11 Tipps, wie man loswerden unteren rücken fett zu

Wir alle lieben kurvige Frauen, aber es gibt eine feine Linie zwischen Kurven und Fett. Wenn Mutter Natur Sie mit einem feinen gesegnet hinter, großzügige Brust und dünne Taille, dann sind Sie einer der wenigen glücklichen Frauen, die wirklich betrachten können sich kurvig und attraktiv. Auch gibt es auch die wenigen Glücklichen, die im Grunde alles essen kann und trotzdem fit bleiben (gehen, Stoffwechsel!). Der Rest der weiblichen Bevölkerung, hat leider zu arbeiten, um ihre Bikini Körper und abspecken ihre "Problemzonen" zu bekommen. Sie können Dutzende von Artikeln über die Beseitigung von Bauchfett, Cellulite und flappy Arme finden, aber wie viele Spitze Listen konzentrieren auf, wie von den unteren Rücken Fett loszuwerden? Es ist vielleicht nicht das erste Problembereich sein, das Sie denken, wenn Gewicht zu verlieren, planen, aber wir alle wissen, wie ärgerlich Fettpölsterchen werden kann, wenn Jeans oder engen Tops tragen. Während BHs in eine Verschlechterung der Situation eine entscheidende Rolle spielen, werden Sie nicht in der Lage sein, zu lernen, wie man loswerden niedriger, um wieder schnell Fett nur durch Ihre BH-Wechsel oder nicht ein gänzlich tragen. Genau wie in jedem anderen Fall, in dem Sie einen Abschnitt des Körpers zu trimmen wollen, müssen Sie die richtige Essgewohnheiten mit bestimmten Übungen kombinieren Ihr Ziel zu erreichen. Sie müssen nicht von der Situation überwältigt werden, weil unser Team eine tolle Liste von 11 Tipps vorbereitet hat, wie von den unteren Rücken Fett loszuwerden, die den Trick tun wird. Ohne weitere Umschweife, wenn Sie Ihre Rätsel zu beantworten wollen, wie in den unteren Rücken von Fett loszuwerden, lesen Sie unsere Lösungen unten und konzentriert zu bleiben!

Video: PROBLEMZONEN: gezielt Fett loswerden? | Coach Eddy's Tipps

1. Hormone, Vitamine & Mineralien

Um die Situation besser zu verstehen, sollten wir einen Blick auf, wie Uhr Fit erklärt die Auswirkungen der Hormone in Bezug auf Körperfett: "Hormone für überschüssige Fettspeicherung verantwortlich sind, und für den unteren Rücken und Rumpfbereich diejenigen zu betrachten sind Cortisol . und Insulin "Die Veröffentlichung fügt hinzu, dass eine der Nebenwirkungen, die Insulin-Empfindlichkeit reduziert präsentiert wird - Sie ahnen es - im unteren Rücken Fett. So wie bekommt man von den unteren Rücken Fett aus dieser Sicht loswerden? Betrachten Sie die Mineralien und Vitamine, die Wunder für diesen Bereich zu arbeiten: Chrom, Zink und Vitamin B-Komplex. Weitere Informationen über die Vitamine und Mineralien, die Sie für die Liebe Griffe nehmen können, empfehlen wir die Beratung Ihres Ernährungs oder persönlichen Arzt.

2. Seien Sie Blau

Wir wollen Sie nicht traurig zu sein, aber wir wollen auf jeden Fall Sie blau zu sein - Beeren, das ist. Heidelbeeren sind eine der gesündesten Supernahrungsmittel unseres Planeten beschenkt wurde mit- es mit herrlichen Mengen an Nährstoffen wie Kupfer, Ballaststoffe, Vitamin C oder Vitamin K, sowie starke Antioxidantien verpackt. Diese köstlichen gesunden Leckereien Ihren Körper helfen, sowohl Ihre Immunität bei der Förderung und zur Lösung des Problems ", wie auf den unteren Rücken loszuwerden Fett zu". Nächstes Mal, wenn Sie versucht sind, für die Schokoriegel zu erreichen, entscheiden sich für eine Schale mit frischen, leckeren und gesunden Heidelbeeren statt.

3. Lauf

Es sollte nun ein Kinderspiel sein, von diesem Lauf wird Wunder für Ihren Körper zu arbeiten, egal in welchem ​​Bereich Sie arbeiten möchten. Als einer der besten, wie von den unteren Rücken Fett Übungen auf eigene loszuwerden, Laufen bietet eine erstaunliche Cardio, die Ihr Herz höher schlagen und diese Kalorien zu verbrennen bekommen. Live Strong empfiehlt für überall zwischen 45 Minuten in Betrieb und eine Stunde für das Erhalten dieser unerwünschten Fettpölsterchen, so kaufen Sie Ihre Turnschuhe und den Park getroffen. Wenn Sie nicht die Art von Person, die außerhalb gerne ausüben, können Sie Ihre laufenden Tätigkeit auf die treadmill- nehmen nur im Kopf behalten, dass Sie Cardio drei Mal pro Woche (jeden zweiten Tag) tun sollten, unteren Rücken Fett zu beseitigen.

4. Schneiden Kalorien

Die Forschung zeigt, dass, wenn Sie beim Schneiden 500 Kalorien auf einer täglichen Basis Erfolg haben, werden Sie etwa ein Pfund pro Woche Schuppen (so lange wie Sie in der Zwischenzeit trainieren, als auch). Es gibt verschiedene Möglichkeiten, in denen Sie den Überblick über Ihre Kalorienzufuhr, wie Smartphone-Apps, Lebensmittel-Tracker und sogar alte Schulernährungstagebücher auf dem Papier zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie exaggerate- nicht Ihr Körper braucht mindestens 1200 Kalorien jeden Tag, so dass Sie gesund bleiben. Wir empfehlen Ihnen, Cardio-Übungen, sich zu bewegen, sowie Übungen wählen, die auf die Stärkung der Rückenmuskulatur konzentrieren.

5. verkleinern Teile

Es scheint fast unmöglich, die Rießig Angebote in Restaurants zu widerstehen, vor allem, wenn das Essen so billig ist. Fast-Food-Ketten buchstäblich stützen ihre gesamte Strategien mehr für weniger anbieten und als Folge mehr und mehr Amerikaner sind derzeit übergewichtig (um genau zu sein, "mehr als ein Drittel (34,9% oder 78,6 Mio.) der US-Erwachsenen sind fettleibig" nach den Centers for Disease Control and Prevention). Eines der am besten zugänglichen Tipps, wie Sie auf den unteren Rücken loszuwerden Fett zu bekommen, ist einfach Ihre Portionen Downsizing. Wenn Sie in der Regel große Teile erhalten, schneiden bis mittel nach unten - es ist so einfach. Darüber hinaus können Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Platten genießen, so dass Sie nicht den Eindruck haben, dass Sie weniger Nahrung essen.

6. Lehnen Sie Limonaden & ungesundes Essen

Wenn wir es schon einmal gesagt, haben wir es tausendmal gesagt: nein Limonaden, NO Junk-Food. Auch wenn Sie eines der flachsten Personen in Ihrer Nähe sind, das bedeutet noch nicht, dass Sie in Junk-Food und Soda packen sollte. Sie enthalten alle Zutaten, die Ihnen für Ihre Gesundheit auf lange Sicht schädigen können. Sie können alle der Mast und schädlichen Snacks und Getränke von zu Hause aus zu beseitigen und ersetzt sie mit gesunden Snacks beginnen. Zum Beispiel, anstelle von Limonaden können Sie Ihre eigenen Saft zu machen, und anstelle von Chips, die Sie Snack auf ein paar Nüsse oder Früchte können.

Video: Hohlkreuz - einfach wegtrainieren

7. Arm & Beinheben

Wir können nicht darüber reden, wie von den unteren Rücken Fett loszuwerden, ohne ein paar wichtige Übungen zu erwähnen. Möglicherweise einige der bekanntesten diejenigen, die von jedermann durchgeführt werden können, sind Arm und Bein hebt. Alles, was Sie tun müssen, ist auf Ihre Arme und Beine bekommen nach unten, so dass Sie sicher, dass Sie Ihre Hände mit den Schultern und Knie mit den Hüften ausgerichtet sind. Beginnen Sie, indem Sie das rechte Bein hinter Ihnen gerade zu erhöhen. Senken Sie Ihre Bein etwa sechs Zoll und dann erhöhen sie sechs Zoll höher. Eines, das man ein fertig mit so viele Wiederholungen wie Sie möchten, können Sie Ihr linkes Bein wechseln und die gleichen Anweisungen folgen.

8. Gesunde Ernährung

Wir haben Kalorien bedeckt Schneiden, Limonaden und Junk-Food zu vermeiden, aber wir wollen die "foody" Teil dieses Artikels zu wickeln mit den bedeutendsten Richtlinie von allen: eine rundum gesunde Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Zufuhr von allen notwendigen Nahrungsmittelgruppen haben und vor allem, stellen Sie sicher, dass Sie viel frisches Wasser trinken den ganzen Tag. Spezialisten empfehlen mindestens acht volle Gläser pro Tag, so dass Sie einen gesunden Körper pflegen können.

9. Gymnastikball

Denken Sie daran, als wir Kinder waren und wir wurden von den Jumbo-Bälle verwendet fasziniert für die Ausübung? Nun haben wir das Alter erreicht, in dem wir können (und, ehrlich gesagt, sollte) sie verwenden. Ein weiterer Tipp, wie man loswerden unteren Rücken Fett zu erhalten, ist eine Übung zu verwenden, Ball (auch als Stabilität bekannt). Legen Sie sich auf einem Gymnastikball mit Ihrem Körper Blick auf den Boden. Direkt unter dem höchsten Punkt der Übung Ball, ruhen Sie Ihre Hüften und verwenden Sie eine Wand Ihre Füße zu unterstützen. Vertrag die Muskeln des unteren Rückens, während Sie Ihre Hände auf den Seiten des Kopfes sind. Halten Sie die Position für einen Moment, senken Sie Ihren Körper nach unten und wiederholen Sie die Übung.

10. Klimmzüge

Während die meisten Männer keine Probleme mit Pull-ups haben, könnte diese Art von Übung wie ein für einige Frauen Alptraum zu sein scheinen. Fitness-Experte Kira Stokes erklärt in einem Artikel für Sie Schönheit, dass "Ihr Rücken aus vielen verschiedenen Muskeln, und ein Pull-up ist ein allumfassendes Übung, die Töne und formt sie alle". negativen Klimmzüge, unterstützt Pull-up-Maschine, oder umgekehrt Reihe mit TRX, zum Beispiel: Wenn Sie Klimmzüge zu schwierig finden, können Sie für Klimmzüge oder Variationen der klassischen Pull-Ups entscheiden.

11. Oberkörper Radfahren

Es ist wirklich erstaunlich, wie Oberkörper Zyklen bei unseren lokalen Turnhallen ignoriert werden. Dieses Stück von Fitnessgeräten wirkt wie ein Zauber für beide unteren Rücken und Trizeps. Wenn Sie Ihre Grenzen gehen wollen, versuchen Sie in umgekehrter Radfahren, aber man könnte es ein wenig am Anfang eine Herausforderung finden. Mit Oberkörper Radfahren muss man mit ein paar Minuten beginnen und Ihre Mitarbeiter aufbauen, so machen Sie sich bereit in eine Menge Mühe geben absolut erstaunliche Ergebnisse zu bekommen!

Welche dieser Tipps, wie man loswerden unteren Rücken Fett zu arbeitete das Beste für Sie? Lassen Sie uns wissen und arbeiten weiter es!