Wie sie ihre ernährung und lebensstil mit 37 einfache tipps zur verbesserung der

Natürlich erkennen Sie, dass gesunde Ernährung ein lebenslanges Ziel ist es, noch bedeutet es, dass sie altert es passieren zu machen braucht. In Wirklichkeit gibt es Tonnen von einfache, schnelle Wege, um sicherzustellen, Sie sind gut zu essen, die im Grunde keine Aufwand verbunden ist. Und zusätzlich Ihre Ernährung zu verbessern, müssen Sie auch Ihren Lebensstil zu verbessern, alle Ihre Mühe wert, nachdem alle zu machen. Dieser Artikel, der von VKool.com, hilft Ihnen wissen, wie Sie Ihre Ernährung und Lebensstil zu verbessern, indem Sie einige einfache, aber wirksame Möglichkeiten zu geben. Werfen Sie einen Blick und ich wette, dass, wenn Sie diese Tipps richtig und konsequent folgen, werden Sie dann in der Lage sein wird, Ihre gesamte Leben auf die nächste Ebene drastisch zu verbessern.

Wie zur Verbesserung Ihrer Ernährung und Lebensweise - Top 37 Ernährung und Lifestyle-Tipps

1. Wake Up Früh 

Dies ist der erste Tipp, wie Sie Ihre Ernährung und Lebensweise zu verbessern. Auch durch die früh aufwachen, können Sie auch Ihre Stimmung in einer positiven Art und Weise verändern. Nur die Zeit entscheiden und Ihren eigenen Wecker für den frühen Morgen eingestellt. Es ist besser für dich, um 6 Uhr oder 06.30 Uhr aufwachen die Atmosphäre an der Außenseite des Hauses zu sehen. Einfach den Sonnenaufgang beobachten und die Natur genießen.

2. Trinken Sie zwei Gläser warmes Wasser 

Jetzt, nach dem Aufwachen und die Zähne putzen, sollten Sie zwei Gläser warmes Wasser trinken verbessern Ihr Verdauungssystem. Dies ist wissenschaftlich erwiesen.

3. Trinken Sie eine Tasse Kaffee 

Durch das Trinken einer Tasse Kaffee, werden Sie das Risiko von Altersdiabetes natürlich senken.

4. Denken Sie, bevor Sie trinken 

Es wird geschätzt, dass die durchschnittliche Person mehr als 400 Kalorien pro Tag nimmt - das Doppelte, was er / sie verwendet - und allein bekommt etwa 10 Teelöffel Zucker hinzugefügt jeden Tag von alkoholfreien Getränken. Was Sie tun sollten, ist aus gesüßte Tees zu tauschen sowie Limonaden für keine kalorienreiche Getränke und Sie können jährlich bis zu 40 Pfund verlieren werden.

5. Praxis Total Recall

Forscher fanden heraus, dass Menschen, die über ihre letzte Mahlzeit vor dem Naschen dachte vielleicht etwa 30% weniger Kalorien als die essen, die nicht zu denken, hinderte. In der Tat ist die Theorie dahinter zu erinnern, was Sie für das Mittagessen hatte können Sie daran erinnern, wie sättigend das Essen war, wodurch Sie weniger wahrscheinlich zu binge auf den Snack am Nachmittag.

6. Für Protein gehen 

Ein weiterer Tipp, wie Sie Ihre Ernährung zu verbessern, ist eiweißreichen Lebensmitteln, um Ihre Mahlzeiten hinzuzufügen. Dieters, die am meisten Protein verbrauchen neigen dazu, mehr Gewicht zu reduzieren, während noch weniger benachteiligt zu fühlen, als diejenigen, die am wenigsten Protein konsumieren. Und es scheint, dass Protein die beste Nährstoff für den menschlichen Stoffwechsel zu verbessern, Quetschen Sie Ihren Appetit und hilft Ihnen bei nachfolgenden Mahlzeiten weniger verbrauchen.

7. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot 

Der Konsum von Vollkorn anstelle von Weißbrot oder raffiniert-Korn wird mit der zugehörigen geringeres Risiko von Herzerkrankungen und Krebs.

8. Go Fish 

Es wird empfohlen, dass die Menschen zwei 4- bis 6-Unzen Portionen des öligen Fisch pro Woche verbrauchen sollte, den Geist zu schärfen. Die besten fettem Fisch sind Hering, Thunfisch, Lachs, Makrele und Forelle, weil sie reich an Docosahexaensäure (DHA) sind, das Risiko von Alzheimer zu verringern.

9. Melden Sie sich für E-Mails für Weight Loss

Wenn Sie für den täglichen E-Mails anmelden, die Gewichtsverlust Tipps und Tricks sind, werden sie Sie Ihre Ziele erinnern und Ihnen helfen abnehmen, nach Ansicht der Forscher aus Kanada.

10. Schneiden Sie Ihre Portionen um ein Viertel 

Es ist erwiesen, dass nur einfach Mahlzeit Portionen um 25% abnimmt, Menschen 10% weniger Kalorien essen - ohne hungriger fühlen. Also, denken Sie an einen angemessenen Anteil, und nehmen Sie eine mindestens ¼ weniger als das. Und denken Sie daran, dass die Portionen im Restaurant heute sind 2-5 mal größer als das, was die Ernährungswissenschaftler empfehlen.

11. Schalten Sie den Fernseher 

Es wird festgestellt, dass Menschen, die TV während ihrer Mahlzeit zu sehen, im Durchschnitt verbrauchen 288 Kalorien mehr als diejenigen, die Fernsehen nicht sehen während des Essens.

12. Setzen Sie Ihre Gabel unten beim Kauen 

Dies ist einer der wenig bekannten Tipps, wie Sie Ihre Ernährung zu verbessern. Indem Sie Ihre Gabel nach unten während des Essens oder einen Schluck Wasser zwischen den Bissen, essen Sie langsam und die Hormone erhöhen, die Sie machen schneller Gefühl voller.

13. Wählen Sie Roggenbrot (Nicht Weizen) zum Frühstück Toast 

Diese Roggen Esser neigen zu Gebühr mehr volle 8 Stunden nach dem Frühstück als die Weizenbrotesser, dank der hohen Fasergehalt und eine minimale Wirkung auf den Blutzucker. Daher werden Sie weniger und Snack essen weniger für das Mittagessen.

Auschecken: gesundes Frühstück Ideen

14. Verbrauchen eine Hand voll Obst und Gemüse pro Tag 

In einer Studie, die Menschen, die 4-5 Portionen konsumiert tendenziell höhere Punktzahl auf kognitiven Tests als diejenigen, die aß weniger als eine Portion. Beachten Sie jedoch, dass Salat nicht immer eine gesunde Option.

15. Sip Green Tea 

Dank der Vorteile von grünem Tee, können Sie starke Skelett bauen und schützen Sie vor gebrochenen Knochen, wenn man älter wird. Und auch es hilft Heilung Mundgeruch natürlich.

16. trainieren, bevor Sie Ihr Mittag- oder Abendessen

Auf diese Weise werden Sie die Mahlzeiten machen Sie gleich darauf nehmen viel mehr Füllung. Das bedeutet, dass Sie lange weniger Kalorien den ganzen Tag dauern kann.

17. In Brokkolisprossen zu Sandwiches und Salate 

Dies ist eine einfache Art und Weise stellen Sie sicher, zu helfen, dass Ihr Mittagessen zusätzliche gesund ist. In Brokkolisprossen. Es wird festgestellt, dass es ein Gemüse ist, die Schadstoffe aus dem Körper beseitigen kann. Das ist, weil Sprossen eine Verbindung namens glucoraphanin umfassen, die mit Anti-Krebs-Eigenschaften in Tierversuchen in Verbindung gebracht. Und, was am wichtigsten ist, sie haben nicht ein starkes Aroma, so dass Sie vielleicht nicht bemerken, dass sie da sind.

18. Nutzen Sie Red Plates 

Nun, das klingt nicht relevant für eine gesunde Ernährung, aber in der Tat, Ihre Gesundheit kann durch die Farbe Ihrer Essgeschirr bestimmt werden. Es ist wissenschaftlich erwiesen. Menschen, die roten Platten verwenden neigen dazu, weniger als diejenigen, zu konsumieren, die einen roten und blauen essen aus. Vielleicht ist es, weil das menschliche Gehirn die Farbe Rot mit dem Stoppen verbinden - was bedeutet, nur die den fett gedruckten Farbton kann nicht sehen, zu viel zu essen automatisch ein Signal an das Gehirn senden.

19. Smell A Essen Sie Liebe während eine neue gesunde Zutaten Der Versuch,

Auf dem Markt weltweit Landwirt den letzten Tagen gibt es mehr geheimnisvolle und unbekannte Lebensmittel als je zuvor zu versuchen. Das kühle Teil ist, dass die meisten von ihnen, wie cucamelon, Marmelade mit großer Nährstoffen verpackt sind. Allerdings sollten Sie versuchen, es aus zum ersten Mal testen, riechen ein Lebensmittel, die Sie bereits wissen, die Sie mögen. Auf diese Weise werden Sie eher das neue zu lieben. Es gibt hier kein Witz. Es ist, weil eine vertraute Nahrung Riechen die Furcht vor jeder neuen reduzieren, so dass Sie bereit sein, abenteuerlich zu sein.

20. Spice It Up 

Die Menschen werden 30% weniger verbrauchen, wenn sie Chili-Pfeffer, um ihre Nahrung als hinzuzufügen, wenn sie es nicht tun. Es ist, weil Paprika scharf sind, damit die Menschen mehr um den Geschmack zu genießen neigen. Auf diese Weise werden sie verlangsamen und schmecken Sie jeden Bissen und verbrauchen daher insgesamt weniger.

21. Haben Sie Eier Mit Yolk zum Frühstück

Es wird darauf hingewiesen, dass Low-Carb, fettreiche Frühstück Sie ein gesundes Gewicht könnte helfen, während fettarmen, High-Carb könnten Sie an Gewicht zunehmen. Eigentlich ist der Grund recht interessant: High-Carb, fettarmen Frühstück Chaos könnte Ihr Glukosespiegel als die Kohlenhydrate die kann dazu führen, Blutzucker zum Absturz - danach so werden Sie hungriger früher sein. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Fett in Ihrem Frühstück enthalten - in Form von Avocado, Eigelb, etc - so werden Sie fühlen sich weniger später provoziert zu Snack auf Junk-Lebensmittel.

22. Gehen Sie für Zimt

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass dieses Gewürz helfen kann, den Blutzuckerspiegel senken, und es ist auch Marmelade mit Polyphenolen verpackt, die Antioxidantien, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit zu reduzieren. Weil es sehr leicht ist, Zimt auf Ihre Haferflocken zu setzen, in den Kaffee, in Ihrem Joghurt - erhalten Sie das Bild - es gibt im Grunde keinen Grund, nicht eine Flasche Zimt handlich zu halten und sie großzügig verwenden.

23. Bestätigen Sie Ihre schlechten Gewohnheiten 

Um Ihre Ernährung und Lebensweise zu verbessern, sollten Sie Ihr Problem zugeben. Bevor Sie Änderungen vornehmen konnte beginnen, ist es wichtig, zu erkennen, was man falsch machen. Versuchen Sie vorsichtig Inventar Ihrer schlechten Essgewohnheiten zu nehmen, und versuchen, die Ursachen zu ermitteln. Zum Beispiel könnte Ihre Mitternacht Kühlschrank Razzien durch Stress geführt werden, Schlaflosigkeit, oder nicht eine Füllung zu Abend zu essen.

24. Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Zu viel oder zu wenig Schlaf Pfunde hinzufügen könnte. Daher sollten Sie genug Schlaf jede Nacht bekommen - etwa 8 Stunden pro Nacht, ein gesundes Gewicht sowie das Leben zu erhalten. Und wenn durch einen harten Tag gehen, können Sie einen Mittagsschlaf in Betracht ziehen, Ihren Stress sowie Nahrungcravings zu reduzieren.

25. Entdecken Miso-Suppe

Brown Wakame Algen, die in Miso-Suppe verwendet wird, könnte dazu beitragen, den Blutdruck senken, vor allem, wenn Sie Ihre eigenen Ebenen hoch sind.

26. Nutzen Sie eine Zink-Ergänzung

Nur 15 mg Zink pro Tag hilft Ihnen, Ihre Immunzellen verbessern, um mehr von Protein zu produzieren, die bakterielle Infektionen abwehren können.

27. Entscheiden Sie sich für Nahrungsmittel mit den wenigsten Zutaten 

Es wird geschätzt, dass es mehr als 3000 Zutaten auf der FDA-Liste der sicheren Lebensmittelzusatzstoffe - und jeder dieser künstlichen Süßstoffe, Konservierungsstoffe und Farbstoffe sowie die Geschmacksverstärker können auf Ihrem Teller enden. Können Sie projizieren, was diese Chemikalien auf Ihre Taille oder Gesundheit tun? Vielleicht können Sie nicht. Die Regel lautet: Wenn eine 7-jährige Kind es nicht aussprechen können, müssen Sie nicht, es zu konsumieren wollen.

28. Snack auf Popcorn und Walnüsse 

Auf dem Weg zu lernen, wie Sie Ihre Ernährung zu verbessern, übersehen Sie nicht Ihre Lieblings-Snack beim Fernsehen - Popcorn. Jene Leute, die 1 Tasse Mikrowellen-Popcorn verbrauchen etwa 30 Minuten vor dem Mittagessen könnte 105 weniger Kalorien bei der Mahlzeit zu konsumieren. Entscheiden Sie sich für die Art von Popcorn ohne Butter.

Eine weitere Option für Sie zu naschen ist Walnüsse. Essen eine Handvoll Walnüsse täglich können Ihr gutes Cholesterin erhöhen - HDL, während immer noch Ihre schlechte Cholesterin senken - LDL.

29. Führen Sie einen Schritt zu einer Zeit 

Wenn Sie viele Jahre unverantwortlich Essgewohnheiten unter dem Band haben, können Sie Ihre Chancen auf Erfolg erhöhen, indem sie ein zu einer Zeit der Handhabung. Reduzieren Sie Ihre Soda, frittierten Lebensmitteln, Saft, Kohlenhydrate, Zucker-Aufnahme, und auch die Kontrolle über Ihre sesshaften Lebensweise nehmen klingt auf einmal in der Theorie gut. Allerdings wird es viel schwieriger sein, diesen Plan zu halten, als wenn Sie wollen auf einmal all diese Dinge zu tun, als man tun, um einen Schritt-für-Schritt. Und jetzt einen detaillierten Plan für sich selbst machen.

30. Erstellen Sie kleine Ziele und Belohnen Sie sich selbst

Halten Sie sich motiviert und vorwärts durch Mini-Ziele zu schaffen, wenn Sie Ihre ändern Diät. Eigentlich ist es entscheidend, sich selbst zu belohnen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht das Essen als Belohnung verwenden. Zum Beispiel könnte man sich ein neues Kleid kaufen, wenn Sie 5 Pfund verloren haben, gönnen Sie sich einen großen Wellness-Tag, nachdem Sie die Aufnahme von Soda Abholzen oder gönnen Sie sich eine wunderbare Pediküre nach Ihrer vollen Arbeitswoche aus.

Sie konnten nicht Ihre eigene Diät gesund über Nacht machen. Nach gesund ist schwierig, aber lohnende Arbeit. Dies hilft Ihnen nicht nur schlank, sondern auch gesünder fühlen. Und hoffentlich diese kleinen Tipps geholfen haben.

Nehmen 31. Ein Spaziergang oder joggen 

Übung ist immer vorteilhaft für die menschliche Gesundheit, sowohl physisch als auch mental. Am Morgen verbringen 30-40 Minuten auf Joggen oder Walken. Sie könnten auch weniger intensive oder sogar leichte Übungen machen. Es kann Kalorien verbrennen und zur Verbesserung der neurochemischen (Endorphine) im menschlichen Gehirn, und das wird natürlich helfen, den Stress zu verringern.

32. Arbeit, während Sie arbeiten, spielen, während Sie spielen

Sie müssen diese Spitze im Leben zu folgen. Bei der Arbeit, müssen Sie auf sie zu konzentrieren. Und wenn Sie freie Zeit haben, denken positive Gedanken, die alle die negativen beseitigen. Auf diese Weise werden Sie eine optimistische Sicht für Ihr eigenes Leben haben.

33. Glauben Sie an selbst 

Finden sie eine wirkliche Lösung für jedes Problem. Obwohl am Anfang scheint es, dass Sie nicht in der Lage sein könnte, die perfekte Lösung zu erhalten noch diese verbessern wird Ihr Vertrauen, die als die wichtigste Sache betrachtet wird Ihre eigene endgültige Entscheidungen zu treffen.

34. Lächeln 

Lassen Sie Ihr Lächeln den Tag Aufhellung, auch die dunkelsten Tage. Jeder kann nicht glücklich sein, die ganze Zeit. Trotzdem könnte man versuchen, ein Lächeln mit Ihrem guten Sinn für Humor zu finden. Mit dem Lächeln oder Lachen, werden Sie das Niveau von Stresshormonen wie Adrenalin, Cortisol und Dopamin reduzieren. So kann, lachen wie ein natürliches Antidepressivum arbeiten, die Ihren Stress hilft entlasten.

35. Bücher lesen

Wenn Sie Ihren Geist frei, jetzt und dann, gut oder schlecht Gedanken könnten Sie Ihre eigenen Geist auf natürliche Weise ein. Eine Gewohnheit des Lesens könnte Ihre eigenen Gedanken verändern. Also, machen Sie eine Gewohnheit, Bücher zu lesen, oder Sie können versuchen, Rätsel zu lösen, aus.

36. Finden Sie Ihren Favoriten und Hobby 

In Ihrem Leben, müssen Sie mindestens einen Favoriten oder Hobby haben. Finden Sie es jetzt, wenn Sie es noch nicht gefunden haben. "Hobby" ist eine sehr einfache Worte dennoch hat es die große Macht Ihre Gedanken zu verändern. Ein Hobby, kann das Interesse an den Geist schaffen und auch verändern die Stimmung positiv.

Nehmen 37. A Light Dinner

Es wird gesagt, dass in der Nacht, Ihr Körper nicht viele Kalorien verbrennt, so wird es auch nicht mehr Energie benötigen. Daher sollten Sie ein schweres Abendessen vermeiden, wenn Sie nicht durch einen harten Schlaf zu bekommen möchten oder Ihr Gewicht zu erhöhen, ohne es selbst anzuerkennen.

Oben sind die meisten praktisch und effektiv, wie Sie Ihre Ernährung und Lebensweise zu verbessern, die hoffentlich helfen, können Sie Ihr Leben in einer solchen gesündeste menschliche Art und Weise möglich, der Planung beginnen. Teilen Sie Ihre Gedanken mit uns, wenn Sie diesen Beitrag eine Idee haben. Wir werden bald Feedback.