Sie sich hinter dem Stuhl der Rückseite des Stuhls gegenüber.
• Halten Sie die Rückenlehne des Stuhls und stehen auf den Zehen.
• Nun Sie den linken Fuß über den rechten Fuß schwingen und den linken Fuß zurückbringen und dehnen so hoch wie Sie können.
• Tun Sie dies 5 mal
• Wechseln Sie die Beine und tun dies mit dem rechten Bein für 5-mal.
• Do 2-3 Sätze 5 Wiederholungen mit jedem Bein.

Nehmen Sie Treppen

Dies könnte die einfachste Übung, die Sie tun können Bein Fett zu verlieren. Nehmen Sie Treppen, wann immer Sie können. Vermeiden Sie Aufzüge und Rolltreppen. Dieses brennt auch effektiv Fett. Ihre Beine werden auch in Form aufgrund der muskulösen Körper. Wenn Sie die Treppe hinauf in ein Hochhaus zu gehen und zu erreichen, sagen, 15^th Boden, kann es nicht möglich sein, Treppen nehmen für eine solche Höhe. In einer solchen Situation, nehmen Treppe bis 5^th oder 6^th Boden und dann Aufzug oder Rolltreppe benutzen. Dies wird helfen, halten Sie motiviert Treppe zu nehmen und von ihr Bein und Gesamtkörperfett zu verlieren.

Ernähren Sie sich gesund Fat lose Beine und Körper zu bekommen

Wenn Sie gesund essen, werden Herz-Kreislauf-Übungen effektiver. Sie verbrennen Fett schneller. Eine gesunde Ernährung, die auch eine kalorienarm ist auf jeden Fall Ihren Körper einschränken aus gewinnen Fett. Hier sind einige Tipps dafür.

1. Geben Sie Ihrem Körper weniger Kalorien durch nicht süßem und fetthaltige Lebensmittel zu essen.
2. Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten zu, besonders raffinierten Kohlenhydrate.
3. Statt raffinierte Kohlenhydrate, haben komplexe Kohlenhydrate Lebensmittel wie Vollkornprodukte.
4. Haben Sie mehr Lebensmittel, die Proteine ​​und Ballaststoffe enthalten.
5. Nicht überspringen Frühstück. Es springen-beginnt den Stoffwechsel.
6. Haben Protein und komplexe Kohlenhydrate in dem Frühstück, um Ihnen Energie Ihrer frühen Morgen Training durchzuführen.
7. Schauen Sie sich Ihre Portionsgrößen. Dies schränkt Sie von übermäßigem Essen.
8. Haben kleine Mahlzeiten und gesunde Snacks öfter. Dieser kontert Hunger.
9. Haben Sie mehr Obst und Gemüse
10. Statt rotem Fleisch, haben schlanke Proteine ​​wie Geflügel.
11. Fisch ist eine gute Quelle für Protein. Fügen Sie es in Ihrer Ernährung.
12. Trinken Sie viel Wasser zu halten Sie sich hydratisiert und auch Wassereinlagerungen zu vermeiden.
13. Vermeiden Sie Limonaden, Cola-Getränke, kohlensäurehaltige Getränke und gesüßte Getränke mit. Sie alle tragen zu einer Gewichtszunahme.

Übungen und gesunde Ernährung zu kombinieren, ist alles, was man Bein Fett verlieren müssen. Nicht nur Bein Fett, wird diese Routine hilft Ihnen Ihre gesamte Körperfett loszuwerden. So, heute beginnen und Ihr Bein Fett verlieren Ihre untere Körperhälfte in Form zu bringen!