Walking, gewicht zu verlieren: vorteile, möglichkeiten und tipps

Trotz verschiedener Trending Gewichtsverlust Methoden wie Diätpläne und intensive Trainingsprogramme ist zu Fuß immer noch als eine der besten Möglichkeiten, als Schuppen Pfund. Es ist nicht nur sehr gesund für den Körper, sondern auch sehr vorteilhaft, wenn Sie auf dem Weg ausgerichtet sind Kalorien zu verbrennen (1). Mangelnde körperliche Aktivitäten im täglichen Leben, falsche Lebensweise, schlechte Ernährungsgewohnheiten und Stress sind nur einige der entscheidenden Gründe, die Menschen setzen auf Gewicht führen. Wenn Sie Fett aus dem Körper zu reduzieren wollen und für einen stressfreien Weg suchen, das Ziel zu erreichen, zu Fuß ein paar Meilen jeden Tag ist eine der besten Optionen (2). Wenn Sie sind verwirrt, wie viel zu Fuß erforderlich ist, oder wird es tatsächlich funktionieren? Haben Sie es mit etwas anderem für bessere Ergebnisse zu begleiten müssen? Usw., Durch diesen Artikel gehen. Wir haben alle Informationen, die Sie zu Fuß wissen müssen angesammelt, bevor einschließlich Gewicht in Ihrem Fitness-Regime zu verlieren.

Hilfe Hat Gehen wirklich Gewicht zu verlieren?

Dies wäre die erste Frage, die in den Sinn kommt, während zu Fuß von Gewichtsverlust zu denken. Wenn man versteht die Grundlagen, die zum Erfolg zu gelangen mit einem Walking-Programm erforderlich sind, und folgt ihm durch entsprechende goals- Lage, nur wenige Meilen zu Fuß kann Wunder tun. wie günstig ist 60 Minuten zu Fuß (zusammen mit einer Diät) bei der Bereitstellung von enormen Nutzen für die Gesundheit, wenn im Vergleich zu der nur Diät Laut einer Studie wird vorgeschlagen, dass eine Woche für etwa 5 bis 6 Tage für eine halbe Stunde zu Fuß zu einem 3 Monate haften Gewichtsverlust-Programm (3).

Normalerweise ist ein Spaziergang 5 Meilen jeden Tag, betrachtet als explizite Modus reduziert effizient Gewicht. Aber ist es möglich, für Sie? Mangel an Zeit und Kraft kann nicht zulassen, dass Sie diese Routine regelmäßig zu folgen. Sie können es mit 30 Minuten ersetzen Spazier- es ist stark und lebensfähig, wie gut. Sie brauchen nicht diese für die ganze Woche zu tun, statt 5 Tage ausreichend sind (4). Einige Veränderungen in der Ernährung wird für diese Routine wie das Sahnehäubchen auf dem Kuchen. Es ist nicht klug, Ihre Zeit und Geld in der Turnhalle oder auf einem magischen Heilmittel zu verschwenden für 15 Tage-1 month Diät-Programm.

Wie für Gewichtsverlust zu gehen?

Das zweite, was von entscheidender Bedeutung ist die Methode, oder die Art und Weise, die Sie gehen zu entscheiden. Es könnte für Sie unglaublich sein, aber ja, es wirklich eine Menge Fragen. Es gibt so viele Faktoren, die die Anzahl der Kalorien, entscheiden Sie sich in einem 30 Minuten zu Fuß zu verbrennen werden. Es kann möglich sein, dass man von Ihren Freunden, die fast zur gleichen Zeit geht, wie Sie tun, mehr Gewicht, als Sie verliert. Es geschieht, weil der Gehgeschwindigkeit und Körpergewicht.

Wenn Sie wollen schnell zu verlieren, sind Sie verpflichtet, die Dauer und das Tempo zu erhöhen. Idealerweise für zufriedenstellende Ergebnisse, müssen Sie mit einer Geschwindigkeit von 3-4 Meilen pro Stunde (5) zu gehen. Zügiges Gehen für eine halbe Stunde verbrennt etwa 150 Kalorien pro Tag (6). So heben Sie die grafische Darstellung von moderat bis intensiv und beseitigen Kalorien aus Ihrer Mahlzeiten um Ihr Ziel zu erreichen. Auch der Verfolgung Ihrer Fortschritte, zu Fuß Dauer und Kalorien sind von entscheidender Bedeutung, wenn Sie Gewicht verlieren, indem sie zu Fuß gewählt haben. Sie können einen Pedometer oder Tracker für diese.

Welche gesundheitlichen Vorteile (Abgesehen von Weight Loss) Ist Gehen Sie zu bieten?

Manchmal ergeben sich kräftige Übungen in zufriedenstellender Gewichtsverlust, aber wenn Sie es nicht weitergehen, können die Ergebnisse nicht lange dauern. Das Ergebnis, das Sie glücklich gemacht kann vollständig innerhalb von 2 bis 8 Monate verschwinden. Experten gehen davon aus, dass das Gehen als die intensiven Trainingseinheiten außerordentlich vorteilhaft ist. Wenn man regelmäßig Spaziergänge, s / er erwirbt einen gesunden Körper und ist weniger anfällig für Verletzungen. Neben es, zu Fuß setzt auch minimale negative Auswirkungen auf Ihre Gelenke und Knochen im Vergleich zu anstrengende Tätigkeiten (7). Hier sind einige Gründe, warum Sie wählen sollten, zu Fuß Zoll von Ihrem Körper zu beschneiden.

1. Senkt Ihren Blutdruck

Gehen erweitert die Blutgefäße, die eine Verringerung des Drucks an den Wänden der Blutgefäße verursacht. Dies verringert die Chancen Zerreißen von Arterien und Venen und zieht auch die Schlaganfallrisiken. Außerdem senkt sie die sympathische Nervenaktivität bei Patienten mit Hypertonie oder Bluthochdruck (8).

2. Reduziert schlechte Cholesterin

Ein flotter Spaziergang für etwa 30 Minuten reduziert das Niveau von Low-Density-Lipoprotein Cholesterin (LDL) oder schlechtes Cholesterin und erhöht die High-Density-Lipoprotein (HDL), das heißt, "gute" Cholesterin (9).

3. erhöht die Knochendichte

Walking ist eine gute Möglichkeit, Ihr zu erhöhen Knochen Dichte, so ist es oft für den Patienten mit Osteoporose und anderen damit zusammenhängenden Probleme (10) leiden empfohlen. Daneben ist es auch stärkt die Muskeln.

4. hält Körpergewicht

Zügiges Gehen für 15 Minuten ist eine effektive Methode, um Gewicht zu reduzieren (11). Seine Kombination mit einer gesunden und richtigen Ernährung kann dazu führen, eine Menge Kalorien zu verbrennen.

5. Lindert Verspannungen und Stress

Walking ist eine ausgezeichnete Übung Stress abzubauen (12). Es erhöht die Produktion von Endorphinen, die nicht nur körperliche, sondern auch psychische Gesundheit fördern. Die Anwesenheit von Endorphinen im Körper gibt Stress, Depression, und Angst, und macht auch Sie fühlen sich entspannt.

6. macht flexibel

Wenn Ihr Ziel ist nicht nur Gewichtsverlust, aber Sie wollen auch selbst flexibel zu machen, ist eine regelmäßige Walking ist eine großartige Lösung. Ein Spaziergang erstreckt sich Ihre Muskeln und erhöht die Flexibilität (13). Das macht Ihre Routinetätigkeiten glatter und sicherer.

7. Stärkt Nervensystem

Barfußlaufen auf dem Rasen, feuchten Sand oder im Wasser ist eine gute Methode, um das Nervensystem zu regulieren. Das Gehirn sendet Signale an die Muskeln, und sie arbeiten entsprechend. Gehen erhöht die Geschwindigkeit, mit der diese Signale an die Muskeln geleitet werden, und auf diese Weise verbessert Ihre Antworten (14).

8. Verhindert, dass Herz-Kreislauf Probleme

Wandern ist gut bekannt, Ihr Herz gesund und fein zu halten. Wenn Sie jeden Tag für 30 Minuten zu Fuß, es fördert die Blutzirkulation, verringert den Blutdruck und verringert die Chancen von Herz-Kreislauf-Probleme (15). Das Puls gehen, die zum Zeitpunkt der Rest als Ergebnis erhöht sich, wenn Sie die Geschwindigkeit verringert. So verringern Risiken von Herzinfarkt und anderen Herzerkrankungen.

9. Reguliert Insulinproduktion

Walking ist auch sehr vorteilhaft für die Patienten, die an Diabetes. Es erhöht die Produktion von Insulin im Körper, die gegen den hohen Blutzucker kämpft. Wenn Sie nicht ein Diabetiker sind, verhindert zu Fuß die Risiken dieser Krankheit (16).

10. Bekämpft die Zeichen des Alterns

Wenn Sie einige finden Falten und feine Linien auf Ihrem Gesicht, das sind die Zeichen des Alterns. Sie treten auf, wie Ihr Körper bestimmte Hormone nicht mehr produziert, die erforderlich sind, um Ihre Muskeln zu straffen. Gehen ermöglicht die Produktion von Hormonen, die gegen die Zeichen des Alterns zu bekämpfen können. Auch Stress ist ein wichtiger Grund für die Zeichen des Alterns und das Gehen wird gesagt, mit Stress umgehen außergewöhnlich gut (17, 18). Es ist eine große natürliche Methode, um auch nach Ihrer Jugend jung aussehen.

Wie viel Gehen Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren?

Eine Person auf einem Durchschnitt hat etwa 2000 Schritte pro Meile zu gehen, die 100 bis 150 Kalorien in Abbrennen führen. Um zu wissen, wie viel müssen Sie gehen, Gewicht zu verlieren, die erste und wichtigste Sache, die Sie benötigen, ist Pedometer (19,20). Dies hilft Ihnen, den Überblick über die Anzahl der Meilen, die Sie jeden Tag erreichen, nein. von Kalorien verbrannt, und die Stimulationsfrequenz. Um die richtige Herzfrequenz nach Ihrem Alter zu finden, können Sie einen speziellen Rechner für sie, bekannt als Herzfrequenz-Zielrechner verwenden. Sie können diese einfachen Schritte für eine Richtung Gewichtsverlust starten.

• Initialisieren Sie Ihre Routine mit einem Spaziergang von 10 Minuten bei einem mühelosen Tempo.
• Halt es und führen Sie Stretching und einige Flexibilität Workouts.
• Legen Sie Ihre Herzfrequenz und zu Fuß in einem moderaten Tempo für etwa eine halbe bis 1 Stunde.
• Danach entspannen und für 5 Minuten in einem langsameren Tempo gehen.
• Beenden Sie die komplette Sitzung mit einigen beruhigenden Strecken.
• Später können Sie die Dauer Ihrer Spaziergänge erhöhen. Stellen Sie die Zielherzfrequenz und zu Fuß für 30 bis 60 Minuten bei ihm. Dann reduzieren Sie die Geschwindigkeit und beenden Sie Ihren Fuß nach 90 Minuten bis 2 Stunden.

Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen beim Gehen

Wenn Sie das Gefühl, dass Ihre normalen Gehen Routine nicht ausreichend ist, können Sie Ihren Spaziergang mit bestimmten Schritten begleiten, die mehr Kalorien zu verbrennen und die Möglichkeit, ein positives Ergebnis zu verbessern.

1. Posture

Die Haltung ist die wichtigste Sache, die man sich bewusst sein sollte, beim Gehen. Falsche Körperhaltung führen kann, die positiven Auswirkungen der Übung zunichte zu machen. Versuchen Sie Ihr Bestes zu sein, gerade in Ihrem Spaziergang, wie es wird Sie bewegen immer mehr schneller (21). Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Nacken gerade, richten Sie die Schultern über die Hüften und nach vorne schauen. Dadurch wird Ihre Muskeln stärker arbeiten.

2. Verwenden Sie Ihre Arme

Haben Sie jemals eine professionelle Läufer bemerkt? Sie laufen mit angewinkelten Arme. Es liegt daran, dass diese Position der Arme macht Sie schneller bewegen, wenn auf gerade Hände verglichen. Auch dann, wenn es nicht Ihr Tempo und verbrennt mehr Kalorien zu reduzieren. Elbows sollten gebogen werden, und Palmen sollten nach innen gegenüber (22).

3. Verwendung von Füßen

Ihr Fußaufsatz spielt eine wichtige Rolle bei der Entscheidung, wie effizient Sie gehen. Dies macht den Knöchel Bewegung genau und ermöglicht es Ihnen, schneller zu gehen. Konzentrieren Sie sich auf den mittleren Teil des Fußes der Landung, und Roll-off die Zehen, während der Fuß fällt (23). Auf diese Weise können Sie jeden Tag mehr Fett zu verbrennen.

4. Kleinere Schritte

Eine weitere Möglichkeit, mehr Gewicht zu reduzieren, nur durch Walking ist kleiner und schneller, Maßnahmen zu ergreifen (24). Es wird empfohlen, etwa 2000 Schritte pro Meile (25) zu gehen. Diese wertet Ihre Geschwindigkeit und als Folge verringert mehr Pfund. Beginnen Sie mit 80 bis 100 Schritten pro Minute, versuchen einige Sekunden aus der vorherigen Zeit zu schneiden und wieder zählen für 100 Schritte. Wiederholen Sie den Vorgang für 10 bis 12-fache.

5. Polen

Nordic Walking ist eine gute Option, wenn Sie Ihren Spaziergang effizienter und komfortabel (26) machen wollen. Es ist sehr vorteilhaft für Ihre Blutdruck und des Sauerstoffverbrauchs, improvisierte, die Lebensqualität der Patienten mit bestimmten Krankheiten und verbessert die Ausdauer (27). Nordic Pole aktivieren Sie den oberen Teil des Körpers, und drücken Sie nach vorn (28). Auch sie Ihre Leistung zu verbessern und die Geschwindigkeit zu erhöhen. Zusätzlich dazu ist es ein äußerst hilfreich Verfahren für diejenigen, die von irgendeiner Art von Beinverletzung leiden.

6. Legen Sie das Ziel

ein Ziel setzen, ist eine weitere entscheidende Sache, die man tun sollte, wenn er / sie will, das Ziel schneller und effizienter zu Fuß (29,30), nur um zu erreichen. Dazu können Sie ein Stop-Schild wie eine Bank oder einen Baum auswählen. Halten Sie ermutigen, sich den Platz zu erreichen Sie entschieden haben. Sie können zwischendurch verlangsamen, wenn Sie das Gefühl, es nicht möglich ist.

7. überspringen Neigt

Wenn Sie denken, geneigte Flächen für Kalorien zu verbrennen sehr kompetent sind, sind Sie etwas falsch. Flache Plattformen sollen günstiger sein als Steigungen. Auch neigt sollen, um mehr Druck auf die Knie ausüben und zu einer vorzeitigen Arthrose bei jungen Menschen führen kann (31). Anstatt also Ihre Zeit auf solchen Oberflächen zu verschwenden, bevorzugen Länder geebnet.

8. Heben Sie die Rate

Gehen Sie mit einer normalen Rate, aber es ist nur wirksam, wenn Sie ein Starter sind. Auch sollte man sich mit der gleichen Geschwindigkeit laufen für nicht mehr als 3 bis 4 Tage. Danach starten Sie die Geschwindigkeit wie dieses Verfahren zu erhöhen wird Ihnen helfen, Schuppen Pfund. Ein schnelles Gehen für 30 Minuten hilft rund 158 Kalorien verlieren, während in einem moderaten Tempo joggen 215 Kalorien verbrennt (32).

Sie können einen Pulsmesser tragen, um Ihre Fortschritte und Erfolge zu verfolgen. Dieses Gerät wird die Rolle der Trainer spielen und halten Sie zu Fuß mehr Gewicht zu verlieren inspiriert.

9. Fügen Sie etwas Stärke

Sie können Ihren Spaziergang mit einigen Übungen begleiten, die Kraft erfordern (33). Dies wird Ihre Zoll sehr schnell geschnitten. Gehen Sie für 5 Minuten und dann stoppen für eine Minute einige der Aktivitäten, wie lunges auszuführen, springen Buchsen, Kniebeugen, Bohlen, hohe Knie an Ort und Stelle ausgeführt wird, und Push-ups. Diese Kombination ist zu verabschieden, um Ihre Pfunde in kurzfristig.

Dinge sollten Sie beachten, während für Weight Loss gehen?

• Statt Ihre Schritt eskalierender, halten Sie Ihre führenden Fuß nah an Ihrem Körper und nach vorne schieben mit großer Kraft.
• Wenn Ihr Ziel in einem schnelleren Tempo zu gehen ist, vermeiden Sie einen Schritt zu überschreiten.
• Beim Gehen konzentrieren, dass Ihre Ferse den Boden auf den ersten und dann rollt der Fuß bis zu den Zehen (34) berühren.
• Um zu vermeiden, Verstauchungen von Stolpern, Stürzen, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nach vorn aus der Mitte rollen.
• Für jeden nächsten Schritt drücken rückwärts die ganze Zehe. Dadurch wird verhindert, dass Ihre Muskeln aus ermüden.
• Um die Effizienz Ihrer Wanderung, Twist von Taille zu maximieren.
• Halten Sie Ihre Schultern, Hände und Hals entspannt (35).
• Die Arme sollten Sie auf Ihren Körper sehr nahe, und versuchen, ihre Schwinggeschwindigkeit zu erhöhen.
• Vergessen Sie nicht, Ihre Fortschritte und Ergebnisse zu analysieren, da es sehr wichtig ist (36).

Möglichkeiten, um Ihren Weg effektiver und angenehmer

1. Verbrauchen Grüner Tee

Grüner Tee hat enorme Gesundheit und Schönheit Vorteile. Es regelt nicht nur den Stoffwechsel, sondern reduziert auch Fett mit einer viel schnelleren Rate. Es ist sehr vorteilhaft, es zu haben, vor oder nach dem Training. Grüner Tee hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die für Sportler geeignet sind, die mit starken Übungen durchführen (37). Genießen Sie eine Tasse es nach der Wanderung, um Gewicht zu verlieren schnell.

2. Bereiten Sie eine Walking-Playlist

Musik wird Sie ermutigen, zusätzliche Meilen zu gehen. Schnelle Musik können Sie die Dauer Ihres Trainings zu erhöhen (38). eine Forschung zeigt auch, dass auf das vegetative Nervensystem bringt positive Effekte, Musik hören und reduziert die psychologische Stressantwort und die Ebenen von endokrinen (39). So entlastet sie den Stress, bei einem Spaziergang oder Training auftritt.

Sie können eine Liste der Stimmung steigernde Spuren bereiten, die Sie motivieren, zusätzliche Anstrengungen zu setzen und Ihr Ziel so schnell wie möglich zu erreichen.

3. Holen Sie sich einen Spaziergang Buddy

Moralische Unterstützung ist sehr wichtig, wenn Sie auf dem Weg sind so etwas wie Gewichtsverlust zu erreichen. Stellen Sie eine Ihrer Nähe Freunde Sie für den Weg zu begleiten. Ihr Buddy wird Sie ermutigen, nicht nur mehr Anstrengungen zu setzen, aber man kann auch konkurrieren oder lachen mit ihm / ihr. Einigen Studien zufolge wird angenommen, Lachen sehr gesund und hält die Herzfrequenz. Auch wird gesagt, dass 10 bis 15 Minuten zu lachen konnte etwa 45 Kalorien zu verbrennen (40).

4. Wählen Sie die richtigen Schuhe

Das Wichtigste zum Wandern ist die Schuhe Ihr Verschleiß (41). Stellen Sie sicher, dass Ihr Paar geeignet ist genug für einen angenehmen Spaziergang. Wenn Sie auf einer waagrechten Fläche gehen, sollten Sie flexibel, leicht, mit niedrigen Absätzen und steife Schuhe zu tragen, die eine Bewegung Auslösung und von Seite zu Seite zu vermeiden.

5. Gehen Früh am Morgen

Jede Übung ist von Vorteil, wenn in den frühen Morgenstunden durchgeführt, da es den Blutdruck senkt und verbessert Ihre Qualität des Schlafes (42). Zu diesem Zeitpunkt fehlt dem Körper in Kalorien, und das Gehen fördert die Fähigkeit des Körpers, mehr Fett zu verbrennen.

Die Mengen an Glykogen verringert erhalten im Körper während des Schlafes, und Fett wird die einzige Quelle, die vom Körper bei einem Spaziergang genutzt werden können. Auch eine Studie zeigt, dass Menschen, die früher Sonnenlicht haben, sind regelmäßige Exposition schlanker im Vergleich zu denen, die später am Nachmittag aufstehen (43).

6. Trinken Sie Wasser

Wenn Sie mit einer schnelleren Rate Ihr Gewicht reduzieren wollen, erhöhen Sie die Menge an Wasser, das Sie (44) zu trinken. Eine Studie zeigt, dass das Wasser hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Eine Person, die mehr Wasser als üblich verbraucht ist in der Lage viele zusätzliche Kalorien bei seinem Training zu verbrennen. So trinken so viel Wasser wie möglich, um für bessere Ergebnisse.

Hinweis: Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sollten Sie bestimmte Getränke zu vermeiden, die eine Menge Kalorien und Zucker enthalten.

7. Wählen Sie ein geeignetes Terrain

Ein Spaziergang auf dem Rasen wird gesagt, mehr Kalorien zu verbrennen als zu einem Spaziergang auf der Strecke im Vergleich (45) und einen Spaziergang auf weichem Sand können die Kalorienverbrauch sogar mehr als das Gras zu verbessern. Sie können das Gelände nach Ihrer Wahl und Eignung zu wählen.

8. Fügen Widerstand

Wenn Sie denken, Sie ganz fit sind jetzt und zu Fuß nicht ausreichend ist, fangen Sie an sich zu Fuß Zugabe Widerstand von ein paar Gewichte auf den Körper Zugabe beim Gehen. Sie können einen Beutel mit Wasser oder Sand zu füllen und als Rucksack verwendet werden kann. Nicht Hand oder Knöchel Gewichte verwenden, da sie entweder so, wie Sie oder können Sie sich bewegen ändern verletzen (46).

Hinweis: Ältere Menschen sollten diese Methode nicht verwenden, da es zu Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf- Erkrankungen führen kann.

9. Vermeiden Sie Sportgeränke

Halten Sie sich weg von koffeinhaltige Getränke oder Getränke, wie sie den Verlust von Flüssigkeit aus dem Körper zu erhöhen. Dies kann man dehydriert bei der Herstellung (47) zur Folge haben. Viele von Ihnen haben das Gefühl, etwas zu trinken, um Austrocknung oder nasse trockene Kehle zu verhindern. Dazu können Sie ein paar gesunde Getränke entscheiden, wie Kokosnusswasser, Eistee Zitrone, usw.

10. Essen Mandeln

Eine kalorienarme Diät, angereichert mit Mandeln hat das Potenzial, Ihr Gewicht eine Menge (48) zu verringern. Wenn Sie Kalorien zu verbrennen sind zu Fuß, Mandeln sind eine gute Begleiter Ihrer Übung. Sie enthalten mono-ungesättigten Fette, die den Insulinspiegel im Körper zu regulieren. Auch es hält Sie voll, und Sie werden nicht erleben häufiges Verlangen.

11. Praxis Arm Swinging

Wenn Sie die besten Ergebnisse aus Ihrem Weg erhalten möchten, sollten Sie Ihre Arme halten Schwingen (49). Dies wird nicht nur Ihr Tempo zu beschleunigen, sondern ist auch extrem hilfreich, um Ihre oberen Teil fit zu halten. Über allem, schwingen die Arme Ergebnisse in mehr Kalorien zu verbrennen, im Vergleich normal zu gehen. Bewegen Sie die Hände in einer Weise, dass, während nach hinten erreicht, sollten sie Ihre Gesäßtasche berühren und sollte bis in die Mitte der Brust schließen, wenn sie vorwärts kommen.

12. Halten Sie ein Konto Ihrer Wanderung

Rechenschaft über alles rund um Ihre Wanderung zu halten, ist wirklich eine ausgezeichnete Idee. Dies wird Sporn Sie mit jedem Tag Ihre Wirksamkeit zu erhöhen. Halten Sie eine Aufzeichnung der Anzahl der Tage, Distanz und Dauer (50). Zusammen mit diesem, vergessen Sie nicht, Ihr Gewicht jede Woche zu messen.

13. Vermeiden Starvation

Video: 7 Tipps zum Abnehmen während der Nachtruhe

Wenn Sie schwer zu Schuppen Pfund arbeiten, dann sollten Sie mit Bedacht wählen, was für Ihren Beitrag und vor dem Training Mahlzeiten zu haben, da sie voller Ernährung sein sollte (51, 52). Diese Mahlzeiten tanken Körper, senkt den Proteinabbau, Verbesserung der Proteinsynthese und erhöhen Sie die Kraft Ihrer Muskeln. Die richtige Nahrung fügt wirklich auf die positiven Auswirkungen des Gehens.

14. Vermeiden Sie Übermäßiges Essen

Wenn Sie für ca. 1 Stunde am Morgen nach einem flotten Spaziergang denken, dass Sie frei sind zu essen, was Sie wollen, zu jeder Zeit des Tages, dann sind Sie völlig falsch. Sie sollten tun, dies zu vermeiden. Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass, wenn Sie in diesem Training neu sind, können Sie das Bedürfnis verspüren, sich häufiger zu tanken. Beziehen Sie sich in mehr körperliche Aktivitäten und vermeiden hochkalorische Nahrung (53).

Wege zu gehören Wandern in Ihrer Routine Leben

Neben dem absichtlichen Morgenspaziergang können Sie einige zufällige Spaziergänge in Ihre Routine integrieren Sie Ihre Fortschritte zu eskalieren, indem mehr Kalorien zu verbrennen. Hier sind einige der Ideen, die Sie verwenden können, einen Schritt voraus zu erreichen.

1. der Nähe Destination

Wenn Sie einen Laden in der Nähe oder auf den Garten besuchen müssen, vermeiden, dass ein Fahrzeug zu benutzen. Stattdessen bevorzugen für eine so kurze Strecke zu Fuß (54). Der Einfachheit halber können Sie alle diese Orte in der Nähe zu Hause, auf einer Karte markieren.

2. Supermarkt-Weg

Wenn Sie arbeiten so hart, in Form zu kommen, werden Sie auf jeden Fall, wie die Idee der Einkauf in einem Supermarkt. Es ist nicht nur gesund, sondern auch eine erfreuliche Aufgabe (55). Sie können auch Ihre Freunde begleiten, wenn sie etwas kaufen müssen.

3. Reverse-Weg

Sie können etwas Neues versuchen und können Ihre regulären Route von zu Hause aus zu nahe gelegenen Zielen (56) ändern. Obwohl diese Routen als die üblichen länger sein können, aber trotzdem wird es für Sie von Vorteil sein. Sie werden einige neue Dinge auf diese Weise sehen, die Ihre Stimmung aktualisieren wird.

4. Büro-Weg

Wenn Sie etwas mit Ihrem Team besprechen wollen, anstatt dieses langweilige Idee im Konferenzraum gerecht zu werden, können Sie mit Ihren Kollegen auf einen Spaziergang gehen und haben ein Gespräch kann bei einem Spaziergang. Im Fall haben Sie zu jeder Ihrer Kollegen zu reden, anstatt zu rufen oder Mailing ihn lieber an seinen Platz zu Fuß (57). Dies wird Ihre Stimmung steigern und helfen Ihnen auch noch ein paar Zoll von Fett zu vergießen.

5. Drizzle-Weg

Wenn es regnet, wie kann verpassen Sie die Chance, in der regen zu gehen? Ja! Es ist eine Stimmung erhebend Idee, dass einige mehr Kalorien auf das Konto der verbrannten diejenigen hinzufügen können. Anstatt einen Regenschirm mit, einen regen Anzug tragen und den Regen zu Fuß genießen. Diese kurzen Spaziergang kann Ihnen helfen auch, Gewicht zu verlieren (58).

6. Mini-Walk

Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, aktiv sein und versuchen, etwas Zeit für kurze Spaziergänge zu ersparen, wie mit Freunden oder der Familie nach dem Abendessen zu Fuß (59). Es wird steigern Ihren Stoffwechsel und ist sehr gesund für Sie. Andere als diese, es hilft auch, halten Sie viele Kalorien zu verbrennen.

7. Park und Promenade

Wenn Sie Ihre Socken gezogen haben sich die Extra-Fett aus dem Körper schnell zu beseitigen, ist es Zeit, sich zu betrügen. Parken Sie Ihr Auto so weit wie möglich von Ihrem Ziel, so dass Sie einige zusätzliche Schritte zu bekommen, Ihr Körperfett (60) zu reduzieren.

Video: Laufen Tipps _ wie zu verlieren Gewicht Ausführung

Schlussfolgerung

Nun wissen Sie, wie zu Fuß zu entfernen Fett aus dem Körper fähig ist. Also, machen Sie es sich zur Gewohnheit, und denken Sie an so viele Wege wie möglich, es in Ihrem alltäglichen Lebens zu schließen. Sie werden auf jeden Fall positiv und zufriedenstellende Ergebnisse erhalten.