15 Einfache hausgemachte gewichtsverlust schüttelt

Der Gewichtsverlust schüttelt eine perfekte Mahlzeit Ersatz Option für diejenigen, vorausschau machen einige Pfunde auf gesunde Weise zu verschieben. Mahlzeitersatz-Shakes sind eins unter den Fitness-Geheimnisse gefolgt von Prominenten und anderen Fitness-Enthusiasten auf der ganzen Welt. Protein-Shakes können Sie voll zu halten, bis die nächste Mahlzeit. So verhindern Sie, dass von Junk essen kleine Hunger zu Zeiten entstehen zu befriedigen.

Lesen Sie einige beste Gewichtsverlust schüttelt Rezepte, die nur 5 Minuten zu Vorbereitungszeit nehmen. Aber vorher, beachten Sie die folgenden Punkte beachten Sie nahrhafte Protein-Shake zu machen:

• Machen Sie Ihre flüssige Basis für die Protein-Shake mit fettarmen Sojamilch. Nicht-Tagebuch Milch wie Sojamilch oder Mandelmilch ist aromatisiertes Wasser, so dass sie sehr weniger Kalorien.
• Sie können geschmacksneutralen Protein-Pulver, Seidentofu verwenden oder fettarmer Joghurt oder griechischen Joghurt-Protein-Shake wirklich schmackhaft und nahrhaft zu machen.
• Ihr Protein-Shake ist eine Mahlzeit Ersatz. Daher Zugabe von wenig einfach ungesättigten Fettsäuren ist in Ordnung. Sie können einfach ungesättigte Fettsäuren wie Leinsamen kaltgepresstes Öl, Avocado und Nüsse hinzufügen.
• Jede faserige Frucht mit weniger Süße oder Zucker wird empfohlen, für die Herstellung von Gewichtsverlust Shake. So fügen Sie Heidelbeeren, Himbeeren oder sogar Spinat in Ihrem schütteln sie faserig und frei von übermäßigen Zucker machen.
• Nicht mehr als ein Glas-Protein-Shake wird empfohlen, wenn Sie sie für die Gewichtsabnahme zu konsumieren.

1. Erdnussbutter und Erdbeercreme

Bildquelle : peanutbutterandpeppers.com

Zutaten:

• Erdnussbutter - 2 Teelöffel
• Erdbeeren - 1 Tasse
• Griechischer Joghurt - ½ Tasse
• Eiswürfel - 12

Wie vorzubereiten?

Setzen Sie Erdnussbutter und Erdbeeren in einen Mixer geben. Nun fügen Sie frisch griechischer Joghurt und Eiswürfel dazu und mischen richtig einen leckeren Shake zu machen. Es enthält nur 320 Kalorien und 18 Gramm Protein.

2. Tropical schütteln

Bildquelle : designabetteru.com

Zutaten:

• Mango- 10 Scheiben
• Ananas - 10 Stücke
• Joghurt oder Vanillejoghurt - 6 Unzen
• Boden Leinsaat - 1 Löffel

Wie vorzubereiten?

Um dieses leckere und erfrischende Morgen Shake mit Ballaststoffen und Eiweiß gefüllt zu machen, müssen Sie alle Zutaten zu kombinieren und für 1 Minute in einem Mixer mischen. Der Kaloriengehalt dieser Shake ist weniger als 400 und besteht aus 22 Gramm Eiweiß.

3. Süße Spinat - Birne schütteln

Bildquelle : 1.bp.blogspot.com

Zutaten:

• Griechischer Joghurt - 6 Unzen
• Verpackt Spinat - 2 Tassen
• Reife Birne - 1
• Grüne Trauben - 15
• Avocado - 5-7 kleine Stücke
• Kaltes Wasser - ein Glas

Wie vorzubereiten?

Nehmen Ebene griechischen Joghurt und verpackt Spinatblätter in einen Mixer geben. Nun fügen Sie Birne (ohne Haut), grüne Trauben, Avocado Stücke und kaltes Wasser. Mischung gut. Es hat nur 316 Kalorien und 21 Gramm Eiweiß.

4. Avocado - Erdbeer-Shake

Bildquelle : aharmonyhealing.com

Zutaten:

• Avocado Stücke - 1 Tasse
• Gefrorene Erdbeeren - 1 Tasse
• Low-fat Vanille-Joghurt - 1 Tasse
• Eiswürfel - 6 Würfel
• Boden Leinöl - 1 Esslöffel

Wie vorzubereiten?

Stellen Avocado Stücke, gefrorene Erdbeeren und fettarmer Vanillejoghurt in den Mischer. Führen Sie den Mixer für 1 Minute, bis die Früchte wirklich glatt drehen. Eiswürfel und kalt gepresst Leinsaat Öl. Fahren Sie nun den Mixer für 1 weitere Minute laufen. Die Erschütterung ist fertig.

5. Schokolade und Kokos-Milchshake

Bildquelle : coconutoilremedies.com

Zutaten:

• Low-fat light Kokosmilch - 1 Dose
• Roher Reis Protein Schokoladengeschmack - 2 Kugeln
• Vanille-Extrakt - 1 Löffel
• Eiswürfel - 12

Wie vorzubereiten?

Wenn Sie Kokosmilch denken viel Fett hat, und Sie haben es für eine lange Zeit zu vermeiden, dann ist hier die gute Nachricht für Sie. Das Licht Kokosmilch erhältlich in den Filialen hat jetzt Fettgehalt von weniger als 21 Gramm, so dass Sie sie gelegentlich versuchen, Protein-Shake für die Vorbereitung. mischen Sie einfach Licht Kokosmilch, rohem Reis Protein Schokoladenaroma, Vanille-Extrakt und Eiswürfel in den Mischer. In Bio-Honig für die Süße (optional).

6. Vanilla Coconut Protein Shake

Bildquelle : thehiithoney.com

Zutaten:

• Roher Reis Protein Vanillegeschmack - 2 Kugeln
• Leichte Kokosmilch - 1 Dose
• Bio-Honig - 2 Löffel
• Eiswürfel - 12

Wie vorzubereiten?

Legen roher Reis-Protein (Vanille-Geschmack) in den Mixer geben. Light Kokosmilch, Eiswürfel und Bio-Honig zu. Mischung gut für 2 Minuten und dieses leckere fettarme Vanille Kokos-Protein-Shake ist bereit, zu trinken.

7. Mandelmilch und Eiweisspulver schütteln

Bildquelle : rippedrecipes.com

Zutaten:

• Wasser oder Mandelmilch - 6 Unzen
• Eiweißpulver oder Molkeprotein-Isolate - 1 Kugel
• Eiswürfel - 6

Wie vorzubereiten?

diese Shake mischen Sie alle Zutaten für 2 Minuten vorzubereiten. Das wenig Kalorien Shake ist bereit zu dienen.

8. Power-Workout-Shake

Bildquelle : nutribulletrecipes.org

Diese Erschütterung stärkt Ihren Körper, so dass Sie Ihre Power-Workout fortzusetzen.

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Zutaten:

• Whey Protein-Isolate - 2 Kugeln
• Wasser - 12 Unzen
• Big Banane - 1
• Eiswürfel - 6

Wie vorzubereiten?

Alle Zutaten gut in den Mixer nur für 30 Sekunden.

9. Orange Juice - Erdnussbutter-Shake

Bildquelle : whatson.buysell.co.ke

Zutaten:   

• Orangensaft - 12 Unzen
• Whey Protein-Isolat - 2 Kugeln
• Natürliche Erdnussbutter - 2 Löffel
• Eiswürfel - 6

Wie vorzubereiten?

Nehmen Sie frisch gepressten Orangensaft. In Molkenprotein-Isolat, fein geschnittenen Bananen und Erdnussbutter zu. Eiswürfel und mischen alles zusammen in einem Mixer für 1 Minute, um diesen Shake vorzubereiten.

10. Tangy Tropical Delight

Bildquelle : media.mahalo.com

Zutaten:

• Orangensaft -6 Unzen
• Ananasstücke - 10
• Zitronensaft -2 Teelöffel
• Eiweißpulver oder Molkenproteinmischung - 2 Kugeln
• Eiswürfel - 6

Wie vorzubereiten?

Erhalten Sie Orangensaft, Stücke von Ananas und Zitronensaft. In Eiweißpulver oder Molkenproteinmischung. Eiswürfel und alle Zutaten in einen Mixer geben diese spritzig tropisches Vergnügen zu machen. Es ist ein perfekter Start in den frischen und gesunden Morgen.

11. Rise and Shine Morgen schütteln

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Bildquelle : welaughwecrywecook.files.wordpress.com

Zutaten:

• Orangensaft - ½ Glas
• Vanilla Molkeproteinpulver - 2 Kugeln
• Griechischer Joghurt - ¼ Tasse
• Boden Leinsaat - 1 Tasse
• Lecithin - 1 Esslöffel
• Heidelbeeren - 5-10

Wie vorzubereiten?

Nehmen Sie frisch gepressten Orangensaft und Vanille Molkeneiweißpulver. In Banane, Blaubeeren und griechischen Joghurt in den Mix. Mischung gut für 1 Minute. Nun Eiswürfel, gemahlene Leinsamen und Lecithin hinzuzufügen. Mischung gut wieder.

12. Mokka Protein-Shake

Video: Hühnersuppe Rezept - Rezept ist in der Beschreibung | #chefkoch

Bildquelle : ameessavorydish.com

Zutaten:

• Mokka - 1 Tasse
• Schokoladen-Protein-Mix - 2 Kugeln
• Eiswürfel - 10.06

Wie vorzubereiten?

Nehmen Sie eine Tasse Mokka und fügen Sie Schokolade Protein-Mix zu. Nun fügen Sie wenig Eis und Ihre Mokka-Protein-Shake ist fertig. Diese Erschütterung hat etwa 28 Gramm Eiweiß und weniger Fett. Dieser Shake ist für Pre-Fitness-Studio-Sessions empfohlen, und es ist wirksam bei der Sie von Müdigkeit zu halten.

13. Ananas - Psyllium Seed Husk schütteln

Bildquelle : cookinformycaptain.files.wordpress.com

Zutaten:

• Ananas in Dosen - 1 Tasse
• Psyllium Samenschalen - 2 Löffel
• Süße Milchmolkenpulver - basierend auf Ihrer Präferenz der Süße
• Eiswürfel - 10.06
• Wasser - 1 Tasse

Wie vorzubereiten?

In Psylliumsamenhülsen zu Konserven Ananas. Jetzt mischen diese beiden Zutaten gut und fügen Sie süße Milchmolkenpulver zu. Fügen Sie auch ein paar Eiswürfel und eine Tasse Wasser in den Mix. Mischen Sie wieder für eine Minute.

14. Choco Chip-Erdnussbutter-Shake

Bildquelle : tinaschic.com

Zutaten:

• Erdnussbutter - 2 Kugeln
• Schokoladenstückchen - ¼ Tassen
• Low-fat Mandelmilch - 1 Dose
• Eiswürfel - 6

Wie vorzubereiten?

Nehmen Sie Erdnussbutter und Schokolade-Chips. In low-fat Mandelmilch oder Sojamilch und mischen alles zusammen. Jetzt Eiswürfel zu Ihren Shake hinzufügen und wieder mischen. Schließlich Garnieren mit Schokoladenstückchen.

15. Choco Chip-Bananen-Shake

Bildquelle : p-fst1.pixstatic.com

Zutaten:

• Reife Banane - 1
• Schokolade Molkenproteinmischung - 1 Kugel
• Kaltes Wasser oder Mandelmilch -1 Tasse
• Choco-Chips - ¼ Tasse

Wie vorzubereiten?

Video: self freezing in 5 seconds // Slush Ice selber machen

Mischung Banane, Schokolade Molkenprotein, kaltes Wasser oder Mandelmilch und mischen alles zusammen. Schließlich choco-Chips hinzufügen und mischen wieder mit diesen leckeren Shake zu machen.