18 Spannende workouts loszuwerden zurück fett zu

Zurück Fett ist nicht einfach zu behandeln und sieht umständlich, wenn Sie ein trägerloses Kleid tragen. Überschüssiges Flab auf dem Rücken oder einem anderen Teil des Körpers können Sie zusammen mit der Reduzierung Ihres Selbstwertgefühl schrecklich aussehen. Der Umgang mit dem Fett auf der Vorderseite des Körpers ist einfach, aber den Rücken Beule reduzieren könnte etwas schwierig sein. Nun, es ist nicht eine unmögliche Aufgabe von Rückenfett loszuwerden, und Sie können eine schlanke schlanke Figur mit Hilfe der folgenden Trainings erhalten.

Workouts zu beseitigen Fett zurück

1. Seiten Fierce

Diese Übung wird der obere Rücken, Quads und Glutenen helfen.

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• Stellen Sie Ihre Füße nebeneinander und gerade stehen.
• Nun kommen beide Hände (Handflächen nach einander).
• Jetzt langsam einatmen, wie Sie Ihre Beine vom Knie beugen, so dass Sie Ihre Hüften nach unten bringen.
• Bringen Sie Ihre Arme über den Kopf, den harten Haltung einnimmt.

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• Atmen Sie langsam aus und den rechten Ellbogen über an der Außenseite des linken Knies zu bringen.
• Drücken Sie den unteren Ellbogen in Richtung Oberschenkel. Wie Sie das tun, heben Sie Ihre Brust nach oben und drehen nach außen die Drehung an der Taille zu erhöhen.
• Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie fünf Atemzüge zählen.
• Atmen Sie, wie Sie langsam zurück in die wilden Position gehen.
• Wiederholen Sie auf dem anderen Schenkel.

2. Krieger 3

Diese Rück Fett Übung sowie Schultern auf dem Rücken arbeiten.

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• Stand mit den Füßen zusammen (stellen Sie sicher, dass Sie genügend Raum um Sie haben, wenn Sie diese Übung durchzuführen).
• Nun bewegen sich alle Ihr Gewicht auf das linke Bein.
• Langsam heben Sie das rechte Bein nach hinten, so dass Ihr Körper parallel zum Boden ist.
• Breiten Sie Ihre Hände - wie im Bild oben gezeigt.
• Drücken Sie den Nabel auf Ihre Wirbelsäule.
• Halten Sie diese Position für vier bis fünf Atemzüge.

3. Half Moon

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Dies wird an den Seiten des Rumpfes arbeiten sowie dem Rücken.

• Angenommen, die nach unten schauenden Hund Position wie im Bild unten gezeigt.

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• Bewegen Sie den rechten Fuß und legen Sie sie zwischen den Händen. Jetzt langsam bewegen, um die Krieger 1 Position bilden.

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• Bewegen Sie nun auf die Position Krieger 2 durch die Brust, Arme und Hüften öffnen.

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• legen Sie Ihre linke Hand jetzt auf der linken Hüfte und sich nach außen erstrecken, die rechte Hand.
• verschieben Next Ihr Gewicht auf den rechten Fuß. Langsam heben Sie den linken Fuß nach oben, stellen Sie sicher, dass es gerade bleibt, wie Sie es anheben.
• Legen Sie die Handfläche der rechten Hand Gesicht auf den Boden, direkt unterhalb der Schulter. Im Fall, Sie sind nicht in der Lage, den Boden zu berühren Sie es auf einem Block platzieren können oder Ihr rechtes Knie beugen.
• Apportion Ihr Gewicht gleichmäßig auf den rechten Fuß und Hand.
• Bringen Sie den linken Arm nach oben, während am Boden. Dann schauen langsam auf der linken Hand.
• Halten Sie diese Position für 5 Atemzüge. Wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite.

4. Gerade Arm Triangle

Dies ist eine sehr einfache Yoga-Asanas, die auf den Kern, Beine und Oberkörper wirkt somit eine ideale Übung für Rückenfett.

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• Beginnen Sie mit dem Down-Dog Position.
• bringen Sie nun Ihre rechte Bein nach vorne und ändern 1 Position Krieger.
• Halten Sie das rechte Bein gerade und strecken Sie den rechten Arm.
• Nun den rechten Arm abzusenken, so dass es den Boden berührt. Sie können einen Block verwenden, wenn Sie nicht in der Lage sind, dies zu tun.
• Bringen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf den Fersen.
• Heben Sie Ihren linken Arm, so dass er parallel zum Boden ist.
• Zeichnen Nabel der Wirbelsäule.
• Halten Sie den geraden Arm Dreieck für fünf Atemzüge stellen und dann das gleiche tun, auf der linken Seite.

5. Seiten Plank

Diese Übung funktioniert auf fast allen Teilen des Oberkörpers wie Arme, Bauch-, Rücken und auch die Seiten des Rumpfes.

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• Beginnen Sie mit abwärtsgerichteter Hund darstellen.
• Legen Sie beide Füße zusammen, so dass die Zehen berühren.
• Verschieben Sie die rechte Hand nach links in einer Weise, dass es in der oberen Mitte der Matte ist.
• Rollen Sie auf der rechten Seite und legen Sie die rechte Ferse nach unten, wie in der obigen Abbildung dargestellt.
• Balancieren Sie Ihren Körper an der Außenkante des rechten gebeugten Fuß.
• Erweitern Sie die linke Hand über das Ohr.
• Zählen Sie fünf Atemzüge und dann wieder auf die ursprüngliche Position zurück. Üben Sie das gleiche auf der linken Seite.

6. Dolphin Plank

Dies ist ein ausgezeichnetes Training für die Schultern, Arme, Rücken und abs.

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• Beginnen Sie mit dem Down-Dog Pose.
• Gehen Sie auf die Unterarme nach unten und die Füße strecken nach hinten. Achten Sie darauf, Ihre Hände an den Ellbogen gebogen sind und die Schultern sind direkt über ihnen.
• Halten Sie diese Pose für fünf Atemzüge.

7. Bogen-Haltung

Wie wieder zu verlieren Fett mit dieser Pose? Nun, Sie müssen nur die unten angegebenen Schritte folgen.

Video: 30 Minute Quiet Low Impact HIIT Total Body Workout - Silent Home Workout for Apartments & Dorm Rooms

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• Legen Sie sich flach auf den Bauch.
• Beugen Sie die Knie nach innen und halten Sie die Knöchel mit den Händen.
• Inhalieren, wie Sie Ihre Oberschenkel und Füße hoch zu heben.
• Verschieben Sie das Gewicht Ihres Körpers in Vorwärtsrichtung, so dass anstelle von ruht auf Ihrem Schambein, die Sie auf Ihrem Nabel ruhen.
• Halten Sie für fünf Atemzüge und wiederholen.

8. Locust Pose

Zusammen mit dem Rückenfett zu reduzieren, diese Pose schärft auch die Muskeln der Beine und Arme.

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• Legen Sie sich auf den Bauch nach unten und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine einander berühren.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Seiten mit den Handflächen nach oben.
• Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf, Oberkörper und Beine.
• Bleiben Sie für fünf Atemzüge in dieser Position. Entspannen Sie sich und wiederholen.

9. Rad-Haltung

Dies ist eine ausgezeichnete Pose Brennen Sie das Fett des Oberkörpers und zurück.

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• Lege dich auf deinen Rücken.
• Beugen Sie die Knie mit den Füßen flach auf der Matte.
• Jetzt die Ellbogen beugen und die Handflächen auf der Matte neben den Kopf legen.
• Ihre Unterarme sollten auf dem Boden senkrecht und Finger sollten die Richtung Ihrer Zehen stellen.
• Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Steißbein in der Richtung nach oben in Richtung des Schambeins.
• Firm Ihr Gesäß und heben sie vom Boden ab.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre innere Füße und Oberschenkel parallel sind.
• Halten Sie diese Pose für 2-3 Atemzüge.

10. Exzentrisch Chin-Up

Dieses Training stärkt den gesamten Körper und hilft auch, die Rückenfett zu reduzieren.

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• Stellen Sie sich unter einem Pull-up-Bar.
• Halten Sie die Bar mit beiden Händen, aber stellen Sie sicher, dass die Handflächen sind zu Ihnen. Das Kinn wird über der Bar sein.
• gehen Sie nun langsam, so dass Sie Ihre Arme vollständig verlängern.
• Tun Sie dies für fünf Atemzüge.

11. Bent - Over Row

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• Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen auseinander.
• Beugen Sie die Knie und nach vorne lehnen mit dem Oberkörper. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade zu halten.
• Ergreifen Sie die Hantel mit beiden Händen und heben Sie sie, bis Ihre Taille aufwärts.
• Put ist wieder leicht nach unten und wiederholen Sie für fünf Atemzüge.

12. Rope Jumping

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Viele Leute denken, dass das Überspringen hilft nur Ton auf den Schultern, aber das ist nicht unbedingt wahr. Es funktioniert auf als auch den Rücken.

13. Superman Yoga-Haltung

Diese Haltung hilft bei der unteren Rücken Fett loszuwerden.

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• Legen Sie sich auf den Bauch mit den Armen vor Ihnen ausgestreckt.
• Jetzt langsam heben Sie Ihre Arme und Brust aus dem Boden durch Druck auf die Schulterblätter anwenden. Heben Sie die auch die Beine.
• Halten Sie diese Position für fünf Atemzüge, dann entspannen und wiederholen.

14. Back Extension

Für dieses Training durchgeführt wird, erhalten Sie einen Gymnastikball benötigen.

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• Lie nach unten auf den Ball gegenüber.
• Legen Sie Ihre Arme an der Seite Ihres Körpers.
• Ihre Füße sollten weit auseinander sein.
• Lehnen nach vorn mit dem Rumpf ruht gegen den Ball. Balancieren Sie Ihr Körpergewicht auf den Zehen.
• Nun heben Sie den Oberkörper so weit wie möglich. Bleiben Sie in dieser Pose für eine Minute oder so.

 15. Frog Crunch

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• Kniet auf einem Gymnastikball mit Ihrem Magen auf die Kugel.
• Jetzt rollen, so dass Ihre Hände den Boden berühren kann. Ihre Beine sollten in der Luft sein.
• Als nächstes beugen Sie die Knie und Fersen berühren einander machen, mit den Zehen nach außen zeigen.
• Schieben Sie Ihre Beine nach oben, wie Sie die Knie auf den Ball zu heben.
• Führen Sie dies für 1 Minute.

16. Scorpion Twist

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• Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme sollten wie ein Torpfosten verlängert werden und die Beine ausgestreckt werden sollte.
• Nun heben Sie das rechte Bein leicht vom Boden ab und beugen Sie die Knie im rechten Winkel.
• Drehen Sie den Rumpf. Legen Sie das Bein über den Körper, berühren Sie den Fuß auf den Boden der Nähe Ihres linken Arm
• Halten Sie für fünf Atemzüge, und dann wieder auf die ursprüngliche Position zurück.

17. Hantel Row

Für diese Übung durchführen, benötigen Sie zwei Hanteln.

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• Stand up mit den Füßen auseinander zu hüftbreit Abstand.
• Nun beugen Sie die Knie leicht. Ihr Rücken sollte parallel zum Boden sein.
• Langsam heben eine Hantel in jeder Hand. Denken Sie daran, Ihre Knie gebeugt und die Wirbelsäule neutral (nicht gerundet) zu halten.
• Heben Sie langsam weiter nach oben die Hanteln in Richtung Oberkörper. Wie Sie dies tun, beugen Sie die Ellbogen und Schulterblätter drücken. Ihre Ellbogen sollte nach oben zeigen.
• Während dieser Übung müssen Sie an zwei Stellen unterbrechen. Erstens, wenn Sie heben die Hanteln aus dem Boden bis zu den Knien. Zweitens, wenn Sie sie weiter nach oben zu Ihren Oberkörper heben.
• Langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.

18. Lauf

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Cardio-Training ist sehr wichtig, um gesund zu bleiben und es hilft Ihnen, abnehmen auch. Wenn Sie nicht für den Betrieb gehen kann, in einer Indoor-Zyklus investieren. Je mehr Sie Zyklus, würde das schneller Ihr Herz höher schlagen und desto mehr Fett verbrennen Sie.