18 Top tipps & tricks für diät und gewichtsverlust

Die Sonne scheint, die Vögel zwitschern ... nur durch das Fenster schauen Sie sehen können, dass wir jeden Tag einen Schritt weiter weg von Winter und einen Schritt näher an Sommer fühlt. Dies ist eine gute Nachricht, da wir hinter unseren Jacken und Pullover und bekommen Sie unsere Panzer und Shorts verlassen wird. Leider gelang es, nicht jeder in ihrem Körper in der kalten Jahreszeit kümmern, zu denken, dass wir unsere Pfunde mit dicken Kleidung abdecken kann. Nun, da wir uns nicht mehr täuschen können, müssen wir die Planung aus Diät und nehmen sofortige Maßnahmen beginnen, wenn wir einen Strand bod in diesem Sommer zu rocken wollen. Das Internet ist mit Diät Ideen verpackt, einige, die, einige arbeiten, die nicht tun. Stattdessen Diätpläne von häufen sich, haben wir beschlossen, die ultimative Leitfaden zu helfen, Gewicht auf gesunde Weise zu präsentieren verlieren. Auf diese Weise können Sie verschiedene Arten von Diäten ausprobieren unter Berücksichtigung dieser Ratschläge. Sie sollten beachten, dass unsere Vorschläge in keiner bestimmten Reihenfolge sind, so können Sie alle von ihnen oder diejenigen Ihrer Wahl leicht durchzuführen. Also hier sind die 18 besten Tipps & Tricks für Ernährung und Gewicht Verlust- wir hoffen, dass Sie versuchen, sie heraus und fantastische Ergebnisse genießen!

Video: DIÄT FAIL: KALORIENDEFIZIT ABER KEIN GEWICHTSVERLUST? | DIÄT TIPPS

1. Frühstück ist zwingend erforderlich!

Während der Suche nach ein paar Pfund zu vergießen, nie unterschätzen die Kraft eines gesunden Frühstück. Obwohl unsere kontinuierlichen Mangel off Zeit, um uns Frühstück, um pünktlich bei der Arbeit oder in der Schule ankommen zu überspringen schiebt, ist diese Mahlzeit buchstäblich das wichtigste des Tages. Ein gut durchdachtes Frühstück wird die notwendige Energie liefern für Sie erfolgreich Ihren Tag durchzuführen und auf dem richtigen Weg mit Ihrer Diät zu bleiben.

2. Fügen Sie Fiber

Die Fasern sind ein Muss, wenn man die richtige Einstellung zum Abnehmen haben wollen. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind geben Sie den Eindruck, dass Sie voll sind, so dass Sie leicht übermäßiges Essen zu vermeiden. Sie können Faser in ganz wenigen Arten von Lebensmitteln, die von Hafer, Nudeln und brauner Reis, Erbsen oder Bohnen zu finden. Natürlich sind Obst und Gemüse auch mit Faser geladen, wie sie aus Pflanzen stammen, so wie auch Sie können sie für Ihre Dosis von Faser genießen.

3. Snack auf Obst

Apropos Früchte, sollten Sie wirklich in Betracht ziehen mit ihnen Ihre Taschen von Kartoffel-Chips oder Tafel Schokolade zu ersetzen. Naschen auf einer Frucht Ihrer Wahl zwischen den Mahlzeiten wird Ihnen nicht nur helfen, das Hungergefühl zu überwinden, sondern wird auch dazu dienen, die Leckerli Sie Lust haben. Nehmen Sie einfach einen Apfel, Banane oder eine Orange, wenn Sie das Haus verlassen, so dass Sie nicht den Laden um die Ecke und kaufen etwas wahrscheinlich ungesund in der Pause versucht sein, wird bei der Arbeit zu treffen.

4. Das Geheimnis

Denken Sie daran, das Buch, das praktisch explodierte weltweit, die ein paar Jahre zurück, "The Secret"? Nun, es ist kein Geheimnis mehr, dass die goldene Regel gründlich beschrieben in dem Buch dient als eine ausgezeichnete Spitze & Trick für Ihre Ernährung und das Erreichen das Gewicht Ihrer Träume zu respektieren. Ja, wir reden über Positivität. Das bedeutet, dass Sie negative Worte aus Ihrem Wortschatz ausgeschnitten (wie "Übergewicht", "Fett", "mollig" oder "nicht"), und ersetzen sie durch positive Worte, die Sie halten zu gehen (wie "fit" , "gesund", "schlank", "kann"). Die psychologischen Auswirkungen dieses Verfahrens sind erstaunlich, so halten dieses Geheimnis im Auge behalten.

5. Weniger TV

Seien Sie nicht eine Couch-Kartoffel werden! Halt den Mund, dass Fernseher und einen Spaziergang im Freien, können Sie nicht sehen, wie schön es draußen ist? Studien zeigen, dass je mehr Stunden, die Sie vor Ihrem Fernseher verbringen, desto mehr werden Sie zu Naschen auf Junk-Food anfällig sind. In der Tat, berichtet die National Weight Control Registry, dass 62% aus Menschen, die 66 Pfund verloren hatten ihre TV-Zeit auf weniger als zehn Stunden pro Woche beschränkt hatte. So beiseite die Fernbedienung und nutzen Sie Ihre Turnschuhe an!

6. Protein, Protein, Protein!

Wir können wirklich nicht genug, um die Auswirkungen von Protein auf Ihre Ernährung betonen. Abgesehen von der Tatsache, dass Protein für die Fettverbrennung genial ist, ist es die Nummer eins Element für Gefühl voll. Zusammen mit Ballaststoffen, Eiweiß hilft Ihnen, Ihre fleht und Hunger in kürzester Zeit erfüllen. In der Tat fördern Ernährungswissenschaftler dieters sie zusammen zu konsumieren. Packen Sie Ihren Kühlschrank mit gesundheitsfreundliche Proteine ​​wie Käse, Bohnen, Fisch oder Joghurt, und Sie sind gut zu gehen.

Video: Meine 4 top Tipps zum ABNEHMEN ► vegan / high carb / low fat [Körperfett verlieren]

7. Planen Sie Mahlzeiten & Snacks

Eine gut geplante Ernährung ist der Schlüssel zur erfolgreichen Gewichtsabnahme. Viele Menschen neigen dazu, Mahlzeiten, um zu springen, Gewicht zu verlieren, aber man sollte wissen, dass dies sicherlich keine Lösung. Versuchen Sie, einen Wochenplan für Ihre Mahlzeiten, inklusive Snacks zwischen Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Es ist nicht zu hungern sich zu empfehlen oder sich hungrig zu halten, weil Sie mehr und mehr versucht zu steuern weg von Ihrem ursprünglichen Plan wird. Sei organisiert!

8. Cut Down on Salt

Einer der besten Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern für eine gesunde Ernährung ist kein Salz mehr zu konsumieren. Studien zeigen, dass die moderne amerikanische zwei Mal mehr Salz in einem Tag isst, als sie regelmäßig sollte. Salz Überschuss führt zu Blähungen und Gewichtszunahme sowie eine Zunahme des Appetits. Wir empfehlen Ihnen dringend, die Mengen an Natrium Sie täglich die Ergebnisse Ihrer Arbeit zu genießen verbrauchen reduzieren.

Video: Abnehmen - 10 kilo abnehmen - Abnehmen Tipps zum schnell abnehmen - KARL-ESS.COM

9. Raus mit dem Junk Food, in der gesunde Ernährung!

Sind Sie Ihren Kühlschrank und Speisekammer mit Chips, Schokolade und Soda gepackt? Nun bekommen sie aus! Fachleute sagen, dass der Versuch, Menschen, Gewicht zu verlieren viel eher zu Snack auf Junk-Food sind, wenn sie in ihrem Haus zur Verfügung steht. Stattdessen ersetzen alle Mast Lebensmittel mit Super gesunde Snacks, wie Gemüse, Obst, natürliche Popcorn und hausgemachtem Saft.

10. Immer Übung

eine richtige Ernährung zu planen, ist obligatorisch Gewicht zu verlieren, aber Übung ist ebenso wichtig für sichtbare Ergebnisse. Selbst wenn Sie einen Tag für Stunden zu arbeiten, haben nicht die Zeit haben, versuchen einige einfache Übungen täglich zu tun und sicherstellen, dass Sie so viel laufen wie Sie können. Die wenig zusätzlichen Aufwand der Ausübung geht ein langer Weg, wenn Sie in Form zu bringen wollen, und ein gesundes Leben zu leben.

11. Kurz Workout Breaks

Apropos Arbeit aus, sollten Sie wissen, dass die Einnahme von langen Pausen zwischen den Übungen ist definitiv ein No-No für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Wenn Sie nach oben und Kalorien zu verbrennen gepumpt sind wie gäbe es kein Morgen, stellen Sie sicher, dass die meisten, das Sie zwischen den Übungen ruhen 30 Sekunden. Es wird nicht nur helfen, halten Sie sich und das Training abgeschlossen, aber es wird Ihnen auch bei der Verbrennung die unerwünschten Kalorien helfen.

12. Wasser!

Ja, "Wasser" mit einem Ausrufezeichen. Das ist genau, wie wichtig der Wasserverbrauch ist, wenn eine Diät. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jederzeit gut mit Feuchtigkeit versorgt werden. Ernährungswissenschaftler empfehlen zwischen 6 und 8 Gläser Wasser pro Tag (das sind rund 1,2 Liter), ein paar mehr hinzufügen, wenn Sie arbeiten oder wenn die Temperatur steigt in den Bereich, den Sie leben. Umso mehr, Wasser hat sich als Hunger zu stillen, so trinken Sie ein Glas, wenn Ihr Bauch für Ernährung fragt.

13. Kleinere Portionen

Sie würden staunen, zu sehen, welche Wirkung kleinere Portionen auf Ihr Gewicht haben. Dies bedeutet nicht nur geringere Mengen an Nahrung zu essen, sondern sie auch in kleineren Platten platzieren Ihren Geist zu betrügen. Wenn Sie in einem Restaurant zu essen gehst aus und bestellen Sie Ihre Mahlzeit in Kindergröße, damit Sie nicht mehr versucht zu essen, als Sie sollten.

14. Kein Alkohol

Leider es Ihnen, meine Damen zu brechen, aber Essen und Trinken ist ein großes no-no, wenn Sie Gewicht verlieren planen. Studien zeigen, dass ein einziges Glas Wein packt so viele Kalorien wie ein Stück Schokolade auf. Huch! Auch wenn Sie keine Getränke mit den Mädchen am Wochenende zu vermeiden, zumindest versuchen, viel weniger zu trinken, als zuvor.

15. Suppe vor dem Essen

Eine heiße Schüssel vegetarische Suppe vor dem Hauptgang ist eine perfekte Spitze für eine gesunde Ernährung zu halten. Sie werden nicht nur mehr Kalorien verbrauchen, aber Sie werden auch Ihren Körper feuchtigkeitsspendende und verlieren das Gefühl, hungrig zu sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Suppe in Kalorien niedrig ist, obwohl, weil sie sonst nicht die gleiche Wirkung haben wird.

16. Liebe deinen Veggies!

Man kann nie mit dem Essen Gemüse anstelle von anderen Mästennahrungsmitteln schief gehen. Versuchen Sie, so viele Gemüse zu integrieren, wie Sie können in Ihrer Ernährung, auch sie als Snacks zwischen den Mahlzeiten verwenden. Forschung von der American Dietetic Association zeigt, dass bis zu 200 Kalorien, wenn Sie von Pasta bis Gemüse in Ihrer Mahlzeit wechseln gespeichert werden können. Gehen Grün, Mädchen!

17. nicht in der Nacht Essen Sie

Dieser Tipp & Trick ist genauso wichtig, wie es offensichtlich ist. Auch wenn Sie von der Arbeit nach Hause spät kommen könnte, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeit mindestens drei Stunden genießen, bevor Sie in der Nacht zu Bett gehen. Das bedeutet auch, dass Sie Snack auf Junk-Food sollte während vor Bett Film. Traurige Damen, es ist ein Opfer, die gemacht werden müssen, wenn Sie den Körper Ihrer Träume möchten.

18. Sleep Well

Last but not least, gut schlafen ist obligatorisch, wenn Sie in Form bleiben wollen und haben einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie 6-8 Stunden pro Nacht schlafen, werden Sie gut erholt und Ihren Bauch fühlen sich zufrieden. Versuchen Sie, so viel wie möglich ein normales Schlafmuster zu haben, ohne Nächte zu verlieren und immer beraubt den Rest Sie benötigen.