13 Workout-hacks für den aufbau von muskeln

Workout Hacks für Muskelaufbau

Sie müssen beachten, dass jeder über den Aufbau von Muskeln spricht, weil sie eine ansprechende physique- vor allem Männer wollen, sondern zunehmend auch Frauen. Das ist, weil die sportlichen Look in diesen Tagen ist. Abgesehen von seiner Ästhetik zeigen Muskeln auch positive Eigenschaften wie Selbstdisziplin & Kontrolle und kommen in praktisch, wenn Sie die gelegentliche körperliche Arbeit wie tragen große Koffer tun müssen, oder helfen, Möbel zu bewegen. Aber sie sind auch wirklich nützlich. Sie sichern Sie sich gegen Fettleibigkeit, pflegen gute metabolische Gesundheit & Knochenfestigkeit im Alter, Krankheit Erholung, zu verbessern und die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Alles in allem ist Muskelaufbau eine Notlösung den unvermeidlichen Rückgang der Stärke zu vermeiden & Fähigkeit. So sollte jeder nehmen Krafttraining ohne die Ergreifung von großen und sperrigen Muskeln zu gewinnen. Wir sind hier, um Ihnen ein paar Hacks zu erleuchten, die schnell Muskeln helfen bauen. Lesen Sie weiter, um mehr wissen.

Training-Hacks-for-Gebäude-Muskeln

Workout Hacks für Muskelaufbau

1. Selektive Zeit

Die Wahl der richtigen Zeit zum Training spielt eine äußerst wichtige Rolle bei der die Ausgabe der Ausbildung maximiert. Wie von Fitness-Experten beraten, sollte man nicht sein / ihr Tag mit Training früh am Morgen beginnen. Das Verletzungsrisiko ist hoch, weil die Bandscheiben mit Flüssigkeiten während des Schlafes gefüllt bekommen. Im Fall ist Morgen die einzige geeignete Zeit, stellen Sie sicher, dass Sie besonders vorsichtig sind, während der Ausübung und nicht am Ende immer verletzt.

2. Gewichte Precede Cardio

Man sollte immer für Gewichte vor cardio gehen, weil es befestigter Herzschlag handelt, der mit dem Fett vom Körper verbrannt direkt proportional ist. Cardio tun erfordert eine Menge Energie zu verbrennen. Du wirst müde & bis zum Ende des Cardio-Routine frustriert, die für Gewichtheben gehen nicht, dass Sie mit genügend Energie verlassen.

3. Die richtige Ernährung

Es ist ideal, um eine kleine Mahlzeit zu konsumieren, die alle 3 bis 4 Stunden, je nach Körpermasse-Index in Protein reich ist. Dies stellt sicher, Ihren Körper regeneriert Energie, und Sie sind immer in bester Laune. Während Sie müssen sicherstellen, dass Kalorien Junk Food wie Chips gut- vermeiden sind Essen, Burger und Pommes Frites.

4. Snack Bars

Versuchen Sie, ein Protein schwere Snack aufwendig innerhalb der ersten 15-20 Minuten Einwickeln der Trainingseinheit auf. Aufgrund seiner Eigenschaften sättigend, werden Sie nicht auf ungesunde Junk-Food nach dem anstrengenden Training verweilen, und die müden Muskeln erforderliche erneute Erregen Kraftstoff bekommen. Gleichen Sie diese Diät mit einer guten Menge an carbohydrates- die Combo hilft bei der schnellen und gesunden Muskelaufbau. Haben Snack-Bars, die leicht auf dem Markt verfügbar machen eine einfache Alternative.

5. Trink

Halten Sie sich während des Trainings mit Feuchtigkeit versorgt. Erste von Krämpfen oder Müdigkeit betroffen ist ein alltäglicher Anblick unter Rookie Trainer. Der beste Weg, um diese Situation zu vermeiden, ist Wasser zu trinken, während und nach dem Training in begrenzter Menge. Es hilft Ihnen, erfrischend, gesund zu bleiben und Recovery-Zeit ist minimal.

6. Warm Up

Aufwärmen vor dem Training spielt eine strategische Rolle in der Trainingseinheit. Pre-Training Stretching oder Yoga-Aktivität vermindert die Wahrscheinlichkeit von Muskelzerrung während einer intensiven Training und erhöht die Mobilität. Abkühlung ist ebenso notwendig, um Muskeln nach einem dynamischen Training neu auszurichten. Nur wenige Minuten Stretching oder eine 10-minütige Ölmassage ist sehr konstruktiv.




7. effektive Bewegung

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Ein wichtiger Teil des Trainings eine eingehende beinhaltet, die Kenntnis, welche Muskeln brauchen betont auf und welche nicht. Die Umschaltung zwischen diesen alternativen Muskelbewegungen ist wirksam, wenn das Ziel ist, bestimmte Körperteile Ton. Anfängern wird geraten, diese Verbindung Training zu folgen, aber dann auch eine Kehrseite haben sie. Wenn die schwächeren Muskeln der Gruppe in den Prozess müde, Ihre stärkere Muskeln nicht genug Stimulation für eine überzeugende Trainingssitzung erhalten. Daher ist es wirkt sich auf die Gesamtwachstum bei.

8. Klettert die Leiter

Nicht mit einem stagnierenden Gewichtheben Routine stecken. Das geht gar nicht in Muskelaufbau helfen. Schieben Sie Ihre Muskeln ein höheres Ziel für schnelles Wachstum zu erzielen. Allmähliche 5-10% ige Erhöhung der Gewichte ergibt jede Woche die besten Ergebnisse, ohne das Risiko von Muskel ziehen oder unmittelbare Belastung.

9. geeignete Menge

Die Zeit in der Turnhalle verbrachte eine bedeutende Rolle spielt Ihr Training in der Planung. Außerdem verbrachte zu viel Zeit in Gewichtheben nicht den Muskelaufbauprozess nicht befestigen. Ausarbeiten für eine Stunde pro Tag ist ausreichend. Es bietet den müden Körper Zellen genügend Zeit, um sich auszuruhen und zu verjüngen.

10. Beobachten Sie Ihre Haltung

Wenn möglich, machen Sie Ihre Gewichtheben Übung vor einem Spiegel, in dem Sie selbst sehen können. Es hilft, eine richtige Haltung, indem Sie Ihre Muskeln vollständig verlängert, was den Ausgang maximiert. Eine falsche Haltung kann zu einer schweren Verletzung führen, so ist es besser, langsam zu gehen und davon überzeugt sein, dass Sie richtig heben. Der Trainer kann man mit einer richtigen Technik helfen.

11. Eine angemessene Tempo

Statt die Zeit halten sich Gedanken über den Zyklus der Lift zu vervollständigen es dauert, & freigeben, eine auf kraftvollen Bewegungen auf ein erhöhtes Tempo konzentrieren. Dies wird Ihre Fast-Twitch Muskeln belasten, und die Ergebnisse werden bald genug offensichtlich.

12. Rast & genesen

Video: MUSKELAUFBAU/Zunehmen - TOP 5 TIPPS !

Das Geheimnis um ein effektives Training ist Ihre Muskeln aus der täglichen Müdigkeit erholen zu lassen. Die Strategie beinhaltet die Ausarbeitung hart, bis die Muskeln geben. Aber, bevor sie mit der gleichen Routine beginnen, laden Sie Ihre Muskeln für ein paar Tage mit einem erfrischenden Pause.

13. Mental Frieden

Es ist notwendig, Ihren Geist ruhig zu halten um die gewünschte Effektivität Ihrer Routine-Übung zu erreichen. Hohe Stresssituationen führen zu einer erhöhten Cortisolspiegel und verringert Testosterongehalt, die Muskeln, welche Schäden. Also, lassen Sie sich nicht gestresst.


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